Autora:
Lewis Jackson
Data De La Creació:
6 Ser Possible 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
Si algú proper té depressió, aquesta persona no només se sentirà cansada, confusa i trista, sinó que també tu. Si voleu poder ajudar a aquesta persona, assegureu-vos de donar-vos consells i accions. Encara que la persona no sembli escoltar, és possible que estigui treballant dur. Si busqueu maneres d’ajudar algú a fer front a la depressió, aquests consells són ideals per a vosaltres.
Passos
Primera part de 5: Parlar amb algú que us importava la depressió
Demaneu ajuda immediatament si el vostre amic intenta suïcidar-se. Si aquesta persona està pensant en suïcidar-se, demani ajuda immediatament trucant a 115-Medical o portant-la a la sala d’urgències més propera.
- Als Estats Units, podeu trucar al 911 o a la línia telefònica nacional de prevenció del suïcidi al número -800-273-TALK (8255) o al número 800-SUICIDE (800-784-2433).
Observa els símptomes. Si creieu que algú està deprimit, mireu amb rigor el seu comportament per conèixer el nivell de depressió que pateix aquesta persona. Feu una llista dels símptomes que observeu.- Expressant tristesa no justificada, persistent i persistent
- Pèrdua d’interès o plaer per les activitats que solien gaudir
- Una pèrdua marcada de gana i / o pèrdua de pes
- Menjar atracades i / o augment de pes
- Alteracions dels hàbits de son (incapacitat per dormir o dormir massa)
- Fatiga i / o pèrdua d’energia
- És molt propens a l’agitació o a l’humor
- Sentiments d’inutilitat i / o culpa excessiva
- Dificultat per concentrar-se o dubtar o vacil·lar
- O bé repetir pensaments sobre la mort o el suïcidi, intentar suïcidar-se o fer un pla per suïcidar-se
- Els símptomes anteriors poden durar 2 setmanes o més. Poden desaparèixer i tornar. Això s’anomena “estat de repetició”. En aquesta situació, no és una manifestació temporal, sinó també canvis intensos d’humor i efectes en les activitats de la vida quotidiana.
- Si el vostre amic pateix la pèrdua d'un ésser estimat o algun xoc, pot presentar símptomes de depressió en lloc de depressió mèdica.
Parleu amb algú que us interessi sobre la vostra depressió. Quan us adoneu que la persona pateix depressió, mantingueu una conversa oberta i honesta amb ella.- Si el vostre ésser estimat no admet que té un problema greu, pot ser molt difícil que se senti millor. Hauríeu de poder parlar amb la persona estimada de confiança de la persona. Potser ho manejaran millor.
Expliqueu que la depressió és un trastorn mèdic. La depressió és una malaltia que un metge pot diagnosticar i curar, així que assegureu a la persona que el problema que té és només la depressió.
Sigues coherent. Digueu-li a la persona que us preocupa. No deixeu que la persona eviti el greu problema que té dient "mal mes". Si intenten canviar de tema, conduïu la conversa cap a l’estat emocional de la persona. Però si la persona no se sent còmoda (evidentment no vol parlar), atureu-vos i espereu una altra oportunitat de parlar.
Eviteu els conflictes. Tingueu en compte que les persones amb depressió pateixen problemes emocionals i es troben en un estat vulnerable. Tot i que heu d’estar decidits, no sigueu massa pesat al principi.
- No comenceu per dir: “Tens depressió. Com ho farem? ”. En lloc d’això, digueu: “Recentment, vaig notar que semblava molest. Deu tenir alguna cosa, oi? ”.
- Paciència. De vegades, l’altra persona triga una estona a obrir-se, així que doneu-li el temps que necessiteu, simplement intenteu que la persona no eviti la conversa.
Comprengui que no es pot "curar" la depressió. Segur que voleu ajudar el vostre amic tant com sigui possible. Però no hi ha una manera senzilla de "curar" aquesta malaltia. El que podeu fer és animar la persona a acceptar l’ajuda dels altres i a estar-hi quan la necessiti. No obstant això, el resultat final encara depèn dels esforços del pacient.
