Tractament d'un esquinç de turmell - Consells

Vídeo: Relax Every Day With Sac Dep Spa 2022 #231

Content

Passos
Advertiment
Què necessites

La majoria de la gent experimenta un esquinç de turmell a la vida. Potser pugeu les escales i torceu la cama o us heu accidentat mentre practicava un esport. Quan s’empeny el turmell a la posició equivocada i es gira en la direcció oposada del peu, els lligaments s’estiraran, fins i tot es trencaran. Això pot causar dolor i inflor. Afortunadament, els esquinços suaus es poden tractar fàcilment a casa amb la cura adequada. Comenceu amb gel i mantingueu els turmells ben alts sobre un coixí o una cadira suau i, a continuació, podeu considerar les següents opcions de tractament.

Passos

Mètode 1 de 3: tractaments inicials

Determineu la gravetat de l'esquinç. Un esquinç té 3 nivells. Nivell 1: els lligaments estan lleugerament danyats, causant dolor lleu i inflor. Grau 2: una part del lligament està tallada, dolor moderat i inflor. Grau 3: ruptura completa del lligament, molt dolor i inflor al voltant del turmell.
- Un esquinç de grau 1 normalment no requereix atenció mèdica. No obstant això, gairebé tots els esquinços de grau 3 han de ser consultats per un metge per assegurar-se que no hi hagi cap dany addicional al turmell.
- Els tractaments casolans per als 3 nivells d’esquinços són els mateixos, però com més gran sigui la gravetat, més temps trigarà a recuperar-se.
Consulteu el vostre metge si teniu un esquinç moderat o sever. És possible que un esquinç de grau 1 no necessiti atenció mèdica, però un metge ha de revisar els graus 2 i 3. Si no us és fàcil posar pes al turmell durant més d’un dia o si experimenteu inflor i dolor greus, truqueu al vostre metge per demanar cita el més aviat possible.
Descanseu el turmell fins que disminueixi la inflamació. Eviteu caminar tant com sigui possible per les cames fins que disminueixi la inflamació i no tingueu dolor quan s'apliqui pes a l'esquinç del turmell. També heu d’intentar evitar col·locar la gravetat al turmell. Si cal, utilitzeu crosses per distribuir la gravetat i mantenir l’equilibri en caminar.
- Podeu plantejar-vos l’ús d’un aparell de turmell. Un embenat elàstic ajudarà a immobilitzar i reduir la inflamació a mesura que el lligament es cura. Segons la gravetat, és possible que necessiteu un embenat elàstic durant 2-6 setmanes.
Apliqueu gel als turmells per reduir la inflamació i alleujar el dolor. Emboliqueu un grapat de glaçons de gel, paquets de gel o una bossa de verdures congelades amb una tovallola o un drap fi i, a continuació, tapeu el turmell lesionat i manteniu-lo durant 15 o 20 minuts. Aplicar una vegada cada 2-3 hores mentre persisteix la inflor.
- Apliqueu gel fins i tot quan tingueu previst consultar al vostre metge. El gel ajuda a reduir la inflamació, especialment durant les primeres 24 hores de la lesió. En tots els casos d’esquinços, aplicar un paquet de gel també ajudarà a reduir la inflamació i els hematomes.
- Una altra manera d’aplicar fred és abocar gel a la galleda per sucar-se els peus i els turmells.
- Deixeu el gel apagat durant almenys 20-30 minuts entre les aplicacions. La sobreexposició al gel pot provocar cremades per fred.
- Si teniu diabetis o teniu problemes de circulació sanguínia, consulteu el vostre metge abans d’aplicar gel.
Embolicar embenatges del turmell. Utilitzeu un embenat de compressió, un embenat elàstic o un embenat elàstic per reduir la inflamació. Emboliqueu l’embenat al turmell i al peu i assegureu-lo amb clips o embenats metàl·lics. Assegureu-vos de mantenir l’apòsit sec traient-lo en aplicar-lo i emboliqueu-lo de nou després d’aplicar-lo.
- Emboliqueu l’embenat elàstic del dit del peu fins a la meitat del vedell amb una pressió uniforme. Continueu l’embenat fins que disminueixi la inflamació.
- Afluixeu l’embenat si els dits dels peus es tornen pàl·lids, senten fred o comencen a adormir-se. No l’heu d’embolicar de manera massa fluixa, però no ho hauríeu de ser massa.
- També podeu utilitzar una cinta adhesiva. Aquest tipus d’embenats sol ser beneficiós perquè genera una pressió uniforme i no talla el flux sanguini al peu.
Elevació del turmell superior al nivell del cor. Seieu o estireu-vos i recolzeu els peus sobre una pila de coixins o cadires encoixinades per aixecar els turmells. Mantingueu el turmell alt durant 2-3 hores al dia fins que la inflamació desaparegui.
- Les cames elevades ajudaran a reduir la inflamació i els hematomes.
Preneu un analgèsic sense recepta. Els analgèsics sense recepta, com l’aspirina, l’ibuprofè o el naproxè sòdic, són sovint prou forts com per ajudar a alleujar el dolor i la inflamació causats per un esquinç de turmell. Consulteu la dosi a l’etiqueta i preneu la dosi recomanada per al dolor i la inflamació. publicitat

