Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

L’estiu és ple de diversió! La festa, la natació, la platja i similars fan de l’estiu l’estiu més agradable de l’any! Però l’estiu també és la temporada en què els aliments són deliciosos, però no tan bons si intenteu aprimar-vos, com ara carns processades per coure, gelats i begudes ensucrades fredes. El vostre pla de pèrdua de pes pot tenir èxit amb una regla senzilla: es consumeixen menys calories que les cremades. Per aprimar-se molt a l’estiu, cal anar amb compte amb el que menja i fer exercici activament amb regularitat.

Passos

Mètode 1 de 4: prepareu-vos per perdre pes

1. 

   Conegueu el pes adequat per al vostre tipus de cos. Per determinar el vostre objectiu per obtenir un pes saludable, heu d’utilitzar l’índex de massa corporal (IMC), un indicador del greix corporal. L’IMC d’una persona es calcula com el seu pes (kg) dividit pel quadrat de la seva alçada (m). Determineu el pes desitjat en quilograms i dividiu-lo per la vostra alçada en metres per veure si el pes és adequat. Guanyeu o perdeu la quantitat desitjada de pes per coincidir amb un IMC considerat saludable:
   • Un IMC inferior a 18,5 es considera poc pesat.
   • Un IMC de 18,5-24,9 és normal o saludable.
   • Un IMC de 25 a 29,9 es considera sobrepès, un IMC superior a 30 es considera obesitat.
   • A més de trobar un pes saludable, també heu de ser realistes. Si només us queda un mes de l’estiu i encara heu de perdre prop de 50 kg per assolir el pes desitjat, és possible que hàgiu de plantejar-vos un objectiu més petit i més fàcil d’aconseguir.

2. 

   
   
   Esbrineu quantes calories cal menjar i quantes calories cal cremar. Com més calories es tallin, més pes es perd; no obstant això, és important que mengeu ni més ni menys que la taxa metabòlica basal (BMR), la quantitat de calories que el vostre cos necessita per funcionar correctament en repòs. Aquest nombre es pot calcular mitjançant la calculadora BMR en línia.
   • En general, no heu de perdre més de 0,5 kg a 1 kg per setmana.Cada setmana perdre de 0,5 a 1 kg suposa una bona taxa de pèrdua de pes; Qualsevol taxa de pèrdua de pes més ràpida que això suposa un canvi sobtat i pot ser un senyal que el cos no obté els nutrients que necessita. Per fer-ho, heu d’intentar retallar 250 calories al dia i cremar-ne 250 més. Aquesta proporció reduirà el nombre de calories necessàries per perdre 0,5 kg a la setmana.

3. 

   
   
   Comprendre i fer un seguiment de la ingesta de calories. Als mesos d’estiu, hi ha tantes ocasions per menjar, que són barbacoa, festa a la piscina, festa de gelats, festa d’estiu a Hawaii. Però si voleu aprimar durant l’estiu, és important retallar calories. El principi bàsic de la pèrdua de pes és que el nombre de calories que mengeu ha de ser inferior al nombre de calories cremades.
   • Per esbrinar una ingesta diària de calories diària, cal fer un seguiment de la quantitat d'aliments en un dia registrant les calories de tots els aliments o begudes. Les calories apareixen a l’etiqueta dels aliments a la part posterior de l’envàs. Per als aliments sense etiquetar, podeu trobar informació sobre els valors calòrics de certs aliments a Internet a través de les dades del Departament d’Agricultura dels EUA (USDA).
   • Tingueu en compte el nombre de racions que mengeu i multipliqueu aquest nombre pel nombre de calories per ració. Per exemple, si mengeu 30 trossos de patates fregides i una porció de 15 trossos, haureu de multiplicar el nombre de calories per 2, ja que heu menjat 2 racions.
   • Un cop hàgiu descobert quantes calories mengeu normalment, reduïu 500-1.000 calories al dia per aprimar-vos.

4. 

