Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Tant si aneu a l’escola fora de casa, us traslladeu a un altre lloc o si viatgeu, podreu experimentar el que s’anomena “nostàlgia de casa”. L’enyor de casa difereix de persona a persona, però en general, l’enyorança pot fer-vos sentir trist, trist, aïllat o solitari. També pot sentir nostàlgia de casa i trobar a faltar coses petites com el coixí vell o l’olor de casa seva. El mal de casa es pot produir a qualsevol edat i en qualsevol situació; No us avergonyiu, doncs, si teniu enyorança. D’altra banda, encara podeu utilitzar diverses maneres d’afrontar l’enyor de la llar i aprendre a estimar el vostre nou entorn.

Passos

Mètode 1 de 3: trobar maneres d’afrontar l’enyor de casa

1. 

   Comprendre la causa del nostàlgia. L’enyor de casa prové de la necessitat de les persones d’estar connectades, estimades i protegides. Independentment del seu nom, la sensació de "nostàlgia" que sentiu pot no tenir relació amb la vostra llar. Tots els elements de familiaritat, comoditat, comoditat i positivitat us poden fer sentir nostàlgics quan esteu fora de casa. La investigació fins i tot ha demostrat que el nostàlgia de la llar és una forma de dol de pèrdua similar a la tristesa quan es trenca o quan algú mor.
   • Fins i tot és possible que experimenteu nostàlgia de "diners". És quan sentiu ansietat, pèrdua o obsessió per casa vostra abans heu de marxar, perquè preveieu la separació que esteu a punt d’afrontar.
   • Els nens petits i els menors d’edat sovint senten més nostàlgia que els adults, tot i que quasi totes les edats ho experimenten.

2. 

   
   
   Reconèixer els símptomes del nostàlgia. L’enyor de casa no es tracta només de recordar casa vostra. Aquesta és una condició que condueix a molts tipus diferents d’emocions i que afecta la vostra vida quotidiana. Identificar aquests símptomes us pot ajudar a comprendre millor les vostres emocions i a trobar les solucions adequades.
   • recordar. La nostàlgia es produeix quan penses constantment en familiars o coneguts mitjançant lents idealistes. Podeu gaudir de pensaments familiars o, sovint, comparar el vostre nou entorn amb l’antic des d’un punt de vista únic.
   • Sentiment deprimit. Les persones que tenen nostàlgia de casa sovint se senten desanimades perquè no tenen el suport a la vida com solen tornar a casa. També pot sentir que perd el control de la seva vida, cosa que provoca una pitjor depressió. Els signes més habituals de nostàlgia inclouen sentir-se trist, desorientat o sentir que "no pertanys aquí", evitar activitats socials, tenir problemes a la feina o aprenentatge, sentir-se desemparat o abandonat, baixa autoestima i alguns canvis en els hàbits de son. No voler ni agradar el que feia abans també és un signe de depressió.
   • Sensació d’ansietat. L’ansietat també és un signe de nostàlgia. L’ansietat causada per l’enyor de la llar també pot conduir a pensaments obsessius, sobretot sobre la família o les persones que trobes a faltar. És possible que tingueu dificultats per concentrar-vos o que us sentiu extremadament estressat sense poder precisar el motiu. A més, també us molesteu o us "enfadeu" fàcilment amb les persones que coneixeu al nou entorn. En casos greus, l’ansietat pot provocar una altra reacció psicològica, com la por als espais (por als espais oberts) o la claustrofòbia (por als espais reduïts).
   • Comportament inusual. Tenir enyorança pot fer que renunciïs a la rutina i que canviïs la manera de reaccionar davant les coses. Per exemple, si en general no és una persona fàcilment enfadada, però ara creu que és més probable que es molesti o cridi als altres més que abans, això podria ser un senyal que us sentiu nostàlgic. També es pot menjar més o menys de l’habitual. Altres símptomes inclouen mals de cap freqüents, o emmalaltir o fer mal de més del que és habitual.

