Content

• Passos

Si us avorreix o teniu un mal dia, hi ha coses que podeu fer immediatament per reviure el vostre estat d’ànim i recuperar el vostre entusiasme per la vida.Cal una mica d’esforç, però val la pena. Pren el control de la teva vida i passa una estona amb tu mateix. Fins i tot podeu fer algunes accions per fer la vostra vida agradable a la llarga.

Passos

Part 1 de 3: Sentir-se molt bé ara mateix

1. 

   Relaxants musculars. Sortiu del llit, sortiu del seient i feu uns quants estiraments. L’estirament millora immediatament la circulació i redueix la tensió dels músculs, donant-li una sensació de benestar. Presteu-hi molta atenció, observeu l’estirament dels músculs del cos. Aneu amb compte i estireu-vos lentament per evitar lesions. Centreu-vos en cada grup muscular alhora. Abans d’estirar els músculs, haureu de ser conscients de provocar lesions.
   • Estirament del coll i de les espatlles: estireu els braços cap als costats perquè el cos formi forma de T. Inclineu lentament els colzes cap a dins a l’espatlla i el coll cap avall de manera que els músculs del coll i les espatlles es contraguin. Mantingueu-ho durant 3 hores. Estireu lentament el coll i els braços cap enrere. Mantingueu-ho durant 3 hores. Aquests músculs són especialment rígids quan no s’utilitzen activament i poden arribar a ser molt tensos.
   • Estirament de l'esquena: Dempeus recte, amb els genolls a l'altura de les espatlles. Esteneu els braços per davant de l’espatlla, doblegueu els colzes de manera que els palmells estiguin orientats cap a vosaltres. Gireu lentament la part superior del cos cap al costat esquerre fins que us sentiu còmode. Mantingueu-ho durant cinc segons. Gireu suaument cap endavant. Gireu lentament la part superior del cos cap al costat dret fins que us sentiu còmode. Mantingueu-ho durant cinc segons.
   • Estiraments del braç. Esteneu la mà al davant i barregeu els dits. Gireu els canells cap al cos fins que els palmells estiguin mirant cap a vosaltres i empenyeu amb el braç. Mantingueu-ho durant cinc segons. Afluixeu els músculs i estireu suaument els canells.
   • Estirament de la cama. Dempeus amb la cama dreta, el genoll lleugerament doblegat. Feu servir la mà esquerra per tirar de la cama esquerra cap a l’esquena, flexionant el genoll. Mantingueu els genolls rectes i l’esquena recta. Es pot utilitzar una cadira com a suport si no es pot equilibrar. Mantingueu-ho durant cinc segons. Deixeu anar els peus suaument i baixeu-los al terra. Repetiu per l'altre costat.
   • Estirament del cos. Erecte. Inspireu, aixequeu les mans i toqueu el sostre, estireu-vos el màxim possible. Exhale, doblegueu lentament la columna vertebral i toqueu els dits dels peus. No doblegueu els genolls. Estireu lentament la columna vertebral i poseu-vos dret.

2. 

   
   
   Prepareu un bonic vestit. Tria un vestit que et faci sentir millor. Segur que és un vestit còmode però força ordenat i poc cutre. Tenir un aspecte atractiu augmentarà la vostra confiança interior i autoestima. Penseu en un vestit nou que encara no hàgiu portat o que guardi bons records. Assegureu-vos que la peça estigui neta i sense arrugues.
   • Per sentir-vos més de moda, busqueu roba de temporada. Trieu el color adequat segons la temporada. Els colors de la tardor són marró, taronja vermellós i groc fosc. El color de l’hivern és tradicionalment fosc. Els colors primaverals són brillants, blaus i roses amb estampats florals. Els colors d’estiu són clars i pastel. Tot i que la moda tendeix a canviar-ne el tall, la longitud i el color, aquestes semblen mantenir una tendència fonamental.

3. 

   
   
   Preneu-vos una dutxa o banyera llarga i calenta. El vapor també ajuda a millorar la circulació i a reduir el dolor al cos. No us oblideu de fer-vos un bany corporal complet, inclòs el cabell, entre els dits dels peus i el melic. Si teniu bany privat i teniu temps, preneu-vos una banyera en lloc d’una dutxa. Proveu d’afegir productes per a aigua de bany perfumada que tingui bombolles, olis per al bany o sabons per al bany. Combineu-les i creeu-les per crear la vostra pròpia experiència com un spa per gaudir-ne més.
   • Intenteu no submergir-vos a l'aigua durant més d'una hora, ja que la pell pot arrugar-se. Si compartiu el bany amb algú més, feu saber als altres que el faràs servir durant un temps.
   • Renteu-vos les dents mentre es dutxa. Voleu sentir-vos el més fresc possible.
   • Humitegeu la pell després de dutxar-vos, ja que això millorarà l'elasticitat de la pell i us farà sentir molt bé. Trieu una crema hidratant amb el vostre aroma preferit.

4. 

