Autora:
Louise Ward
Data De La Creació:
8 Febrer 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
Si el vostre cor batega amb força i no es pot centrar en els pensaments, les mans tenen la boca suada i seca, aleshores us preocupa. L’ansietat és una resposta normal de tot persones quan passen esdeveniments desafiants. En aquest punt, però, heu de trobar una manera de reduir l’ansietat. Tot i que és difícil, hi ha diversos enfocaments que poden ajudar a mantenir la ment desperta i emocional. Proveu els mètodes següents per veure quin us convé.
Passos
Mètode 1 de 4: Intenteu practicar la calma
Prengui un hàbit de respiració. Els practicants de ioga de tot el món practiquen la respiració cada dia per mantenir la ment desperta. La respiració llarga i suau ajuda a la ment i al cos a pensar que tot està bé. La respiració curta i dura és el contrari. Simplement respirant correctament, el teu cos sap sentir-se.
- Tanqueu els ulls i alenteu la respiració per relaxar la ment i el cos.
- Podeu ajustar la respiració del cos comptant números o repetint "Inspireu, expireu".
Aneu al vostre "lloc feliç" o visualitzeu el vostre èxit. Feliç Gilmore va utilitzar tècniques visuals per calmar la ràbia abans de colpejar el tret. Podeu utilitzar la visualització del "lloc feliç" per sortir de les vostres preocupacions i visitar un lloc lliure de preocupacions que podria ser un centre comercial o una platja.- Imagina que aconseguiràs preocupar-te. La visualització positiva es pot convertir en un èxit real si confieu en vosaltres mateixos.
- Recordeu pensar pensaments feliços i utilitzar la vostra imaginació per visualitzar coses positives en lloc de situacions pessimistes.
Desenvolupeu el vostre encanteri. Un mantra és una frase o frase que es repeteix en el subconscient d'algú que és com una pràctica de meditació. Trieu paraules que us inspirin o us tranquil·litzin i digueu-les sempre que tingueu angoixa. Tancar els ulls i recitar l’encís serà més eficaç.
Mediteu o feu una meditació corporal completa. La meditació és un tema difícil de dominar, però és una bona manera de reduir l’estrès. Busqueu un lloc tranquil, asseieu-vos en una còmoda cadira o asseieu-vos a terra i feu un esforç per concentrar-vos en els vostres pensaments sense prejudicis ni judici.
- Si teniu dificultats per aclarir-vos la ment, proveu un mètode de cos sencer, on només heu de centrar la vostra atenció en una part del cos.
- Comenceu a centrar-vos en els peus i passeu lentament pel cos, fixant-vos en el vostre sentiment mentre us centreu en cada part del cos.
Escriviu pensaments preocupants. En lloc d’intentar descartar els vostres sentiments i pensaments ansiosos, preneu-vos el temps per sentir-los i deixar-los anar. Si escriviu els motius pels quals us preocupa i com us sentiu, esteu tractant les vostres preocupacions en lloc d’ignorar-les. Després d’anotar els sentiments, podeu llençar el tros de paper o emportar-lo amb vosaltres.
Escolta música relaxant. Creeu llistes de reproducció calmants per relaxar-vos. Quan tingueu ansietat, escolteu aquesta llista de reproducció per submergir-vos en la música.
Beure aigua. Calma el sistema nerviós i nodreix el cos bevent aigua. Tot i que necessiteu beure prou aigua cada dia, beure aigua durant els moments d’estrès també us pot ajudar.
Massatge les seves temples. Tanqueu els ulls i utilitzeu el dit mig per fer massatges a les vores a banda i banda dels ulls. Els temples són punts de pressió, de manera que fer-los un massatge pot ajudar a relaxar-se i alleujar l’estrès.
Practiqueu ioga o tai-txi. L’exercici és una de les maneres més efectives d’alertar la vostra ment i reduir la inquietud. Si us preocupa una presentació o una cita amb la vostra bella veïna, feu almenys 30 minuts al dia.
- El ioga no només exerceix el cos físic, sinó que també relaxa la ment. Feu una classe de ioga o estudieu a casa pel vostre compte per ajudar-vos a calmar la vostra ment.
- Aprèn tai-txi. El tai-txi és una sèrie de moviments corporals suaus que relaxen el cos i la ment, alhora que energitzen la positivitat.
Assegureu-vos que dormiu prou i mengeu sa. El menú i el son no només afecten la salut general, sinó que també afecten el vostre nivell d’estrès, també és la vostra tendència a estressar-vos. Intenteu dormir 8 hores cada nit i eviteu els aliments rics en greixos, greixos i sucre. publicitat
Mètode 2 de 4: apropar-se a l'estrès d'una manera raonable
Accepteu la incertesa. A moltes persones els costa intentar controlar tots els aspectes de la seva vida. Així que afluixeu els controls i digueu-vos que hi ha coses que no podeu predir primer. Fins i tot si podeu dirigir la vostra vida en una determinada direcció, de vegades les coses segueixen malament. Això és perfectament normal!
- Si la vida sempre va com volem, també és avorrit. És la incertesa la que val la pena la vida! Si aquest és el vostre problema, considereu la incertesa com la llum de l’optimisme; quina sorpresa us donarà la benvinguda avui?