3. 

   
   
   L’enyor de casa sol passar amb els joves. Tot i que tothom té nostàlgia de casa, és més freqüent per als joves. Alguns dels motius són els següents:
   • Els nens i adolescents encara són inestables mentalment. Els joves de 7 anys generalment encara no tenen una mentalitat forta per sortir de casa com un jove de 17 anys.
   • Sovint, els joves no tenen molta experiència amb el nou entorn. Si no us heu mudat mai, o no heu acampat fora de casa o heu anat a algun lloc sol, ho passareu més difícil que les persones que han tingut l’experiència. Per als joves, aquesta pot ser una experiència totalment nova en comparació amb la gent gran.

4. 

   
   
   Mantingueu articles familiars amb vosaltres. Els objectes coneguts que porten la paraula "casa" poden ajudar a alleujar la sensació de nostàlgia perquè teniu alguna cosa "enganxosa". Els articles que contenen una gran varietat de valors espirituals o culturals, com ara fotos familiars o objectes relacionats amb la vostra cultura, us poden ajudar a sentir-vos connectats al vostre país d’origen, fins i tot quan esteu ves lluny.
   • Equilibri el vell i el nou. Per adaptar-vos a un entorn nou, el més important, heu d’agrair els canvis que esteu passant. Per descomptat, encara podeu conservar algunes coses que siguin còmodes a casa, però recordeu que abans no podeu ni heu de centrar-vos en les coses familiars.
   • No cal que guardeu coses tangibles. A l'era d'Internet, per exemple, podeu veure moltes coses del vostre país d'origen en línia.

5. 

   Feu les coses que us agrada fer a casa. La investigació demostra que fer coses que recorden les de casa us pot fer sentir millor. Les tradicions i els rituals us poden ajudar a cultivar un sentiment de connexió amb el vostre país d’origen, fins i tot quan esteu fora de casa.
   • Menja els teus aliments preferits a casa. La frase "menjar per plaer" no és natural. Els aliments associats a la vostra infància o cultura us poden ajudar a sentir-vos més feliços i segurs en el vostre nou entorn. Podeu recomanar el vostre menjar preferit a un nou amic per reforçar el vincle entre coses familiars reconfortants i coses noves per al suport emocional.
   • Participa en les teves tradicions religioses, si s’escau. La investigació ha demostrat que els seguidors d’una determinada religió o creença tenen menys probabilitats de sentir nostàlgia quan participen d’aquestes tradicions en un lloc nou. Trobar un lloc de culte o meditació en un entorn nou, o fins i tot trobar un grup d’amics amb tradicions similars, us ajudarà a adaptar-vos a la vida allà.
   • Participar en activitats familiars. Si alguna vegada us heu unit al vostre equip de bàsquet o al vostre club de llibres, no dubteu en investigar i saber si podeu trobar una activitat similar al vostre nou entorn.Durant aquest temps, podreu fer alguna cosa que us agradi i conèixer gent nova.

6. 

   Parlar amb algú. La gent sovint suposa que parlar de l’enyorança pot empitjorar o empitjorar la llar. La investigació ha demostrat que això no és cert en absolut. De fet, parlar dels vostres sentiments i experiències us pot ajudar a fer front a l’enyor de casa. Al contrari, treballar no ho són Reconèixer els sentiments pot empitjorar la situació.
   • Comparteix amb persones de confiança. Els treballadors de suport als estudiants, els instructors, els pares o els amics o un professional de la salut mental us poden escoltar amb simpatia i sovint us donen consells sobre com fer front al refredat. contacteu per vosaltres mateixos.
   • Recordeu que buscar ajuda d'altres no us fa "feble" ni "boig". Reconèixer fermament que necessiteu ajuda és un signe de coratge i cuideu-vos, no és vergonyós.

7. 

