Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Els nivells alts de triglicèrids són una preocupació, ja que poden augmentar el risc de patir malalties del cor i d’ictus. Si voleu baixar els nivells de triglicèrids amb rapidesa, els canvis en l’estil de vida i els medicaments us poden ajudar.

Passos

Mètode 1 de 3: canviar la dieta

1. 

   Retalla els dolços. El sucre afegit i els sucres refinats poden augmentar els triglicèrids, de manera que la forma més ràpida de reduir els triglicèrids és reduir la ingesta de sucre. D’aquesta manera, podeu reduir les calories innecessàries dels dolços (les calories es converteixen en triglicèrids (una forma de greix) emmagatzemats al cos).
   • Limiteu el sucre afegit a menys del 5-10% del total de calories. És a dir, la ingesta de sucre pot arribar a les 100 calories diàries per a les dones i a 150 calories per dia per als homes.
   • Eviteu consumir coses com postres dolços i sucs de fruita concentrats.

2. 

   
   
   Reduir els hidrats de carboni refinats. L’arròs blanc i els productes fornats a base de farina blanca o sèmola poden generar triglicèrids en algunes persones. Si el vostre metge creu que consumir aquests aliments pot ser perjudicial per a vosaltres, és millor reduir els carbohidrats per reduir ràpidament els nivells de triglicèrids.
   • En lloc de consumir hidrats de carboni refinats, trieu pans i pasta sencers.
   • Reduïu la ingesta total d’hidrats de carboni i afegiu més proteïna a la vostra dieta. La proteïna té un "índex glucèmic" inferior als carbohidrats, cosa que significa que les proteïnes s'absorbeixen al flux sanguini més lentament. Això és molt útil per reduir el sucre en la sang i reduir els nivells de "lípids" (inclosos els triglicèrids) a la sang. Els greixos bons també són una gran font de nutrients que ajuden a estabilitzar el sucre en la sang i reduir els nivells de triglicèrids.

3. 

   
   
   No beure begudes alcohòliques. L’alcohol pot augmentar els triglicèrids, especialment en persones sensibles a aquestes begudes. El millor és no beure begudes alcohòliques mentre s’intenta reduir els triglicèrids.
   • Un cop els triglicèrids tornin a nivells acceptables, podeu començar a beure l'alcohol lentament. Tanmateix, no beureu massa i massa sovint, ja que farà que els nivells de triglicèrids tornin a augmentar.

4. 

   
   
   Afegiu més àcids grassos omega-3. Els àcids grassos omega-3 es consideren greixos "bons" i el consum regular ajudarà a reduir els nivells de triglicèrids al cos.
   • Mengeu aproximadament 2 racions de peix ric en greixos per setmana. Seguir aquesta dieta contínuament ajudarà a reduir els nivells de triglicèrids.
   • Els peixos rics en greixos omega-3 inclouen salmó, verat, sardines i tonyina.
   • Altres aliments rics en omega-3 inclouen farina de llinosa, oli de llinosa, soja, llegums, nous i verdures de fulla de color verd fosc. Heu d’incloure aquests aliments a la dieta diària.
   • Els suplements d’omega-3 de bona qualitat són especialment beneficiosos perquè ajuden a equilibrar la proporció global d’omega-3 / omega-6.

5. 

   Suplement amb aliments vegetals. Si afegiu proteïna a la vostra dieta a través d’aliments vegetals (en lloc de la carn vermella), veureu una disminució important dels nivells de colesterol i triglicèrids.
   • Les mongetes seques, els pèsols i la soja són fonts de proteïnes vegetals.
   • També podeu menjar pollastre en lloc de carn vermella, ja que és una bona alternativa per reduir els nivells de triglicèrids.

6. 

   Afegiu més fibra. La fibra ajuda a regular l’absorció i el moviment dels aliments al cos. A més, els aliments rics en fibra poden reduir significativament els nivells de triglicèrids i colesterol.
   • La fibra es combina amb l’aigua del tracte intestinal per formar un compost en forma de gel que permet adherir el greix; Aquest procés redueix la quantitat de greix (inclosos els triglicèrids) que s'absorbeix al cos. No només això, sinó que la fibra també ajuda a mantenir la salut del sistema digestiu de moltes altres maneres.
   • Per afegir més fibra a la vostra dieta, augmenteu la ingesta de cereals integrals. A més, mengeu més mongetes, fruites i verdures.
   • La fibra també us ajuda a sentir-vos plens ràpidament perquè no mengeu en excés.
   • Beure molta aigua en afegir fibra. En cas contrari, tindrà problemes intestinals, que van des de moderats a greus.

