Content

• Passos
• Consells

El genoll està protegit per una placa de cartílag en forma de mitja lluna anomenada menisc. El menisc actua com un coixinet protector cap a l'exterior i l'interior del genoll, ajudant a equilibrar la gravetat del genoll. Un menisc trencat o danyat interfereix amb el bon funcionament del genoll i pot causar dolor, inflor i rigidesa a l’articulació del genoll. Si no es tracta, això pot provocar inestabilitat del genoll, pèrdua del moviment normal del genoll i dolor persistent al genoll. Podeu seguir els passos descrits en aquest article per curar el menisc esquinçat amb medicaments, atenció domiciliària i fisioteràpia, o una combinació dels tres.

Passos

Part 1 de 4: Atenció domiciliària

1. 

   Utilitzeu el mètode PRICE. Podeu accelerar el procés de recuperació mitjançant el mètode "PREU": abreviatura de "Protecció", "Descans (descans)", "Immobilitzar (immòbil), "" Compressió "i" Elevació ". La primera norma (protecció) és evitar un dany addicional del dolor, que pot provocar complicacions més greus. Això és el que heu d’evitar:
   • Calor. Quan s’exposen a la calor, els vasos sanguinis es dilaten i possiblement provoquen hemorràgies addicionals, de manera que eviteu banys calents, saunes, compreses calentes o fins i tot exposició a entorns calents.
   • Mou-te molt. Penseu en la possibilitat de limitar algunes activitats per evitar lesions addicionals del dolor.
   • Massatge. Qualsevol pressió exercida sobre el dolor pot provocar danys addicionals.

2. 

   
   
   Descansat. Normalment, s’aconsella als pacients que evitin estar actius entre 24 i 72 hores després de la lesió. Un descans adequat ajudarà la cicatrització correcta de la ferida, alhora que evitarà danys als músculs i teixits circumdants.
   • Alguns exercicis poden ajudar després de passar les primeres 72 hores; Aquests exercicis es tractaran a continuació. Haureu de realitzar aquests exercicis sota la supervisió d’un fisioterapeuta. Si no, és millor no practicar.

3. 

   
   
   Mantingueu els genolls immòbils. El genoll es pot immobilitzar amb tirants i embenatges per evitar moviments innecessaris que puguin danyar encara més els músculs i els teixits. Parleu amb el vostre metge sobre les millors pràctiques d’immobilització en el vostre cas.

4. 

   Utilitzeu un embenat a pressió. Durant les primeres 24-72 hores després de la lesió, cobreix la zona afectada amb gel en una tovallola humida durant 15-20 minuts, separades per 2-3 hores. Seguiu les instruccions anteriors per assegurar-vos que no danyeu els teixits per una cremada freda.
   • Quan s’exposen a temperatures fredes, els vasos sanguinis es contrauran, el flux sanguini disminuirà i el dolor serà menys inflat. Les compreses també ajuden a estimular la limfa per transportar nutrients als teixits danyats al voltant de la lesió.
     • La limfa també treballa per eliminar els residus de les cèl·lules i teixits del cos que tenen un paper important en la regeneració de teixits.

5. 

   
   
   Elevació del genoll. Augmentar el lloc de la lesió és un mètode molt important per garantir la correcta circulació sanguínia i la curació. L'elevació del genoll ajuda a reduir el flux sanguini, reduint així la inflamació.
   • Quan estigueu asseguts o estirats, mantingueu els genolls sobre diversos coixins. Estirar-se és el millor, però també pot seure perquè la pelvis sigui més baixa que el genoll.
   publicitat

Part 2 de 4: Prendre medicaments

1. 

