Content

• Passos
• Consells

La prostaglandina és una substància semblant a l’hormona que l’organisme allibera naturalment quan es danyen els teixits i ajuda a regular les funcions del cos. Tot i que els nostres cossos necessiten prostaglandines, poden sorgir problemes quan els nivells de prostaglandines són massa elevats, ja que poden causar dolor, inflamació i febre. En aquest cas, podeu reduir els nivells de prostaglandines de manera natural amb els aliments. No obstant això, primer haureu de consultar el vostre metge per assegurar-vos que és segur canviar la vostra dieta i utilitzar herbes. A més, parleu amb el vostre metge si esteu tractant una malaltia crònica que faci augmentar els nivells de prostaglandines.

Passos

Mètode 1 de 3: trieu el menjar adequat

1. 

   Consumeix més àcids grassos omege-3 per reduir la producció de prostaglandines. Molts estudis han demostrat que els àcids grassos omega-3 tenen propietats antiinflamatòries, anticoagulants i antiarrítmiques. També es coneix que l’oli de peix inhibeix la producció i redueix la potència de certes prostaglandines.
   • Els àcids grassos omege-3 competeixen amb els àcids grassos omege-6 per obtenir un lloc d’unió anomenat enzim COX 1, un enzim que converteix els àcids grassos omega-6 en prostaglandines. Com més àcids grassos omega-3 bloquegen l’enzim COX 1, menys àcids grassos omega-6 es converteixen en prostaglandines.
   • Els aliments rics en àcids grassos omega-3 inclouen: sardines, salmó, verat, soja, llavors de lli, nous i tofu. La dosi recomanada d’àcid gras omeaga-3 és de 0,3 g -0,5 g al dia.

2. 

   
   
   Menja aliments rics en vitamina E per reduir la inflamació. S’ha demostrat que un grup de compostos anomenats vitamina E tenen propietats semblants als antioxidants. La vitamina E també és coneguda pel seu efecte antiinflamatori gràcies a la seva capacitat per inhibir la síntesi de prostaglandines, ajudant així a reduir els nivells de prostaglandines al cos.
   • Els aliments rics en vitamina E inclouen: olis i llavors de gira-sol, ametlles, oli de càrtam, avellanes, mantega de cacauet, espinacs, bròquil o oli de germen d’ordi.

3. 

   
   
   Menja grans sencers per controlar la inflamació. La investigació ha demostrat que els aliments integrals tenen una gran varietat de beneficis per a la salut, inclòs un efecte antiinflamatori en el cos. Això significa que aquests aliments disminueixen indirectament els nivells de prostaglandines.
   • Els productes integrals inclouen ordi, quinoa, civada, farina, arròs integral i pasta de pa integral o pa.
   • Els grans refinats s’han sobreprocessat i han perdut molts nutrients valuosos. Heu de limitar o evitar els grans refinats com el pa blanc, la pasta blanca, l’arròs blanc i molts cereals per esmorzar.

4. 

   
   
   Consumiu mangostà per evitar la producció i la síntesi de prostaglandines. El mangostà és una fruita tropical originària de Tailàndia. El fruit té taques blanques a l'interior, dolces i perfumades. A Tailàndia, aquesta fruita s’ha utilitzat durant molt de temps com a medicament i alguns estudis recents han trobat que el mangostà actua per inhibir la producció o síntesi de prostaglandines a l’organisme.
   • El mangostà fresc pot fer un aperitiu nutritiu o unes postres. També podeu afegir mangostà a les amanides o fer melmelades.

5. 

   Afegiu magrana a la vostra dieta per obtenir més fitoquímics. La magrana és una fruita deliciosa, plena de petites llavors vermelles semblants al jade amb un sabor dolç. Aquesta fruita té molts beneficis per a la salut gràcies al seu alt contingut en fitoquímics. Els estudis han demostrat que les magranes tenen la capacitat d’inhibir la producció i síntesi de prostaglandines, ajudant així a reduir els nivells de prostaglandines.
   • Podeu menjar llavors de magrana fresques, barrejar-les amb postres o plats salats com amanides o salses.
   • Si no us agrada menjar llavors de magrana, proveu de beure suc de magrana pur. No compreu sucs, còctels ni sucs concentrats.

6. 

   Menja més pinya per augmentar la quantitat de bromelina al cos. Aquest fruit de color groc brillant conté un enzim anomenat bromelina. S’ha demostrat que la bromelina redueix els nivells de prostaglandines inhibint la producció i síntesi de prostaglandines. La pinya és l'única font de bromelina.
   • Menjar pinya fresca com a aperitiu, barrejat amb amanides, iogurt o formatge fresc és una bona manera de complementar amb bromelina.

7. 