Comenteu els passos següents. Quan el vostre amic s’adona que està deprimit, podeu mantenir una conversa sobre com començar a tractar la malaltia.Volen parlar amb un conseller? Voleu veure un metge i obtenir una recepta mèdica per al tractament? Hi ha algun problema a la vida de la persona que la faci deprimir? La persona es conforma amb la seva vida o la seva forma de vida? publicitat
Part 2 de 5: ajudar a algú que us interessa obtenir ajuda
Reconeix que la persona ha de buscar ajuda professional. Abans que tots dos intenteu fer front als problemes pel vostre compte, sabeu que la depressió no tractada és molt greu. Encara podeu ajudar el vostre amic, però aquesta persona també hauria de trobar un professional de la salut mental. Hi ha molts terapeutes diferents, cadascun amb una habilitat o experiència diferent, inclòs un psicòleg d’assessorament, un psicòleg clínic o un psiquiatre. És possible que vegeu una combinació d’un o més especialistes.
- Psicòlegs d’assessorament: la psicologia d’assessorament és un camp de tractament que se centra en les habilitats per donar suport i ajudar al pacient en moments difícils de la seva vida. Aquest tipus de tractament pot ser a curt o llarg termini, sovint específic del problema i orientat a objectius.
- Psicòleg clínic: persona entrenada per realitzar proves per confirmar un diagnòstic i, en conseqüència, tendeix a centrar-se més en la psicopatologia o en estudiar bons trastorns mentals. comportament.
- Psiquiatres: poden utilitzar psicoteràpia i escales o proves en el tractament, però l'opció habitual d'un pacient és investigar el consum de drogues. Quasi només els psiquiatres estan autoritzats a receptar medicaments per a persones amb depressió.
Remetre la persona a diversos metges. Per ajudar el vostre amic a trobar un conseller, busqueu recomanacions d'amics, familiars, líders de la comunitat religiosa, el centre de salut mental de la comunitat local o un metge.
- Als Estats Units, algunes associacions professionals, com l’American Psychological Association, poden fer una cerca web per identificar els metges membres de la vostra zona.
Demaneu una cita per veure la persona en nom del metge. Si el vostre amic dubta a veure un professional mèdic, podeu concertar-hi una cita. De vegades no és fàcil fer els primers passos, de manera que és possible que la persona necessiti la vostra ajuda.
Aneu amb la persona que us interessi a la vostra primera cita. Els vostres amics se sentiran més segurs quan vegin el metge junts.
- Si parleu personalment amb un professional de la salut mental, tindreu l’oportunitat de parlar breument sobre els símptomes de la persona. Però tingueu en compte que els consellers sovint prefereixen parlar amb pacients en privat.
Animeu la persona a buscar bons consells. Si la primera consulta no funciona, animeu-los a trobar un altre conseller. L’experiència d’assessorament negatiu pot dissuadir-los de continuar, però recordeu que no tots els professionals de la salut mental són iguals. Si no són un bon partit per a aquest consultor, els hauríeu d’ajudar a trobar gent nova.
Recomanar diferents tractaments. Hi ha tres tipus principals de tractament que proporcionen un efecte estable per al pacient: la teràpia conductual cognitiva, la teràpia comunicativa i la teràpia psicodinàmica. Segons l’estat del pacient, quin tipus de tractament li serà adequat.
- Teràpia cognitiu-conductual (TCC): l’objectiu de la TCC és desafiar i alterar creences, actituds i prejudicis –les causes subjacents dels símptomes depressius– i provocar canvis. per comportament inadequat.
- Teràpia interpersonal (IPT): la IPT se centra a abordar els canvis de la vida, a construir habilitats socials i a tractar problemes de comunicació que poden haver contribuït a la depressió. . L’IPT pot ser especialment eficaç en el cas d’una depressió recent que prové d’un xoc (com ara la mort d’un ésser estimat).
- Cinètica terapèutica: l'objectiu d'aquesta forma de tractament és ajudar la persona a reconèixer i afrontar els sentiments derivats d'un conflicte no resolt. La psicodinàmica terapèutica se centra en la sensació d’inconsciència.
Proposar la possibilitat de prendre el medicament. Els antidepressius poden ajudar a millorar l’estat d’ànim de la persona mentre passa pel consell. Els antidepressius treballen en els neurotransmissors del cervell per intentar contrarestar la forma en què el cervell fabrica i / o utilitza neurotransmissors. Els antidepressius es classifiquen en funció dels neurotransmissors sobre els quals actuen.
- Els tipus d’antidepressius més habituals són els ISRS, els ISRN, els IMAO i els tricíclics. Podeu trobar el nom d’alguns dels més utilitzats si cerqueu en línia el terme "antidepressius" o "antidepressius".
- Si l’antidepressiu sol és ineficaç, el vostre metge pot recomanar un antipsicòtic, que inclou tres tipus: aripiprazol, quetiapina i risperidona. El vostre metge us pot recomanar una teràpia combinada antidepressiva / antipsicòtica (fluoxetina / olanzapina) adequada per utilitzar conjuntament amb un antidepressiu estàndard per al tractament, si només s’utilitzen antidepressius. la depressió és ineficaç.
