Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Els pensaments sobre el suïcidi poden ser intimidatoris i difícils de tractar. Els sentiments suïcides poden incloure: sentir-se extremadament frustrat o desanimat, pensar en fer-se mal o suïcidar-se i fer un pla per fer-ho. Podeu fer front amb èxit al moment que us vulgueu suïcidar mantenint-vos a salvo, comprometent-vos amb la vida, buscant suport social i rebent psicoteràpia.

• Si teniu pensaments sobre danyar-vos a vosaltres mateixos, fer un pla per danyar-vos o suïcidar-vos, necessiteu ajuda immediatament..
• A Vietnam, podeu truqueu al 112 o al 1900599830 Línia d’atenció telefònica per al Centre de Prevenció de Crisis Psicològiques dels Joves de Vietnam.
• També podeu cercar en línia una llista de línies telefòniques internacionals suïcides.

Passos

Mètode 1 de 3: Mantingueu-vos a salvo

1. 

   
   
   Troba un lloc segur. Mantenir-se segur en el moment en què se senti suïcida significa que ha de saber què ha de fer quan hi ha pensaments de suïcidi. Trobar un lloc segur ajudarà a reduir el risc d’actuar sobre aquests pensaments negatius.
   • Identifiqueu els llocs que podeu visitar, com ara la casa d’un amic, la casa d’un familiar o l’oficina del terapeuta.
   • També podeu utilitzar una pràctica targeta de seguretat per recordar-vos on heu d’anar.
   • Si no podeu arribar a un lloc segur, haureu de trucar als serveis d’emergències locals (112) o a la línia telefònica de prevenció del suïcidi.

2. 

   
   
   Traieu els elements nocius. Acostar-se fàcilment a objectes potencialment perillosos, dificultant la resistència a comportaments de voler-se fer mal.
   • Traieu les fulles o les armes de casa immediatament.
   • Llenceu medicaments si podeu utilitzar-los per fer-vos mal.

3. 

   
   
   Busqueu ajuda a algú altre. Sentir-se desconnectat o solitari pot desencadenar pensaments suïcides. Augmentar el sentit de la connexió us ajudarà a reduir els pensaments i les accions relacionades amb el suïcidi.
   • En primer lloc, heu d’identificar persones o centres als quals podeu trucar, inclosos: determinats familiars, amics, professionals de la salut (metge o terapeuta), serveis d’emergència. nivell (112) i línia telefònica de prevenció del suïcidi. Proveu primer de posar-vos en contacte amb un membre de la família, un amic íntim o un terapeuta (si actualment esteu segur i no teniu previst fer-vos mal).
   • Identifiqueu formes en què els altres us poden ajudar: us porten a l’hospital, parlen dels vostres sentiments, us consolen, us distreuen i us fan més feliços.
   • El suport social pot ser un dels principals factors per reduir els pensaments i accions suïcides. Per tant, busqueu el suport dels éssers estimats durant aquest temps per tots els mitjans (si són segurs). Xateja amb amics, passa temps amb la família, envolta't de simpatitzants i estima't.
   • Si us sembla que no hi ha ningú a prop que us ajudi en aquest moment, haureu de trucar a un terapeuta o a un servei com ara la línia directa de confiança per a joves. Són persones que han estat entrenades per donar suport a algú que se sent feble i que pot ajudar.
   • Normalment, les persones de la comunitat LGBTQ (persones LGBT), especialment els joves, sovint no tenen sistemes de suport social. Si aquest és el vostre cas i no creieu que podeu demanar ajuda a algú altre, podeu trucar a la línia d’assessorament de l’ICS (Advocacy and Advocacy). de persones LGBT a Vietnam) al 08.39405140 o xategeu amb un expert en línia.

4. 

   Minimitzeu els activadors. Els signes d’advertència o desencadenants poden ser pensaments, sentiments, comportaments o situacions que us deixin fora de control o us portin a pensaments de suïcidi. Comprendre els desencadenants és un pas important per prevenir els pensaments suïcides i aprendre a fer-hi front, si n’hi ha.
   • L’estrès és un signe de pensaments suïcides. Pregunteu-vos si teniu pensaments suïcides quan us sentiu estressat o aclaparat per la vostra situació actual.
   • Identifiqueu situacions que us facin intensificar els pensaments de suïcidi i eviteu-los. Alguns exemples inclouen: discutir o tenir problemes amb els éssers estimats, estar sol a casa, estrès, depressió, problemes en les relacions, a la feina o a l’escola i problemes financers. Eviteu aquests activadors si és possible.

