Content

• Passos

Recuperar-se d'una ruptura pot ser difícil, perquè se sentirà desbordat per emocions mixtes. Podeu intentar sortir del llit i fer activitats normals quan el cor es trenca. Per curar el cor trencat, podeu tenir cura de vosaltres mateixos i buscar amics, familiars, terapeutes o consellers. A més, pots aprendre a deixar de banda la teva antiga relació perquè puguis seguir endavant i centrar-te en millorar el teu estat d’ànim.

Passos

Mètode 1 de 3: renuncia al teu vell amor

1. 

   Eviteu el contacte amb la persona. Doneu-vos el temps i l’espai que necessiteu per recuperar-vos d’una ruptura. Eviteu parlar o enviar missatges de text. Traieu-los de les xarxes socials per distanciar-se'n.
   • Feu-los saber que necessiteu temps i espai perquè no es posin en contacte amb vosaltres. Digueu: "Necessito temps per a mi. Estaria molt agraït si no em poséssiu en contacte amb mi mentre resolia els meus sentiments ”.

2. 

   
   
   Desfer-se dels objectes o records de la persona. No guardeu articles que els pertanyin ni us facin recordar-los. Accepteu que els heu de deixar anar per curar-vos el cor trencat.
   • Per exemple, podeu fer que la persona vingui a treure coses de la vostra residència; podeu demanar a un amic que vingui a buscar-vos i que doneu a la caritat els regals que aquesta persona us hagi fet.

3. 

   
   
   Penseu en una relació d’emplenament. Tot i que sovint es creu que aquest tipus d’afecte obert perjudica les dues parts, encara es pot obtenir un benefici real en conèixer-ne d’altres després de la ruptura. La cita pot ajudar-vos a sentir-vos més valuós i facilitar l’oblit de l’ex. També us podeu sentir menys ansiós i més independent si comenceu a sortir de nou poc després de la ruptura.
   • Podeu acceptar permetre que un amic o un familiar coincideixi. O proveu les cites en línia per conèixer l’oportunitat de conèixer gent nova.

4. 

   
   
   Espereu fins que estigueu a punt per estar amb una altra persona. Si et sents massa fràgil i vulnerable quan surt amb algú amb el cor trencat, espera fins que estiguis a punt. En lloc d’això, concentreu-vos a cuidar-vos i passar temps amb amics i familiars. Presteu atenció a les vostres pròpies necessitats i desenvolupament. A continuació, seguiu una nova relació quan estigueu a punt.
   • El cor pot trigar una estona a curar-se i sentir-se prou obert per sortir amb altres persones. Tingueu paciència amb vosaltres mateixos i no intenteu forçar-vos a superar les vostres emocions de seguida.
   publicitat

Mètode 2 de 3: cuideu-vos

1. 

   Escriviu els vostres pensaments i sentiments en un diari. Mostra el que sents a la pàgina. No us pressioneu per editar ni revisar allò que s’ha escrit. Només cal deixar anar les seves emocions i estats d’ànim. Això us ajudarà a sentir-vos millor amb el cor trencat i a estabilitzar el vostre pensament.
   • Podeu utilitzar temes com: "Quins són els problemes d'aquesta relació?", "Com sé que ens separarem?", "Com em sento ara? això? "

2. 

   Centreu-vos en una afició. Potser us agrada pintar o llegir, o us apassiona la fusteria, els teixits o els esports. En lloc de deixar que les teves emocions prenguin el relleu, concentra’t en una activitat que t’agrada fer. Això us ajudarà a relaxar-vos i centrar-vos en el moment present en lloc de quedar-vos atrapats a la memòria d’un amor passat.
   • Feu classes superdotades que us interessin, com ara pintar o teixir. A més, podeu inscriure-us a equips esportius com el voleibol o el bàsquet, de manera que us podeu centrar en les coses que us agraden.

3. 

   Mou-te una mica cada dia. Practicar i suar pot ser una bona manera de sentir-se menys trist i trist després de separar-se de la seva parella. Proveu de trotar o caminar. Cada dia hauríeu de fer exercici durant uns 30 minuts. Feu classes de fitness diverses vegades a la setmana.
   • Si teniu problemes per fer exercici, convideu un amic a acudir perquè pugueu estar motivats. També els podeu convidar a córrer o caminar.