   Prengui un analgèsic. Els analgèsics sense recepta poden ser molt útils. No obstant això, és millor parlar-ne amb el vostre metge abans de començar qualsevol medicament. El vostre metge pot saber quin medicament és el millor per a vosaltres i / o us pot prescriure medicaments més forts.
   • Si el dolor és intens i hi ha inflor, us recomanem prendre celebrex; primera dosi de 400 mg, seguida de 200 mg dues vegades al dia.
   • Si teniu la sort de tenir només dolor lleu i sense inflor, podeu prendre Tylenol 650-1000mg cada 4-6 hores segons calgui.
     • Si beu alcohol, aneu amb compte. Algunes drogues reaccionen amb l’alcohol. Consulteu el vostre metge si és així.

2. 

   Preneu AINE. Els AINE són un grup de medicaments antiinflamatoris no esteroïdals. Tanmateix, aquest medicament no s’ha d’utilitzar durant les primeres 48 hores de la lesió, ja que la inflamació es considera un dels mecanismes compensatoris del cos. En altres paraules, prendre aquest medicament durant aquest període de temps pot afectar la vostra recuperació.
   • Alguns exemples d’aquest grup de fàrmacs són l’ibuprofè, l’aspirina i el naproxè. Tots els medicaments anteriors funcionen bloquejant determinats productes químics del cos que causen inflamació a la ferida.

3. 

   Practicar fisioteràpia. Analitzarem els exercicis de fisioteràpia a la següent secció. Tingueu en compte que la fisioteràpia sovint és molt eficaç per escurçar el procés de recuperació. Haureu de parlar amb el vostre metge abans de començar la teràpia; Sabran quin exercici és el més adequat per a vostè.
   • Realitzeu exercicis només sota la guia d’un terapeuta per assegurar-vos que fa exercici correctament i no fa més mal.

4. 

   Penseu en una cirurgia. Aquesta opció només s’ha de tenir en compte quan altres mètodes són ineficaços. Es pot realitzar una cirurgia del genoll per reparar i unir el teixit del menisc danyat per restablir la funció normal.
   • Es tracta de la cirurgia d’eliminació del cartílag del menisc, que és l’eliminació completa del menisc. El vostre metge sabrà si aquesta és l’elecció correcta per a vosaltres.
   publicitat

Part 3 de 4: exercici de teràpia física

1. 

   Busqueu un fisioterapeuta amb llicència. La fisioteràpia inclou diversos exercicis per ajudar-vos a recuperar-vos. Un règim expert en fisioteràpia us pot ajudar a recuperar la força del menisc i a optimitzar-ne la funció.
   • Els primers cinc exercicis que es descriuen a continuació es poden realitzar immediatament, seguits de la resta una vegada que el dolor ha disminuït.
   • Aquests exercicis inclouen moviments musculars que ajuden a estimular la circulació sanguínia i transportar oxigen a la ferida. Un subministrament adequat d’oxigen ajudarà a mantenir la integritat cel·lular, restablirà la funció i ajudarà a reparar ràpidament els teixits danyats.

2. 

   Estiraments passius de genoll. Sovint es recomana fer aquest exercici quan el pacient perd la capacitat de redreçar el genoll.A continuació s’explica com fer aquest exercici:
   • Mentre estigueu estirat, poseu una tovallola arrissada sota el taló de la cama ferida per aixecar-la almenys 15 cm.
   • Relaxeu els músculs de les cames durant 2 minuts i deixeu que la gravetat estiri els genolls lentament.
   • Repetiu el pas anterior 3 vegades i realitzeu l’exercici tantes vegades com vulgueu.

3. 

   Tobogan de taló. Quan el dolor comenci a disminuir, podeu provar un exercici de lliscament de taló. Procediu de la següent manera:
   • Posa’t assegut amb les cames estirades davant teu i fes lliscar lentament el taló lesionat cap a les natges.
   • Torneu a la posició inicial i repetiu l'exercici durant 15 repeticions.

4. 

   Poseu-vos amb els vedells estirats. En posició dreta, recolzeu les mans a la paret a l'altura dels ulls. La cama ferida es col·loca darrere, els talons toquen el terra. L’altra cama està al davant i doblegada al genoll. Amb el peu posterior lleugerament cap a dins, recolzeu-vos lentament contra la paret fins que sentiu que el vedell es relaxa.
   • Mantingueu aquesta posició durant 15-30 segons i torneu a la posició inicial. Aquest exercici es pot repetir diverses vegades al dia.

