Content

• Passos

El desig sexual és una part molt normal de l’ésser humà. No obstant això, aquests sentiments de vegades afecten negativament la vida i les relacions. Trobar maneres de controlar la libido us pot ajudar a millorar la vostra qualitat de vida i productivitat, però potser no sabreu per on començar. No us preocupeu: wikiHow està disponible per trobar informació per a vosaltres. Oferim els consells més fiables, inclosos els de la Clínica Mayo i de l’American Psychological Association.

Passos

Mètode 1 de 4: trobeu una solució instantània

1. 

   Sortiu de l'entorn actual. Intenteu allunyar-vos de qualsevol hàbitat que dificulti el control dels vostres desitjos. Per exemple, si esteu a casa i us ve de gust masturbar-vos, sortiu a caminar ràpidament fins al supermercat que hi ha a prop vostre. Si no podeu sortir del vostre entorn actual (com a la feina), proveu de parlar amb els companys de feina o de fer una estona.
   • També és útil trobar algú que us faci responsable, com ara un amic o un terapeuta.

2. 

   
   
   Porteu una llista de tasques amb vosaltres. Anoteu totes les feines o feines de casa que haureu de fer avui. Si us trobeu amb ganes de tenir relacions sexuals, mireu aquesta llista i trobeu una altra activitat de distracció.
   • Si creieu que no podeu fer alguna cosa eficaç mentre teniu un fort desig sexual, tingueu alguna cosa que us distregui fàcilment, com ara un bon llibre o un qüestionari difícil.

3. 

   
   
   Retardar l’afany a un altre moment. Retardar el comportament impulsiu fa pensar en el comportament abans d’intentar-lo. Aquesta és una manera d’ajudar-vos a afrontar les sensacions de malestar i estrès.
   • Fixeu-vos un objectiu horari. Digueu-vos "Veuré el sexe en una hora" o qualsevol altre moment que pugueu ajornar. Només podeu retardar aquest comportament un minut. També està bé, pots dedicar-te un minut.
   • Un cop acabat el temps, ajusteu-ho si voleu o feu l'acte. Tot i això, heu de triar postergar sempre que sigui possible, encara que només sigui un minut més.
   • Al cap d’un temps, podeu ampliar aquest temps sense sentir la necessitat de participar en el comportament.

4. 

   
   
   Feu una llista de totes les conseqüències negatives del vostre comportament. Anotar tots els riscos i conseqüències negatives associats a aquest comportament també pot ajudar a suprimir la libido. Anoteu tots els riscos i conseqüències potencials quan cometeu un comportament. Porteu sempre aquesta llista amb vosaltres i obriu-la quan tingueu un desig.

Mètode 2 de 4: Eviteu situacions temptadores

1. 

   Identificar els desencadenants sexuals. Dediqueu una estona a pensar en el vostre comportament i allò que us condueix a tenir un desig sexual. Penseu en els desencadenants, a quina hora del dia i quines circumstàncies estan motivant aquests desitjos. Avalueu si hi ha patrons destacats en el vostre comportament.
   • Si descobreix un patró, busqueu una manera de trencar aquest cicle amb nous comportaments o canvis d’estil de vida. Per exemple, és possible que us trobeu amb el desig sexual més fort a la nit i els caps de setmana, quan esteu fora de la feina i res a fer. Potser hauríeu de trobar una nova afició per mantenir la ment fora del sexe.
   • Potser us inspireu en factors ambientals. Si sovint us estimulen les fets escenes d’amor de les pel·lícules, és millor veure pel·lícules no romàntiques fins que pugueu controlar bé els vostres desitjos.
   • Penseu en fer un diari sobre les accions i comportaments que condueixen al desig. Un diari us ajuda a identificar els desencadenants i els patrons comuns del desig.

2. 

   Eviteu mirar porno. Ara, la indústria del porno recapta milers de milions de dòlars i la gent accepta aquest problema cada vegada més.Per aquest motiu, pot ser difícil ignorar la pornografia, però, ja que ofereix molts desigs sexuals, és millor evitar mirar si cau en desitjos molestos.
   • Heu d’instal·lar extensions o controls parentals a l’ordinador per dificultar l’accés a la pornografia. Fins i tot podeu demanar a un amic o amant que el configuri i no us doni la contrasenya.
   • Llenceu totes les revistes, llibres o pel·lícules pornogràfiques sobre el tema.

3. 

   Penseu en evitar la masturbació. Eviteu la masturbació durant un cert temps per ajudar-vos a controlar la libido. Per a algunes persones, evitar la masturbació és potser fins i tot més important que altres coses. Haureu de demanar consell a un terapeuta per esbrinar el que us convé.
   • Per exemple, si trobeu que no podeu deixar la masturbació, preneu el compromís d’abstenir-vos de masturbar-vos durant un període de temps determinat. També hauríeu de fer-ho si sou addicte a veure porno.
   • Per a altres persones, la masturbació els pot ajudar a augmentar la intimitat i millorar la seva salut sexual.

