Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

El ventre de cervesa és freqüent tant en homes com en dones, normalment a una edat en què es redueix el metabolisme. La taxa metabòlica reduïda fa que s’acumulin greixos a partir de l’excés de calories, sovint concentrades a l’abdomen a causa d’un excés de beure. Tot i que la cervesa no és l’única culpable del ventre de la cervesa, si sospiteu que les cerveses delicioses poden ser la causa de la cintura, podeu planificar la pèrdua de greix canviant els vostres hàbits. Incorporeu exercici al programa i comenceu a perdre pes de manera segura. Seguiu llegint per obtenir més informació.

Passos

Mètode 1 de 3: canvieu els hàbits de consum de cervesa

1. 

   Eviteu l’alcoholisme. Quina és la millor manera d’evitar engreixar amb la cervesa? Eviteu beure massa cervesa. A més dels efectes immediats i a llarg termini de l'alcohol a la cervesa, també comencen a acumular-se calories buides (150-200 calories per ampolla de cervesa de 350 ml). Si beveu regularment unes tasses de cervesa mitjana a la nit, considereu-ho com un entrepà o dos que s’afegeixin a la vostra dieta diària que us farà guanyar pes.
   • Quan beveu massa, el fetge haurà de fer tot el possible per processar l'alcohol de la deliciosa cervesa que consumeix per purificar l'alcohol com a verí. Com a resultat, el fetge es torna menys eficient i redueix la capacitat de convertir el greix en energia, cosa que també significa que la quantitat de greix s’acumula al voltant de l’abdomen. Afegiu-hi la reducció de la taxa metabòlica a mesura que envelliu, de manera que apareix una panxa de cervesa.

2. 

   
   
   Determinar quanta cervesa és massa per a vosaltres. Les respostes poden variar d'una persona a una altra. És important conèixer la vostra ingesta de calories en repòs i començar a calcular les calories si voleu aprimar. Sumeu tota la cervesa que beureu per determinar quanta cervesa és massa.
   • Per a la majoria de la gent, 1.700-2.000 calories al dia és una ingesta mitjana.Per aprimar-se, aquest nombre s’hauria de reduir a 1.500 calories per a la majoria de les persones amb una dieta modesta i saludable o bé pot fluctuar dins de les 1.700 calories amb un exercici adequat. Una o dues cerveses són acceptables.
   • Parleu amb un metge o professional de la pèrdua de pes per esbrinar quantes calories cal perdre per aprimar-se. Menjar menys calories pot no ser adequat per a tothom.

3. 

   
   
   Apreneu a calcular les calories de les begudes alcohòliques. Si voleu perdre el ventre de la cervesa, és important que comenceu a veure la cervesa com la "bomba de calories" tal com és realment. Malgrat els seus grans efectes en la comunicació, l'alcohol també és una font enorme de calories buides, sobretot quan es beu massa. Hauríeu d’aprendre a calcular les calories d’aquestes ampolles de cervesa i vi, i estareu en millor forma.
   • Cada ampolla de 350 ml de cervesa conté entre 100 i 300 calories, segons el tipus i la marca de cervesa. Les cerveses fosques, com ara les portes i els porters i la cervesa, tenen un alt contingut en alcohol, essencialment tenen més calories que les cerveses lleugeres. Algunes cerveses més noves i lleugeres poden tenir menys calories, aproximadament de 50 a 60 calories, però normalment el contingut en alcohol és més baix, de manera que algunes persones poden beure més, cosa que fa que l’avantatge d’un consum baix de calories sigui il·limitat. marca.
   • El vi pot contenir la mateixa quantitat d’alcohol que la cervesa, aproximadament 160-200 calories en una tassa.
   • Els licors solen tenir al voltant de 100 calories en una tassa de 45 ml. Els vins com l’escocès envellit en un barril de fusta tenen més calories (gairebé 200 calories amb la mateixa quantitat d’alcohol) a causa de l’augment de greixos i èsters a través d’un procés d’envelliment més complex. El color del vi no està relacionat amb les calories, sinó amb la forma en què es destil·la. Els licors filtrats en fred tenen menys calories i el sabor també és més pàl·lid. Les mescles varien segons el tipus, però l’alcohol amb refresc afegit o begudes energètiques és sovint la beguda més energètica del bar.

4. 