5. 

   Estirar els isquiotibials a la paret. Estirat a terra, les natges situades a prop de l’entrada, estirar la cama ferida a la porta de sortida. A continuació, aixequeu la cama ferida cap amunt i recolzeu-la contra la paret al costat del marc de la porta. Mantingueu aquesta posició fins que sentiu que la part posterior de les cuixes es relaxa. Repetiu 3 vegades.
   • Podeu mantenir-vos en una posició estirada sempre que us sentiu còmode. Aquest exercici d’estirament és especialment agradable, ja que l’entrada manté la cama lliure de pressió per mantenir-se estirada i els braços no estan sotmesos a la pressió per mantenir la cama.

6. 

   Intenta aixecar les cames mentre s'estires. Estirat a terra, amb les cames estirades. Els genolls de les cames sanes estan lleugerament flexionats i els peus plans a terra. Apretar el múscul de la cuixa de la cama ferida i aixecar uns 20 cm per sobre del terra. Torneu lentament els peus a la posició inicial. Repetiu 15 vegades.

7. 

   Feu okupes contra la paret amb la pilota. Poseu el cap, les espatlles i la còpia de seguretat contra la paret. Peus col·locats a 90 cm de la paret. Col·loqueu la pilota a l'esquena i baixeu-vos lentament fins a un angle de 45 graus. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons i torneu a la posició inicial. Repetiu 10 vegades.
   • Aquest exercici també és ideal per als músculs del nucli. Intenteu aixecar les mans 90 graus mentre esteu en posició a la gatzoneta i baixeu les mans quan torneu a la posició inicial.

8. 

   Practica passos alts. En posició de peu, aixequeu la cama ferida a un mínim de 7,5 cm - 12,5 cm del terra, amb l’altra cama a terra. Alternar posicions lentament amb cada cama, fent aquests dos moviments 15 vegades.
   • Un cop els genolls siguin prou forts, podeu provar de fer passos com els que veieu al gimnàs. Experimenteu amb diferents alçades per obtenir el màxim allargament.

9. 

   Practiqueu els genolls. Emboliqueu l’embenat elàstic al turmell de la cama ferida i lligueu-lo a la porta a l’alçada dels ulls amb els peus. Cara cap a la porta, genoll lleugerament caigut de la cama ferida i tensió muscular. Mantingueu aquesta posició mentre estireu la cama sana cap enrere. Feu aquests 2 moviments 15 vegades.
   • Com a alternativa, podeu provar d’estirar els genolls amb resistència. Lligueu un llaç d’embenat elàstic i lligueu-lo a la porta a l’altura dels genolls. Introduïu la cama ferida a l'anell i doblegueu el genoll uns 45 graus, amb l'altra cama aixecada del terra. Estirar lentament les cames i estrènyer els músculs de la cuixa. Repetiu aquest exercici 15 vegades.
   publicitat

Part 4 de 4: entendre el vostre estat

1. 

   Reconèixer els símptomes. Una llàgrima de menisc és la lesió més freqüent al genoll. Si sospiteu que heu tingut un esquinç de menisc, busqueu els signes següents:
   • Una sensació de sacsejar al genoll. Els sonalls sovint apareixen durant les activitats amb el genoll. Aquest so és normal si el genoll no es mou durant uns minuts i després intenta doblar el genoll, però si doblega el genoll moltes vegades i el so aglutinat persisteix, això podria ser un símptoma. trobar el genoll té un problema.
   • Inflor i rigidesa. El fluid present a les articulacions ajuda a les articulacions a moure’s fàcilment. Quan el menisc s’esgota, s’acumulen massa líquids que fan que el genoll s’infli. La inflor sovint s’acompanya de rigidesa. La rigidesa articular és una condició en què les articulacions del genoll són difícils de moure i la pèrdua de mobilitat durant les activitats d’ús del genoll.
   • Dolor. La inflamació i la rigidesa també s’associen al dolor. El dolor és evident quan es prem contra el genoll o quan es mou el genoll. És possible que no pugueu doblegar el genoll a causa del dolor. El genoll sembla tancat i no es pot moure.

