Content

• Passos
• Consells

La cinofòbia, també coneguda com a cinofòbia, és una fòbia molt comuna. La fòbia es classifica com una fòbia específica, a diferència de la fòbia. En general, la fòbia és una por persistent, irracional i incontrolable a alguna cosa (una cosa, una situació o una activitat). Una característica de la por als gossos és una por irracional i incontrolable als gossos. Tot i això, el grau de por pot variar d’una persona a una altra. Algunes persones poden sentir por quan veuen gossos, d’altres fins i tot pensant en els gossos s’espantaran. Sigui quina sigui la vostra fòbia, hi ha maneres d’ajudar-vos a superar-la.

Passos

Primera part de 4: determineu el vostre nivell de por

1. 

   Tingueu en compte l'historial de contactes del vostre gos. Tot i que no tots, molta gent desenvolupa temuts gossos des de la infància. Si heu viscut alguna de les situacions que s'enumeren a continuació, probablement sigui la causa de la por als gossos.
   • Potser ja ho heu tingut abans experiència Dolent per a un o més gossos. És possible que hagueu estat amenaçat, perseguit o fins i tot mossegat per un gos, i ara aquest és l’únic record del gos que us queda a la ment. Trobar-se amb gossos avui en dia pot tenir la mateixa mala sensació, cosa que et deixa sentir por dels gossos en totes les situacions.
   • Pots rebut accidentalment una sensació de por als gossos d'algú, com els vostres pares. Potser de gran, la teva mare sempre parla de gossos de manera negativa o t’explica històries sobre persones atacades per gossos. La por de la mare definitivament us passarà. Potser no sabeu res més sobre els gossos i heu crescut pensant que tots els gossos són horribles i que probablement sigui la causa de la vostra por als gossos. Fins i tot és possible que la vostra ansietat estigui relacionada amb el trastorn heretat de la família.
   • Potser ho solies fer abans testimoni una cosa dolenta que els gossos fan a algú. Potser heu vist algú atacat i ferit per un gos o fins i tot heu vist una pel·lícula sobre gossos a una edat emotiva. Aquest fet, ja sigui real o fictici, us pot provocar una fòbia encara que no us passi res.

2. 

   
   
   Analitzeu els símptomes. Les fòbies específiques, incloses les fòbies, poden incloure diversos dels símptomes següents. A més de tenir en compte els símptomes que podríeu experimentar, penseu-hi situació quan tingueu aquesta experiència. L’aparició d’un gos us va espantar o només una imatge o història del gos va causar els vostres símptomes? Tens por del gos o de les seves accions? Per exemple, algunes persones tenen por de veure que un gos borda, però no se sent espantat quan el gos calla.
   • Hi ha una sensació de perill imminent.
   • La sensació de la necessitat de fugir o amagar-se.
   • Batecs cardíacs ràpids, sudoració, estremiments, dificultat per respirar, dolor al pit, nàusees, marejos o fredor.
   • Sembla que no és real.
   • Sentir-se fora de control o tornar-se boig.
   • Els sentiments poden morir.

3. 

   
   
   Determineu si heu canviat la vida per aquesta por. Malauradament, la por pot ser tan greu que creiem que la millor manera de dissipar la por és evitar-la completament. Tot i que les fòbies com la por a volar es poden evitar bastant fàcilment sense volar mai, la por als gossos és una altra. Només als Estats Units hi ha més de 60 milions de gossos, de manera que és gairebé impossible evitar un gos. Pregunteu-vos si feu el següent per evitar estar al voltant d’un gos. Si és així, és probable que tingueu fòbia als gossos.
   • Eviteu socialitzar amb certes persones perquè tenen gossos?
   • Canvieu completament de rumb per evitar certes cases o cases amb gossos?
   • Eviteu parlar amb certes persones perquè parlen dels seus gossos?

4. 

   
   
   Compreneu que hi ha una manera de superar la vostra por als gossos. Tot i que es pot superar aquesta por, recordeu que cal tenir paciència. Aquesta por no desapareix de seguida, requereix esforç. Potser hauríeu de plantejar-vos buscar ajuda professional d’un terapeuta per superar el procés de superació de la vostra fòbia.
   • Penseu a enregistrar les vostres pors en un diari. Escriviu els vostres records destacats del vostre gos i com us vau sentir durant aquestes experiències.
   • Apreneu tècniques de meditació i relaxació per mantenir la calma i controlar el vostre nerviosisme.
   • Dividiu les vostres pors en trossos més petits per superar; No crec que hagi de tractar-ho tot durant un temps.
   • Creu en tu mateix que superaràs la por als gossos. Accepteu tots els vostres errors en aquest viatge.

