Content

• Passos
• Què necessites

El mal d’esquena és una molèstia que la majoria de la gent ha de suportar en moments de la seva vida. La freqüència del mal d'esquena pot produir-se esporàdicament o esdevenir crònica. És possible que hagueu de demanar a un metge que tracti aquesta afecció, però abans d’anar al metge hauríeu de provar alguns medicaments sense recepta, fer exercici i estirar els músculs o ajustar la vostra rutina diària.

Passos

Mètode 1 de 4: Curar el mal d'esquena agut

1. 

   Prendre un medicament antiinflamatori (AINE). Seguiu sempre les recomanacions del fabricant quan preneu medicaments. Els antiinflamatoris no esteroïdals ajuden a reduir la inflamació i alleujar el dolor.
   • Per exemple, alguns antiinflamatoris sense recepta són Mofen-400, Ameproxen o Alaxan, que poden proporcionar un alleujament ràpid del dolor i estan disponibles a les farmàcies. Els efectes secundaris comuns inclouen flatulència, acidesa d’estómac, nàusees, marejos o diarrea.Si els símptomes persisteixen, haureu de deixar de prendre la medicació i consulteu el vostre metge.
   • Molts metges creuen que els nens menors de 18 anys no haurien de prendre aspirina perquè està relacionada amb la síndrome de Reye: danys molt rars però greus al fetge i al cervell.

2. 

   
   
   Aplicar compreses fredes i calentes. Comenceu amb una compresa tèbia durant 15 minuts, després freda. Alternar les compreses fredes i calentes cada 2 hores durant 5 dies. Aquesta compressió pot reduir la inflamació de les persones amb mal d'esquena agut, moderat o crònic.
   • Per utilitzar una compresa freda, emboliqueu una bossa de gel congelat o un paquet de gel amb una camisa o una tovallola abans de col·locar-la directament sobre la pell, en cas contrari la pell es pot refredar.

3. 

   
   
   Banyeu-vos regularment amb sal epsom. Això és especialment eficaç si experimenta mal d’esquena a causa d’un treball manual o una posició excessiva. La sal d'Epsom conté minerals que ajuden a relaxar els músculs inflamats. La medicina s’anomena “hidroteràpia”. No us banyeu amb aigua massa calenta per evitar cremades a la pell. Els banys de sal Epsom ajuden el sistema nerviós a treballar més per fer circular la sang a les zones de músculs estressats o lesionats.
   • Massatge a la dutxa d'aigua calenta. Com que l’aigua ajuda a relaxar els músculs, ara és el moment adequat per alliberar tensió als músculs. Col·loqueu una pilota de beisbol o de tennis a la part inferior de l’esquena i moveu els malucs endavant i endarrere. Repetiu per la part superior de l’esquena.
   publicitat

Mètode 2 de 4: demanar atenció mèdica

1. 

   
   
   Saber quan s’ha d’ajudar. Demaneu ajuda al vostre metge immediatament si experimenteu entumiment o formigueig a l'engonal o a les cames, pèrdua de control sobre els moviments intestinals o intestinals o si la vostra capacitat per caminar es veu afectada.
   • També hauríeu de consultar un metge si no sabeu quina és la causa del vostre mal d’esquena o si el vostre estat empitjora. Si teniu febre o qualsevol altre símptoma, haureu de ser examinat més de prop pel vostre metge.

2. 

   Busqueu atenció mèdica. Programa una revisió. Heu de descriure les característiques del mal d'esquena, la freqüència amb què fa mal, quines activitats empitjoren el dolor i qualsevol altra informació addicional que el vostre metge hagi de conèixer. El vostre metge sol prescriure AINE per tractar el dolor d’esquena comú, però us prescriurà medicaments més forts si el vostre dolor és intens.

3. 

   Penseu en les injeccions d’esteroides. Depenent de la gravetat del mal d'esquena, el metge pot recomanar una injecció d'esteroides. Algunes persones s’allunyen del dolor d’esquena durant mesos o anys després d’haver-se injectat esteroides en una columna vertebral severament inflamada.

4. 

   Consulteu un quiropràctic. Són persones especialitzades en el tractament de l’artrosi sense cirurgia. Generalment tenen experiència en la columna vertebral i les zones circumdants. Els especialistes en osteoartritis utilitzen tècniques intensives de manipulació per tractar el dolor lumbar i l’hèrnia discal.

5. 