   
   
   Prepareu-vos. Poseu-vos el vestit preparat i creeu el vostre pentinat preferit. Podeu deixar que els cabells s’assequin de forma natural o crear cabells llisos o amb permés. Trieu un estil que us satisfaci. Si no esteu segur que us agradi aquest estil, consulteu alguns dels altres consells sobre estilisme en línia o pregunteu-ho a un amic.
   • Si utilitzeu algun dispositiu de calefacció per pentinar-vos, assegureu-vos de portar guants resistents a la calor, utilitzar esprais de protecció tèrmica i no treure els ulls de les eines. Apagueu-los, deixeu-los refredar i estiveu-los amb seguretat.
   • Si vols, fes-te maquillatge. Trieu un estil que us agradi i que coincideixi amb el vestit. Presteu atenció a l’hora del dia perquè alguns maquillatges funcionen durant el dia i altres són bons a la nit.

5. 

   Sortiu. Planifica una sortida agradable. Consulteu si els vostres amics poden unir-se o si hi ha algun lloc on vulgueu anar sol. Aquesta sortida pot ser un berenar, un viatge esportiu, compres o potser només una trobada. Sortir amb amics que fa temps que no veieu pot ser especialment divertit. Proveu de sortir amb amics que sabeu que tenen un ambient alegre o amb els que gaudiu xerrant. Les persones amb estils de vida saludables tendeixen a preferir socialitzar per sentir-se connectades i feliços.
   • El canvi de paisatge canviarà automàticament el vostre estat d’ànim per millorar. Mantenir-se al mateix entorn massa temps pot degradar el seu estat d’ànim.
   • Respirar aire fresc també és bo per a la salut. Actualment, solem viure en entorns artificials i controlats més temps que quan sortim a respirar aire fresc. L’aire fresc és bo per als pulmons, augmentant els nivells d’energia i la salut general.
   publicitat

Part 2 de 3: Construir un gran estil de vida

1. 

   Crear hàbits alimentaris saludables. Un nombre creixent d’estudis demostren que menjar bé millora la vostra salut física i mental. El millor de tot és que podeu consultar un dietista registrat per obtenir una dieta personalitzada. Els bons hàbits alimentaris inclouen assegurar una dieta equilibrada, reduir els aliments ensucrats, controlar la mida de les porcions i menjar a l’hora adequada del dia.
   • Una dieta equilibrada que inclou diverses fonts de proteïnes (sense productes lactis), moltes fruites i verdures, molts aliments amb midó, lactis i productes lactis i aliments menys grassos. i carretera. Per descomptat, tingueu en compte les al·lèrgies o afeccions de salut com la diabetis a l’hora d’equilibrar la vostra dieta.
   • No cal tallar tot el sucre. Intenteu trobar aliments naturalment dolços i eviteu els edulcorants artificials i els sucres refinats.
   • Esmorza sempre. L’àpat ideal hauria de ser més lleuger perquè el dia continua: cal “repostar” el més aviat possible. Un esmorzar de cereals, una mica de greix i proteïnes (com ara pa integral amb mig ou fregit) us ajudarà a equilibrar el sucre en la sang i us mantindrà ple durant tot el dia.

2. 

   Construir un estil de vida actiu. Estar actiu durant tot el dia i la setmana us proporcionarà enormes beneficis mentals i físics. Un estil de vida actiu no només millora la vostra immunitat i tots els sistemes del cos, sinó que també allibera hormones que milloren el vostre estat d’ànim i us ajuden a mantenir la vostra mentalitat sana. Concretament, les endorfines ajuden a combatre els símptomes d’estrès i depressió. Proveu d’exercici aeròbic durant uns 30 minuts al dia. La freqüència cardíaca augmentarà, però aquesta activitat no ha de ser tan intensa que se senti incòmode fent exercici.
   • No cal gastar molts diners per tenir salut física. Anar al gimnàs no només és la manera de mantenir-vos sa, sinó que sens dubte és una opció. Penseu a unir-vos a un equip esportiu o demanar a un amic o membre de la família que faci una caminada diària. Mireu un vídeo o un bloc sobre diferents professionals de la salut que podeu seguir.
   • Assegureu-vos de consultar les credencials de qualsevol "expert" que seguiu. Consulteu la seva formació, certificacions i titulacions al seu lloc web. No voleu haver de veure com algú actua com un expert perquè us podeu ferir.
   • Si no esteu acostumat a estar físicament actiu, dediqueu-vos una mica a aguantar. Si us plau, continueu

3. 

   Estabilitzeu el cicle del son. Un bon cicle de son no només es refereix al temps que dorm, sinó també a l’hora d’anar a dormir. El son més còmode és dormir a la nit en combinació amb la migdiada durant el dia. Intenteu anar a dormir a les 22:30 i fer la migdiada durant una hora o més durant el dia. Quan fas una migdiada pot variar segons els horaris i els compromisos.
   • La quantitat de son que necessiteu variarà en funció de la quantitat d'activitat, de la quantitat d'aliments que absorbeix i de descansar al llarg del dia. És possible que necessiteu molt de son durant la temporada d’exàmens perquè en aquest moment l’activitat mental pot ser més elevada.

4. 