   Augmenteu la ingesta de tomàquets per aprofitar el licopè antioxidant. Els tomàquets són verdures molt populars i contenen una gran quantitat d’un compost carotenoide anomenat licopè. Es tracta d’un antioxidant que té la capacitat de prevenir el càncer de pròstata, malalties cardiovasculars i reduir la inflamació. Es creu que el licopè redueix la inflamació actuant sobre els productes químics del cos que són els responsables finals de la producció de prostaglandines i altres mediadors inflamatoris.
   • Cuineu plats amb tomàquets o utilitzeu productes de tomàquet processats o tractats tèrmicament (com conserves de tomàquet o salsa de tomàquet). El procés de cocció i escalfament dels tomàquets converteix el licopè en una forma que el cos absorbeix més fàcilment.
   • Podeu menjar tomàquets cuits, escampar salsa de tomàquet sobre fideus o verdures. Afegiu conserves de tomàquet a les sopes, guisats i salses.
   • Els tomàquets crus es poden barrejar en amanides, o només cal ruixar una mica de sal i ruixar-los amb oli d’oliva abans de servir-los.

8. 

   Menja més alls i cebes per reduir la inflamació. Les cebes i els alls contenen alicina, un ingredient actiu que actua com a antiinflamatori, ajudant a bloquejar la producció de prostaglandines. A més, aquestes dues verdures especiades també són conegudes per les seves propietats antibacterianes, antitumorals, anticoagulants i antiinflamatòries.
   • Utilitzeu moltes cebes d’all a l’hora de cuinar. És una gran espècia per a molts plats com sopes, guisats o salses, a més de plats estofats, plats cuinats en olles de fang o guisats.

9. 

   Cuinar amb herbes i espècies per millorar la salut general. Moltes herbes i espècies són conegudes per les seves propietats per a la salut, una de les quals és antiinflamatòria. Podeu afegir aquests aliments antiinflamatoris a la vostra dieta fent servir diverses espècies i herbes fresques o seques.
   • Cuini plats amb cúrcuma. La cúrcuma és un tubercle de color groc brillant o taronja que es coneix més com a ingredient en curri. La cúrcuma té un compost anomenat curcumina que demostra que inhibeix la producció de prostaglandines. A més, la cúrcuma també funciona per alleujar el dolor i la inflamació associats a una malaltia degenerativa de les articulacions.
   • Podeu comprar cúrcuma fresca o en pols. Proveu d’utilitzar cúrcuma en pols en ous remenats, verdures al forn, barrejades amb arrossos, escampades en amanides o amaniments, o fins i tot afegides a batuts.
   • Moltes cultures també utilitzen la cúrcuma com a te. Podeu fer te de cúrcuma bullint cúrcuma a l’aigua durant uns 5 minuts. Colar el te i beure 3-4 vegades al dia.
   • Afegiu gingebre a la vostra dieta. Els estudis han demostrat que el gingebre té efectes anti-úlcera, antiinflamatoris i antioxidants.
   • Utilitzeu gingebre fresc en sopes, adobs, sofregits o curry. També podeu preparar gingebre fresc en aigua calenta per fer te de gingebre.
   • El gingebre sec és ideal per afegir a condiments, forns i salses.

10. 

    Preneu te verd per aprofitar els polifenols. Molts estudis demostren que el te verd pot reduir els nivells de prostaglandines al cos. Els polifenols del te verd tenen propietats antioxidants, ajudant a reduir el dany causat pels radicals lliures a les cèl·lules.
    • Feu te verd amb una culleradeta de fulles de te verd sec en 8 unces d’aigua calenta. No remeneu el te verd en aigua bullent, ja que la calor destrueix els ingredients beneficiosos del te.
    • Afegiu una mica de mel al te verd. Els estudis demostren que la mel pot ajudar a reduir els nivells plasmàtics de prostaglandines ..

11. 

    Assegureu-vos que el menú estigui en el bon camí. Un menú pot ser molt útil quan voleu afegir aliments específics a la vostra dieta. Us ajudarà a esbrinar quins aliments antiinflamatoris cal incorporar cada dia i setmana.
    • Afegiu diferents aliments al vostre menú cada setmana. Això us facilitarà l’adaptació que obligar-vos a menjar diversos aliments nous alhora.
    • També heu de triar aliments i begudes que podeu menjar cada dia. Una tassa de te verd cada matí pot ser el primer pas que podeu fer fàcilment.
    • Recordeu que no cal menjar tots els aliments antiinflamatoris cada dia. Trieu una varietat d’aliments per menjar durant tota la setmana.
    publicitat

Mètode 2 de 3: Eviteu menjar aliments inflamatoris

1. 