   
   
   Escriu un diari. Preneu notes sobre els aliments que mengeu i els tipus d’exercici que feu i la freqüència amb què feu exercici cada dia. Aquesta és una eina senzilla però potent per ajudar-vos a fer comptes. Un diari us ajudarà a fer un seguiment del vostre progrés en la pèrdua de pes i també sabrà si seguiu la dieta i la rutina d’exercici adequats.
   • Aquesta és una bona manera de ser responsable de si mateix i del bon camí. Moltes aplicacions per a telèfons intel·ligents fan un seguiment de la ingesta d’aliments, el consum d’energia, la ingesta d’aigua i molt més.
   • Sovint ignorem el berenar entre menjars i suposem que la nostra dieta no funciona. Els estudis han demostrat que la majoria de les persones valoren la ingesta d'aliments un 25% inferior al que mengen realment.
   • A més, molts creiem que cremem més calories del que realment fem. Podeu utilitzar un diari per determinar quantes calories cremeu durant l'exercici, ja sigui si es circula en una cinta de córrer o en bicicleta. Si utilitzeu una màquina de cardio al gimnàs, normalment es calculen les calories i es mostren a la pantalla. Recordeu introduir mètriques com el pes i l’edat per obtenir un nombre exacte. També hi ha gràfics en línia que us poden ajudar a veure quantes calories cremeu en mitja hora o hora per fer alguns exercicis.
   • A través del vostre diari, també podeu obtenir informació útil sobre les rutines diàries i obtenir una comprovació real de quantes calories mengeu realment i de quantes calories cremeu fent exercici. Un cop conegueu millor els vostres hàbits, podeu començar a treballar comportaments que interfereixen amb el vostre progrés.

5. 

   Aconseguir ajuda. Trobeu algú que vagi al gimnàs amb vosaltres o que participeu en un pla d'alimentació saludable, que podria ser el vostre cònjuge, parella, membre de la família o amic. El suport social us facilitarà la planificació de la pèrdua de pes, ja que altres també us faran més responsables i, a més, seran l’oient i el comentarista quan s’enfronten a obstacles. .
   • Si no podeu trobar un acompanyant o una persona de suport en el vostre viatge de pèrdua de pes, podeu utilitzar un servei d’entrenador personal o un dietista per ajudar-vos a ser responsable, actiu i menjar sa. Un entrenador pot ser una gran font d’ajuda. Penseu en el sistema de suport per un moment!

6. 

   Consulteu el vostre metge. Consulteu sempre al vostre metge abans d’iniciar qualsevol programa de pèrdua de pes i / o exercici. També haureu de consultar el vostre metge durant tot el programa de pèrdua de pes i informar-lo de possibles canvis o símptomes, com ara restrenyiment a causa d’una dieta nova o fatiga. per manca d’alimentació.
   • A més, també haureu de preguntar al vostre metge si el vostre pes no es redueix tot i que heu seguit el pla adequat, com ara menjar bé, controlar les calories i tenir cura amb la ingesta d’aliments i fer exercici amb regularitat. Aquests podrien ser signes d’una afecció mèdica subjacent més greu, com la malaltia de la tiroide.
   publicitat

Mètode 2 de 4: canviar la dieta

1. 

   Limiteu l'alcohol. La investigació demostra que l'alcohol pot fer que tingueu un millor sabor i que mengeu més. A més, la majoria de begudes alcohòliques com la cervesa o els licors s’associen específicament al greix del ventre. (el vi és l'excepció.) Tanmateix, no cal abstenir-se absolutament d'alcohol, sinó limitar la quantitat d'alcohol al dia d'una a dues copes de vi o licors.
   • Recordeu que quan el fetge s’ha de centrar en l’alcohol, no es pot centrar en la pèrdua de greix. Per ajudar el fetge a concentrar-se en la pèrdua de greix, hauríeu de considerar l'eliminació de begudes alcohòliques i la presa de suplements netejadors del fetge per mantenir el fetge en la seva millor forma.
   • Utilitzeu només vi i licors. Un got de vi de 150 ml o un got de licor de 30 ml té 100 calories, mentre que una cervesa estàndard de 350 ml té 150 calories.
   • Eviteu les mescles populars i els còctels d’estiu com margarites i daiquiris, que sovint han afegit sucre.
   • Un estudi del 2010 va trobar que les dones que consumien quantitats baixes o moderades d’alcohol realment guanyaven menys pes i reduïen el risc de sobrepès que les que no bevien durant un període de 13 anys.