5. 

   Busqueu l’ajut d’un terapeuta qualificat. Tot i que no és necessari, un terapeuta us pot ajudar a superar les pors i l’ansietat amb la psicoteràpia. Els terapeutes tenen un índex d’èxit molt alt en el tractament de pacients amb fòbies. Poden utilitzar la teràpia conductual cognitiva (TCC) per ajudar-vos a canviar la vostra manera de pensar. Poden ensenyar-vos habilitats per superar la vostra por. Un terapeuta també pot utilitzar la teràpia de contacte per ajudar-vos a recuperar el control emocional en presència d’un gos.
   • Penseu en la possibilitat de buscar un terapeuta a la vostra zona a través del lloc web de l’Associació Americana per a la Depressió i l’Ansietat (ADAA) a http://treatment.adaa.org. Aneu al vostre codi d’àrea per trobar una llista de terapeutes a prop vostre. Aquesta llista inclourà els trastorns de l’especialitat de cada terapeuta perquè pugueu triar-ne un que s’especialitzi en fòbia específica o fòbia canina.
   publicitat

Part 2 de 4: Canvi de consciència

1. 

   Comprendre què és el canvi cognitiu. Moltes fòbies, inclosa la por als gossos, es deuen al cervell explicat sobre una situació determinada que la realitat d’aquesta situació. Per exemple, potser realment no teniu por del gos que teniu al davant, però el vostre cervell interpreta el gos com una amenaça, cosa que us espanta. Els canvis cognitius us ajuden a identificar aquests pensaments, a entendre que són irracionals i, gradualment, us ajuden a canviar (o corregir) els vostres pensaments sobre una situació particular (com els gossos, per exemple). ).
   • És important canviar la vostra percepció amb una ment oberta i preparada. Cal acceptar el fet que la vostra por no estigui basada en el pensament racional, i això també significa que podeu entrenar-vos a pensar diferent. Si introduïu aquest tractament de forma pessimista o creient que les vostres pors estan justificades, dificultareu el tractament.

2. 

   Penseu en esdeveniments que provoquen por. El primer pas per superar la por és determinar les bases de la por. Aquest pas pot implicar pensar o parlar d’experiències passades amb el vostre gos i esbrinar quines coses clau poden desencadenar la vostra fòbia. També podeu restringir l’abast de la causa exacta de la por. Teniu por del gos en comú o us espanteu quan el gos fa alguna cosa específica (per exemple, grunyint, bordant, saltant, corrent, etc.)
   • Vostè i el terapeuta també poden determinar si hi ha una malaltia o una condició mental subjacent que agreugi la seva fòbia. La causa subjacent podria ser un trastorn d’ansietat, depressió o fins i tot un esdeveniment especial no relacionat que pot desencadenar fòbies.
   • Aquest és també un bon moment per iniciar un diari, on podeu guardar un registre de tota la informació sobre el vostre temor, i això us pot ajudar amb la teràpia i l’anàlisi en el futur. Anoteu al vostre diari cada esdeveniment que tingueu a la memòria i recordeu tot el que va conduir a aquest esdeveniment.

3. 

   Analitzeu els esdeveniments que creieu que són els desencadenants. Una vegada que tingueu una clara comprensió dels esdeveniments específics que desencadenen la fòbia, haureu d’avaluar què penseu quan sorgeix la por. De què em parles? Com interpretaries aquest esdeveniment estimulant a la teva ment? Quina confiança creieu sobre l'esdeveniment en el moment que apareix?
   • Seguiu publicant els vostres records i pensaments. En aquest moment hauríeu de començar a gravar-los raó que creieu que els esdeveniments us espanten. Escriviu tot el que recordeu sobre les vostres creences d’aquells temps.
   • Analitzeu les vostres creences i pensaments per veure si inclouen algun dels següents:
     • Tot o res - Creus que CADA gos és dolent? O diferencieu curiosament els gossos segons els trets? Per exemple "No puc ser amic de ningú que tingui gossos".
     • Si, sí, cal - Mireu un gos i creieu que n'hi haureu de tenir por? Creus que no tens cap altra opció en aquest cas? Per exemple, "La mare em va dir que no confiés mai en un gos".
     • Generalització excessiva - Heu intentat superar la vostra por als gossos en el passat, però no teniu èxit i ara creieu que mai no podreu superar aquesta por? Per exemple, “Vaig intentar acostar-me als gossos abans, però no va funcionar. No tinc més remei que tenir por dels gossos ".
     • Filtre esperit - Treieu conclusions automàticament sobre gossos a partir d’una o dues experiències passades de gossos? Per exemple, "Aquest gos em va atacar quan tenia tres anys, el gos és tan dolent que atacaran els humans si se'ls dóna l'oportunitat".
     • Prengui la positivitat a la lleugera - Esteu ignorant les coses bones perquè no creieu que tornarà a passar? Per exemple, "Sí, puc seure al costat d'aquest gos, però és tan vell i malalt que no pot caminar més i atacar-me".
     • Conclusió a corre-cuita - Heu vist o escoltat un gos i heu extret automàticament conclusions sobre el que passaria? Per exemple, "Són pitbulls, són terriblement agressius i no es poden entrenar adequadament".

