Com fer front al trastorn obsessiu-compulsiu

Vídeo: V.Completa: ¿Qué ocurre en nuestro cerebro cuando nos enamoramos? Helen Fisher, neurobióloga

Content

Passos
Consells
Advertiment

El trastorn obsessiu-compulsiu (TOC) es caracteritza per pors o fòbies no raonables que fan que una persona tingui conductes compulsives per reduir o alleujar la seva ansietat. El TOC varia de lleu a greu i pot anar acompanyat d’altres problemes de salut mental. El tractament del TOC pot ser difícil, sobretot si la persona no busca ajuda. Els psiquiatres utilitzen diversos medicaments i mètodes per tractar persones amb trastorn obsessiu-compulsiu. Els pacients amb TOC també poden realitzar una gran varietat de teràpies, com ara escriure en diari, unir-se a un grup de suport i utilitzar tècniques de relaxació per fer front al TOC. Si creieu que podeu tenir TOC, busqueu ajuda professional d’un professional de la salut mental. Seguiu llegint per aprendre a tractar el trastorn obsessiu-compulsiu.

Passos

Mètode 1 de 3: busqueu ajuda per tractar el TOC

Cercar diagnòstic professional. Fins i tot si sospiteu que teniu TOC, no us diagnostiqueu mai. El diagnòstic de salut mental pot ser força complicat i ha de ser realitzat per un professional de la salut mental.
- Si no podeu tractar problemes obsessius o compulsius, penseu a buscar un psiquiatre o psiquiatre per al diagnòstic i el tractament.
- Obteniu derivacions del vostre metge si no sabeu per on començar.
Penseu en la psicoteràpia. La psicoteràpia per tractar el TOC implica parlar amb el vostre terapeuta sobre les vostres obsessions, ansietat i comportament compulsiu mitjançant cites periòdiques amb el vostre metge. Tot i que la psicoteràpia pot no curar el TOC, pot ser una forma útil de controlar els símptomes del TOC i reduir-ne els símptomes. Aquesta teràpia només cura aproximadament un 10% dels casos, però és capaç de millorar els símptomes en un 50-80% dels pacients. Els terapeutes i els assessors utilitzen diferents mètodes quan treballen amb pacients amb TOC.
- Alguns terapeutes utilitzen teràpia d’exposicióEn conseqüència, els pacients s’exposen gradualment a les condicions que més els preocupen, com ara no rentar-se les mans intencionadament després de tocar el pom de la porta. El terapeuta treballarà amb el pacient d’aquesta manera fins que el nivell d’ansietat del pacient comenci a disminuir.
- Alguns metges utilitzen teràpia exposició imaginàriaÉs a dir, utilitzar descripcions breus per simular situacions que provoquen la major ansietat del client. El propòsit de la teràpia d’exposició visual és ajudar el pacient a aprendre a controlar l’ansietat per una situació i a ser menys sensible als desencadenants de l’ansietat.
Penseu en la possibilitat de prendre medicaments amb recepta. S'ha demostrat que molts medicaments amb recepta són eficaços per alleujar els pensaments obsessius o les conductes compulsives associades al TOC. Recordeu que la medicació només tracta els símptomes i no cura realment el trastorn, de manera que és millor combinar-la amb la teràpia de conversa per tractar el TOC en lloc de només la medicació. Alguns medicaments inclouen:
- Clomipramina (Anafranil)
- Fluvoxamina (Luvox CR)
- Fluoxetina (Prozac)
- Paroxetina (Paxil, Pexeva)
- Sertralina (Zoloft)
Creeu un fort sistema de suport per ajudar-vos a fer front al TOC. Tot i que molta gent creu que la causa del TOC és un mal funcionament del cervell del pacient, és important saber que el TOC sovint es desencadena per un trauma o fins i tot per una sèrie d’esdeveniments estressants. recta a la vida. Experiències com la mort d’un ésser estimat, la pèrdua d’una feina important o el diagnòstic d’una malaltia greu poden provocar estrès i ansietat.Per a algunes persones, aquestes tensions i ansietats poden causar ganes de controlar certes àrees de la vida que poden semblar trivials per a altres.
- Procureu un sistema social de suport en què les vostres experiències passades siguin dignes de respecte.
- Sigues amb gent simpàtica. De fet, està demostrat que sentir-se recolzat pels altres és un factor important en la salut mental general.
- Cerqueu maneres de passar el màxim temps possible amb les persones que us interessen. Si creieu que les persones que sovint coneixeu no han proporcionat el suport adequat, hauríeu de plantejar-vos una consulta al grup de suport TOC de la vostra zona. Aquestes trobades solen ser gratuïtes i poden ser una manera excel·lent de començar a parlar del vostre trastorn a altres persones que els donin suport i que d’alguna manera estiguin familiaritzats amb les coses. que estàs passant.
publicitat