5. 

   Utilitzeu les habilitats d’adaptació adequades per a vosaltres. Part d’aturar-se de fer-se mal és fer servir les habilitats adequades per afrontar-se quan es pensa fer-se mal. Penseu en el que ha funcionat en el passat i determineu la millor manera de fer-ho.
   • Identifiqueu maneres de calmar-vos i calmar-vos. Alguns suggeriments inclouen: exercici físic, xerrada amb els amics, periodisme, distraccions, tècniques de relaxació, respiració profunda, meditació i atenció. Feu-ne ús!
   • Les habilitats religioses i espirituals d’afrontament (resar, meditar, participar en litúrgia, tradició religiosa) són un gran factor protector contra el suïcidi.
   • No utilitzeu alcohol ni altres drogues per tractar-lo.L’ús de drogues augmenta el risc de tendències i pensaments suïcides.

6. 

   Comunicar-se positivament amb un mateix. La parla personal és un factor important per fer front als pensaments suïcides. Teniu la capacitat de canviar el vostre estat d’ànim a través dels vostres pensaments. Identifiqueu algunes coses que podeu dir-vos a vosaltres mateixos en el present (sobretot per què voleu mantenir-vos vius) i en un moment en què tingueu pensat fer-vos mal en el futur.
   • Què li diries a algú que et sents així? Potser diríeu alguna cosa agradable com: “Sé que és un moment molt difícil per a vosaltres, però les coses milloraran; Pensaments o sentiments similars no apareixeran molt sovint. Passaran. Sempre estaré amb vosaltres en el moment present. T'estimo i vull que visquis i siguis feliç.
   • Alguns exemples d’auto-conversa positiva que podeu utilitzar inclouen: “Tinc raons per viure. Vull estar allà per a la meva família i amics. Tinc plans de futur i objectius que encara he d’assolir.
   • Pensar que el suïcidi és immoral o equivocat és un factor protector que impedeix suïcidar-se. Si creieu que el suïcidi és moralment incorrecte, recordeu-vos-ho. Podeu pensar o dir-vos a vosaltres mateixos: "El suïcidi no és correcte; hi estic moralment oposat, així que sé que no puc. Necessito tractar els meus pensaments i els seus sentiments d'una manera que no es faci mal a si mateix ".
   • Creure que disposeu d’un sistema de suport social també pot protegir-vos contra accions i pensaments suïcides. Recordeu-vos que us estimen i us cuiden. Pots dir-te com si estigués estimat. La meva família m’estima. Els meus amics m’estimen. Fins i tot si tinc pensaments o sentiments que no m’estimen en el moment present; Sé per dins que m’estimen molt. No volen que em passin coses dolentes i estaran molt tristes si em fan mal ”.
   publicitat

Mètode 2 de 3: Compromís amb la vida

1. 

   Comprometeu-vos a minimitzar els pensaments de suïcidi. Cal que us comprometeu a minimitzar els pensaments suïcides i l’autolesió, independentment dels pensaments i sentiments negatius que tingueu. Si esteu plenament compromès a preservar la vostra vida, aquest objectiu us ajudarà a fer front en moments d’estrès.
   • Comprometre’s a minimitzar els pensaments suïcides pot incloure el consentiment a: fer servir una xerrada positiva, establir objectius i complir-s’hi, recordar-vos el positiu. i identificar altres maneres de tractar pensaments i sentiments negatius.
   • Podeu anotar els vostres compromisos amb la vida. Escriviu alguna cosa com: “Estic compromès a viure la meva vida fins i tot quan es fa bastant difícil. Em comprometo a establir objectius i assolir-los. Em comprometo a utilitzar les habilitats d’adaptació i a buscar ajuda si tinc pensaments de fer-me mal ”.

2. 

   Identifiqueu els objectius i compliu-los. Tenir objectius a la vida és una manera de formar compromisos i objectius i poden convertir-se en factors que impedeixin tenir pensaments suïcides. Els objectius us ofereixen alguna cosa a seguir i podeu recordar-los cada vegada que us vulgueu fer mal.
   • Alguns exemples d’objectius de la vida inclouen: carrera, casar-se, tenir fills i viatjar per tot el món.
   • Recordeu-vos dels vostres objectius de futur. Seria molt lamentable passar per alt la meravellosa part de la vida.