4. 

   
   
   Examineu els sentiments i comportaments que es deriven de les vostres creences. En aquest punt, heu d’entendre què provoca la vostra fòbia, quins pensaments i creences sobre els gossos quan apareixen aquests desencadenants. Ara és el moment d’analitzar els pensaments i creences que realment funcionaven com a com et sents i com actues. En altres paraules, quines conseqüències té aquesta por? Quina és la vostra por a "enviar-vos" a fer alguna cosa?
   • Continua al diari. En aquesta etapa, haureu d’escriure les vostres reaccions (internes i externes) als esdeveniments que desencadenen la vostra por i a les creences que contribueixen a aquesta por.
   • Les possibles reaccions són:
     • Camines pel carrer i trobes un gos en algun pati. A partir d’aleshores ja no tornareu a baixar per aquest carrer.
     • El vostre veí té un gos i els deixen jugar al pati del darrere, de manera que mai no aneu al vostre pati si el gos del vostre veí és fora.
     • Es nega a anar a casa d’un amic perquè tenen un gos i no es pot sortir amb aquest amic si porten el gos.

5. 

   
   
   Vegeu si hi ha proves que avalin les vostres creences. Ara és el moment d’analitzar què provoca la vostra por, per què sorgeix i com hi reaccioneu. Ara és el moment d’analitzar si realment ho és prova Algú dóna suport a la raó per la qual tens por dels gossos? Penseu en això com a part del procés quan necessiteu demostrar al vostre terapeuta (o a vosaltres mateixos) que les vostres pors estan completament justificades.
   • Reviseu cadascuna de les vostres creences i proves rellevants per demostrar que el que creieu és veritable i raonable. Si realment teniu un motiu, podeu trobar alguna evidència científica que doni suport a les vostres creences?
   • Per exemple, creieu que tots els gossos us atacaran, passi el que passi. Per què creieu que això és cert? T’han atacat tots els gossos que coneixes? Algú altre seria atacat per tots els gossos que coneixia? Per què la gent encara manté els gossos com a mascotes si són atacats constantment per gossos?

6. 

   
   
   Desenvolupeu interpretacions vàlides de l’esdeveniment que desencadeni la por. Heu intentat demostrar perfectament la vostra por als gossos en aquest moment, però no podeu trobar cap prova que avali les vostres creences. De fet, és possible que trobeu proves que demostrin el contrari. Ara és el moment de reflexionar sobre les creences que causen aquestes pors i treballar amb un terapeuta per desenvolupar interpretacions vàlides de les vostres creences. Aquestes interpretacions lògiques comencen a tenir sentit i us fan adonar-vos que la por és irracional.
   • Sona fàcil, però serà el pas més difícil per superar la por als gossos. La fe pot estar profundament arrelada a les nostres ments, de manera que necessitem temps (i persuasió) per adonar-nos que una creença no és raonable. Al cap i a la fi, aquestes creences irracionals poden ajudar-vos a evitar situacions dolentes, per tant, què els passa?
   • Per exemple, creieu que tots els gossos són agressius. No podeu trobar cap prova que doni suport a aquesta creença, per què encara ho creieu? Potser la vostra creença prové d’una pel·lícula que heu vist des dels set anys (que no hauríeu d’haver vist) en què els gossos ataquen i maten persones. Després de veure aquesta pel·lícula, comences a tenir por dels gossos perquè estàs 100% segur que la pel·lícula és correcta. En realitat, només són pel·lícules i no hi ha veritat. I si us fixeu bé, trobareu que mai no veieu que això passi a la vida real.

7. 

   Aneu al següent pas del vostre viatge de recuperació. Tot i que heu recorregut un llarg camí en aquest punt, el vostre viatge no és complet. Tot i que podeu convèncer-vos que la vostra por no té interpretacions vàlides i no té motius per témer-la, realment no esteu "curats". Un cop hàgiu completat la teoria, haureu de completar la part pràctica de la teràpia. En aquesta etapa cal practicar amb gossos.
   • En primer lloc, heu d’aprendre a relaxar-vos quan us augmenta la por o el suspens per no defallir.
   • A continuació, heu d’interactuar gradualment amb el gos (de moltes maneres) fins que us hi sentiu còmode.
   publicitat

Part 3 de 4: Aprenentatge de tècniques de relaxació

1. 