   
   
   Canvieu a cerveses baixes en calories i beveu només algunes begudes. Si sou amants de la cervesa, no us heu d’abstenir del tot per perdre el ventre de la cervesa. La pèrdua de pes, l’exercici i el canvi d’hàbits alimentaris són maneres d’arribar-hi sense renunciar a la cervesa. Les cerveses lleugeres solen contenir entre 80 i 100 calories en una ampolla de 350 mil·lilitres, cosa que els facilita la majoria de règims de pèrdua de pes.
   • Feu un seguiment de les calories, no de les ampolles de cervesa. Si sou un bevedor habitual, podeu entendre que el baix contingut alcohòlic de la cervesa farà que vulgueu beure i beure més, de manera que el consum baix de calories també no serveix de res. No beveu massa només perquè beveu la cervesa lleugera Bud Life.
   • Com a alternativa, podeu continuar prenent cervesa amb alt contingut alcohòlic i calories, però només en ocasions especials i limitada a una beguda. No cal ser massa disciplinat quan s’intenta aprimar. Preneu-vos una copa ocasional d’Oatmeal Stout (cervesa de civada) o Chocolate Bock (cervesa de xocolata) si voleu, sempre que sàpiga comptar les calories i mantenir-vos en equilibri.

5. 

   Mantingueu-vos hidratat prenent cervesa mentre beveu. Una bona manera de beure amb menys calories alhora que augmenta la digestió i el metabolisme és beure almenys un got d’aigua amb un got de cervesa per mantenir-se hidratat. Això també és beneficiós perquè us fa més ple i és menys probable que beveu cervesa. Es tracta d’una feina de dos llocs, que fa que beveu menys cervesa i redueixi els efectes de la cervesa al cos.

6. 

   Reduir la ingesta de calories durant el dia. Si voleu perdre pes, heu de canviar els hàbits alimentaris i prestar atenció a la ingesta calòrica per augmentar l’eficàcia de l’entrenament per cremar greixos a la panxa i mantenir el cos tonificat. Una de les maneres més fàcils de reduir òbviament l’excés de cervesa i les calories buides que s’hi adjunten.
   • La majoria dels homes haurien d’aconseguir no menys de 1.500 calories al dia i 1.200 calories per a que les dones perdin pes amb seguretat. No perdeu massa calories i mantingueu les calories baixes en alcohol.
   • Establir un "sostre" per al nombre de calories que consumeix l'alcohol durant una setmana en concret. Deixeu de beure aquella setmana si heu arribat al sostre de calories de la cervesa. Si reduïu les calories totals a 1.500 - 1.700 calories al dia, les calories de la cervesa no haurien de superar les 100-200. Cada setmana us podeu permetre 1.000 calories o 5 cerveses lleugeres si voleu perdre pes de manera sostenible. ferm.
   publicitat

Mètode 2 de 3: Canviar els hàbits alimentaris

1. 

   Menja aliments saludables abans de beure alcohol. Si aneu a prendre una cervesa amb els amics, assegureu-vos de menjar alguna cosa saludable i nutritiu abans. Les carns magres saludables, els cereals integrals i les verdures són ingredients essencials per a qualsevol dieta saludable de pèrdua de pes, alhora que són eficaços per convertir la ingesta de cervesa. Un cop ple, no voldreu beure més i menjar aliments poc saludables al pub.
   • No beveu mai amb l’estómac buit. Els efectes tòxics de l'alcohol augmenten si el tracte digestiu està buit. A més, la ressaca després d’haver-se begut empitjorarà. Sempre s’ha de menjar abans de beure cervesa.
   • Menjar aliments nutritius abans de prendre unes cerveses també us ajudarà a superar la temptació dels mals aliments nocturns. El fet de devorar després de menjar sense embuts és la principal causa del ventre de cervesa, de manera que si voleu evitar el greix de la panxa, també haureu d’evitar un quart àpat a mitja nit.

2. 

   Esmorza sempre. Moltes persones que fan dietes cometen l’error de saltar-se l’esmorzar per intentar aprimar-se, però el fet que menjar al cap d’una hora de despertar provoca una petjada del metabolisme, ajudant a estabilitzar el sucre en la sang durant tot el dia, fent que funcioni. L’exercici és més eficaç i el cos s’energia.
   • Proveu de menjar cada dia amb regularitat, començant per un esmorzar ric en fibra amb cereals integrals, fruita fresca i proteïnes saludables com ous o mantega de cacauet. Intenteu evitar els grans i els sucres processats i comenceu el dia amb carbohidrats refinats.

3. 

   Compromís de canvi en la seva dieta. Presteu atenció a reduir els aliments grassos i rics en calories, aliments que sovint es venen als bars i que també són del tipus que sovint anhelen les persones després de beure uns gots. Les ales de pollastre fregides, la pizza i els entrepans són enormes fonts de calories i greixos. Substituïu-ho amb carn magra, peix i verdures fresques tant com sigui possible. Intenteu evitar al màxim els fregits, el formatge i la carn vermella.
   • La gent sovint té ganes de berenar quan beu cervesa. No obstant això, en lloc de comprar menjar per al bar, porteu fruits secs o fruita fresca sense sal o manteniu unes quantes pastanagues a casa per evitar patates salades i barres de formatge cremoses. sovint et captiva.