   Escriu un diari. El diari és una manera d’ajudar-vos a connectar amb els vostres propis pensaments i veure què passa al vostre nou entorn. Ja sigui estudiar a l’estranger, anar a la universitat fora de casa, assistir a colònies d’estiu o simplement mudar-se a una altra ciutat, experimentareu molts sentiments nous i desconeguts i el diari us ajudarà. segueixes els teus propis pensaments. La investigació ha demostrat que mitjançant el diari teniu l'oportunitat mirar cap enrere experiències i sentiments relacionats per alleujar el mals de casa.
   • Intenta centrar-te en la positivitat. Tot i que sentir-se sol i nostàlgic és obvi, també hauríeu de veure el costat positiu de la nova experiència. Penseu en les coses feliços que esteu fent o penseu en com les coses noves us recorden les coses fantàstiques de tornada a casa. Si només escriviu sobre la tristesa que esteu experimentant, empitjorareu la nostàlgia.
   • Assegureu-vos que el vostre diari no sigui només una sèrie d’emocions i esdeveniments negatius. Mentre escriviu sobre les vostres experiències negatives, preneu-vos un moment per reflexionar i escriviu per què us sentiu així. Això es diu "veure la cosa acabada" i és eficaç.

8. 

   Feu exercici. La investigació ha demostrat que l'exercici allibera endorfines, els productes químics naturals que aporten comoditat al cos. Les endorfines us poden ajudar a combatre l’ansietat i la depressió que sovint es produeixen amb l’enyor de casa. Feu exercici amb tantes altres persones com pugueu. Aquesta és una oportunitat per socialitzar i conèixer gent nova.
   • L’exercici també ajuda a augmentar el sistema immunitari. L’enyor de casa també pot causar més malaltia (per exemple, mals de cap o refredats freqüents).

9. 

   Xateja amb amics i familiars a casa. Aquesta és una manera d’ajudar-vos a sentir-vos recolzat i compromès, molt important per adaptar-vos a un lloc nou.
   • Cal desenvolupar la confiança en si mateix i la independència per fer front amb eficàcia a l’enyor de casa. No us deixeu centrar-vos tant en la vostra persona estimada en cap altre lloc que no podreu aprendre a gestionar la vostra nova vida.
   • Parlar amb amics i familiars pot empitjorar l’enyorança dels nens petits o de les persones que han estat fora de casa durant poc temps.
   • També podeu passar una estona a les xarxes socials per mantenir-vos en contacte amb els vostres amics i mantenir-vos al dia amb el seu estat. Això us pot ajudar a sentir que estan molt a prop. Tanmateix, no us heu de centrar tant en els vells amics que no tindreu temps de conèixer-los.

10. 

    Eviteu obsessionar-vos amb la llar. Si bé comunicar-se amb els éssers estimats a casa pot ser una gran tècnica calmant, també pot dependre. No deixeu que l’enyorança envaeixi la vostra vida. Si us trobeu a la casa per xerrar amb la vostra mare per tercera vegada al dia en lloc de sortir a prendre cafè amb nous amics, penseu a ajustar la quantitat de temps que dediqueu a connectar amb gent nova. La línia entre mantenir el contacte amb els éssers estimats a casa i no adaptar-se a una nova vida és molt petita.
    • Programa una trucada telefònica a casa. Estableix un límit en el nombre de vegades i de temps que passes xerrant amb amics i familiars a casa. Fins i tot podeu escriure "cartes manuscrites" de la manera tradicional. Aquestes són maneres fantàstiques de mantenir-se en contacte amb la gent de tornada a casa sense deixar que la nostàlgia del vostre passat us impedeixi gaudir del present.
    publicitat

Mètode 2 de 3: connecteu amb altres persones

1. 