   Limiteu els greixos saturats perjudicials per a la salut. Els greixos saturats s’utilitzen per sintetitzar prostaglandines al cos.
   • Els aliments que contenen greixos saturats inclouen: carns processades (com salsitxes, gossos calents o cansalada), fregits, menjars ràpids i productes lactis integrals (com albercoc o mantega).

2. 

   Limiteu les begudes alcohòliques a 1-2 tasses al dia. Deixa de beure o redueix l’alcohol. L’alt contingut alcohòlic augmenta la producció de prostaglandines.
   • Les dones només han de beure 1 beguda al dia com a màxim; El límit per als homes és de 2 copes.

3. 

   Limiteu el sucre afegit, ja que pot provocar inflamacions. Diversos estudis han demostrat que el sucre afegit estimula l'alliberament de diversos productes químics amb propietats inflamatòries. Limitar aquests aliments pot ajudar a reduir la inflamació, especialment si mengeu regularment.
   • Els aliments a limitar inclouen: dolços, pastissos, refrescos i postres rics en sucre.

4. 

   Reduïu la ingesta de greixos omega-6, que són substàncies que contribueixen a la producció de prostaglandines. Aquests greixos són els principals responsables de la producció.Podeu reduir la producció de prostaglandines limitant els greixos omega-6.
   • Els greixos omega-6 es troben en aliments com ara oli de blat de moro, oli de càrtam, maionesa, salses, oli de soja, oli de cacauet i oli vegetal.
   publicitat

Mètode 3 de 3: quan cal tenir tractament mèdic

1. 

   Consulteu el vostre metge abans d'intentar reduir els nivells de prostaglandines. El nostre cos necessita prostaglandines per estar sans. Ajuda el cos a recuperar-se dels danys, regula el cicle menstrual i l’ovulació, manté músculs sans al voltant dels pulmons i del tracte digestiu, entre altres usos. No intenteu reduir els nivells de prostaglandines tret que estigueu segurs que és massa alt. Cal que consulteu el vostre metge per obtenir un diagnòstic oficial abans d’iniciar el canvi.
   • El vostre metge pot demanar proves de sang per comprovar els nivells de prostaglandines. Prendre una mostra és indolor, però pot resultar incòmode.
2. Parleu amb el vostre metge abans de canviar la dieta o d’utilitzar herbes. Normalment és segur canviar la dieta o prendre herbes, però de vegades aquests canvis són perjudicials. Alguns aliments i suplements poden reaccionar malament a medicaments que pren o empitjorar certes condicions mèdiques. Parleu primer amb el vostre metge per assegurar-vos que aquests canvis siguin segurs.
   • Informeu al vostre metge dels aliments que afegiu i traieu de la vostra dieta. De la mateixa manera, pregunteu al vostre metge sobre els suplements que vulgueu prendre, així com sobre els medicaments i suplements que preneu.
   • Això és especialment important si esteu tractant o controlant una afecció mèdica subjacent.
3. Col·laboreu amb el vostre metge per tractar una afecció mèdica subjacent. Els nivells alts de prostaglandines sovint són causats per diverses malalties, com ara lesions al genoll o degeneració. Si aquest és el cas, necessitareu tractament mèdic per reduir els nivells de prostaglandines. Consulteu el vostre metge per fer un pla de tractament.
   • Si us preneu els remeis naturals seriosament, informeu el vostre metge que esteu buscant tractaments naturals. Tingueu en compte que, si cal, el vostre metge pot recomanar tractament mèdic.
   • Algunes condicions poden empitjorar amb el pas del temps, per la qual cosa és millor que el metge el vigili.
4. Pregunteu al vostre metge sobre medicaments antiinflamatoris si la vostra dieta no funciona. Depenent de la causa dels nivells de prostaglandines, alguns antiinflamatoris poden ajudar-vos. El vostre metge pot determinar si el medicament és adequat per a vosaltres i quina dosi prendre. Parleu amb el vostre metge sobre la presa de medicaments antiinflamatoris si canviar de dieta no us ajuda a millorar.
   • Per exemple, el vostre metge us pot recomanar que preneu un medicament antiinflamatori no esteroide sense recepta (AINE) com l’ibuprofè (Advil, Motrin) o el naproxè (Aleve) si teniu molt dolor per la lesió o l’artritis.
   publicitat

Consells

• Consulteu sempre el vostre metge abans de fer canvis dietètics per garantir la seguretat.
• Trieu mètodes de cocció més saludables, com coure al vapor o coure en lloc de fregir-los. Utilitzeu oli d’oliva i olis vegetals més saludables en lloc de mantega o llard de porc.
• Cerqueu una gran varietat d’aliments antiinflamatoris i incorporeu-los a la vostra dieta gradualment.
• Menja més o més dels aliments antiinflamatoris que ja gaudeixen.