Content

• Passos
• Consells

La visualització és un mètode motivador que us ajuda a assolir els vostres objectius personals a la vida. Si voleu que es faci realitat alguna cosa, heu de forçar la vostra imaginació a treballar. Imagineu els vostres èxits davant dels vostres ulls, feu un proper joc al cap o visualitzeu-vos rebent un diploma universitari. Res no us pot limitar més que la vostra imaginació. La visualització és una habilitat cerebral útil; pot ajudar-vos a dibuixar una imatge o una escena que realment no es reprodueixi davant vostre.

Passos

Part 1 de 2: visualitzar els objectius

1. 

   Visualitzeu les activitats, esdeveniments o resultats que desitgeu. Tanca els ulls i dibuixa un objectiu que tinguis en ment. Suposem que voleu imaginar-vos promocionar-vos a la feina. Imagineu-vos una nova escena d’oficina amb lletres daurades a la porta. Imagineu una cadira giratòria negra darrere d’un escriptori de color marró vermellós real. Imagineu-vos una còpia del pintor Renoir penjat a la paret al costat de les vostres qualificacions.
   • Un cop visualitzada l’escena general, aneu als detalls més petits. Visualitzeu la pols a les cantonades de l’habitació i el residu de cafè a les tasses, la llum que s’arrossega pels buits de les persianes i cap a la catifa.

2. 

   
   
   Visualitzar amb optimisme i pensament positiu. No milloraràs si segueixes sent pessimista sobre tu mateix i les teves oportunitats a la vida. Així que, en lloc de pensar “jugo a bàsquet tan malament; Potser mai no puc jugar millor ", penseu:" Ara no estic bé, però en 6 mesos milloraré ". Imagineu-vos que triomfeu amb un llançament de 3 punts o guanyeu la pilota i marqueu.
   • El mètode de visualització és com la hipnosi: si no creieu en l'èxit, no arribarà. Pensar positivament és el primer pas per assegurar-se que aquest mètode funciona realment. Aquest va ser el primer pas per fer realitat els somnis.
   • Recordeu que la vida no és només un viatge cap als vostres objectius, sinó que també són els destins de la vostra ment. El mètode de visualització pot fer que el procés d’assoliment del vostre objectiu sigui més interessant, ja que us ajuda a mantenir la vostra motivació i enfocament i a afegir un element positiu a la vostra vida.

3. 

   
   
   Converteix la visualització en realitat. Després de passar uns quants dies o dies visualitzant els vostres objectius, feu alguns canvis a la vostra vida per apropar-vos als vostres objectius. Just abans d’iniciar una activitat, tasca o esdeveniment per assolir un objectiu o assolir un determinat resultat cap al vostre objectiu, concentreu-vos en l’escena d’acció que esteu a punt de realitzar. Tant si es tracta d’un objectiu imprecís com “guanyar més diners” com si es pot aplicar a la vida quotidiana, encara podeu utilitzar-lo abans d’anar a treballar o abans de totes les oportunitats professionals.
   • Per exemple, si esteu buscant una manera de balancejar una pilota de beisbol, visualitzeu-la clarament, pas a pas, amb el to i la velocitat correctes. Mireu com la pilota colpeja el pal, vola a l’aire i colpeja el blanc. Visualitzeu-lo amb tots els vostres sentits: escoltar la pilota que ve, sentir-ne l’impacte i l’olor d’herba al camp.

4. 

   
   
   Penseu en la seqüència d'esdeveniments que caldrà per assolir el vostre objectiu. Els canvis importants en la vida requereixen molt de temps, concentració i comporten molts petits passos. Si us esteu imaginant la consecució d’un objectiu o objectiu concret, imagineu-vos com ho podríeu haver aconseguit. Per tant, si voleu ser president, visualitzeu les vostres activitats polítiques: organitzeu la vostra campanya, feu campanyes per obtenir fons, reuniu-vos amb polítics clau i pronuncieu el vostre primer discurs. amic.
   • Com us manifesteu davant les situacions que us imagineu?

5. 