   Feu una llista de les coses que recordeu sobre el vostre país d'origen. Quan estàs fora de casa, és normal que trobis a faltar als éssers estimats. Feu una llista de les persones que recordeu i què aporten a la vostra vida. Quins records guarda? Què vas fer amb aquesta persona? Quina personalitat t’agrada d’ells? Trobar nous amics amb personalitats similars a persones que coneixes a casa et pot ajudar emocionalment. A més, aquesta també és una manera d’ajudar-vos a adaptar-vos a un lloc o situació nova.
   • Cerqueu similituds entre el nou entorn i el lloc on desitgeu. La investigació de nostàlgia ha demostrat que, quan es poden buscar aspectes familiars d’una nova situació, se sent menys nostàlgia perquè se centra en allò positiu.

2. 

   Doneu la volta. És fàcil que altres t’aconsellin sobre la creació de noves relacions, però en realitat pot ser difícil en el teu nou entorn. La millor manera de desenvolupar una xarxa de suport sòlida és situar-vos en situacions en què coneixereu gent nova, especialment persones amb interessos similars. Participar en una nova activitat us ajudarà a oblidar-vos del nostàlgia.
   • Per exemple, si estudieu fora de casa, podeu formar part de diversos clubs, grups esportius, activitats i sindicats d'estudiants. Així és com podeu interactuar amb els altres; És possible que molts d’ells tinguin nostàlgia de casa com vosaltres.
   • Quan s’inicia una nova feina o es trasllada a una altra ciutat, es fa més difícil fer amics. La investigació ha demostrat que és possible que sigui més difícil fer amics després de la universitat. La coherència és la clau de l'èxit: unir-se a un grup de reunions regulars, com ara un club de llibres o un seminari, és una manera de fer amics perquè es torna a veure membres sovint. grup.

3. 

   Comparteix el que t’agrada del teu país d’origen amb altres persones. Una de les coses més importants que podeu fer per fer front a l’enyor de casa és fer amics. Tenir una forta xarxa de suport farà que sigui menys difícil fer front a l’enyor de casa, fins i tot si ho sentiu. Compartir bons records sobre la llar és una manera d’ajudar-vos mentalment i sentir-vos més còmode parlant del vostre país d’origen.
   • Organitzeu una festa perquè pugueu compartir la vostra cuina i costums amb amics o coneguts nous. Tant si estudieu a l’estranger com si només aneu a l’escola en una altra ciutat, compartir el vostre menjar preferit a casa amb algú us pot ajudar a sentir-vos millor. Podeu organitzar una sessió per ensenyar als vostres amics a cuinar el vostre menjar preferit o convidar uns quants amics a gaudir d’especialitats casolanes.
   • Compartiu la música que us agrada amb tothom. Si veniu d’una zona que adora la música country, podeu organitzar una petita trobada on la gent pugui jugar, conèixer-se i escoltar les vostres cançons preferides. Si us agrada escoltar jazz mentre esteu a casa, podeu tocar jazz. El tipus de música que trieu no ha d’estar directament relacionat amb la vostra ciutat natal, només el tipus de música que us farà sentir com a casa.
   • Explica acudits sobre el temps que vas viure a la casa vella. Encara que no tingueu ganes de riure, intenteu compartir algunes històries divertides sobre allò que més us ha agradat de viure a casa. Compartir records feliços pot ajudar a enfortir el vostre vincle amb la casa i els nous amics.
   • Si viviu en una zona on es parla un altre idioma, podeu ensenyar a la gent algunes frases habituals en el vostre idioma.Aquesta acció és alhora divertida i et fa oblidar l’enyor de casa i ajuda els teus amics a ampliar els seus coneixements.

4. 

   Valent. Ser tímid, incòmode o vulnerable és una resposta habitual a l’enyor de casa. Si no arrisqueu, us perdreu experiències que us poden ajudar a adaptar-vos al vostre nou entorn. Heu d'acceptar la invitació quan us convidin, encara que no conegueu molta gent en cap esdeveniment al qual assistiu. No cal que sigueu el centre de festa! Només estar-hi i escoltar els altres és un bon lloc per començar.
   • Si sou una mica tímid, teniu un bon conjunt d’objectius com: conèixer i parlar amb una persona nova. Amb el pas del temps, us sentireu més còmodes amb la comunicació. Centrar-se en escoltar els altres és la manera més fàcil de vincular-se.
   • Fins i tot quan no podeu fer amistat amb ningú en un esdeveniment o festa, demostreu-vos que podeu fer coses estranyes i noves, i això sí. reforça la teva confiança.