4. 

   Substitueix la proteïna animal per altres fonts de proteïnes. Els llegums, mongetes, llenties i fruits secs proporcionaran fonts adequades de proteïnes per mantenir-se saludables i energitzats, alhora que us ajudaran a perdre pes més ràpid que un menú ple de carn, ous i llet, ajudant a netejar. fetge i ronyó, i també afavoreixen el metabolisme.

5. 

   Menja verdures crucíferes per netejar el fetge i reforçar la funció renal. La col, el bròquil, la coliflor, la col verda i altres hortalisses de fulla frondosa són aliments excel·lents per incloure a la dieta de pèrdua de greix del ventre. A més de proporcionar excel·lents fonts de fibra i micronutrients, aquests aliments súper bons també ajuden a netejar òrgans que suporten la major part de l’alcohol que beu.
   • Els ronyons i el fetge han de treballar molt per eliminar l’alcohol del cos, de manera que tractar-los bé augmentarà el metabolisme i us ajudarà a perdre pes més ràpidament. Menjar regularment els aliments anteriors i reduir la quantitat d’alcohol de la dieta us ajudarà a baixar molt més ràpidament el ventre.

6. 

   Eviteu els greixos saturats i els aliments processats. Els sucres refinats, els midons i els pastissos rics en greixos són enemics per a la cintura. Com que són rics en calories i en greixos, aquests aliments dificultaran la destrucció d’aquest ventre de cervesa, fins i tot si reduïu les calories de la cervesa. Els aliments a evitar són:
   • Patates fregides i berenars
   • Caramels
   • Bacon, salsitxa i entrepans
   • Muffins i pastissos
   • Rovell
   • Menjar fregit
   publicitat

Mètode 3 de 3: exercici

1. 

   Intenta fer exercici cinc vegades a la setmana durant 30-45 minuts cadascun. A més de reduir la ingesta de calories, una part essencial de la pèrdua de greix del ventre és augmentar el rendiment de l’exercici.En poques paraules, cal cremar més calories de les que consumeix si vol aprimar. La millor manera de fer-ho és començar lentament i accelerar gradualment a mesura que us acostumeu.
   • Assigneu el temps d’exercici durant tota la setmana. Preneu-vos 15 o 20 minuts per estirar els músculs cada dia, incorporeu exercicis de tonificació com taulons i posades a la gatzoneta (poseu-vos dret i asseieu-vos) i, a continuació, alterneu amb l’enfortiment muscular i el cardio (exercicis de freqüència cardíaca) cada dia per evitar l'avorriment.

2. 

   Comenceu al vostre ritme. No cal córrer a un gimnàs de luxe per tallar-se uns quants centímetres del ventre. Amb la determinació i la motivació adequades, podeu trobar les vostres activitats preferides per practicar correctament abans de passar a un règim de formació més complet. Podeu plantejar-vos començar la vostra pràctica amb:
   • Caminar. Penseu en la possibilitat de comprar un podòmetre que faci un seguiment dels vostres passos al llarg del dia i aconsegueixi caminar al voltant de 10.000 passos, potser més fàcil del que penseu. En lloc de conduir uns quants quilòmetres fins a la botiga, camineu-hi o passeu-hi per trencar la rutina diària i sortir de casa. Hauríeu de caminar ràpidament, una mica més ràpid que la vostra velocitat de marxa normal. Intenta suar.
   • Estirament i flexió. La pèrdua de pes no ha de ser un equip de gimnàs tan complicat. Podeu començar per la casa amb exercicis senzills que us facin moure, saltar la corda, estirar la barra, fer flexions i abdominals, fent servir el vostre propi cos com a contraforça.
   • Feu bàsquet o esports que us interessin. Treballar amb amics serà més fàcil. Pregunteu a uns quants amics que sovint beuen cervesa per aprimar-se, practicar bàsquet al parc o jugar a futbol durant una hora diverses vegades a la setmana. Si us sentiu bé, és probable que us en mantingueu.

3. 

   Feu exercicis per tonificar els músculs abdominals. Si voleu perdre greix de la panxa, heu d’orientar-vos als músculs abdominals inferior i superior amb exercicis diaris. Construir aquests músculs en paral·lel a la pèrdua de pes és la millor manera de desfer-se d’un ventre de cervesa.
   • Feu exercicis abdominals a casa amb abdominals i taulons. Comenceu lentament, proveu de fer tres o quatre repeticions amb 30-50 repeticions i repetir cinc taules durant 30 segons en intervals de mitja hora. A continuació, augmenteu la velocitat del moviment i afegiu-hi moviments cardiovasculars (exercicis que augmenten la freqüència cardíaca). Construireu abdominals mentre intenteu perdre pes.
   • Penseu en la possibilitat de fer programes d’entrenament de ioga, pilates o abdominals al gimnàs local. Poden ser excel·lents maneres de tonificar els abdominals i perdre pes amb l’orientació d’un professional.
   • Algunes persones tenen la idea errònia que beure molta cervesa i menjar aliments rics en calories està bé si fem un esforç per formar abdominals. Això no es cert. La formació de abdominals enfortirà els músculs abdominals, però no ser capaç de desfer-se del greix del ventre ràpidament, fins i tot pot fer que l’abdomen sembli més gran quan es construeixin músculs. Menjar menys calories i perdre uns quants quilos són les úniques maneres de perdre aquest ventre gras.