   Visualitzeu les qualitats personals que necessiteu per aconseguir els vostres objectius. El somni de convertir-se en vicepresident de l’empresa no serà suficient. Heu de reflexionar sobre les qualitats que us poden ajudar a assolir aquest objectiu. No només imaginant el vicepresident, també heu d’imaginar habilitats comunicatives obertes, assertivitat, compartir, escoltar, discutir i gestionar les crítiques amb habilitat i respecte. , etc.
   • Imagineu-vos actuar de la manera que ho imagineu. Per tant, si creieu que un vicepresident necessita tenir confiança a la feina, imagineu-vos treballant amb confiança al despatx.

6. 

   Utilitzeu afirmacions afirmatives per motivar-vos. Les imatges funcionen molt bé, però les paraules són igual de beneficioses. Si us imagineu amb una figura sana, ben proporcionada i tranquil·la passejant per l’oficina del gerent, digueu-vos: “Tinc el cos que abans somiava. Estic sa i em sento molt bé ”. Si vols ser millor al beisbol, digues coses com ara: "Veig la pilota. Tinc un tret excel·lent ".
   • Podeu repetir la frase tantes vegades com calgui. Només cal creure-hi!

7. 

   Visualitzeu moments de calma, concentració i comoditat. La visualització només funciona quan estàs tranquil, relaxat i disposat a donar-te temps per calmar-te i no estar preocupat per les teves preocupacions. La visualització és una tècnica molt propera a la meditació, excepte que és més activa i viva. Mentre visualitzeu, us animem a pensar positivament sobre les possibilitats. La meditació, en canvi, requereix que us centreu completament en els vostres somnis i objectius i que deixeu de banda els elements aliens.
   • Si és possible, feu-vos còmodes en la visualització. El procés de visualització és molt més senzill si us distreu menys. També podeu pensar amb més comoditat en un entorn tranquil.

8. 

   Imagineu-vos que esteu superant obstacles. Els obstacles són una part natural de la vida i ningú en aquest món ha aconseguit l’èxit sense haver d’afrontar mai el fracàs. Compreneu que cometreu errors, però no oblideu que podeu superar-los. La manera d’aixecar-se d’una ensopegada és més important que la comissió d’un error.
   • Cada dia, digueu-vos a vosaltres mateixos: "Què puc fer avui perquè demà sigui millor?"
   • Un recurs fantàstic que us pot ajudar a aprendre a superar els obstacles és el rodatge Mentalitat: la nova psicologia de l'èxit Pensar: la psicologia de l’èxit, de Carol S. Dweck.
   publicitat

Part 2 de 2: Millora de les tècniques de visualització

1. 

   Preneu-vos un temps per acostumar-vos a la visualització i esperar els resultats. Quan comenceu a practicar la visualització, us pot semblar força estrany. Aquest mètode sembla estrany i desconegut. Haureu de recolzar aquesta sensació i, tot seguit, acabarà! És natural sentir-se incòmode al principi quan està immers en el món dels somnis, però només és una sensació temporal. Si no us sembla una mica estrany, és probable que no ho hàgiu fet bé.
   • Només us podeu acostumar amb la pràctica, i això és tot. El secret més gran aquí no és res més que el temps. Com tota la resta, el mètode de visualització sempre requereix molta pràctica. Només sembla increïble quan no esteu decidit. Relaxeu-vos i l’estranya sensació ja no existirà L’únic que us impedeix visualitzar l’èxit és vosaltres mateixos.
   • Amb el pas del temps, el mètode de visualització pot estimular el cervell de la mateixa manera que actua. Això fins i tot el cervell no nota la diferència! Per exemple, si teniu por de cantar davant d’una multitud, us podeu imaginar cantant a l’escenari. Aquesta visualització enganyarà el cervell perquè ja tingueu l’experiència i, si la propera vegada que tingueu l’oportunitat, us serà més fàcil aixecar-vos i cantar davant de la gent.

2. 