2. 

   Busqueu una llàgrima de menisc suau. En aquest cas, experimentareu un dolor moderat durant la lesió. El dolor pot anar acompanyat d’una inflor lleu. A més, els teixits es fan malbé gradualment.
   • El dolor palpitant es pot alleujar després de 2-3 setmanes d'activitat vigorosa limitada. Alguns moviments com la posició a la gatzoneta, les flexions de genolls, els aixecaments pesats i les torsions poden provocar la tornada dels símptomes.

3. 

   Reconèixer una llàgrima de menisc moderada. Una persona amb llàgrimes de menisc moderades experimentarà un dolor agut en ambdós costats i entre el genoll, especialment quan es posa a la gatzoneta o es torça. La inflamació pot empitjorar en 2-3 dies i endurir l'articulació del genoll. El pacient encara pot caminar, però la flexió del genoll és limitada.
   • Els símptomes solen disminuir en 1-2 setmanes, però poden persistir amb l’ús del genoll. El dolor pot durar molts anys si no es tracta la malaltia.

4. 

   Sabeu si teniu una llàgrima de menisc greu. Sovint s’acompanya de dolor més intens, inflor i rigidesa sobtades. És possible que experimenteu dolor palpitant, dolor picant i dolor intens. La inflamació es pot veure clarament en 2-3 dies. Alguns trossos trencats del menisc fins i tot poden moure’s cap a les articulacions.
   • Aquests símptomes poden provocar inestabilitat o incapacitat del genoll per caminar amb normalitat, així com redreçament del genoll. Això, per descomptat, requereix tractament mèdic.

5. 

   Apreneu a diagnosticar. El vostre metge examinarà la vostra història clínica per avaluar l’associació entre els símptomes actuals i els danys previs al genoll. Se us examinarà i provarà per avaluar la funció del genoll, com ara:
   • Examen del genoll. Cada genoll s’examina per detectar dolor, pèrdua d’estabilitat, abast de moviment reduït, dolor en determinades posicions i incapacitat per fer pes a la cama adolorida.
   • Radiografia. Aquesta prova s’utilitza per avaluar l’os del genoll per determinar la inflamació.
   • Imatge per ressonància magnètica (ressonància magnètica). Les proves de ressonància magnètica solen ser ordenades per un metge ortopèdic per confirmar-les. Aquesta prova proporciona una imatge clara de la ubicació i la gravetat de la llàgrima del menisc, així com dels lligaments, tendons i cartílags circumdants.
   • Artroscòpia del genoll. El metge ortopèdic farà una endoscòpia per examinar l'interior de l'articulació del genoll fent passar un instrument anomenat endoscopi a través d'una petita incisió. Aquest dispositiu té una càmera i un sistema de llum per a l'observació directa o el tractament de llàgrimes de menisc.

6. 

   Si el pacient té dolor, el metge pot adormir el genoll. Alguns pacients poden experimentar dolor quan el metge realitza determinats exàmens i proves. En aquests casos, el vostre metge pot recomanar un drenatge de genolls o una injecció anestèsica local. Aquest procediment no causarà dolor addicional.
   • Els procediments anteriors poden ajudar a alleujar el dolor i facilitar l'examen. Tanmateix, si cap de les funcions anteriors funciona, l’avaluació es pot ajornar fins que disminueixi la inflamació o el dolor.
   publicitat

Consells

• Un gir excessiu o girar pot arriscar el trencament del menisc. S’han d’evitar tant els esports de contacte com els intensos esports intensius en genoll.
• Els ossos febles formen part del procés d’envelliment. En la gent gran, els problemes al genoll són freqüents.