- El psiquiatre pot suggerir provar diverses drogues diferents fins que funcioni. De vegades, els antidepressius poden tenir els resultats oposats, per la qual cosa és important controlar els efectes de prendre’ls. Vostè i la persona malalta han de prestar especial atenció a qualsevol canvi d'humor negatiu o inusual a temps. Sovint, el problema es resoldrà canviant a una altra classe de medicaments.
Combineu medicaments amb psicoteràpia. Per maximitzar l’eficàcia del medicament, els pacients han de mantenir visites periòdiques a un professional de la salut psicològica mentre segueixen utilitzant el medicament.
Fomenta la paciència. Tant vosaltres com el pacient hauríeu de ser pacients, ja que l’assessorament i l’ús de medicaments comporten resultats a llarg termini. Els pacients participaran en sessions d’assessorament periòdiques, durant uns mesos com a mínim, abans de veure’n efectivitat. No es rendeixi aviat, ja que tots els esforços necessiten temps per treballar.
- Normalment, es necessiten almenys tres mesos per veure els efectes duradors dels antidepressius.
Determineu si necessiteu consentiment per parlar del tractament. Confieu en la relació entre vosaltres i la persona per veure si necessiteu permís per parlar amb el metge d’aquesta persona. Sovint la informació i els registres mèdics d'altres persones són confidencials i es presta una atenció més especial a les dades privades relacionades amb la salut psicològica.
- És probable que la persona hagi d’escriure un formulari de consentiment abans de poder parlar del seu tractament amb el seu metge.
- Si el pacient és menor d’edat (menor de matrimoni), es permetrà als pares o tutors discutir el tractament.
Feu una llista de medicaments i tractaments. Compileu una llista de medicaments que pren el pacient, inclosa la dosi. Feu també una llista dels tractaments que està rebent la persona, cosa que us garantirà que segueixi el tractament i que prengui medicaments a temps.
Poseu-vos en contacte amb altres persones de la xarxa de suport personal. No heu d’intentar ajudar els malalts sols. Poseu-vos en contacte amb un familiar, amic o líder religiós de confiança. Si la persona amb depressió és adulta, assegureu-vos de posar-vos bé abans de parlar amb altres persones o demanar ajuda. En parlar amb altres persones, obtindreu més informació i una visió general del pacient i us sentireu menys sols en aquesta situació.
- Tingueu precaució quan parleu amb altres persones sobre la depressió d'algú. Els forasters poden criticar ràpidament si no entenen completament el problema. Heu d’anar amb compte a l’hora d’escollir algú amb qui parlar.
Part 3 de 5: xatejar amb les persones que us interessen
Escoltable. El millor que podeu fer és escoltar el vostre amor. Estigueu preparats per escoltar qualsevol cosa i procureu no deixar-vos escandalitzar, encara que sigui realment horrible, ja que els decebrà. Sigues obert, reflexiu i escolta sense judici.
- Si la persona no vol parlar, intenteu demanar suaument que l’ajudi a obrir-se.Per exemple, pregunteu si la seva última setmana va bé.
- Quan la persona us digui alguna cosa trista, animeu-la dient: "Ha de ser difícil dir això" o "Moltes gràcies per obrir-me".
Posa tota la teva atenció en la conversa amb la persona malalta. Deixeu el telèfon, poseu-hi contacte visual i demostreu que esteu esforçant el 100% en la conversa.
Saber què dir. El que més necessita una persona que pateix depressió és amor i comprensió. A més de ser un bon oient, també heu d’estar alerta i intel·ligent sobre el que dirà a algú amb depressió. Aquí teniu algunes afirmacions que us poden ajudar:
- No estàs sol en això, estaré amb tu.
- Sé que tens una malaltia real i aquesta és també la raó per la qual tens els teus sentiments i pensaments actuals.
- Potser no us creieu en aquest moment, però us heu de sentir millor.
- Potser no puc entendre com et sents realment, però estic molt preocupat i vull ajudar-te.
- No només tu, sinó que la teva vida també és molt important per a mi.
No parleu amb algú amb depressió de la mateixa manera: "No sigueu així". Dir a algú que "deixi de ser així" o que "animi" normalment no ajuda. Sigues més empàtic. Imagineu-vos sentir que el món sencer està en contra vostra i que tot s’ha esfondrat, què voldríeu escoltar més? Saber que la depressió és real i que els malalts pateixen. No diguis coses com:
- Això és tot el que creus que sí.