   Reuniu-vos amb un fisioterapeuta. Un fisioterapeuta us guiarà durant els exercicis, de manera similar al metge que us recepta medicaments. T’ensenyen a estirar i enfortir els músculs de l’esquena i també t’ensenyen a prevenir la tensió muscular.
   • L'egoscue és una forma de fisioteràpia dirigida a restablir una postura correcta al pacient. L’especialista en egoscue es centra en el tractament del mal d’esquena i en conèixer quins problemes de postura teniu. Revisaran la vostra posició per caminar, seure i dormir. Finalment, recomanen una sèrie d’exercicis per ajudar-vos a reduir la pressió i la tensió a l’esquena.

6. 

   Massatge. Els dos millors massatges per tractar el mal d’esquena són els músculs quadrats de la part baixa de l’esquena i els músculs del darrere.
   • El massatge del múscul quadrat lumbar se centra en la intersecció entre les costelles i la pelvis, normalment on sorgeix el dolor lumbar. Els músculs aquí estan tensos quan la part inferior de l’esquena encara ha de funcionar mentre la part superior del cos està quieta, o quan s’enfonsa a la cadira. Un fisioterapeuta pot estirar i fer massatges a la zona mitjançant una tècnica de massatge lumbar i quadrat.
   • El massatge muscular Miss Butt és més eficaç quan es combina amb un massatge lumbar i quadrat. Quan el múscul entre les costelles i la pelvis es tensa, provoca immediatament l’estirament dels músculs de les natges superiors.

7. 

   Acupuntura. L’acupuntor perforarà agulles molt primes als punts exactes del cos. Creuen que la punció de l’agulla estimula el cos a produir endorfines, serotonina i acetilcolina, que són productes químics molt potents per alleujar el dolor que el cos produeix de forma natural. Tot i que la comunitat mèdica encara no ha demostrat l’impacte científic de l’acupuntura, els recents assajos clínics han mostrat resultats prometedors. Sens dubte, hi ha moltes evidències no oficials (a través de les paraules del pacient) sobre l’eficàcia de l’acupuntura.

8. 

   Utilitzeu un estimulador nerviós. L’estimulació elèctrica transcutània del nervi (TENS) s’utilitza com a opció de tractament per aturar el dolor intens al nervi. No es tracta d’una cura radical, sinó simplement d’una tècnica de control del dolor. Bàsicament, bloqueja la transmissió de senyals de dolor al cervell, de manera que ja no experimenta mal d’esquena ni el dolor complet. Penseu en utilitzar aquesta tècnica només després de consultar el vostre metge i tots els altres mètodes han fallat. publicitat

Mètode 3 de 4: Construir un estil de vida lliure de mal d'esquena

1. 

   Canviar la posició de dormir. Acuéstese sobre els malucs amb l'esquena recta, els genolls doblegats cap amunt per crear una posició fetal estirada. Inseriu un coixí llarg entre els genolls i els turmells per recolzar els malucs i, a continuació, manteniu el coixí a prop del pit per relaxar els músculs del coll i dels braços.

2. 

   Invertiu en la compra de calçat o sola de sabata de bona qualitat. A l’hora de caminar, assegureu-vos que la comoditat és la màxima prioritat i assegureu-vos que la sola té una corba de suport corporal adequada. Les bones sabates us ajuden a equilibrar-vos sense necessitat de forçar la planta dels peus. Consulteu un podòleg si teniu una dislocació de galt o fora de la galta.

3. 

   No porteu bosses pesades. Només heu d’empaquetar allò que necessiteu i no us ho porteu capacitat necessari. Si només porteu ginys realment si cal, la bossa s’alleugerirà. Moveu intencionadament les bosses entre les mans durant tot el dia. Poseu-lo a l’espatlla esquerra i després a l’espatlla dreta, porteu-lo als avantbraços fins a les mans i col·loqueu la bossa a l’estómac o al terra cada vegada que us asseieu. D’aquesta manera, la pressió de la bossa es transfereix uniformement a tot el cos. publicitat

Mètode 4 de 4: augmentar la salut de l'esquena

1. 