Mètode 2 de 3: controlar el TOC i mantenir-se en positiu

Treballar amb disruptors. Obliga't a prestar més atenció en situacions en què sovint t'obsessiones. Hi ha consells per ajudar-vos a tenir més control en situacions, suficients per evitar que l’estrès condueixi a aquest tipus de pensament i comportament.
- Per exemple, si us preocupeu constantment si heu apagat el forn o no, imagineu-vos que apagueu el forn cada vegada. La creació d’aquesta fantasia us ajudarà a recordar que realment vau apagar el forn.
- Si les imatges no funcionen, proveu de deixar un quadern al costat del forn i anoteu-hi cada vegada que apagueu el forn.
Registra els teus sentiments en un diari. El diari és una poderosa eina per contemplar les emocions i entendre’s millor. Dediqueu temps cada dia per seure i escriure sobre experiències que us han causat ansietat i dolor. Descriure i analitzar els vostres pensaments obsessius sobre el paper és una manera fantàstica de sentir que en teniu un cert control. El diari també us pot ajudar a establir una connexió entre la vostra ansietat i altres idees que heu tingut o comportaments que heu mostrat. Construir aquest tipus d’autoconsciència pot ser una gran eina per aprendre quins tipus de situacions han contribuït al vostre trastorn obsessiu-compulsiu.
- Proveu de descriure els vostres pensaments obsessius en una columna i, a continuació, classifiqueu i classifiqueu les vostres emocions en una altra. A la tercera columna, podeu parafrasejar els vostres pensaments obsessius per aquests sentiments.
  - Per exemple, imagineu-vos que teniu un pensament obsessiu com: “Aquesta ploma està plena de gèrmens transmesos per desconeguts. Podria agafar alguna malaltia terrible i infectar els meus fills fent-los malalts ”.
  - A continuació, podeu reaccionar a aquest pensament com: "Si sabeu que podríeu infectar el vostre nadó sense rentar-vos les mans, sóc un pare irresponsable i terrible. Si no faig tot el que puc per protegir-los, serà tan dolent com perjudicar els meus propis fills ”. Registra i discuteix tots dos pensaments al teu diari.
Recordeu-vos regularment de les vostres bones qualitats. S’ha demostrat que l’autoafirmació és molt eficaç per combatre els sentiments negatius. No us culpeu constantment ni deixeu que el TOC defineixi el vostre personatge. Tot i que de vegades pot ser difícil sortir d’un trastorn obsessiu-compulsiu, no oblideu que sou més fort que la vostra situació.
- Feu una llista de totes les grans qualitats que teniu i llegiu-la cada vegada que us sentiu malament. Fins i tot només llegir una d’aquestes qualitats i mirar-te al mirall pot augmentar els sentiments positius sobre tu mateix.
Feliciteu-vos quan assoliu el vostre objectiu. És important establir objectius en el tractament del TOC. Establir fins i tot objectius petits us donarà alguna cosa a esperar i un motiu per celebrar-ho. Cada vegada que aconsegueixis alguna cosa que no havies fet mai abans de començar el TOC, sent orgullós i lloa't.
Cuideu-vos bé. Mentre estigueu al TOC, és important que cuideu bé el vostre cos, ment i ànima. Vés al gimnàs, fomenta el teu cos amb menjar sa, descansa molt i nodreix la teva ànima anant al temple o al servei de l’església o fent altres activitats per calmar la teva ànima.
Combina amb tècniques de relaxació. El TOC provoca molta tensió i ansietat. Els medicaments i els tractaments poden ajudar a alleujar algunes de les sensacions negatives, però també és important prendre temps per relaxar-se cada dia. La combinació d’activitats com la meditació, el ioga, la respiració profunda, l’aromateràpia i altres tècniques calmants us ajudaran a fer front a l’estrès i l’ansietat.
- Experimenteu amb diferents tècniques de relaxació fins que en trobeu una que us funcioni millor i, a continuació, seguiu un horari diari.
Mantenir un horari diari. Tractar amb TOC pot fer que vulgueu saltar-vos la rutina, però realment no ajuda. Aplica el teu horari diari i continua avançant a la vida. No deixeu que el TOC us impedeixi anar a l’escola, treballar o estar amb la vostra família.
- Si esteu ansiosos o teniu por de determinades activitats, consulteu el vostre terapeuta, però no eviteu aquestes activitats.
publicitat

