Content

• Passos
• Consells

Una tensió muscular és una tensió muscular que s’excedeix en excés per l’activitat física, cosa que provoca inflor i dolor. Les soques musculars són lesions habituals i es poden tractar amb força eficàcia a casa. Podeu aprendre a tenir cura dels músculs tensos i saber quan cal atendre el metge.

Passos

Part 1 de 3: alleujament instantani de la tensió muscular

1. 

   Deixeu reposar els vostres músculs. Quan els músculs estan tensos, atureu les activitats que els causen tensió. Les tensions són en realitat llàgrimes a les fibres musculars i, si s’exerceix, aquestes llàgrimes poden augmentar i provocar lesions greus.
   • Basat en la gravetat del dolor. Si es produeix tensió muscular mentre es corre o es practica esport i s’ha de deixar de treballar per recuperar la respiració a causa d’un dolor intens, el millor és descansar la resta del joc.
   • Preneu-vos uns dies per recuperar-vos de la tensió abans de tornar a les activitats que provoquen tensió.

2. 

   
   
   Aplicar gel. Aplicar gel pot ajudar a reduir la inflamació i alleujar el dolor. Poseu glaçons de gel en una bossa de menjar gran. Emboliqueu una tovallola fina per protegir la pell dels danys causats pel gel directe. Col·loqueu un paquet de gel sobre el múscul adolorit durant uns 20 minuts, diverses vegades al dia fins que disminueixi la inflamació.
   • Una bossa de pèsols congelats o altres verdures funciona igual que un paquet de gel.
   • Eviteu utilitzar calor ja que la calor no redueix la inflamació causada per la tensió muscular.

3. 

   
   
   Emboliqueu un embenat. Embolicar-se al voltant d’un lloc estirat pot ajudar a reduir la inflamació i ajudar a prevenir més lesions. Utilitzeu un embenat elàstic per embolicar-vos al braç o a la cama (embenatge fluix).
   • No emboliqui-ho massa per evitar el bloqueig de la circulació.
   • Si no teniu un embenat elàstic, podeu tallar la funda de coixí vella en una tira llarga i embolicar-la al voltant de la tensió.

4. 

   
   
   Millora muscular. Augmentar la zona inflamada pot ajudar a reduir la inflamació, alhora que ajuda els músculs a descansar correctament per curar-se.
   • Si hi ha tensió muscular a la part inferior de les cames, podeu posar el peu sobre un reposapeus o una cadira mentre esteu asseguts.
   • Si tens tensió muscular al braç, pots utilitzar una corretja per recolzar-la.

5. 

   Prengui un analgèsic. Els antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) com l’aspirina o l’ibuprofè ajuden a alleujar el dolor i us ajuden a moure’s amb més facilitat durant la tensió muscular. Aneu amb compte de no superar la dosi recomanada i no doneu aspirina als nens. publicitat

Part 2 de 3: Saber quan cal un tractament mèdic

1. 

   Vigileu el dolor. Tingueu cura dels músculs tensos durant uns dies descansant-los i aplicant gel. No obstant això, si el dolor intens no desapareix, busqueu atenció mèdica immediatament. Pot ser una lesió greu que requereixi atenció mèdica.
   • Si es determina que la vostra lesió requereix atenció addicional, el vostre metge us pot donar una crossa o un embenat per ajudar a descansar els músculs tensos. A més, el vostre metge us pot prescriure analgèsics forts.
   • En casos rars, les soques musculars han de ser tractades amb fisioteràpia o cirurgia.

2. 

   Demaneu atenció mèdica si hi ha altres símptomes. De vegades, la tensió muscular és causada per alguna cosa que no sigui el sobreesforç. Si creieu que experimenta tensió muscular a causa de l’activitat física, però experimenta els altres símptomes següents, és millor que consulteu el vostre metge:
   • Signes d’infecció com picor, vermell i inflamació de la pell.
   • La mossegada era on hi havia el dolor.
   • Mala circulació o entumiment en què se sent dolor.

3. 

   Busqueu atenció immediata si els símptomes són greus. Si els vostres dolors musculars van acompanyats d'algun dels signes greus següents, consulteu el vostre metge immediatament o aneu a la sala d'emergències per determinar la causa:
   • El múscul se sent massa feble.
   • Falta d’alè o mareig.
   • Rigidesa del coll i febre.
   publicitat

Part 3 de 3: Prevenir la tensió muscular

1. 

   Començant. La tensió muscular es produeix quan el múscul s’estira excessivament, normalment per esforç abans de començar-lo correctament. Preneu-vos el temps per relaxar-vos i escalfar els músculs abans de practicar activitat física.
   • Si t’agrada trotar, fes una mica de trot lent abans d’esprintar o accelerar.
   • Si esteu practicant esports, feu una mica de footing, pitch o calisthenics suaus abans d’entrar al joc.

2. 

   Entrenament de força. Incorporar aixecament de peses i altres exercicis d’entrenament de força a la rutina d’exercicis pot ajudar a reduir el risc de tensió muscular durant l’activitat. Feu peses lliures a casa o a la sala de peses del gimnàs per construir músculs centrals forts i forts i mantenir els músculs flexibles.

3. 

   Saber quan s’ha d’aturar. És fàcil enganxar-se al principi d’una activitat física i, per tant, obligar-se a continuar, fins i tot si el dolor a les cames o braços inferiors us avisa de parar. Recordeu que exercir pressió sobre un múscul estirat només empitjora el problema. Si causa una llàgrima profunda, és possible que no pugueu participar en cap partit durant la resta de la temporada. publicitat

Consells

• Intenteu aplicar olis de massatge fred / calent per alleujar el dolor. L’oli no ajuda a reduir la inflamació, però ajudarà els músculs a sentir-se millor.
• Després de la disminució de la inflor, podeu utilitzar una compresa calenta per escalfar els músculs abans d’exercitar-vos.
• Preneu-vos un bany calent.
• Col·loqueu el coixinet sobre el múscul tensor per alleujar el dolor.
• Feu un massatge profund per alleujar els espasmes musculars, però només massatge després de 48 hores de lesió.