3. 

   Identifica els aspectes positius de la teva vida. Una altra manera de comprometre’s amb la vida i fer front als pensaments suïcides és adonar-se de les coses bones de la seva vida. T’ajudarà a canviar els teus pensaments i els guiarà cap a per què vols continuar vivint.
   • Feu una llista de totes les coses que valoreu a la vida. Aquesta llista pot incloure moltes coses: familiars, amics, menjar italià, viatjar, estar a la natura, connectar-se amb els altres, tocar la guitarra i música. Poden proporcionar alleujament quan tingueu pensaments suïcides.
   • Que t'agrada fer? Quines activitats us proporcionen més satisfacció? T’agrada cuinar o ajudar els teus amics o jugar amb el teu cadell? Si les vostres circumstàncies no us pressionessin, què faríeu tot el dia? Penseu-hi bé i dediqueu més temps a fer-les.
   publicitat

Mètode 3 de 3: confiar en el suport extern

1. 

   Obteniu tractament psicològic. Si està constantment pensant en fer-se mal, potser haureu de fer teràpia o psicoteràpia. Els terapeutes solen formar-se per afrontar pensaments suïcides i poden servir com a important font de suport.
   • Si no disposeu de terapeuta disponible en aquest moment, podeu contactar amb l’hospital per trobar una llista de metges autoritzats o fer investigacions per trobar una clínica de salut mental de baix cost. , barat o gratuït.

2. 

   Mantenir i desenvolupar un sistema de suport saludable. El suport social és essencial per fer front als pensaments suïcides. Això pot ser perquè el fet de no tenir suport social pot provocar una depressió i augmentar els seus pensaments de suïcidi. Si podeu contactar amb la vostra família o un altre ésser estimat, feu-ho. Si teniu la sensació de no tenir ningú al voltant, el terapeuta serà la vostra font de suport per ajudar-vos a construir una xarxa de suport per vosaltres mateixos.
   • Comparteix els teus pensaments amb qualsevol persona que et faci sentir còmode parlant. Si no teniu ningú amb qui parlar, podeu trucar al terapeuta o a algun altre servei com ara la línia directa 1900599830 per a joves.
   • Informeu els altres sobre el vostre pla de seguretat perquè puguin participar i estar preparats per ajudar-vos quan ho necessiteu.
   • Les relacions saludables no inclouran ser constantment insultats, cridats, assetjats o ferits. Si teniu una relació abusiva, demaneu ajuda immediatament.
   • Un sistema de suport saludable inclou moltes persones amb les quals podeu obtenir ajuda i assistència, inclosos amics, familiars, professors, assessors, metges, professionals de la salut mental, i línia directa.

3. 

   Penseu en la possibilitat de prendre medicaments. Els medicaments, especialment els antidepressius, es poden utilitzar per tractar símptomes de depressió que solen associar-se a pensaments suïcides. Tingueu en compte, però, que prendre antidepressius i altres medicaments pot augmentar el risc de pensaments i accions suïcides. Assegureu-vos de discutir els efectes secundaris i els riscos amb el vostre metge abans de prendre qualsevol medicament, ja sigui prescrit o no.
   • Consulteu un professional de la salut mental sobre antidepressius o altres medicaments per tractar comportaments i pensaments suïcides.
   • Si no teniu el vostre propi metge, haureu de posar-vos en contacte amb l’hospital o anar a la clínica de baix cost de la vostra zona.
   publicitat

Consells

• Presteu atenció i set mostreu gratitud (a vosaltres mateixos) per qualsevol petita millora en el vostre estat.
• Feliciteu-vos. Fins i tot per a coses extremadament petites. Ho vas fer, oi? No necessiteu també el coratge per sortir del llit? Estigueu orgullosos de vosaltres mateixos!

Advertiment

• Si teniu pensaments suïcides o teniu intenció de fer-vos mal, heu de trucar a una línia d’ajuda per a la prevenció del suïcidi, com ara la línia directa 1900599830 per a la vostra joventut, o bé al número d’emergència a (112), la línia d’atenció mitjançant un missatge de text o aneu a la sala d’emergències més propera.