Autora:
John Stephens
Data De La Creació:
28 Gener 2021
Data D’Actualització:
3 Juliol 2024
Content
Sovint es desperta infeliç cada dia? Si creieu que els vostres pensaments negatius comencen a controlar la vostra vida, feu accions abans que l'estrès us aturi. Apreneu a identificar i deixar anar els pensaments negatius i, a continuació, substituïu-los per exercicis positius. D’aquesta manera, no només apareixeran les oportunitats, sinó que tindreu el poder de canviar el vostre estat mental i el vostre dia.
Passos
Mètode 1 de 3: elimineu els pensaments negatius
Identifiqueu els vostres pensaments negatius. Alguns pensaments es formaran immediatament a la vostra ment, però si teniu problemes per identificar-los, escriviu en un diari. Escriviu una o dues frases que descriguin els vostres pensaments negatius cada vegada que apareixen.
- Cerqueu pensaments que us facin sentir trist o deprimit, com ara: culpar-vos o sentir vergonya de coses que no han estat culpa vostra, explicar els errors simplement com a manifestació de fracàs personal o imaginant que el petit problema és més gran del que és realment ("el va arrencar").
- Tingueu en compte si els vostres pensaments negatius cauen en tipus comuns de distorsions cognitives com ara "tot o res", "generalitzador", "conclusions precipitades", "fal·làcia de la canviar ", etc. ...
Deixa de tenir pensaments negatius de seguida. Un cop hàgiu identificat els vostres pensaments negatius, podeu contrarestar-los dient alguna cosa positiu per a vosaltres mateixos. Per exemple, en lloc de dir "El meu matí és dolent", intenteu dir alguna cosa com "Aquest matí ha estat dur, però les coses milloraran". Tingueu en compte les coses positives.- Si teniu problemes, tingueu present aquest consell: no us digueu mai res que no voldríeu dir a ningú. Recordeu-vos de mantenir-vos positius i poc a poc es convertirà en un hàbit.
Preste atenció al vostre vocabulari. Feu servir sovint paraules absolutes? Per exemple, "ho faré mai pot fer això ", o" jo sempre espatlla-ho tot ". La redacció absoluta sovint és exagerada i no hi ha lloc per a l'explicació ni la comprensió.- El vostre vocabulari inclou paraules que utilitzeu per presentar als altres, així com a vosaltres mateixos, ja sigui a través de paraules o en els vostres pensaments.
Elimineu paraules massa negatives del vostre vocabulari. No heu d'utilitzar paraules dures, com ara "dolent" i "desastre" per a molèsties i molèsties menors. Substitueix-los per paraules que animin el pensament o expressions d’ànim.- Quan us trobeu amb una d'aquestes paraules, substituïu-les immediatament per la paraula menys pesada que tingueu a la ment. "Mala" es pot substituir per "malauradament" o "no és tan bo com jo esperava". "Desastre" pot esdevenir "incòmode" o "difícil".
Converteix les paraules dolentes en bones. A la vida, no hi haurà massa situacions en què puguis dir que són perfectament bones o dolentes. Buscar la bondat en una situació desagradable pot ajudar a minimitzar els efectes de l’experiència negativa. Si creieu que comenceu a pensar negativament, atureu-vos immediatament i tingueu en compte els aspectes més positius.
- Exemple: us podeu imaginar que el vostre ordinador s'ha deteriorat, cosa que us ha obligat a substituir els components interns. Tot i que és incòmode, aquesta experiència us ofereix l'oportunitat d'aprendre una nova habilitat o restablir-ne una d'existent.
Mètode 2 de 3: creeu un dia positiu
Comenceu el dia pensant en 5 coses bones. No han de ser massa nobles ni massa ambiciosos. Poden ser tan senzills com l’olor d’una tassa de cafè o la melodia de la vostra cançó preferida. Pensar en aquestes coses i dir-les en veu alta us pot ajudar a començar cada dia centrant-vos en els aspectes positius.Aquesta tècnica pot constituir la base de l’elevació durant tot el dia, cosa que dificulta el desenvolupament de la negativitat.
