Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

La pressió arterial alta és una de les malalties més freqüents al món. La majoria de les persones diagnosticades de pressió arterial alta necessiten tractament mèdic (tret que es pugui controlar la malaltia amb canvis d’estil de vida). Aquest article introduirà algunes maneres senzilles de reduir la pressió arterial sense medicaments.

Passos

Mètode 1 de 6: Dieta

1. 

   Cuini (o compri) aliments amb poca o gens de sal. Eviteu l’excés de sal (clorur de sodi, Nacl). Viouslybviament, es necessiten petites quantitats (tant sodi, Na com clorur, Cl) a la dieta. El sodi ajuda a la transmissió d’impulsos elèctrics entre les cèl·lules nervioses i musculars del cos. No obstant això, l'excés de sodi pot causar excés de líquid (edema), augmentar el volum sanguini, fent que el cor treballi més per impulsar aquest volum addicional a tot el cos, cosa que provoca un augment de la pressió arterial. on el menjar sigui salat o no, afegiu aigua a la sopa no ho són Què es pot resoldre a menys que aboqueu ½ o tota l'aigua simultàniament). Tingueu en compte que no és només la sal que afegiu als aliments quan cuineu o mengeu, sinó també el sodi dels aliments processats que compreu. El benzoat de sodi s’utilitza com a conservant en alguns aliments envasats i processats industrialment. Haureu de ser "conscients de la marca", comprar productes "baixos en sodi / sodi" o "sense sal" i no utilitzar aquest condiment quan cuineu. A més, un ús excessiu de productes en què el sodi es substitueix per potassi, K, simplement per vendre sota l'etiqueta "baix en sodi" pot ser perjudicial per a l'organisme.

2. 

   
   
   Eviteu els aliments processats convencionals amb sal i altres additius, aliments preparats, conserves, embotellats com carns, adobats, olives, sopes, pebrots i productes similars, cansalada, pernil cotó, embotits, pastissos i pastes, així com carn bomba d'aigua (té un contingut més alt de sodi / suplement). També eviteu les espècies com la mostassa processada, la salsa, la salsa de xili, la pasta de soja, el salsa de tomàquet, les salses de carn i altres salses. Moltes dietes americanes contenen fins a 5.000 mil·ligrams (5 grams) de sodi al dia, aproximadament el mateix nivell de sodi que tots els experts mèdics consideren extremadament poc saludables. Proveu de prendre menys de 2 g (2.000 mg) al dia.
   • La "dieta baixa en sodi" recomanada per un professional de la salut sol contenir entre 1.100 i 1.500 mg al dia. L'American Heart Association va confirmar que el cos humà pot funcionar normalment amb només 200 mg de sodi al dia.
   • Per tenir un bon "gust", podeu triar entre una varietat de productes de condiments sense sal. Són una combinació d’espècies en pols i herbes. A més, els productes falsos de sal no només són menys o menys baixos en sal, sinó que també ho són substituts de la sal (Com subproductes de potassi: clorur de potassi). Haureu d’utilitzar amb moderació pel seu gust altra sal de sodi.

3. 

   
   
   Eviteu utilitzar molts substituts de sal falsificats (normalment clorur de potassi, KCl). Igual que amb el sodi, només necessiteu una petita quantitat d’electròlit de potassi per al bon funcionament del cor i de les cèl·lules nervioses.
   • Atenció: L’excés de potassi a la sang (hiperpotasèmia) és una causa freqüent de canvis en la freqüència cardíaca (arrítmia) que posen en perill la vida. Pot causar fibril·lació ventricular, un atac cardíac en què el cor inferior batega massa ràpidament o de manera irregular, de manera que no pot bombar sang per alimentar el cos. Un nivell de potassi massa alt a la sang pot fer que el cor deixi de bategar sense previ avís.
   • Els símptomes de nivells de potassi a la sang perillosament elevats (hipercalièmia) inclouen: ritme cardíac anormal que posa en perill la vida (arítmia), batecs del cor massa lents o massa ràpids, sensació d’esgotament. , atac de cor.