   Centreu-vos en els objectius a llarg termini. Si espereu un canvi ràpid, us decebrà. En el seu lloc, heu de planejar reconèixer les vostres expectatives i somnis a llarg termini. Imagineu-vos on sou els propers 5, 10 o 15 anys i els èxits que desitgeu. Com canviaran les teves circumstàncies i com ho faràs tu mateix? Permeteu-vos recordar aquesta vida.
   • Per exemple, visualitzar-vos anant al llit abans o trotar a la nit us pot ajudar, però la visualització us pot ajudar a assolir objectius més grans. Us podeu imaginar quin tipus de pares voleu ser, quin tipus de riquesa deixareu als vostres fills i qui sereu quan creixin.
   • Imagineu què us agradaria aconseguir a la vida, què deixaria enrere els vostres amics i la vostra comunitat.

3. 

   Crea un tauler de "visió" per recordar-te la vida que somies. Us ajudarà a visualitzar regularment els vostres objectius. Podeu crear un tauler de visió enganxant un conjunt d’imatges i paraules que descriuen els vostres objectius futurs. D’aquesta manera, es pot mirar cada dia per mantenir-se motivat mentre persegueix la vida que desitja.
   • Per exemple, si el vostre objectiu és obrir un restaurant, podeu reunir fotos del restaurant que modelareu per al vostre futur restaurant i també els plats que servirà. També podeu incloure imatges de persones gaudint del menjar feliçment.

4. 

   Penseu en els objectius amb afirmació. A l’hora de visualitzar o simplement pensar positivament, cal ser assertiu sobre el que es vol aconseguir. Realment no us ajudarà si només preteneu "no pobre". Per tant, en lloc de no voler ser així, no voler que això passi o no voler alguna cosa, concentreu-vos en el que voleu, qui sou i el que teniu. Per exemple, tingueu en compte afirmacions com "Vull ser financerament estable" o "Tinc el coratge de viatjar per tot el país".
   • També cal pensar positivament i centrar-se en el present. Si us imagineu que ja no fumeu, deixeu de recitar el mantra "Intentaré deixar de fumar". Penseu amb més realisme, com ara: “El tabac és una cosa que fa por. No vull fumar. No em serveix de res ”.

5. 

   Sigues realista sobre els objectius que preveus. Suposem que sou boxejador i que intenteu imaginar el vostre proper partit en què teniu la ventaja. No obtindreu gaire avantatge imaginant-vos com el llegendari puncher Muhammad Ali. Al cap i a la fi, no assolireu els estàndards que us fixeu al ring; Estaràs frustrat i esgotat amb tu mateix.
   • En lloc d'això, visualitzeu els passos com els moviments més perillosos que heu tingut mai. Imagineu-vos que el vostre oponent és un sac de sorra al gimnàs que encara pugueu cada dia. Imagineu-vos que el vostre entrenador us complagui quan hàgiu tingut el millor rendiment de la vostra carrera
   • Aquestes coses poden passar i no hi ha cap raó per què no passin.

6. 

   Visualitzeu des de la vostra pròpia perspectiva. Això ajudarà a que les imatges del cap apareguin més realistes, clares i factibles. No traieu els vostres objectius i els vostres èxits futurs en una pel·lícula; el que imagineu hauria de basar-se en la vostra perspectiva. No sou el públic de l’escena que preveieu. Aquest és el teu escenari, aquest és el teu moment per brillar.
   • Per exemple, si preveieu la vostra futura carrera com a metge, no ho penseu des de la perspectiva del pacient que esteu tractant o del company de feina de la vostra habitació. En lloc d’això, imagineu-vos examinant un pacient: imagineu-vos un estetoscopi a la mà i tot això.
   • Aquesta experiència s’anomena visualització completa. És com si passés davant dels teus ulls. No és una experiència fora del cos; és el teu futur.
   publicitat

Consells

• Ajudeu els altres a visualitzar. Un dels regals més preuats que podeu fer als altres és l’esperança i la visualització forma part de l’esperança per obtenir un millor. Demaneu als altres que visualitzin quan esteu segurs i disposats a compartir la vostra esperança.
• El mètode de visualització requereix pràctica. Si sou escèptic, podríeu pensar que això és només una pèrdua de temps. No us rendeixi, però, ja que tothom, inclosos els escèptics, es pot beneficiar del mètode de visualització.
• Quan llegiu un llibre sense imatges, trieu algunes paraules i visualitzeu-les. A poc a poc, podreu visualitzar tot el que esteu llegint.