Mètode 3 de 3: entendre el TOC

Comprendre els signes del TOC. El trastorn obsessiu-compulsiu es veu alterat per la intrusió i la repetició de pensaments, impulsos i conductes incontrolables. Aquests comportaments poden interferir amb la capacitat de funcionament d’una persona. Els TOC poden tenir símptomes com rentar-se les mans d’una manera determinada, estar temptats constantment de comptar les coses que tenen al davant o potser només una sèrie de pensaments negatius repetitius. no vaig poder evitar tremolar. Les persones amb TOC sovint presenten una sensació d’incertesa i manca de control persistents i persistents. Alguns comportaments relacionats amb el TOC inclouen:
- Ho he provat tot diverses vegades. Això pot ser revisar la porta una vegada i una altra, encendre i apagar els llums diverses vegades per assegurar-se que està apagada o, en general, repetir la mateixa acció. Normalment, les persones amb TOC saben que la seva obsessió no és raonable.
- Obsessió pel rentat de mans o brutícia / contaminació. Les persones amb aquesta fòbia es renten les mans immediatament després de tocar qualsevol cosa que considerin contaminada.
- Pensaments intrusius. Algunes persones amb TOC pateixen pensaments intrusius que són irrellevants i estressants per al malalt. Normalment, aquests pensaments es divideixen en tres grups: pensaments de violència inadequada, pensaments sexuals inadequats i pensaments religiosos de blasfèmia.
Comprendre els patrons d’obsessió / estrès / compulsió. Les persones amb TOC experimenten estrès i ansietat quan són estimulades, de manera que se senten obligades a seguir certes conductes. Aquests comportaments alleugen o alleugen temporalment la seva ansietat, però el cicle comença a repetir-se un cop ha caducat l'alleujament. Les persones amb TOC poden experimentar cicles d’obsessió, estrès i compulsió diverses vegades al dia.
- Estimulant. L’estímul pot ser intern o extern, com ara un pensament o una experiència. Podria ser un pensament contaminat o una vegada robada en el passat.
- Explica. Les persones de TOC tradueixen els seus estímuls percebuts en una cosa seriosa i aterridora. Pel desencadenant que es converteix en una obsessió, el TOC el percep com un perill real i futur.
- Obsessió / ansietat. Si la persona TOC percep l’estímul com una amenaça real, això provoca una ansietat marcada i amb el pas del temps es genera una obsessió pel pensament o la capacitat de tenir-lo. Per exemple, si teniu la idea de robar-vos que us porti a por i ansietat terribles, el pensament pot convertir-se en una obsessió.
- Coerció. La coacció és un hàbit o acció que realitzeu en resposta a l’estrès causat per l’obsessió. Les fòbies provenen de la necessitat de controlar certs aspectes de la vostra situació per ajudar-vos a controlar el temor o la fòbia.Podria ser comprovar els llums apagats menys de cinc vegades, fer una oració autodidacta o rentar-se les mans repetidament. És possible que estigueu defensant que la pressió de comprovar repetidament el pany de la porta és encara inferior a la pressió sobre el succés de robatori que podríeu suportar.
Conèixer la diferència entre el trastorn obsessiu-compulsiu (TOC) i el trastorn obsessiu-compulsiu de la personalitat (TOCP). Parlant de TOC, molta gent pensa estar massa preocupada per l’ordre i les regles. Tot i que aquesta tendència pot ser una manifestació del TOC, no necessàriament es diagnostica com a TOC, tret que aquests pensaments i comportaments estiguin associats a una preocupació indesitjable. D'altra banda, aquesta tendència pot ser una manifestació de l'OCPD, un trastorn de la personalitat caracteritzat per pacients amb alts estàndards personals i una atenció excessiva a l'ordre i la disciplina.
- No oblideu que no totes les persones amb TOC tenen un trastorn de la personalitat, però és molt probable que es produeixin TOC i TOCP al mateix temps.
- Molts comportaments i pensaments associats al TOC no són desitjables, de manera que el TOC sol tenir un grau de disfunció més alt que el TOCP.
- Per exemple, els comportaments relacionats amb el TOC poden interferir amb la capacitat d’assegurar el temps, fins i tot en casos rars fins i tot incapaços de sortir de casa. Els pensaments invasius i, de vegades vagos, com ara "i si oblidava alguna cosa important a casa aquest matí", poden provocar ansietat perjudicial per a la persona malalta. Si una persona té aquest tipus de conductes i pensaments des de primerenca edat, és més probable que tingui TOC que TOCP.
Comprendre que hi ha molts tipus i nivells de TOC. En tots els casos de TOC, les formes del trastorn es desenvolupen en el pensament o el comportament de la persona, que tenen efectes marcadament negatius en les seves activitats diàries. Atès que els patrons associats al TOC són tan diversos, probablement sigui millor que s’entengui que el TOC forma part del trastorn més que no pas com una sola malaltia. Els símptomes poden provocar o no un tractament, depenent de si afecten o no la vostra vida diària.
- Pregunteu-vos si aquest tipus particular de pensaments i comportaments afecten la vostra vida de manera negativa. Si la resposta és afirmativa, heu de buscar ajuda.
- Tot i que el TOC és lleu i no interfereix amb la vida quotidiana, potser necessiteu ajuda per evitar que sigui difícil de controlar. Un exemple de la suavitat del TOC és que sovint teniu ganes de comprovar el pany de la porta tot i que us heu assegurat repetidament que la porta està bloquejada. Fins i tot si no actueu en funció d’aquests impulsos, aquest comportament us pot distreure i dificultar la concentració en altres activitats de la vostra vida.
- La línia entre el TOC i l’impuls irracional ocasional no sempre és clara. Haureu de decidir si voleu prendre l’impuls tan seriosament que necessiteu ajuda professional.
publicitat

Consells

Assegureu-vos de prendre la medicació exactament segons les indicacions del vostre psiquiatre. No ometeu, deixeu de fer o augmenteu la dosi sense consultar al vostre metge.