4. 

   
   
   Feu una dieta moderada i baixa en greixos i eviteu el consum de substàncies. Eviteu la cafeïna, molta xocolata, sucres, carbohidrats blancs (tot i que la pasta no es converteix en sucres tan ràpidament com el pa, els dolços i els pastissos), els dolços i les begudes ensucrades i consomeu-ne greixos a la dieta. En lloc de massa carn, productes lactis i ous, intenteu menjar més verdures.

5. 

   Limiteu la ingesta de cafeïna. Aturar el cafè i altres begudes amb cafeïna ajudarà a reduir la pressió arterial. Tot i això, només una o dues tasses de cafè poden augmentar la pressió arterial Nivells de mala etapa 1. Si teniu hipertensió en fase 1, el cafè sovint complica la malaltia del bevedor perquè la cafeïna té un efecte estimulant sobre el sistema nerviós. L’estrès nerviós fa que el cor batega més de pressa i augmenta la pressió arterial. Si aixafeu el cafè (utilitzeu més de 4 tasses / dia), reduïu gradualment la ingesta de cafeïna per evitar símptomes d'abstinència, com ara mals de cap.

6. 

   Augmenta la fibra. La fibra purifica el sistema i ajuda a controlar la pressió arterial mitjançant l'estabilització de la digestió al cos. La majoria de les verdures són riques en fibra, especialment les de fulla verda. Moltes fruites, fruits secs i llegums també són rics en fibra, com ara els productes integrals. publicitat

Mètode 2 de 6: remeis naturals

1. 

   Proveu alguns remeis naturals. Consulteu amb el vostre metge per assegurar-vos que, per a vosaltres, un remei natural és una alternativa segura a la medicina oral. Les proves científiques demostren que molts remeis naturals poden reduir la pressió arterial alta.
   • Els principals suplements per reduir la pressió arterial inclouen el coenzim Q10, omega-3, oli de peix, all, curcumina (de cúrcuma), gingebre, pebre de caiena, oli d’oliva, llavors, api, arç, ma- magnesi i crom.
   • Prengui 1 culleradeta de vinagre de sidra de poma carbó vegetal 3 vegades al dia. Diluir amb un got d’aigua. És eficaç i té un efecte immediat.
   • Preneu pastilles d’all o mengeu un pa d’all cru cada dia.

2. 

   Prengui vitamina B. Vitamines com la B12, 6 i 9 poden reduir els nivells d’homocisteïna a la sang, prevenint problemes cardíacs causats per l’homocisteïna. També podeu trobar aquests nutrients a la vostra dieta.

3. 

   Menja aliments rics en omega-3 i minerals com el potassi: suc de tomàquet / tomàquet, mongetes, cebes, taronges, fruita i fruita seca. Menja peix almenys dues vegades per setmana. El peix és ric en proteïnes i una gran varietat de peixos com el salmó, el verat i l'arengada també són rics en àcids grassos omega-3, que són àcids grassos anomenats triglicèrids i augmenten la salut del cor en general. publicitat

Mètode 3 de 6: Minimitzar el consum de substàncies

1. 

   No fumar. Els estimulants del fum de cigarreta, com la nicotina, poden afectar la pressió arterial. Deixar de fumar no només redueix la pressió arterial, sinó que també ajuda el cor a estar més sa i redueix el risc d’altres malalties, inclòs el càncer de pulmó.

2. 

   Pèrdua de pes. L’excés de pes fa que el cor treballi sempre més, augmentant la pressió arterial. Imagineu-vos tenir 9 kg més al cos, l’equivalent a portar una bossa de 9 kg de menjar per a gossos. Al cap de poc temps, amb el cor bategant cada cop amb més força, començarà a sentir-se sense alè i extremadament cansat. Al final, no podeu esperar a desfer-vos d’aquesta bossa.
   • Imagineu el difícil que seria lluitar amb aquest excés en tot moment. Malauradament, molts de nosaltres no només transportem uns 9 kg d’excés de pes. Desfeu-vos-en, el vostre cor no necessita aquest esforç i la pressió arterial també baixarà.