7. 

   Feu un seguiment de la ingesta de greixos. Els greixos saturats i trans poden ser especialment perjudicials i eliminar-los de la dieta pot ser molt útil per reduir els triglicèrids.
   • Els aliments envasats i els menjars ràpids són rics en aquests greixos "dolents". A més, els aliments d’origen animal, els aliments elaborats amb olis vegetals insaturats, l’escurçament, el llard de porc o la margarina també són molt nocius.
   • Trieu els greixos monoinsaturats i poliinsaturats. El cos s’ha de reposar amb greix, però la font de greix ha de ser bona per a la salut i no ha d’afectar negativament els triglicèrids. Les bones fonts de greixos són l’oli d’oliva, l’oli de colza, el segó d’arròs, l’oli de nous i l’oli de llinosa.

8. 

   Limiteu la quantitat de fruita que consumeix. La fructosa és un sucre que es troba de manera natural en la majoria de les fruites, la mel i algunes formes de sucre blanc. Si limiteu la ingesta de fructosa a menys de 50-100 g al dia, podeu reduir els nivells de triglicèrids més ràpidament.
   • Les fruites baixes en fructosa inclouen albercocs, cítrics, meló, maduixes, alvocats i tomàquets. Aquestes són opcions adequades si voleu afegir fruita a la vostra dieta.
   • Les fruites riques en fructosa inclouen mangos, plàtans, plàtans, raïm, peres, pomes, síndria, pinya (pinya) i gerds. Aquests són aliments que heu d’evitar o limitar la vostra ingesta.
   publicitat

Mètode 2 de 3: Canviar l'estil de vida i l'activitat diària

1. 

   Ajusta la quantitat de calories que consumeixes. Presteu atenció al consum diari de calories per veure si podeu reduir-lo (consulteu el vostre metge per establir objectius segurs i assolibles).
   • Això és especialment útil per a persones amb sobrepès o obesitat.El sobrepès pot provocar un augment dels triglicèrids.
   • La majoria de les dones haurien d’objectiu de 1200 calories al dia, mentre que els homes haurien de consumir 1800 calories al dia (que poden variar en funció del nivell d’activitat i de molts altres factors). Si necessiteu aprimar o reduir la ingesta de calories, el vostre metge pot planificar la vostra dieta amb menys calories. No obstant això, no hauríeu de reduir les calories sense l’aprovació del vostre metge.
   • A més, eviteu berenar al vespre abans d’anar a dormir.

2. 

   Dividiu la porció. Menjar diversos menjars petits és millor que menjar 2-3 àpats abundants al dia.

3. 

   Feu exercici. L’exercici físic moderat és una part essencial per reduir els nivells de colesterol i triglicèrids.
   • Absolutament no establir un règim d’entrenament estricte. La idea de començar amb un programa d’exercicis desafiant ajudarà a reduir els nivells de triglicèrids més ràpidament que el pensament equivocat. De fet, això farà que vulgueu renunciar al programa d’exercicis abans. El millor és començar fent exercici durant 10 minuts al dia, i després afegir 1-2 minuts a la setmana fins que estigui còmode amb 30-40 minuts.
   • Utilitzeu moltes formes d’exercici. Podeu caminar, anar en bicicleta i fer exercicis alternatius de tutorials de DVD cada dia. Sigues creatiu i aplica diferents tipus d’exercici perquè no t’avorreixis. No només això, podeu experimentar i saber quin és el vostre exercici favorit.

4. 

   Deixar de fumar. Deixar de fumar és un pas essencial per reduir el risc de patir malalties cardiovasculars i reduir els nivells de triglicèrids.
   • El tabaquisme contribueix a molts "factors de risc de malalties cardiovasculars", com ara un augment de coàguls sanguinis, danys a les artèries i dificultats per controlar els "nivells de lípids" (inclosos els triglicèrids) a la sang.
   • Deixar de fumar millorarà significativament la seva salut. Si és possible, informeu-vos del programa local que dóna suport a les persones que volen deixar de fumar. O podeu visitar el vostre metge per obtenir orientació i assistència.
   publicitat

Mètode 3 de 3: Prendre medicaments

1. 

   Prengui Fibrate. Els fibrats més comuns són el Gemfibrozil i el Fenofibrat.
   • Els fibrats són àcids carboxílics, un àcid orgànic compost de carboni i oxigen. Els fibrats també tenen propietats hidrofíliques, cosa que significa que tots dos són atrets pel greix i l’aigua.
   • Aquests medicaments augmenten el colesterol d’alta densitat i disminueixen els nivells de triglicèrids. Funcionen reduint la producció d’una molècula que transporta triglicèrids al fetge.
   • Tingueu precaució perquè Fibrate pot provocar malestar gastrointestinal i irritació hepàtica, càlculs biliars. Aquests medicaments també són perillosos quan es prenen amb anticoagulants i poden causar danys musculars quan es prenen amb estatina.