   Comprendre diferents tècniques de relaxació. Hi ha diversos tipus de relaxació que podeu aprendre per ajudar a reduir la vostra por i ansietat. Hi ha diversos mètodes com: relaxació espontània; relaxació dinàmica, tensió muscular - afluixament; imaginar; respiració profunda; hipnosi; Massatge; meditació; Tailandès Cuc kungfu; ioga; retroalimentació biològica; música i artteràpia.
   • Relaxació espontània és una tècnica que utilitza imatges visuals i sensacions corporals mentre repeteix paraules per ajudar a relaxar-se i alleujar la tensió dels músculs.
   • Relaxació dinàmica, tensió - relaxació muscular és la tècnica d’estirar i relaxar cada múscul del cos per sentir-los tant en tensió com en relaxació.
   • Imagineu-ho és la tècnica de visualització d’escenes específiques per proporcionar una sensació de relaxació i pau (per exemple, un bosc, una platja amb onades, etc.)
   • Respiració profunda Una tècnica que se centra a respirar profundament des del diafragma per alliberar tensió i curar la respiració ràpida.
   • Biofeedback és una tècnica en la qual s’aprèn a controlar cada funció del cos, com la freqüència cardíaca o la respiració.

2. 

   Practicar la relaxació de la respiració profunda. Quan està nerviós o té por, pot respondre respirant massa ràpidament. Una respiració massa ràpida pot augmentar les sensacions d’ansietat i por, cosa que empitjora la situació. La respiració profunda us pot relaxar, reduir l’estrès i reduir l’ansietat. Seguiu aquests passos per relaxar-vos amb una respiració profunda:
   • Seieu o pareu-vos en un lloc on us sentiu còmode i mantingueu l’esquena recta. Una mà és al pit i l’altra a l’estómac.
   • Respireu lentament i profundament pel nas durant un recompte de quatre. La mà a l’estómac s’ha d’aixecar, mentre que la mà al pit no es mou molt.
   • Contingueu la respiració mentre en compteu fins a set.
   • Exhale per la boca mentre compta fins a vuit. Traieu el màxim d’aire fora dels pulmons mitjançant els músculs abdominals. És a dir, la mà de l’abdomen s’ha de moure cap avall i la mà del pit no s’ha de moure molt.
   • Repetiu aquests passos fins que us sentiu més tranquils i relaxats.

3. 

   
   
   Realitzar relaxació dinàmica, tensió muscular - relaxació. Les persones ansioses solen experimentar estrès fins i tot quan es pensen relaxades. El mètode de relaxació dinàmic, tens i relaxat us pot ajudar a diferenciar els músculs sota tensió i relaxació per tal de saber què és realment la relaxació real. Practiqueu els passos següents dues vegades al dia fins que sentiu que funciona.
   • Troba un lloc tranquil on seure còmodament amb els ulls tancats. Treu-te les sabates.
   • Feu tot el possible per relaxar el cos i respirar profundament.
   • Comenceu amb un grup muscular específic (per exemple, la cama esquerra) i concentreu-vos en aquests músculs.
     • Treballar amb cada grup muscular: cada peu; cames i peus; tota la cama; cada mà; braç sencer; natges; estómac; pit; coll i espatlles; boca; ull; i front.
   • Respireu lentament i profundament mentre estireu els músculs seleccionats durant 5 segons. Assegureu-vos de sentir la tensió abans de continuar.
   • Relaxeu els músculs seleccionats mentre exhaleu.
   • Preste molta atenció a com se senten els músculs quan estan tensos i quan es relaxen.
   • Relaxeu-vos durant 15 segons i seleccioneu un altre grup muscular i repetiu els passos anteriors.

4. 

   
   
   Proveu la visualització guiada. Utilitzar la visualització per relaxar-se és exactament el que es pretén que sigui aquest mètode. Aquest mètode requereix que us imagineu alguna cosa que trobeu extremadament relaxant per alleujar el nerviosisme i la por. Hi haurà gravació d’àudio que us guiarà durant tot el procés. Hi ha molts tutorials disponibles en línia, alguns amb música de fons o efectes de so per obtenir una sensació més realista.
   • Aquests enregistraments us guien sobre com preparar-vos i què heu de fer. Tenen diferents mides, de manera que podeu triar quins us funcionen millor.
   publicitat

Part 4 de 4: Tractament amb teràpia d’exposició

1. 