4. 

   Eviteu les drogues o l’alcohol. Les drogues i l’alcohol fan perdre les inhibicions, inclosa la capacitat de suprimir la libido. Mantingueu-vos allunyat de festes o situacions que us puguin posar en problemes.
   • Quan utilitzeu drogues i / o alcohol, és més probable que us atraieu a activitats sexuals de risc.

5. 

   Trobar maneres efectives de controlar els pensaments. Cerqueu tècniques de pensament per ajudar a "canviar el tema del pensament" al cervell i apliqueu-les quan comenceu a sentir un desig sexual. Parleu amb un terapeuta sobre maneres de gestionar els pensaments obsessius. Algunes tècniques són:
   • Desfer-se de tots els pensaments mitjançant tècniques de meditació o atenció. No et rendeixis si al principi tens molts problemes! Al principi tothom ho té difícil, però amb el pas del temps serà fàcil. Si seguiu una determinada religió, podeu pregar per centrar la vostra ment i buscar suport espiritual.
   • Centreu la vostra atenció en la missió actual. Reconeix els teus desitjos sexuals dient-te a tu mateix: "Aquests són només pensaments. Ara no em són útils, només em fan mal ”. A continuació, respireu profundament i torneu a centrar-vos en la vostra activitat actual.

6. 

   Reduir l’estrès. De vegades, els pensaments obsessius tendeixen a colar-se a la ment quan se sent excessivament desitjable i estressat. Si aquest és el cas cada vegada que teniu un desig sexual, busqueu una manera de viure una vida menys estressant.
   • Per exemple, és possible que us trobeu pensant massa en el sexe durant els darrers dies laborables. Intenteu despertar-vos abans o dedicar més temps a la feina per veure si els vostres pensaments canvien.
   • Feu una llista de les diferents tasques i vegeu si es poden eliminar o delegar. Intenta treballar amb més intel·ligència i no amb més diligència.

7. 

   Estigueu ocupats. Mantingueu la ment ocupada, de manera que us heu de centrar en coses diferents del sexe. Cerqueu una nova afició o participeu en activitats amb amics.
   • Posar l’energia sexual en un projecte creatiu. Superar emocions difícils amb la vostra imaginació és una forma de sublimació, o transformar emocions "negatives" o no desitjades en quelcom positiu o útil.
   • Troba un hobby que et mantingui allunyat dels desencadenants. Per exemple, si tendeix a veure pel·lícules sexuals a casa sola, trobeu una afició en què haureu de sortir de casa per conèixer altres persones perquè no visqueu en un entorn estimulant.

8. 

   Feu exercici. L’activitat física és una de les maneres més saludables de controlar i gestionar les cadenes emocionals, inclosa la necessitat de tenir relacions sexuals. Feu exercici regularment contra la vostra energia sexual o aneu al parc o gimnàs més proper tan aviat com comenceu a sentir aquesta sensació.
   • Penseu en la possibilitat d’establir els vostres objectius de salut per aconseguir-ho. Per exemple, podeu decidir perdre pes, aixecar un pes determinat o entrenar-vos per a una carrera o un llarg viatge en bicicleta. Quan no feu exercici, podeu dedicar temps a esbrinar com assolir els vostres objectius ben establerts, en lloc de deixar-vos distreure per la libido.

Mètode 3 de 4: parleu amb persones que us poden ajudar

1. 

   Demaneu una cita amb el vostre metge. Penseu en la possibilitat de visitar un metge per descartar els problemes de salut que causen la libido. De vegades, la malaltia pot alterar els nivells normals d’hormones i augmentar la libido.
   • El vostre metge pot demanar-vos que consulteu un psiquiatre o un psiquiatre per avaluar un trastorn de l’estat d’ànim. Per exemple, una elevada libido és un símptoma del trastorn bipolar.
   • Sigui honest amb el seu metge sobre el seu desig sexual i abordi els seus problemes. Calculeu el nombre de vegades que penseu sobre el sexe o realitzeu un desig sexual. Per exemple, digueu: "Miro pel·lícules sexuals i em masturbo quatre vegades al dia". El vostre metge us ajudarà a avaluar si el comportament és realment el problema o dins del rang normal.

2. 