5. 

   Sortiu de la vostra zona de confort. Fer les mateixes activitats us pot ajudar a sentir-vos còmodes, però el més important és sortir de la vostra zona de confort perquè pugueu créixer i canviar. La investigació ha demostrat que l'ansietat moderada, com ara aprendre una nova habilitat, us pot ajudar a millorar el vostre rendiment en activitats mentals o interactuar amb els altres. . Sentir-se massa còmode us pot evitar adaptar-vos al vostre nou entorn.
   • Comenceu amb petits passos. Intentar enfrontar-vos a la vostra por més gran al mateix temps pot provocar un contracorrent. Quan us situeu en una situació completament desconeguda, us podeu sentir aclaparat. Per tant, fixeu-vos objectius petits i fàcils d’implementar que us suposin un petit repte.
   • Proveu de menjar en un restaurant nou de la ciutat nova. Si us plau, seieu amb un desconegut a la cafeteria. Convideu algú de la vostra classe a unir-vos a un grup d’estudi. Convida un company a menjar i beure després de la feina.
   publicitat

Mètode 3 de 3: participeu en un entorn nou

1. 

   Gaudeix del costat únic del nou entorn. Trobar maneres de satisfer les vostres necessitats en un entorn nou pot ser un repte, però pot ser útil per fer front a l’enyor de casa. Connectar-vos a coses noves i emocionants del vostre nou entorn és una manera d’ajudar-vos a sentir-vos més lligat al lloc.
   • Per exemple, si estudieu a l'estranger o resideix a l'estranger, podeu visitar tots els museus, palaus i restaurants locals i conèixer les tradicions culturals úniques d'aquest país. Cerqueu una guia de viatge immediatament i busqueu descobrir alguna cosa cultural almenys un cop a la setmana.
   • Experiència cultural. Fins i tot si us traslladeu a una part diferent del vostre país d’origen, potser trobareu que la cultura local és una mica diferent de la de casa. Apreneu l’idioma local, proveu plats nous i aneu a bars i cafeteries. Uniu-vos a una classe de cuina especialitzada en l'ús d'ingredients locals. Uniu-vos a un club de ball local. Millorar les vostres habilitats de comunicació intercultural és una manera d’ajudar-vos a sentir-vos com a casa en un lloc desconegut.
   • Pregunteu als locals sobre les seves activitats preferides. Se us presentarà el millor burrito (pastissos mexicans) que heu gaudit mai a la vostra vida o obtindreu indicacions cap a un bonic llac sense mapa.

2. 

   Aprèn idiomes. Si us mudeu a un altre país, no poder conversar en l’idioma local pot ser una barrera enorme per a la vostra integració. Apreneu l’idioma el més ràpidament possible fent classes, xerrant amb locals i practicant les vostres noves habilitats. Et sentiràs més segur i estable quan puguis comunicar-te amb persones del teu nou entorn.

3. 

   Sortiu més. Quan trieu, heu guanyat la meitat de la batalla contra l’enyor de casa. Per descomptat, sentiràs nostàlgia de casa si passes 8 hores al dia veient la pel·lícula Dat Phuong Nam tot sol. En lloc d’això, busqueu passar temps fora de casa, ja sigui només anar a un parc assolellat per llegir un llibre que teniu previst llegir a casa o anar a passejar amb un bon amic. fer flexions a l'habitació.
   • Treballar o estudiar fora. Visiteu una cafeteria o un parc per fer la feina que teniu previst fer des de casa. En estar al voltant dels altres, els sentiments de solitud també disminuiran.

4. 