2. 

   Eviteu els menjars ràpids i els aliments processats. La majoria d’aquests aliments són calories buides. Els aliments "buits de calories" són aliments que contenen calories (a partir de sucre i / o greixos sòlids) però que tenen poc o cap valor nutritiu. A més, molts aliments processats i refinats com la farina blanca i l’arròs blanc també són deficients en vitamines del grup B i altres nutrients. Molts també contenen greixos trans o sucres refinats (es pot pensar en xarop de blat de moro alt en fructosa) que són molt poc saludables.
   • Els aliments i begudes que contenen la majoria de calories buides inclouen pastissos, galetes, patates fregides, bunyols, refrescos, begudes energètiques, sucs, formatge, pizza, gelats, cansalada , embotits i entrepans. Com podeu veure, això és una gran cosa a l’estiu.
   • De vegades, aquests aliments tenen una millor alternativa. Per exemple, podeu comprar sandvitxos i formatges baixos en greixos a la botiga de queviures o begudes sense sucre. Altres aliments, com els dolços i els refrescos normals, també són bàsicament calories buides.
   • Eviteu els greixos saturats, com ara els greixos animals com la carn vermella, la mantega i el llard de porc.

3. 

   Afegiu greixos al vostre menú. Substitueix els greixos dolents per greixos bons, però mantén els greixos bons amb moderació. S’ha demostrat que els greixos monoinsaturats ajuden el cos a cremar greixos, especialment a l’abdomen. Per tant, incloeu aliments com els alvocats, les olives kalamata, l’oli d’oliva, les ametlles, les nous i les llavors de lli per ajudar a perdre pes.
   • El greix és el nostre amic! Els greixos saludables poden proporcionar sensacions de plenitud, generar desitjos, alleujar el dolor articular, augmentar la producció d'hormones i molt més.
   • Intenteu menjar aliments saludables sempre que sigui possible, com ara utilitzar oli d’oliva en lloc de mantega quan cuineu, o berenar amb un grapat de 10 a 12 ametlles en lloc d’un paquet de galetes.

4. 

   Trieu carns magres. La carn és un menjar popular a la barbacoa d’estiu o a les festes. Per baixar de pes a l’estiu, trieu carns baixes en greixos que no solen estar entre les carns vermelles i els aliments processats com hamburgueses, gossos calents, salsitxes i kebabs. Les carns magres inclouen gall dindi, pollastre, carn magra o carns magres.
   • Retireu la pell o el greix visible abans de cuinar i menjar.També podeu comprar carns com pit de pollastre o gall d’indi sense pell.
   • No cal desfer-se del tot de la carn vermella, només cal triar-ne les millors. Per exemple, quan compreu carn de vedella mòlt o gall d’indi, trieu una cosa que tingui un 93% de magre o més (és a dir, menys d’un 7% de greix). Si esteu preparant una barbacoa, trieu un tros de carn més magra, com ara el llom o la gropa.

5. 

   Afegiu peix al menú. Intenteu menjar peix almenys dues vegades per setmana. Els peixos, especialment el salmó, el verat i la tonyina, són rics en àcids grassos omega-3, nutrients que l’organisme no pot produir. Els àcids grassos omega-3 també poden ajudar a perdre pes.
   • El peix també és una bona font de proteïnes i és una bona opció si busqueu un substitut de la carn amb greixos.

6. 

   Trieu productes lactis baixos en greixos. Els productes lactis baixos en greixos us ajudaran a reduir la ingesta de greixos saturats, de manera que podeu perdre pes (perquè els greixos saturats contribueixen a l’augment de pes).
   • Compreu llet i mató amb un 1% de greix o menys. Trieu iogurt baix en greixos o sense greixos.
   • Quan compreu formatges, trieu formatges durs baixos en greixos com el cheddar o el parmesà. Eviteu els formatges tous o mullats.

7. 