3. 

   Eviteu les drogues i les begudes alcohòliques. Prendre moltes drogues i alcohol pot danyar molts òrgans del cos, inclosos els ronyons i el fetge. Quan es danyen, aquests òrgans es poden drenar. Com s’ha esmentat, l’excés de líquid fa que el cor bategui amb més força i augmenti la pressió arterial.
   • Moltes drogues contenen estimulants. Fan bategar el cor més ràpid. Com més ràpid bat el cor, més alta és la pressió arterial. Eliminar drogues i alcohol us ajudarà a baixar amb èxit la pressió arterial.
   • Molts medicaments sense recepta, com el medicament contra el mal de cap, l’ibuprofè, fan que el cos emmagatzemi sodi.Per tant, la gent pren la droga emmagatzematge Més sodi del necessari: fa més pressió sobre els sistemes biològics del cos.
   publicitat

Mètode 4 de 6: relaxació

1. 

   Mantingueu la calma per relaxar el vostre cos. Sota pressió, apareix un augment temporal de la pressió arterial en moltes persones. Si teniu sobrepès o tensió arterial genètica alta, l’estrès pot empitjorar la vostra situació. Això es deu al fet que sota la pressió, les glàndules suprarenals produeixen hormones de l'estrès que exageren el sistema cardiovascular.
   • Durant l'estrès crònic, es produeixen hormones de l'estrès cada dia, cosa que provoca que el sistema cardiovascular sobreexpliqui de forma natural. Això es deu al fet que les hormones de l'estrès augmenten el pols, la respiració i la freqüència cardíaca en la preparació per a "fugir o lluitar". El cos creu que necessiteu una baralla o una carrera i es prepara automàticament per a això. Imagineu-vos quant d’una sessió prolongada d’estrès us farà funcionar el cor. A partir d’aquí, practiqueu com relaxar-vos mitjançant les tècniques següents:
   • Abans d’anar a dormir, feu un llarg i llarg passeig per relaxar-vos després d’un dia llarg i estressant. Preneu-vos el temps per alleujar l’estrès cada dia.
   • Preneu-vos uns 30 minuts abans de dormir per completar les tasques pendents del dia (10 minuts), la higiene personal (10 minuts), calmeu-vos amb una respiració profunda i / o mediteu (10 minuts).

2. 

   Medita. Simplement observar i ajustar la desacceleració és suficient per crear una caiguda important de la pressió.

3. 

   Quan us relaxeu per baixar la pressió arterial, respireu profundament i lentament, però no tan lentament com per causar molèsties, escolteu la vostra música preferida. Feu-ho fins que tingueu son o feu pauses de 5, 10 o 15 minuts al llarg del dia.

4. 

   Un bany calent de 15 minuts pot mantenir la pressió arterial baixa durant unes hores. Un bany calent abans d’anar a dormir pot ajudar el cos a mantenir la pressió arterial baixa durant hores o fins i tot nits. publicitat

Mètode 5 de 6: exercici

1. 

   Exercici. Camineu cada dia durant almenys 20 a 30 minuts a una velocitat relativa, aproximadament 5 km / h. Molts estudis demostren que el fet de caminar sol té un efecte reductor sobre la pressió arterial. No es pot caminar fora? La cinta usada es pot trobar a qualsevol lloc web de compres en línia per només uns 5 milions de VND. Avantatges: podeu caminar fins i tot durant una tempesta de tempesta o de tempesta de neu. Fins i tot es pot portar el pijama per marxar sense por que ningú quedi atrapat. Tanmateix, feu-vos un favor. Vés cada dia. 30 minuts és tot el que necessites cada dia. publicitat

Mètode 6 de 6: control

1. 