   Reorganitzar. Mantingueu l'habitació ordenada i neta. El nivell de desordre a la vostra habitació tindrà un efecte negatiu en el vostre estat d’ànim general a llarg termini. Tot i que algunes persones se senten creatives quan es troben en un entorn desordenat, intenteu no dormir i mantenir-vos desperts en aquest entorn.
   • Construir un sistema per endreçar les coses. Assegureu-vos que la roba estigui penjada o guardada amb cura i que els calaixos estiguin ben ordenats. Proveu un calaix dividit. Els podeu fer vosaltres mateixos amb cartró. Això farà que la vida sigui més productiva.
   • Intenteu mantenir un horari ordenat, per exemple, just abans d’anar a dormir o organitzar-ho tot tan bon punt els porteu a l’habitació.
   publicitat

Part 3 de 3: Mantenir un gran sentiment

1. 

   Estigueu oberts a l'aventura. Planifiqueu activitats divertides i relaxants. Tenir alguna cosa a esperar us mantindrà de bon humor. Prendre temps per relaxar-se activament ajudarà a alleujar l’estrès i controlar el nivell d’estrès. Penseu en l’experiència i proveu alguna cosa nova per mantenir la vostra meravella i la vostra indagació sobre el món. Mentre proveu alguna cosa nova, trobareu coses que sabeu que us agradaran.
   • Intenteu incorporar exercicis curts de respiració a la vostra rutina diària. La respiració profunda millora la quantitat d’oxigen que arriba al cervell, reduint l’estrès i ajudant a concentrar-se. La forma més senzilla de fer-ho és:
     • Posar les mans a l’estómac.
     • Tanca els ulls i inspira pel nas durant 4 punts. Sent l’estómac inflat mentre inspires.
     • Mantingueu-ho durant 3 hores.
     • Respireu per la boca durant 4 hores. Sent l’estómac baixar mentre expires.
     • Repetiu 5 vegades.

2. 

   Viure amb propòsit. Fixeu-vos objectius a llarg termini. Treballar cap a una carrera o projecte satisfactori que creieu que tindrà un impacte positiu durador. Penseu en les vostres passions i habilitats i apreneu a utilitzar-les. Esbrineu-vos per conèixer gent que fa alguna cosa similar al que us agrada fer i demaneu-los consell per aconseguir el vostre objectiu. Viure sense propòsit pot crear certs sentiments d’inquietud, culpa i depressió.
   • De vegades, a la vida passen situacions que estan fora del nostre control i no podem aconseguir exactament el que volem. Això és normal. Ajusteu el vostre pla en conseqüència.

3. 

   Fomentar una bona relació. Mantingueu relacions estretes amb amics i familiars. Construeix relacions fortes i tracta-les bé. Parleu-los amablement, doneu-los suport sense judici, ajudeu-los a passar moments difícils i confieu en ells quan els necessiteu. Són un sistema de suport per a tota la vida. Les persones amb un suport íntim i sostenible aconseguiran millors resultats en la vida i una millor salut mental.

4. 

   Reflexiona sobre la vida. No oblideu meditar diàriament sobre els alts i baixos del dia. Tothom té alts i baixos. Mireu alguns dels aspectes positius de la vida i sigueu agraïts. Penseu en les lliçons que apreneu del negatiu que passa. Preneu-vos els 15 minuts abans d’anar a dormir i pregunteu-vos ‘Què puc aprendre d’avui? Quins errors puc evitar en el futur? "Llavors digueu-me" Quines coses bones han passat avui? "Penseu en algunes coses grans i petites. Estar agraït t’ajudarà a sentir-te millor a la vida i augmentarà la teva felicitat.
   • Si voleu, escriviu algunes de les lliçons que heu après en un petit bloc de notes o en un diari perquè pugueu recordar-ho més endavant. Enganxeu les notes adhesives al mirall o en algun lloc que les pugueu veure sovint.

5. 

   Quedeu-vos amb persones inspiradores. Pensar en persones amb actituds positives és una bona influència i us anima a ser la millor versió de vosaltres mateixos. Mantenir bones relacions i interactuar amb elles regularment. Les persones amb qui escolliu jugar afecten el vostre estat d’ànim, ambició i motivació.
   • No deixeu els amics quan tenen "canvis d'humor" i passen per moments difícils. De nou, tothom té alts i baixos. Trieu-vos amb seny.
   • Penseu en el tipus de persona que esteu seguint als mitjans de comunicació. Això també afectarà el vostre estat d’ànim. Si creieu que algú que esteu seguint us fa sentir gelós o negatiu sobre la vostra vida o perdeu el temps, considereu no espiar-los.

6. 

   Estimulació mental. Obrir la ment a noves idees i conceptes mantindrà el seu cervell sa i feliç. Participar en activitats que estimulen el cervell millora les connexions nervioses, la productivitat mental i pot conduir a un pensament més feliç. Proveu de llegir uns quants llibres nous, d’aprendre coses que us interessin, d’aprendre un idioma nou o d’afinar les vostres habilitats. Sempre hi ha alguna cosa que et fa sentir molt bé. publicitat