   Menja més cereals integrals. Els cereals integrals es carreguen amb fibra i minerals que són essencials per mantenir un pes saludable. Això sense oblidar els cereals integrals que també us ajudaran a omplir l’estómac i a mantenir una sensació de plenitud.
   • Menja 100% pa integral de blat i pasta en lloc de pa blanc, arròs integral en lloc d’arròs blanc.
   • Menja més civada com la civada picada, la civada d’estil tradicional o la de civada enrotllada.

8. 

   Menja més fruites i verdures. Aquests són components importants d’una dieta nutritiva. Les verdures i fruites són baixes en calories i proporcionen una gran varietat de vitamines, nutrients i minerals essencials. Consumir moltes fruites i verdures us ajudarà a perdre pes i, a la llarga, també és saludable, ja que l’alt contingut en fibra us manté més complet durant més temps i no us mengeu en excés. A més, podeu incloure fàcilment fruites i verdures al menú perquè l’estiu és la temporada d’una gran varietat de fruites i verdures, tant disponibles com econòmiques.
   • Els nens majors de nou anys i els adults haurien de menjar diàriament 260 g - 350 g de fruita i 440 g - 520 g de verdures. Una bona manera d’assegurar-se de menjar la porció recomanada és omplir dos terços del plat amb verdures fresques a cada menjar.
   • Intenta acolorir el menjar amb riquesa. Assegureu-vos que cada àpat sigui acolorit. El millor és incloure molts aliments frescos amb el menjar, des d’albergínies, remolatxes, pebrots fins a col arrissada. El color dels aliments us ajudarà a menjar més menjar fresc, alhora que farà que el menjar sembli més deliciós i atractiu.
   • Hi ha una manera fantàstica d’afegir verdures i fruites als aliments i reduir les calories mentre gaudeixes dels teus aliments preferits és afegir o “amagar” verdures als plats. Els investigadors han descobert que afegir verdures senceres a un plat (per exemple, afegir coliflor a una pasta barrejada amb formatge) retalla uns quants centenars de calories d’un plat. Les verdures només augmenten el pes del plat, però la quantitat de calories afegides és insignificant.

9. 

   Menja aliments amb molta aigua. Els estudis han demostrat que les persones que mengen aliments rics en aigua solen tenir un índex de massa corporal baix. La quantitat d’aigua dels aliments us mantindrà més plena durant més temps, de manera que mengeu menys. No és estrany que els aliments amb més aigua siguin fruites i verdures. És cert que el més ambiciós!
   • La síndria i les maduixes tenen aproximadament un 92% d’aigua. Altres fruits suculents són el raïm, el meló i els préssecs. Tanmateix, no oblideu que moltes fruites tenen un alt contingut en sucre, així que intenteu limitar la quantitat de fruita que mengeu cada dia.
   • Pel que fa a les verdures, els cogombres i els enciams tenen el contingut d’aigua més alt, aproximadament el 96%. La carbassa, el nap i l’api tenen aproximadament un 95% d’aigua.

10. 

    Mantingueu-vos hidratat. Mantenir-se hidratat durant l’estiu és molt important. L’alta temperatura combinada amb un augment de l’activitat física fa que el cos sudi, cosa que al seu torn requereix més aigua. S'ha demostrat que l'aigua millora la pèrdua de pes en les dones que segueixen una dieta per perdre pes. Tot i que no està clar sobre el mecanisme d’acció per afavorir la pèrdua de pes de l’aigua, però l’aigua potable us pot ajudar a mantenir-vos plens durant més temps, energitzeu i mantingueu prou aigua perquè el cos cremi greixos amb més eficàcia. Haureu de beure prou quantitat d’aigua recomanada al dia: 13 begudes per als homes i 9 begudes per a les dones per afavorir la pèrdua de pes a l’estiu. Si us costa mantenir-vos hidratat, podeu provar de mantenir-vos hidratat i alimentat amb aquestes emocionants idees d’estiu:
    • Feu el vostre propi batut. Podeu fer un batut perfecte afegint mitja porció de verdures de fulla verda (com espinacs o col arrissada), mitja porció de fruita (com un plàtan, baies, mango, etc.), augmentant enforteix amb altres nutrients (com ara llavors de lli, llavors de chia o ametlles), aboca 240 ml addicionals de líquid per sobre (com aigua, 1% de llet grassa, llet d'ametlles o llet de soja) i barreja factor.
    • Proveu de fer paletes a casa. Les paletes casolanes són una manera excel·lent de mantenir-se hidratat i mantenir-se fresc a la calor de l’estiu. Podeu fer un batut, després abocar-lo en un motlle de paletes i posar-lo al congelador durant la nit. Una altra manera de fer paletes fresques i saludables és omplir el motlle de gelat amb meitat d’aigua i meitat de suc pur (no utilitzeu còctels de fruites ni sucs “mòlts”). el sucre no ha d’ajudar a perdre pes). Deixeu-lo congelar durant la nit.
    • Feu una beguda saborosa. Afegir sabors a l’aigua potable és una bona manera d’ajudar-vos a beure més aigua si no us agrada beure aigua blanca. Podeu posar fruita fresca picada a l’aigua i sucar-la durant almenys 30 minuts per afegir un gust agradable a l’aigua. Alguns dels sabors combinats més populars són gerds - llimona, maduixa - kiwi i cogombre - llimona.
    publicitat