   Controleu la pressió arterial. Podeu fer-ho mitjançant el monitor de pressió arterial i l’estetoscopi. Conegueu la diferència en les lectures de la pressió arterial. Les lectures normals de la pressió arterial són diferents en nens i adults grans. Us ajuden a controlar i ajustar la pressió arterial segons la informació següent:
   • Pressió arterial normal: 120/80 i inferior
   • Prehipertensió: 120-139 / 80-89
   • Hipertensió en una etapa: 140-159 / 90-99
   • Segona etapa de la pressió arterial alta: 160/100 i superior
   publicitat

Consells

• Escoltar o tararear música rítmica ajuda a estabilitzar la respiració i, per tant, a baixar la pressió arterial.
• Fer exercici durant 30 minuts al dia pot ajudar a reduir la pressió arterial.
• El contingut de sodi dels aliments pot ser baix, mitjà o alt. Una poma o una altra fruita equivalent es considera "baixa en sodi" amb ingredients inferiors a 100 mg.
• Prendre oli de peix regularment pot reduir la pressió arterial. A la dieta típica nord-americana no hi ha Omega 3 (oli de peix) i mantenir l’equilibri aquí pot ser l’únic que podeu fer per reduir la pressió arterial de forma natural. Això també té molts altres avantatges. Tot i això, també heu d’aprendre sobre els suplements d’oli de peix. Hi ha preocupacions pel que fa al mercuri en determinats productes de peix processats.
• Hi ha molts productes de programari econòmics i fàcils d'utilitzar per a la pèrdua de pes, l'exercici i la salut.
• Una dieta equilibrada amb sucs (dieta hipocalòrica) pot ajudar a algunes persones. Consulteu el vostre metge abans de la implementació.
• La llista següent es refereix als totals ingesta diària de sal / sodi i selecció de productes (llegiu l’envàs) per a aliments específics:
  • Baix de sodi (baix de sodi) = 0 mg - 1400 mg (0 - 1,4 g)
  • Sodi moderat = 1400 mg - 4000 mg (1,4 - 4 g). Nota: La "dotació diària recomanada (RDA)" per al sodi és d'aproximadament 2.500 mg.
  • Alt sodi = 4000 mg (4 g) o més.

Advertiment

• Precaució: la pressió arterial baixa per sota de 60/40 és molt perillosa i en aquesta condició necessiteu assistència mèdica immediata.
• Igual que amb l’aspirina, massa all pot aprimar la sang, causant problemes de coagulació i contusions.
• Precaució: si la pressió arterial arriba a 180/110 o superior, busqueu ajuda mèdica immediata. És una manifestació d’una “hipertensió arterial”, que pot provocar moltes conseqüències complicades i fins i tot provocar la vida si no es tracta ràpidament.
• Tot i que tots són efectius per reduir la pressió arterial sense medicaments, de vegades els consells anteriors no són suficients. Si la pressió arterial és de 140 mmHg per sobre de 90 mmHg (140/90) o superior durant el control de la pressió arterial i mitjançant aquestes instruccions, hauríeu de consultar el vostre metge. Les conseqüències de no tractar o provar la pressió arterial alta inclouen un major risc d’engruiximent i enduriment del múscul cardíac, diabetis, danys als nervis i atac de cor i ictusLa malaltia pot deixar una persona en cadira de rodes la resta de la seva vida. De vegades, un ictus pot afectar prou la funció cerebral com per dificultar la parla i el menjar per sempre.
  • La insuficiència renal és una altra conseqüència de la hipertensió arterial, que pot provocar diàlisi durant tota la vida. Si creieu que no podeu gaudir d’aquestes mesures, anoteu insuficiència cardíaca, ictus i CKD Col·loqueu-lo sobre un tros de paper i fixeu-lo a la nevera per recordar-vos què pot passar amb la pressió arterial alta.