- Tothom ha de passar moments com aquest.
- Estaràs bé. No us preocupeu més.
- Ser positiu.
- La vida és tan preciosa, per què vols morir?
- No estiguis boig.
- Per què ets així?
- No us hauríeu de sentir millor?
No discutiu sobre els sentiments de la persona deprimida. No intenteu apartar la persona malalta dels seus sentiments. Aquests sentiments poden no ser raonables, però no és una bona manera de dir que s’equivoquen ni de discutir-los. En lloc d’això, podeu dir: “Em sap greu saber que estàs trist. Hi ha alguna cosa que puc fer per ajudar-vos?
- Adonar-se que la persona pot ser deshonesta sobre els seus sentiments negatius. Moltes persones amb depressió estan avergonyides i menten sobre el seu estat. Si pregunteu "esteu bé?", Diran "bé", penseu en una altra manera de preguntar sobre els veritables sentiments de la persona.
Ajudeu el pacient a ser més optimista. Quan parleu amb ells, intenteu mantenir la conversa en la direcció més positiva possible. No us emocioneu massa, simplement mostreu a la persona una millor manera de veure la seva vida i la seva situació. publicitat
Part 4 de 5: Estar amb la persona malalta
Mantingueu-vos en contacte regular. Truqueu a la persona, escriviu una targeta de felicitació, doneu-li una carta d’ànim o visiteu-la per demostrar que sempre estareu amb ella. Hi ha moltes maneres de mantenir-vos en contacte amb algú que us interessi.
- Intenta veure-les tant com puguis, però no les molestis.
- Si esteu ocupats, podeu enviar-los un correu electrònic per demanar-los.
- Si no podeu trucar a la persona cada dia, haureu de xatejar amb el text el més sovint possible.
Porteu la persona malalta a passejar. Es sentiran millor, encara que sigui una mica, si passen una estona fora. Tot i això, per a algú que travessa un episodi depressiu, pot ser extremadament difícil començar a sortir. Demaneu-los que facin alguna cosa que puguin gaudir a l’aire lliure.
- No hi ha prou exercici per córrer un maraton, només cal caminar junts durant 20 minuts, la persona es sentirà millor després d’alguna activitat física a l’aire lliure.
Immers en la natura. Diversos estudis han demostrat que estar a la natura pot reduir l’estrès i millorar l’estat d’ànim. Segons aquests estudis, caminar sota un dosser d’arbres pot ajudar la ment humana a assolir un estat de meditació, ajudar a aprofundir la relaxació i millorar l’estat d’ànim.
Gaudiu del sol junts. La llum solar augmenta el contingut de vitamina D, cosa que contribueix a millorar l’estat d’ànim. Fins i tot només estar assegut al sofà i prendre el sol uns minuts pot ajudar molt.
Animeu la persona a buscar coses noves. Oblidaran la seva depressió, fins i tot per un moment, si hi ha alguna cosa a fer i esperem. Tanmateix, no els haureu de forçar a practicar paracaigudisme ni aprendre japonès, sinó animar-los a tenir algun hobby per desviar el focus de la depressió.
- Cerqueu inspiració literària perquè la persona pugui llegir-la. Podeu llegir junts o discutir un llibre junts.
- Porteu una pel·lícula dirigida pel vostre director favorit. Pot ser que estiguin interessats en un nou gènere de pel·lícules i es quedin amb vosaltres mentre veieu la pel·lícula.
- Intenta animar la persona a mostrar la seva ànima artística. Pintar o escriure poesia pot ajudar la persona a expressar-se millor i són activitats que podeu fer junts.
Tingueu en compte el progrés del pacient. Sempre que la persona assoleixi un objectiu, reconeix-la i felicita-la. Fins i tot un petit pas endavant, com anar a un bany o anar de compres, pot ser molt significatiu per a algú que pateix depressió.
Millorar la vida quotidiana dels malalts. Podeu animar-los a provar coses noves i adaptar-se al món exterior, però de vegades és tan senzill com estar al vostre costat i fer tasques quotidianes junts, per ajudar-los a sentir-se menys sols. .
- Unir-los a activitats quotidianes com preparar el dinar o mirar la televisió també ajuda molt.
- També podeu reduir la càrrega de la persona ajudant-vos amb algunes coses senzilles. Alguns exemples són fer tasques, comprar, cuinar, netejar o rentar la roba.
- Segons la situació, donar gestos amorosos a la persona (com una abraçada) l’ajudarà a sentir-se millor.