Mètode 3 de 4: canvi d’hàbits alimentaris

1. 

   Menja lentament. La majoria de la gent menja massa ràpid, massa menjar i massa calories abans d’adonar-se que està ple. El cervell triga fins a 20 minuts a sentir-se ple, és a dir, haureu de frenar la velocitat per menjar perquè el cervell tingui temps de dir-li al cos que esteu ple. I quan estiguis ple, hauries de menjar menys o deixar de menjar.
   • Menjar conscientment és una tàctica que molta gent utilitza per mantenir un pes saludable. El més senzill aquí és menjar quan tens gana i parar quan estàs ple. El cervell us avisarà quan estigueu ple, sempre que hi hagi prou temps. A més, també cal distingir entre fam real i avorriment / hàbit / fam emocional.
   • Si no us sàpiga després d’un àpat, espereu una estona. Els productes químics cerebrals alliberats quan mengeu o beveu triguen a transmetre una sensació de plenitud. Quan aquests productes químics augmentin, la vostra fam es dissiparà; És per això que hauríeu d’aturar-vos un moment després de menjar i abans de buscar la vostra propera ajuda.

2. 

   Creeu un entorn favorable a l’hora de menjar. Utilitzeu una forquilla i seureu a taula mentre mengeu. Utilitzar la mà per recollir menjar també vol dir que preneu més aliments d’una sola vegada contacte. No engegueu el televisor ni res que us distregui mentre mengeu. Les persones que mengen mentre veuen la televisió solen menjar més perquè no se centren en el que fan i en la quantitat de menjar que mengen.
   • Els estudis també han demostrat que la gent menja menys amb una cullera petita que una cullera gran. Una altra bona idea és mantenir el menjar en un plat més petit perquè sembli més ple i enganyar la vostra ment.

3. 

   Deixi de menjar quan estigui ple. Quan estigueu prou ple, deixeu de menjar i col·loqueu els estris i els tovallons al plat per indicar que heu acabat. També indica a vosaltres mateixos i als que us envolten que no esteu menjant.
   • Recordeu que no heu d’acabar el menjar quan estigueu plens. La sensació de plenitud i satisfacció és diferent de l’ompliment. Només s’ha de menjar aproximadament un 80%. Ningú vol sentir-se molest i molest després de menjar.

4. 

   Beure aigua amb els àpats. En molts casos, equivocem la sensació de set de fam, cosa que fa que mengis quan no és necessari.Quan us mantingueu hidratat, tindreu menys gana i també us ajudarà a alleugerir la pell i suavitzar els cabells. Preneu ocasionalment glops d’aigua durant els àpats per facilitar la digestió i sentir-vos més complets.
   • Si no esteu segur de si teniu gana, proveu de beure un got gran d’aigua i espereu uns minuts. Si ja no teniu gana, és possible que necessiteu aigua i no menjar.

5. 