2. 

   Proveu l'àcid nicotínic. El tipus d’àcid nicotínic més comú és la niacina.
   • L’àcid nicotini és un altre àcid carbonxílic.
   • Igual que Fibrate, l’àcid nicotínic redueix la capacitat del fetge per produir una molècula que porta triglicèrids anomenats VLDL o lipoproteïnes de molt baixa densitat.
   • L’àcid nicotínic augmenta més el colesterol d’alta densitat (“colesterol bo”) que altres medicaments d’aquesta classe.
   • Consulteu el vostre metge abans de prendre pastilles d’àcid nicotínic, ja que pot reaccionar amb medicaments i tenir efectes secundaris perillosos.
   • Els possibles efectes secundaris greus dels medicaments amb àcid nicotínic inclouen dificultat per respirar, dolor sever a l’estómac, icterícia i marejos. Tot i que aquests efectes secundaris són poc freqüents, hauríeu de ser prudents.

3. 

   Obteniu informació sobre els omega-3 amb recepta. El suplement natural amb àcids grassos omega-3 pot ajudar a reduir els nivells de triglicèrids, però prendre suplements d’omega-3 amb prescripció de dosis elevades també pot ajudar a reduir els nivells de triglicèrids amb més eficàcia.
   • Els omega-3 amb recepta solen presentar-se en forma de pastilles d’oli de peix.
   • Preneu dosis elevades d’omega-3 només sota la direcció i supervisió d’un metge, ja que poden interactuar amb medicaments. Obtenir massa omega-3 pot fer que la sang sigui massa prima i disminuir la pressió arterial. No només això, també pot augmentar els nivells de sucre en la sang, danyar la funció hepàtica i els trastorns mentals.

4. 

   Més informació sobre Statin. L’estatina més utilitzada és l’atorvastatina. Altres estatines inclouen Fluvastatina, Lovastatina, Pitavastatina, Pravastatina, Rosuvastatina i Simvastatina.
   • Aquests fàrmacs redueixen els nivells de colesterol bloquejant l’enzim HMG-CoA reductasa. Aquest és un enzim que té un paper important en la producció de colesterol.
   • Les estatines s’utilitzen principalment per reduir el colesterol de baixa densitat. També ajuda a reduir els nivells de triglicèrids, però sol ser menys eficaç que altres medicaments prescrits amb la finalitat de reduir els triglicèrids.
   • Els efectes secundaris de les estatines són rars, però greus. El dany muscular és l’efecte secundari més freqüent, especialment quan es pren amb Fibrate. A més, també pot causar problemes hepàtics i augmentar el risc de patir diabetis.
   • Vigileu els símptomes quan consumeix massa omega-3. Els símptomes més habituals són la pell greixosa / els grans, la gana, els cabells greixosos i el cos cansat.
   publicitat

Consells

• Abans de fer canvis per millorar la vostra salut, heu de tenir clar el perquè. Un índex elevat de triglicèrids és un dels principals "factors de risc" de malalties cardiovasculars (incloent atac de cor, ictus i "aterosclerosi", enduriment de les artèries).
• Els triglicèrids també són factors que contribueixen a la "síndrome metabòlica". A una persona se li diagnostica una síndrome metabòlica quan té més de 3 característiques: hipertensió arterial, índex de triglicèrids elevat, alta concentració de colesterol d'alta densitat, augment de la mida de la cintura i / o alt nivell de sucre en la sang. Es tracta bàsicament d’una “síndrome” de malalties de l’estil de vida poc saludable i pot augmentar el risc de patir malalties cardiovasculars, obesitat, fetge gras i molts càncers. Per aquest motiu, no heu de permetre nivells elevats de triglicèrids.
• Com més canvis d'estil de vida siguin positius, inclosos la dieta i l'exercici (juntament amb la presa de medicaments si és necessari i el recomanat pel vostre metge), més feliç us sentireu i portareu una vida més sana, en la seva totalitat. De vegades, començar és el més difícil, però, un cop fet, us motivarà a assolir el vostre objectiu.

Advertiment

• Consulteu sempre al vostre metge abans de canviar la dieta o el nivell d'activitat física. Els canvis saludables, però massa sobtats, tenen un impacte negatiu en la vostra salut general.