   Tria una nova afició. Trobeu alguna cosa nova que us pugui ajudar a trobar la vostra passió. Aquesta és una manera de proporcionar-vos activitats actives i efectives perquè pugueu centrar la vostra energia i ajudar-vos a oblidar els sentiments de tristesa o solitud. Aprendre una nova habilitat també us pot ajudar a sortir de la vostra zona de confort.
   • Intenteu trobar interessos rellevants per al vostre nou entorn. Podeu trobar un club de ciclisme o senderisme on viviu. Participa en una classe d’art local. Cerqueu un simposi organitzat per una associació d'escriptors. Si ets capaç de comunicar-te mentre desenvolupes noves habilitats, et sentiràs més connectat amb el teu nou entorn.

5. 

   Doneu-vos temps per adaptar-vos. No us decebueu de vosaltres mateixos si no us podeu enamorar del nou entorn de seguida. A moltes persones els encantarà el nou entorn més ràpid que vosaltres, però això no vol dir que esteu fora del normal; De fet, algunes persones poden semblar que s’ho passen molt bé, però la veritat és que senten nostàlgia de casa. Sigues pacient i entén que amb perseverança superaràs totes les dificultats. publicitat

Consells

• Les persones de qualsevol edat poden sentir nostàlgia de casa. No us sentiu malament si heu crescut i encara teniu nostàlgia de casa quan assumiu una nova feina en una ciutat nova. Això és completament normal.
• Calma’t. Intenteu no centrar-vos en la distància entre vosaltres i les persones que coneixeu a casa.
• Digueu-vos que esteu bé i que veureu la vostra família aviat. Encara que no us pugueu conèixer, encara podeu trucar-los mitjançant FaceTime o Skype.
• Respiració. De vegades s’esforça tant que s’oblida de respirar. Respira profundament pel nas i surt per la boca fins que et sentis més còmode.
• Connecteu-vos amb els altres. Especialment quan siguis un estudiant nou a l’escola, sentiràs que ets l’únic que troba a faltar a casa. Tanmateix, si xategeu amb els vostres companys de classe, podreu trobar que se senten de la mateixa manera. Compartir els vostres sentiments ajudarà la gent a adaptar-se.
• No us obsessioneu massa amb la vostra terra natal, heu de pensar en el gran que heu fet durant el dia.
• Proveu de pintar per relaxar la vostra ment i ajudar-vos a centrar-vos en alguna cosa. El llibre per pintar per a adults sempre és perfecte.
• Intenta resoldre el problema. Si us sentiu trist i no sabeu per què, reflexioneu de tant en tant sobre els vostres sentiments. Et sents pitjor quan penses en els teus amics a casa? Et sents trist veient una vella pel·lícula? Intenteu identificar quins són els factors que us desencadenen.
• Si us mudeu a un altre país, apreneu l’idioma d’aquest país tan aviat com sigui possible. Quan pugueu comunicar-vos amb persones del vostre nou entorn, us sentireu estables en totes les situacions i connectats amb les persones.
• Centreu-vos en les coses positives d’un entorn nou sempre que sigui possible. Per exemple, penseu en una nova cuina que només podeu experimentar en un lloc nou, no al vostre país d’origen.
• Imagineu-vos que esteu a un lloc preferit de casa. Podria ser la vostra habitació, una cafeteria, una biblioteca. Comencem pensant en els grans detalls. La imatge apareixerà gradualment a la vostra ment i us podreu sentir com a casa.

Advertiment

• Quan els sentiments de depressió i ansietat esdevenen greus, pot experimentar depressió. Si no podeu funcionar correctament (per exemple, quan teniu dificultats per sortir del llit al matí, no us interessa fer activitats que abans us agradaven), busqueu ajuda de especialista en salut mental.
• En alguns casos greus, l’enyor de casa pot desencadenar sentiments o pensaments suïcides. Si teniu aquest pensament o sentiment, obteniu ajuda de seguida. Podeu trucar al 112 (o al número de servei d’emergència local) o trucar al 1088.