   Controla menjar fora. Anar a un restaurant o menjar a casa d’una altra persona probablement va ser molt difícil durant l’estiu. Voleu menjar, però no voleu menjar aliments inadequats i córrer el risc d’invertir el vostre progrés.
   • Per evitar menjar en excés mentre us passeu fora, proveu de menjar alguns aperitius saludables a casa abans de marxar. Proveu unes quantes pastanagues o una poma. Els aperitius poden frenar la fam i mantenir-vos desperts a l’hora de triar què menjar al restaurant o a una festa.
   • Abans de començar a menjar, sol·liciteu una caixa per emportar i poseu-hi els articles que no hàgiu menjat. Si mengeu a casa d'un amic, mengeu només fins que estigueu plens i eviteu omplir un plat complet; no us oblideu de "l'estómac ple, els ulls"!
   • Compte amb els aliments rics en greixos que es disfressen d’aliments saludables. Moltes amanides inclouen salses riques en calories i greixos. La vostra amanida “d’aspecte saludable” pot contenir les mateixes calories que un sandvitx si es submergeix en una salsa rica. També heu de tenir precaució amb els aliments rics en calories com la cansalada i el formatge.
   publicitat

Mètode 4 de 4: Fer exercici regularment

1. 

   Incloeu l’activitat física al vostre horari diari. Els canvis en la dieta i la reducció de calories sovint tenen un efecte de pèrdua de pes més fort que l’activitat física, però l’activitat física (inclòs l’exercici diari) té un paper més important en el manteniment de la pèrdua de pes i eviteu tornar a engreixar. Intenteu reservar almenys 30 minuts al dia per fer activitat física. Registre totes aquestes activitats, inclòs l'entrenament de força.
   • L’activitat física no només és necessària per a la pèrdua de pes, sinó que també ajuda a prevenir diverses malalties, com ara malalties del cor, hipertensió arterial i diabetis tipus II. A més, fins i tot amb depressió i ansietat, encara podeu gaudir de l’estiu gràcies a l’activitat física que alleuja els símptomes de la malaltia.

2. 

   Feu exercicis aeròbics. Reservi 150 minuts a la setmana per fer exercici aeròbic d’intensitat mitjana o 75 minuts per a activitats d’alta intensitat. Tingueu en compte que només són orientatius; La quantitat d'exercici necessari per aprimar-se i mantenir-lo depèn del cas. Si encara teniu una dieta sana i no obteniu resultats, considereu augmentar la vostra activitat aeròbica fins que s’aconsegueixi una pèrdua de pes setmanal d’entre 0,5 kg i 1 kg.
   • L’exercici d’intensitat moderada significa que encara podeu parlar mentre feu exercici, tot i que la freqüència cardíaca augmenta i la respiració és més forta. Els exercicis d’intensitat moderada poden ser caminar ràpidament (a 1,6 km), fer tasques lleugeres a l’aire lliure (rapar fulles, palar, tallar herba), anar en bicicleta lentament , etc ...
   • L’exercici vigorós és quan no es pot parlar durant l’exercici perquè es respira sense respirar. Les activitats d’alta intensitat poden incloure córrer, nedar, saltar a la corda, anar en bicicleta a gran velocitat o pujar per la pista, practicar esports competitius com el futbol, ​​el bàsquet o el rugbi.

3. 

   Enfortiu els músculs. L’exercici per reforçar la força també és essencial per perdre pes i prevenir la pèrdua de massa muscular i òssia. L’entrenament de força es pot fer mitjançant activitats quotidianes com aixecar caixes pesades o fer feines pesades al jardí. Les flexions, abdominals i postures de taulons rectes també són exercicis excel·lents que no requereixen equips ni entorns especials, sinó que utilitzen el pes del cos com a força. També podeu utilitzar la màquina de musculació o l'entrenament amb peses al gimnàs per fer exercici de força. Assegureu-vos de centrar-vos en tots els grups musculars quan feu exercicis de força.
   • Si voleu augmentar la força, però no esteu segur de com construir músculs del cos sencer, podeu trobar un entrenador personal. El vostre entrenador us ensenyarà diferents tipus d’exercicis per enfortir tots els grups musculars. Tot i que costa més, però assegura que se us instruirà a practicar de la manera correcta i en la posició adequada, ajudant a reduir el risc de lesions.