4. 

   Cerqueu un exercici cardiovascular que us agradi. A més de força, el cardio ajudarà a perdre pes i també és essencial per a la vostra salut general. Aquesta activitat pot semblar impopular, sobretot per a persones com nosaltres, que prefereixen estar més tranquils en un bar que al gimnàs, però troben alguna cosa que us interessi. Animal us ajudarà a mantenir la vostra formació.
   • Proveu amb bicicleta. Els carrils per a bicicletes i les botigues de bicicletes són cada vegada més populars a tot el món, cosa que fa que el ciclisme sigui popular, sigui bo per a la salut i sigui una tendència "fresca". Compreu una bona bicicleta per vosaltres mateixos i reuniu amics per anar-hi després de sopar. La sang circula i la cintura serà més prima.
   • Aneu a fer un pícnic al bosc. Els pícnics llargs i tranquils són una bona idea per a aquells a qui no els agrada fer exercici. Caminar amb l’energia dels peus i acostar-se a la natura és la millor manera d’exercitar-se per a moltes persones.
   • Prova de nedar. Immergir-se a l’aigua i agitar és una forma divertida de practicar. Aquesta és una manera de cremar calories que molta gent ni tan sols creu que sigui una tasca. Ni tan sols cal nedar: caminar lentament sota l'aigua pot cremar fins a 200 calories per hora.

5. 

   Preneu-vos el temps per relaxar-vos. El responsable del vostre ventre no és només l’alcohol. El coetisol, una hormona segregada per l’estrès, també és responsable de l’augment de pes, sobretot al voltant de l’abdomen. Si us sentiu pressionat, preneu-vos una estona per relaxar-vos, que també és una altra manera d’escurçar el ventre.
   • Assegureu-vos que cada nit tingueu un son complet, tranquil i de 7 a 8 hores. El descans durant el dia és una part important per alleujar l’estrès.
   • Molta gent utilitza la cervesa com a hàbit per relaxar-se, però intenta canviar-se al te d’herbes i, fins i tot, estar assegut i assegut tranquil·lament en lloc de beure alcohol per alleujar l’estrès. Us pot sorprendre l’eficàcia d’aquesta relaxació.

6. 

   Porteu un got de cervesa a la vostra rutina d’entrenament, si trobeu que us ajuda. La cervesa i l’exercici físic poden anar junts? Absolutament! Mentre es mantingui per sota del sostre de calories, es pot gaudir d’una cervesa com a recompensa d’un bon horari d’entrenament. Trobareu aquesta cervesa molt millor quan sabeu que no contribueix al vostre ventre de cervesa. Proveu amb bicicleta fins a un lloc de cervesa a pocs quilòmetres de casa i després aneu en bicicleta cap a casa. Beure una cervesa després de nedar 1,6 km o sortir a fer una volta després d’un partit de bàsquet amb els amics. Mantingueu-vos allunyats de les calories i estareu en bona forma.

7. 

   Prepareu-vos per al llarg recorregut. Es poden trigar mesos d’esforç, dieta i exercici físic per desfer-se del ventre gran de la cervesa. Proveu de no perdre més de 0,5 a 1 kg per setmana, cosa que significa que pot trigar una estona a veure els resultats. Això requereix persistència, no velocitat. Comenceu a reduir les calories, fent exercici i pesant la cervesa, i ja està. publicitat

Consells

• Recordeu que els músculs són més pesats que el greix, de manera que veureu com augmenta el vostre pes corporal a mesura que creixen els músculs. Per avaluar amb exactitud si el ventre de la cervesa disminueix o no, heu de mesurar-vos la cintura i fer un seguiment de les mesures que disminueixen gradualment amb el pas del temps.
• Sempre és millor no beure alcohol. Fins i tot si reduïu calories, les calories de la cervesa romanen buides i aporten pocs o gens de nutrients. En general, és millor no beure alcohol, tot i que encara es pot viure feliç i saludable amb una cervesa.

Advertiment

• Assegureu-vos de consultar al vostre metge abans de reduir les calories en quantitats importants. Demaneu al vostre metge que remeti un dietista registrat i que formuli un règim saludable de pèrdua de pes.