   Feu aquests trams diverses vegades al dia. Els següents trams poden proporcionar un alleujament significatiu del dolor si ho feu almenys un cop al dia:
   • Estirament genoll-pit. Acuéstese d'esquena amb els genolls cap amunt i el cap a terra. Aixequeu el genoll dret i agafeu-lo amb les mans. Estireu el genoll suaument cap al pit durant 30 segons i deixeu-lo anar, repetiu 2 vegades a les dues cames.
   • Estirar les piràmides pèlviques. Si teniu dolor als nervis del maluc, és probable que les piràmides pèlviques s’estenguin molt. Acuéstese sobre l'esquena amb els genolls cap amunt. Col·loqueu la galta fora del vedell dret a la part superior de la cuixa esquerra, aixequeu la cuixa esquerra i manteniu-la amb les dues mans. Continueu aixecant les cuixes cap a vosaltres fins que sentiu un estirament a la natja dreta. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons i deixeu-la anar. Repetiu dues vegades per cada costat.
   • Centreu-vos al coll. Un coll rígid sovint provoca tensions a l'esquena. Inclineu el cap cap endavant perquè la barbeta toqui el pit, aquesta vegada sentiu una tensió als músculs darrere del coll. Mantingueu-ho premut durant 30 segons. Aixequeu el cap i, a continuació, inclineu el cap cap a la dreta fins que l’orella dreta quedi a prop de l’espatlla dreta. A continuació, s’estiren els músculs d’un costat del coll. Mantingueu-ho premut durant 30 segons i, a continuació, inclineu el cap cap a l'esquerra de la mateixa manera, seguint mantenint el cap al seu lloc durant 30 segons.

2. 

   Enfortiu els músculs centrals amb una postura asseguda a la paret. Poseu-vos d'esquena contra la paret i, a continuació, baixeu lentament el cos per poder tornar a la posició asseguda. Aleshores podeu sentir com l’esquena, l’abdomen i els quads comencen a estirar-se. Mantingueu-ho premut durant 5-10 segons segons el temps que comenceu a sentir-vos calent. Després, rectifiqueu lentament les cames per tornar a estar de peu. Repetiu aproximadament 10 vegades per sessió.

3. 

   Fer aixecaments pèlvics per construir músculs centrals. Estira’t d’esquena i doblega els genolls perquè els peus quedin còmodament a terra. A continuació, aixequeu lentament la pelvis del terra fins que la cuixa estigui alineada amb el múscul central. Tanmateix, no heu d’aixecar-vos massa per evitar que l’esquena es doblegui excessivament. Mantingueu-ho premut durant 5 segons i, a continuació, baixeu la pelvis al terra. Repetiu aproximadament 10 vegades per sessió.

4. 

   Fer exercici amb les cames. Necessiteu molt espai per fer-ho. Comenceu amb una posició agenollada com si un nen aprengués a gatejar. Mantingueu el cap recte de manera que la cara estigui cap al terra. Mantingueu el cos ferm i estireu lentament una cama cap enrere.Estireu completament les cames perquè quedi al nivell de l'esquena, manteniu aquesta posició durant 5 segons. Ara baixeu els peus a terra. Repetiu 10 vegades per cada cama.

5. 

   Pràctica de rodar sobre pilota suïssa. Primer cal una bola suïssa de goma gran. Col·loqueu l’estómac suaument sobre la pilota i, a continuació, estireu la part superior del cos i les cames. Empeneu lentament el cos cap endavant perquè la pilota es mogui cap a les cuixes. Mantingueu el cos el més dret possible. A continuació, empenyeu el cos cap enrere per tal que la pilota torni sota l’estómac. Repetiu 10 vegades cada vegada que aneu al gimnàs.

6. 

   Afegiu exercicis de freqüència cardíaca a la vostra sessió d’exercici diària. Cada dia hauríeu de fer 30 minuts d’exercici de freqüència cardíaca de baix impacte, com nedar, caminar ràpidament o anar amb bicicleta en bicicleta reclinada per alleujar el mal d’esquena a causa de la contracció muscular amb el pas del temps.
   • L’augment de la pressió arterial ajudarà a despertar els músculs sedentaris. Després de 30-40 minuts d’exercici de freqüència cardíaca, el cos comença a produir endorfines, que poden eliminar el mal d’esquena.

7. 

   Ioga. El ioga augmenta l’eficàcia dels estiraments i exercicis esmentats anteriorment, a més de reduir la tensió responsable del mal d’esquena. Centreu-vos en la respiració mentre realitzeu cada postura.
   • Cobra Pose, Baby Pose i Mountain Pose són postures de ioga que promouen la força muscular central i estiren els músculs de l'esquena.
   • Hi ha desenes de postures específicament dirigides als músculs central i de l'esquena. Podeu provar de practicar per trobar el que millor us funcioni. No us esforceu massa, ja que massa estiraments poden causar altres problemes d’esquena si no teniu cura.
   publicitat

Què necessites

• Medicaments antiinflamatoris no esteroïdals
• Envàs fred
• Coixí
• Posició correcta per dormir
• Caminar
• Estirament
• Fisioterapeuta
• Thai kungfu Cuc
• Classe de Pilat
• Sal d'Epsom
• Sola
• Massatge
• Medicaments amb recepta
• Màquina d'estimulació nerviosa TENS
• Injeccions d’esteroides