   Parleu amb la vostra parella sobre com us sentiu. Si teniu una relació, parleu-los sobre els vostres desitjos sexuals. Si no esteu satisfet sexualment en la relació, sigueu honestos i discutiu com podeu prioritzar més el sexe.
   • Es podria dir: “No sé si teniu molta luxúria darrerament perquè són menys actius sexualment. Què penses? Esteu satisfet amb la nostra vida sexual? "
   • Compreneu que és possible que vosaltres i la vostra parella tingueu diferents nivells de libido. Potser voleu més sexe del que fan. Això no vol dir que cap de vosaltres tingui raó o no, sinó simplement una característica de cada persona. Sigues honest amb tu mateix i amb els altres sobre si això es pot resoldre, o així acabarà la relació.
   • Parleu-los si us sentiu obligat a enganyar. Sigues honest, encara que sigui difícil. Es podria dir “sé que és difícil dir això, però estic desitjant amb els altres. Us ho faig saber perquè no vull fer trampa i ho estic fent molt ”.
   • Penseu en la possibilitat de visitar un conseller matrimonial amorós especialitzat en el tractament de l’addicció sexual o problemes sexuals per ajudar-vos a orientar la vostra relació.
   • Parlar amb els millors amics també és una bona idea. Ells us demanaran comptes dels vostres objectius, us escoltaran quan necessiteu la publicació i us respondran objectivament.

3. 

   Penseu en el vostre desig sexual des d’una perspectiva religiosa. Si voleu controlar els vostres desitjos sexuals a causa de les vostres creences religioses, busqueu consell al líder espiritual de la vostra comunitat religiosa. Penseu en parlar amb un capellà, un sacerdot o un líder de la congregació on visqueu.
   • No us avergonyiu. El més probable és que els líders espirituals de la vostra comunitat religiosa hagin escoltat aquest problema abans i sàpiguen com afrontar-lo. Podeu mostrar preocupació quan demaneu que parleu amb ells; per exemple, "Esteu lluitant contra un vergonyós problema personal. Tens temps perquè parli una estona? "
   • Pregunteu-los sobre estratègies que us poden ajudar a entendre la vostra lluita des d’una perspectiva religiosa.

Mètode 4 de 4: buscar ajuda per a actes sexuals compulsius

1. 

   Vigileu els signes d’alerta de l’addicció al sexe. Es converteix en addicte sexual (és a dir, reticent a participar en actes sexuals) quan els desitjos sexuals comencen a tenir un impacte negatiu en la seva vida. Quan comenceu a sentir-vos aclaparat per un desig sexual, busqueu un conseller que us ajudi a planificar el tractament. Alguns signes d’advertència que cal tenir en compte són:
   • Invertir molts diners en coses que satisfacin sexualment (per exemple, comprar pel·lícules porno, anar a clubs de nus, comprar sexe)
   • Sentir que teniu un gran desig de participar en actes sexuals però no n’esteu satisfet
   • Danys en les relacions amb altres persones, incloses les relacions amb parelles sexuals
   • Sensació de demanar més perdó pel seu comportament.
   • Participar en actes sexuals insegurs que poden causar problemes de salut i relacions de persona a persona (per exemple, tenir relacions sexuals sense preservatiu o tenir relacions sexuals amb un membre del personal)
   • Passa molt de temps buscant compensacions sexuals i / o perd la productivitat a causa del consum de temps.

2. 

   Busqueu consell. Penseu en la possibilitat de visitar un conseller especialitzat en el tractament de l’addicció sexual. Per trobar un terapeuta, haureu de consultar amb el vostre metge, contactar amb el Programa d’assistència d’empleats de la vostra empresa, obtenir derivacions del vostre departament de salut local o fer la vostra pròpia cerca en línia.
   • Si viviu als Estats Units, haureu de buscar un assessor certificat amb S-PSB (especialista en conducta sexual) o CSAT (terapeuta en addiccions sexuals). Aquests certificats demostren que han estat entrenats en les causes i el tractament del comportament sexual.
   • Els terapeutes estan formats per tenir mentalitat oberta, sense judici i acceptar els problemes dels altres. No us hauríeu d’avergonyir perquè necessiteu ajuda professional. També estan obligats per les lleis de privadesa, de manera que protegiran la vostra privadesa, sempre que no corre el perill de fer-vos mal a vosaltres mateixos o als altres o que mostreu signes d'abús.

3. 

   Uniu-vos a un grup de suport. Hi ha molts grups de suport a l’addicció al sexe als Estats Units i tots utilitzen la mateixa plantilla de programa de 12 passos (similar al programa Alcoholics Anonymous). Les reunions d’equip us poden ajudar, fer-vos responsables durant la recuperació i oferir-vos un objectiu. Per trobar un grup d’assistència proper al lloc on viviu, visiteu els seus llocs web a:
   • Addictes al sexe anònims: https://saa-recovery.org/
   • Addictes al sexe i l'amor anònims: https://saa-recovery.org/
   • Sexaholics Anonymous: https://www.sa.org/