4. 

   
   
   Penseu en anar al gimnàs. Una manera fantàstica de mantenir-se actiu durant l’estiu és anar al gimnàs. Alguns gimnasos tenen programes especials per als estudiants per fomentar el moviment entre els joves. També hi ha altres ofertes especials d'estiu o ocasions de descompte per animar els que estan ocupats i fora de la ciutat durant l'estiu a tornar al gimnàs. Intenta trobar un gimnàs a prop del lloc on vius. És possible que no pugueu mantenir la motivació per anar a fer exercici regularment si el gimnàs està massa lluny.
   • Els gimnasos també tenen el seu propi entrenador personal; els podeu demanar consell i contractar orientació. Alguns gimnasos també tenen classes d’instrucció, cosa que enriqueix l’entrenament i afecta molts grups musculars diferents. Moltes persones troben que estan més motivades a fer classes pràctiques. Un altre avantatge del gimnàs és que podeu fer nous amics.
   • Si no us agrada el gimnàs i el vostre propi entrenador personal, penseu a unir-vos a grups de fitness com la dansa, l’aeròbic o similars.

5. 

   
   
   Practicar a casa. Podeu aprofitar el vostre temps lliure a casa per fer més exercici sense anar al gimnàs tot el dia. Avui hi ha infinitat de tutorials a Internet. Hi ha una gran varietat d’exercicis per triar, des de cardio de 10 minuts fins a exercicis de maluc, cuixa i cames, fins i tot podeu participar a una classe de ioga d’una hora a casa vostra.
   • Per a aquells que no compleixen els requisits per al gimnàs, unir-se a un club esportiu o tenir por de treballar davant de molta gent, és ideal treballar a casa. El programa d’entrenament a casa us proporciona entrenaments divertits i de qualitat en un espai còmode i privat a casa.
   • Tot i això, si seguiu els vídeos d’instruccions, recordeu-vos de practicar només el que pugueu i intenteu mantenir la vostra postura. Si esteu ferit, ningú no us ajudarà, així que tingueu molta precaució quan practiqueu els moviments segons el vídeo d’instruccions. Idealment hauríeu de veure el vídeo o llegir l’episodi complet abans Comenceu a fer exercici per assegurar-vos que l’exercici sigui còmode i segur per a vosaltres.

6. 

   
   
   Sortir al carrer. Treballar al gimnàs no és l’única manera d’activar-se i participar en l’activitat física a l’estiu. L’estiu sol tenir molts dies bonics, de manera que teniu moltes oportunitats per sortir a l’exterior i activar-vos. Així podreu gaudir de l’estiu i fer exercici per aprimar-vos! Algunes de les grans activitats a l’aire lliure que podeu gaudir durant l’estiu són:
   • SEMPRE MUDANT. Heu de mantenir el cos en moviment. Si la vostra feina sol estar asseguda en un lloc, heu de prestar atenció a prioritzar pujar escales, aparcar una mica més i aprofitar els descansos per caminar algunes voltes.
   • Feu un esport. Uniu-vos a un equip esportiu d’estiu o convideu amics a jugar a futbol, ​​voleibol, bàsquet i altres esports.
   • Aneu a fer un passeig ràpid o trotar. Cerqueu carrers o llocs amb belles vistes a prop de casa per fer exercicis saludables per al cor.
   • Ciclisme. Cerqueu camins per a bicicletes, parcs o pistes fàcils de fer bicicleta per exercitar els peus mentre gaudiu de l’aire fresc.
   publicitat

Consells

• Sabeu que hi ha vegades que no el podeu controlar. De vegades es pot menjar massa ple de nits. Hi ha vegades que passes un dia a la platja amb massa suc i patates fregides. No us decebueu si us perdeu un pas. Demà sempre és un nou dia per tornar a la pista.

Advertiment

• Consulteu sempre amb el vostre metge abans d’iniciar qualsevol programa de pèrdua de pes, inclosos els canvis en la dieta i l’exercici. Mantingueu-vos en contacte amb el vostre metge regularment perquè pugui controlar el vostre progrés i assegurar-vos que estigueu sa.