- Tot i que pot ser una tonteria dir afirmacions positives o afirmacions verbalment, molts estudis han demostrat que dir coses positives en veu alta pot ajudar-vos a creure en alguna cosa. estàs parlant. Això us pot fer més feliç i augmentar la concentració si expresseu els vostres pensaments positius amb paraules.
Gaudeix el teu dia. Tot i que podeu estar molt ocupat, les petites coses us elevaran l’ànim i la vostra ment té menys motius per passar per hàbits negatius. No us preneu les coses seriosament. Deixeu-vos relaxar, riure i somriure. Aprofita les oportunitats per socialitzar i envoltar-te de persones positives i solidàries.
- Si us sentiu estressat, feu un descans i penseu en alguna cosa en lloc de la causa de l’estrès.
Practicar hàbits saludables. El pensament negatiu i l’estrès es reforcen mútuament. Tot i que els pensaments negatius poden generar estrès, altres hàbits poc saludables també poden contribuir al vostre problema. Feu un esforç per menjar aliments frescos i nutritius sempre que sigui possible, feu exercici regularment i dormiu prou.
- Trobareu que l’exercici és en realitat una bona manera de mantenir la ment allunyada dels pensaments negatius.
- Eviteu fumar, beure massa o qualsevol altra substància que faci que el vostre cos treballi massa.
Controleu el vostre entorn. Els seus propis pensaments no us impedeixen. Si no esteu satisfet amb alguna cosa, canvieu-la. Enceneu la música, poseu la roba de manera que mai no tingueu massa calor ni fred, i ajusteu els llums de diferents maneres perquè pugueu contrarestar les sensacions d’impotència associades a l’estrès.
- Després de fer el canvi, feliciteu-vos per intentar millorar el vostre estat d’ànim. Si us ajusteu activament als vostres pensaments, us serà més fàcil desfer-vos dels pensaments negatius.
Alleuja l'estrès i relaxa't a la nit. Trobeu un lloc tranquil i còmode i preneu-vos una estona per relaxar-vos. Feu un cop d'ull al vostre dia i identifiqueu cinc coses positives que heu experimentat. Digueu cadascuna de les coses positives en veu alta o escriviu-les en un diari.
- També podeu escriure sobre alguna cosa que us agraeixi. D'aquesta manera, és més probable que vegeu els aspectes positius.
Mètode 3 de 3: buscar consells externs
Busqueu un conseller o terapeuta. Si us sentiu confós amb massa emocions negatives, a més de practicar exercicis de pensament positiu, parlar amb un conseller pot ser de gran ajuda. Podeu buscar un terapeuta format en teràpia cognitiu-conductual. El vostre metge us podrà ajudar a formar la vostra ment per pensar positivament.
- Per trobar un terapeuta de confiança, podeu consultar amb un amic que hagi realitzat assessorament o teràpia en el passat. També podeu obtenir derivacions del vostre metge.
Demaneu una cita única amb el vostre metge. Penseu en això com en la vostra cita de revisió de salut mental. No teniu cap obligació de romandre si no us sentiu còmode i no hi ha normes que obliguen a visitar aquest terapeuta regularment.
- Feu una cita amb la ment oberta. Esperem que el consultor us pugui ajudar. Si no, sempre podeu buscar un altre conseller que us pugui fer sentir més còmode.
Descriviu els vostres sentiments negatius amb un conseller. Recordeu que la teràpia és un mètode segur i segur, de manera que podeu ser completament honest amb el terapeuta. Com més honest sigui amb el conseller, més us podran ajudar.
- Recordeu descriure com els pensaments negatius afecten les vostres emocions. Expliqueu amb quina freqüència els sentiu i què feu normalment per tractar-los.
Demaneu una cita amb el vostre terapeuta en el futur si cal. Si us sentiu còmode amb aquest terapeuta, podeu concertar una cita amb el vostre metge una o dues vegades. Recordeu que haureu de passar una o dues sessions per tractar els vostres pensaments negatius.
- No us desanimeu si trobeu que el temps que passeu amb un conseller no funciona. Sempre pots trobar un altre terapeuta que et pugui ajudar a sentir-te més còmode.