Part 5 de 5: Eviteu l'esgotament per tenir cura d'altres
De vegades hauríeu d’aturar-vos. És possible que us sentiu frustrat quan respongueu amb indiferència o oposició a les vostres reconfortants paraules d’ànim i consells sincers. És important no deixar anar l’estómac, ja que només són símptomes de depressió, no pas els vostres. Si us sentiu massa cansat, esgotat, feu un descans i dediqueu-vos a fer coses que estigueu inspirades a fer i a estimar.
- D’altra banda, és especialment important conviure amb persones malaltes i adonar-se que no es poden separar d’elles.
- Hauríeu d’orientar la vostra frustració cap a la malaltia i no cap a la persona.
- Fins i tot si no us veieu, assegureu-vos de preguntar almenys un cop al dia per saber si s’enfronten.
Cuideu-vos bé. De vegades, per preocupació per altres que t’oblides de tu mateix. No només això, sinó que, en estar amb algú amb depressió freqüent, el seu estat d’ànim es redueix i pot causar problemes propis. En aquest cas, intenteu tractar els sentiments de frustració, impotència i ira com del tot normal.
- Si teniu molts problemes personals, podeu ajudar-vos a sentir-vos aclaparat. No prengueu els problemes d'altres persones com una manera d'evitar els vostres.
- Adoneu-vos quan els vostres esforços per ajudar els altres us impedeixen gaudir de la vostra vida o tenir cura d'altres coses importants. Si la persona que t'importa depèn massa de tu, la teva salut es veurà afectada.
- Si creieu que us està afectant greument la depressió, busqueu ajuda. Trobar el vostre propi mentor també és una bona idea.
Dediqueu temps a la vida privada. Fins i tot si sou un gran amic que ajudeu físicament i mentalment a la persona que us interessa, doneu-vos temps per relaxar-vos i gaudir de la vida.
- Conegueu amics i familiars que no estan deprimits i gaudiu-hi passant temps.
Vida saludable. Hauríeu de sortir més, ja sigui entrenant per a un esdeveniment de trot de 5.000 metres, o passejar pel mercat dels agricultors fent tot el necessari per mantenir la força interior.
Preneu-vos temps per riure. Si no podeu fer riure a la persona, passar temps amb gent feliç, veure una broma divertida o llegir algunes històries divertides en línia.
No us sentiu culpables de gaudir de la vida. La persona que t’importa està deprimida, però tu no, i tens dret a gaudir de la teva pròpia vida.Recordeu que només quan estigueu en la millor forma podeu ajudar els altres.
Actualitzar els coneixements sobre depressió. Si algú que coneixeu té depressió, "heu" de tenir clar el que viu. La majoria de la gent no entén què és un trastorn com la depressió i aquesta manca general de coneixement fa que la vida de les persones amb depressió sigui molt més difícil. Només tenir algú que no jutgi ni critiqui, algú més empàtic pot literalment ser un salvavides per a qualsevol persona amb depressió. Preneu-vos el temps per conèixer la malaltia i parlar amb un professional de la salut mental o potser amb algú que hagi tingut depressió o un trastorn similar. publicitat
Consells
- Assegureu a la persona que us interessa que mai no estarà sola i que sempre hi sereu quan necessiten algú amb qui parlar.
- Feu saber a la persona que enteneu el seu problema. No els deixeu pensar que són la vostra càrrega.
- Tot i que potser no sembla que t’escoltin, sí. És possible que se sentin febles davant teu i / o que es perdin amb els seus propis pensaments.
- No doneu consells per fer-los sentir millor, ja que potser no agradaran que se’ls digui; potser només necessiten un amic, així que sigueu allà amb ells.
- Doneu-los espai quan ho necessitin i no us en excediu.
- Assegureu-vos que el vostre ex sàpiga que cuideu la seva salut i benestar i que els valoreu.
Advertiment
- En cas d’emergència, si és possible, intenteu trucar al vostre professional sanitari o a la línia telefònica de suïcidis abans de trucar a la policia. Hi ha hagut alguns casos de crisi emocional en què la intervenció policial va causar lesions o fins i tot la mort. Si és possible, truqueu a algú que conegueu que tingui experiència i formació per tractar el problema de salut mental o la crisi mental correctes.
- Superviseu possibles manifestacions o amenaces suïcides. Les afirmacions com ara "M'agradaria estar mort" o "Ja no vull estar aquí" "han de" cridar l'atenció especial. Les persones amb depressió no parlen de la mort per cridar l’atenció. Si la persona vol suïcidar-se, assegureu-vos de notificar-ho immediatament al metge o a un altre professional.