4. 

   Proveu exercicis de respiració profunda. Si comença a sentir-se inquiet o estressat per la ruptura, provi exercicis de respiració profunda per mantenir-se tranquil i relaxat. Troba un lloc privat i tranquil per practicar la respiració. A continuació, comenceu a inspirar i expireu lentament durant diversos minuts a la vegada.
   • També podeu formar part d’una classe de respiració profunda per sentir-vos més tranquil i relaxat.
   • Moltes classes de ioga us animaran a respirar profundament. Podeu fer classes de ioga centrades en moviments lents i relaxants.

5. 

   Utilitzeu afirmacions positives. Us ajudaran a mantenir una visió positiva de la vida, fins i tot quan us sentiu angoixat o aclaparat. Intenta repetir afirmacions positives cada matí o abans d’anar a dormir. Centreu-vos en frases que us facin sentir forts i plens de vida.
   • Per exemple, es podria dir: "Estaré bé" o "Estic fort i constant". També podeu fer servir frases com ara: "Ho aconseguiré" o "Ho aconseguiré".

6. 

   Eviteu conductes autodestructives. Quan pateixes, és molt fàcil implicar-te en conductes perilloses. Tanmateix, intenteu no fer coses que us perjudiquin tant físicament com emocionalment, com beure massa alcohol o abusar de drogues. A més, eviteu el contacte freqüent amb el vostre ex o aïlleu-vos. Aquests comportaments només us perjudicaran a vosaltres i als que us envolten.
   • Si us ve de gust participar en accions autodestructives, busqueu un amic o un familiar.
   • Busqueu ajuda immediata o truqueu a una ambulància si teniu previst fer-vos mal.
   publicitat

Mètode 3 de 3: trobeu algú més

1. 

   Passa temps amb amics propers o familiars. Acosteu-vos a amics i familiars per animar-vos en moments de patiment. Poseu-vos en contacte amb els vostres amics i sopeu junts o organitzeu viatges. Truqueu al vostre ésser estimat i doneu-li el temps que mereixen.
   • Normalment, quan estàs a prop de persones que es preocupen per tu, et sentiràs millor i menys sol.
   • No us aïlleu de la gent. Fins i tot només trobar un amic, el trobareu diferent.

2. 

   Oferiu ajuda a les persones que tenen problemes. Ajudar els altres pot fer que se senti menys sol i fora de lloc. Porteu menjar per visitar un amic malalt o porteu un ésser estimat a un metge. Estigueu amb un amic que necessiti ajuda.
   • Podeu oferir-vos com a voluntaris en una organització o organització benèfica local per ajudar els altres.

3. 

   Mascota. Una mascota us pot ajudar a oblidar el cor trencat. També són grans amics i una font d’ànims diaris. Aneu a les estacions de rescat d’animals o botigues d’animals per adoptar-los.
   • Si no esteu preparat per adoptar una mascota a temps complet, podeu tenir cura de les cures temporals a les estacions de rescat d’animals o ajudar amb els amics.
   • Assegureu-vos que esteu preparats per tenir cura de la vostra mascota abans d’acceptar-la. Haureu de gastar temps i diners comprant menjar i cuidant la vostra mascota.

4. 

   Consulteu un terapeuta o un conseller. Si realment teniu problemes per estabilitzar el vostre benestar emocional i psicològic, busqueu un professional. Podeu trobar un terapeuta a prop vostre per parlar. Poseu-vos en contacte amb l'orientador de l'escola o mitjançant el vostre metge. Programa una reunió amb ells i expressa els teus sentiments.
   • També podeu demanar assessorament en línia als terapeutes, xerrareu amb ells mitjançant el programari de xat o les videotrucades.
   • Si coneixeu algú de la vostra família o amics que estigui veient un terapeuta o un conseller, podeu demanar una derivació. Et sentiràs més còmode coneixent un professional que saps que és hàbil i amable.
   publicitat