Mètode 2 de 3: Recuperació d'un esquinç

Practicar exercicis d’estirament i enfortiment dels turmells. Un cop el turmell s’hagi curat prou perquè pugueu caminar sense dolor, el vostre metge us pot aconsellar que feu alguns exercicis d’enfortiment dels lligaments. El tipus d’exercici i el nombre d’exercicis dependran de la gravetat de l’esquinç, així que assegureu-vos de seguir les instruccions del vostre metge. Alguns exercicis que us poden ajudar són:
- Gireu lentament els turmells en cercles petits. Comenceu amb la rotació en sentit horari i després en sentit antihorari.
- Intenta dibuixar lletres a l’aire amb els dits dels peus.
- Seure dret i còmode en una cadira. Col·loqueu el peu lesionat al terra, aixequeu els genolls lentament i suaument durant uns 2-3 minuts, assegurant-vos de mantenir els peus plans al terra durant tot l’exercici.
Estira suaument per augmentar la flexibilitat del turmell. Després d’un esquinç de turmell, els músculs del panxell solen estar tensos. És important fer exercici per recuperar la capacitat motora normal. Si no feu exercici, corre el risc de patir més danys. Igual que amb l'entrenament de força, assegureu-vos de consultar al vostre metge abans de fer exercicis d'estirament per assegurar-vos que els turmells s'hagin curat prou per fer els estiraments.
- Seieu a terra, amb les cames estirades davant vostre. Emboliqueu la tovallola al voltant de la planta dels peus. A continuació, estireu la tovallola cap a vosaltres mateixos mentre estireu les cames. Intenteu mantenir el tram durant 15-30 segons. Si el dolor és massa dolorós, manteniu-lo inicialment durant uns segons i augmenteu el temps gradualment. Repetiu el tram de 2 a 4 vegades.
- Poseu-vos amb les mans a la paret i col·loqueu el peu ferit un pas darrere de l’altre peu. Mantingueu els talons a terra i doblegueu lentament els genolls fins que sentiu un estirament als panxells. Mantingueu la posició d’estirament, respirant de manera uniforme i uniforme durant 15-30 segons. Repetiu aquest exercici 2-4 vegades més.
Practiqueu la millora del vostre equilibri. La retenció de gel sovint es veu afectada quan es presenta un esquinç de turmell. Un cop recuperat, proveu exercicis que us ajudin a recuperar l’equilibri i prevenir esquinços o lesions més endavant.
- Compreu un estabilitzador o poseu-vos en un coixí dur. Assegureu-vos de mantenir-vos a prop d’una paret en cas que perdeu l’equilibri o que algú vigili durant l’exercici. Intenta mantenir l’equilibri durant 1 minut al principi i, a continuació, augmenta el temps a mesura que et sentis més còmode.
- Si no teniu cap coixinet ni estabilitzador, podeu posar-vos dret a la cama ferida i aixecar l’altra cama del terra. Aixequeu les mans de costat per obtenir equilibri.
Consulteu un fisioterapeuta. Haureu de plantejar-vos visitar un fisioterapeuta si els turmells triguen molt a curar-se o si el metge ho recomana.Si els mètodes d’autotratament i els deures no funcionen, un fisioterapeuta us pot recomanar mètodes alternatius per ajudar-vos a recuperar-vos. publicitat

Mètode 3 de 3: Prevenir els esquinços del turmell

Escalfeu-vos abans de fer exercici o fer activitats extenuants. Assegureu-vos d’escalfar-vos amb estiraments i exercicis cardiovasculars abans de realitzar qualsevol activitat intensa. Per exemple, quan vulgueu córrer, comenceu caminant lentament per escalfar el turmell abans d’accelerar.
- Si sovint experimenta lesions al turmell, hauríeu de plantejar-vos portar un aparell de turmell durant l’exercici.
- Quan practiqueu un esport o exercici nou, tingueu cura de no fer tot el possible fins que no conegueu completament les activitats.
Utilitzeu les sabates adequades. Algunes persones troben que les sabatilles esportives poden ajudar a estabilitzar el turmell durant l’exercici. Sigui quina sigui l’activitat, porteu sabates còmodes i ben ajustades. Assegureu-vos que la sola no sigui relliscosa per reduir el risc de caiguda i eviteu portar talons alts si heu de posar-vos de peu o caminar molt.
Continueu fent exercicis i estiraments. Fins i tot després que el turmell s’hagi curat, hauríeu de continuar amb els estiraments i els exercicis. Fer exercici diari per als dos turmells. Això ajudarà a mantenir la força i la flexibilitat del turmell, evitant així lesions.
- Fins i tot podeu incorporar exercicis de turmell a les vostres activitats quotidianes. Proveu de posar-vos de peu sobre una cama mentre es renteu les dents o feu feines estranyes.
Embolicar el turmell quan el dolor. Embolicar el turmell per tenir un dolor lleu, com ara dolor articular o un rínxol, us proporcionarà suport al peu, però us permetrà moure’s. La forma d’embolicar un turmell és similar a una venda elàstica, però aquí teniu uns quants passos més que heu de fer primer.
- Col·loqueu els talons i els dits dels peus als turmells abans de col·locar-hi més.
- Emboliqueu tot el turmell amb un embenat.
- Emboliqueu la part superior i inferior de la zona simplement embolicada amb cinta esportiva per mantenir-la al seu lloc.
- Enganxeu la cinta en forma d’U d’un turmell a l’altre, sota el taló.
- Emboliqueu la resta de la cinta amb un triangle que rodeja el turmell i per sota de l’arc del peu.
publicitat