Centreu-vos en el present més que en la vida del futur o del passat. Les coses del passat han passat i el futur encara no ha arribat. No us estresseu perquè continueu recordant aquell moment vergonyós o esperant que passi alguna cosa.
- Profecia autocomplerta. Si demà us centreu massa en el vostre discurs, podeu desordenar les coses. Centreu-vos en el que passa i estigueu alerta.
Practiqueu per sentir-vos còmodes en situacions que us provoquen ansietat. No ho podeu evitar tot, però fer exercici en una situació incòmoda us pot ajudar a relaxar els nervis. Si pujar a l’escenari davant d’una multitud us posa nerviós, proveu de practicar sol en un escenari més petit abans d’actuar.
- Creeu un grup d'amics i familiars per ajudar-vos a afrontar els reptes correctament.
Imagineu a algú que us preocupa en una situació vulnerable. Heus aquí el vell truc "imagina't a la multitud amb roba interior", però funciona! Tot i que els superiors són terrorífics, digueu-vos que només són humans, hi ha moments en què es posen nerviosos.
- Hi ha una dita: "Tothom caca" té una raó.
Prepareu-vos per un bon dia i un dia dolent. Fins i tot si afegiu tècniques de relaxació a la vostra rutina diària, de vegades l’ansietat us aclapararà. Prepara’t per a l’èxit i el fracàs i avança cada dia. publicitat
Mètode 3 de 4: entendre l'origen de l'ansietat
Avalueu la raonabilitat de la vostra preocupació. Està preocupat per les coses que no pot tractar o preocupar fora de control?
- Si us preocupeu per una possible situació en lloc d’una real, digueu-vos que això està fora del vostre control. Per què preocupar-se de quin tipus de coses passen? Preocupat per l’apocalipsi? Veureu que no té cap sentit: el vostre problema és diferent?
- Si el vostre problema és pràctic i solucionable, preneu mesures per trobar la solució adequada. Per exemple, si us preocupa pagar el lloguer a temps, contacteu amb el propietari per demanar una extensió.
Desfeu-vos de la idea que la preocupació té un efecte positiu. Molta gent té un hàbit d’ansietat extrema perquè creu que això és beneficiós i farà que passi alguna cosa. De fet, preocupar-se només és perdre el temps i no té cap efecte.
- L’ansietat perquè el pitjor dels casos es podria produir en un futur proper no ha donat bons resultats. No es pot preparar i perdre un temps preciós gaudint.
- Apropeu-vos correctament a l’ansietat i no us deixeu controlar pels pensaments ansiosos. Afirma la teva ment i controla la teva ansietat.
Recordeu que no pot preocupar-se. Intenta practicar la compassió per tu mateix i adonar-te que de vegades a la teva vida t'has de preocupar. publicitat
Mètode 4 de 4: sol·licitud d'assistència mèdica
Reconeix els efectes negatius de l’ansietat en la teva vida. Podeu danyar les relacions només per ansietat.
- Si la vostra ansietat fa que no pugueu treballar correctament, és possible que tingueu una ansietat excessiva. És normal preocupar-se per les dificultats de la vida, però si el motiu el preocupa naturalment, és un problema greu.
Parleu amb el vostre metge sobre els medicaments contra l’ansietat. Si el vostre estat és greu i provoca un pànic, és possible que necessiteu un tractament medicamentós. Tot i que el medicament no cura la tendència a l’ansietat, alleuja temporalment l’ansietat.
- El medicament contra l’ansietat pot causar efectes secundaris no desitjats i perillosos, com ara l’addicció i la depressió. Heu de tenir en compte aquesta i altres mesures abans de prendre el medicament.
- Els medicaments contra l’ansietat inclouen benzodiazepines, antidepressius i beta-bloquejants. Parleu amb el vostre metge sobre quina medicina us convé.
- Els medicaments solen funcionar 30 minuts després de prendre’ls.
Troba un terapeuta. Moltes persones troben útil parlar amb un psicòleg sobre la seva ansietat. Demaneu una cita per parlar amb un grup o expert individual. publicitat
Consells
- Adonar-se que tothom comet errors. Si dius o fas alguna cosa vergonyós davant de persones cansades, prova d’oblidar-ho i deixa’t descansar.
- Respira sempre profundament i relaxa’t quan comences a sentir ansietat.
- Premieu-vos quan supereu la vostra ansietat.
- Doneu-vos una paraula d’ànim abans de fer-ho. Podeu dir "puc fer" o "no faré un pas enrere.
- Fins i tot si no us sentiu segurs, fingiu que sí. Com més assertiu siguis, més gent et valorarà.
- Centreu-vos en la tasca que us ocupa.
- Pregunteu als vostres amics què fan per evitar l'ansietat i vegeu si hi ha alguna tècnica que us funcioni.
- Practicar el contacte visual amb imatges o altres persones.
Advertiment
- Si tens estrès tot el temps, no pots controlar l'ansietat, no et relaxes i tens problemes per dormir, tens ansietat. Prova de llegir l'article sobre com tractar l'ansietat.