   
   
   Elaborar un pla d’exposició. El principal motiu pel qual aprens tècniques de relaxació és mantenir la calma mentre interactues gradualment amb el teu gos. Però abans de començar a deixar que el vostre gos aparegui davant vostre, heu de fer un pla. Aquest pla cobreix tots els passos que heu de fer des d'aquest punt (sense el gos) fins a l'arribada real del gos.
   • El pla s’ha d’adaptar al vostre tipus de por únic i a les situacions que experimenteu. Necessiteu escriure una llista per tal de menys por a allò més aterrador, de manera que pugueu guanyar pas a pas la situació més terrorífica per a vosaltres.
   • Un exemple d'un temut pla de remediació dels gossos seria així:
     • Pas 1: dibuixar una imatge d'un gos en paper.
     • Pas 2: llegiu informació sobre gossos.
     • Pas 3: mireu les imatges dels gossos.
     • Pas 4: mireu vídeos sobre gossos.
     • Pas 5: mireu el vostre gos per una finestra tancada.
     • Pas 6: mireu el gos per la finestra parcialment oberta.
     • Pas 7: mireu el gos per la finestra oberta.
     • Pas 8: mireu el gos per la porta.
     • Pas 9: mireu el gos des de fora de la porta.
     • Pas 10: mireu un gos (amb corretja) a l'habitació del costat.
     • Pas 11: mireu un gos (amb corretja) a la mateixa habitació.
     • Pas 12: asseu-vos al costat d'un gos.
     • Pas 13: acariciar un gos.

2. 

   Utilitzeu l’escala de suspens. Utilitzeu una escala del vostre nivell d’ansietat, on el 0 és completament relaxat i el 100 és el nivell més aterridor / ansiós / molest que heu experimentat mai. Aquesta és una eina poderosa per fer un seguiment de com canvien les vostres pors amb el pas del temps.
   • Una escala de por també us pot ajudar a decidir quan voleu passar al següent pas del vostre pla d’exposició.
   • Sigues pacient i lent. No passeu al següent pas massa ràpidament.

3. 

   Obteniu l'ajuda d'un amic de confiança que tingui un gos. En algun moment del pla hauràs de situar-te en una situació en què apareixerà un gos de debò. Necessiteu algú capaç i fiable per manejar un gos i el gos estigui ben entrenat i previsible. Parleu amb el propietari del gos amb antelació sobre el pla en què voleu treballar i parafraseu el que intenteu complir. Hauran de ser pacients i comprensius, tot i que només hauran de seure allà una estona amb el seu gos mentre us adapteu a la presència del gos.
   • Practicar amb cadells no és una bona idea, fins i tot si creieu que són més macos i no són agressius. Els cadells no estan ben entrenats i són difícils d’endevinar. Poden actuar inesperadament davant vostre i només agreujaran la vostra por.
   • Finalment, si és possible, demaneu al vostre amic que us ensenyi algunes ordres bàsiques perquè pugueu controlar el gos vosaltres mateixos. Tenir control del vostre gos pot ajudar a alleujar les vostres pors quan us adoneu que sou capaços de controlar les seves accions.

4. 

   Comenceu a tractar la por als gossos. Comenceu a implementar el primer element del pla. Repetiu-ho moltes vegades fins que us sentiu menys nerviosos i espantats per la pràctica. Si esteu prenent mesures que us permetran mantenir-vos al lloc (com per exemple mirar el vostre gos per una finestra, per exemple), augmenteu gradualment el temps que passeu a l’acte. Utilitzeu les tècniques de relaxació que practiqueu per mantenir la calma.
   • Utilitzeu un diari per fer un seguiment del vostre progrés. Registra tots els teus esforços i la seva efectivitat. Avalueu quanta ansietat i por teniu abans i després d’intentar fer alguna cosa.
   • Recordeu que l’enfocament del contacte amb gossos ha de ser planificat, a llarg termini i repetit.
   • No us impacienteu. Feu cada pas del pla lentament fins que us senti còmode passar al següent.

5. 

   Pràctica regular. Aquesta és la part més difícil del procés de recuperació que heu de superar, però l'única manera de tenir èxit és continuar intentant-ho. Programar pràctiques regulars. Si és possible, practiqueu-lo cada dia. Premieu-vos pel vostre progrés. Si cal, podeu incloure un element de recompensa al vostre pla per obtenir més objectius a cada pas. publicitat

Consells

• Un cop superada la fòbia del gos, intenteu jugar amb el vostre gos si coneixeu algú que tingui un gos fàcil. Observar com juga el gos us pot ajudar a comprendre millor com interactuar amb ell.