Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

La millor manera de perdre pes i mantenir-lo després de perdre és establir un estil de vida saludable i sostenible que pugui mantenir al llarg del temps. Amb una dieta excessiva i una pèrdua ràpida de pes, normalment perdeu pes a l’aigua i la pèrdua de pes augmentarà de nou (encara més) un cop comenceu a menjar com sempre. Malauradament, però, molts de nosaltres ajornem el nostre objectiu de pèrdua de pes fins a pressions horàries, quan hi ha un proper esdeveniment (casament, viatge o reunió). trobar maneres de perdre pes a l’últim moment desesperadament. Independentment de la raó per la qual heu de perdre pes ràpidament, aquest article us ensenyarà a perdre pes el més ràpidament possible.

Advertiment: Aquest article és només informatiu i no admet la pèrdua de pes ràpida i poc saludable. Per obtenir més informació sobre la pèrdua de pes saludable, podeu consultar Com perdre pes.

Passos

Part 1 de 2: perdre pes ràpidament

1. 

   
   
   Intenteu menjar unes 1000 calories al dia. Tot i que sens dubte ningú vol menjar tan sovint, la majoria de nosaltres, independentment dels nostres òrgans humans o del pes actual, perdrem pes ràpidament quan mengem de 1000 a 1200 calories al dia.
   • Pot ser que sigui lent fer-se menjar tan poc, de manera que haureu de planificar les activitats adequades i evitar una activitat física vigorosa.

2. 

   
   
   Conegueu les calories dels aliments que mengeu. Amb un límit de calories tan estricte, cal que anoteu el que heu menjat i que tingueu un bon pla d’àpats per tal de no “consumir” totes les calories alhora.
   • Preneu l’hàbit de llegir les etiquetes dels aliments, mesurar les mides de les porcions i fer un seguiment de les calories de les salses, cuinar salses, olis i begudes.

3. 

   
   
   Eliminar el sucre i la majoria d’hidrats de carboni. Aliments com el pa, l’arròs, la pasta, les galetes i el gelat són rics en calories, no us omplen i aporten molt poca nutrició. La dieta ha de consistir principalment en verdures, proteïnes magres i fruites riques en fibra com les pomes.

4. 

   Practicar exercicis de baix impacte. Un exercici aeròbic intens us pot ajudar a perdre pes ràpidament a la llarga, però en només dues setmanes tindrà molt poc efecte sobre la rapidesa amb la qual aprimeu. La millor manera és mantenir l’energia mentre es fan exercicis com caminar, anar en bicicleta, nedar i trotar per cremar calories sense que el cos es cansi.
   • Una hora de caminada crema 200-300 calories. La quantitat de calories cremades durant l'exercici dependrà del pes actual.
   • L’exercici físic és fantàstic, però heu de centrar la major part del vostre esforç en menjar correctament, ja que els hàbits alimentaris tenen el paper més important en la pèrdua de pes.

5. 

   Cuina per mi mateix. Si l’objectiu és menjar al voltant de 1.000 calories al dia, és probable que la comanda externa arribi a aquest nivell o fins i tot el superi. La millor manera és preparar els àpats a casa per controlar els ingredients i les mides de les porcions.
   • Canvieu a esprais antiadherents en lloc d’oli d’oliva, oli vegetal o mantega. Tot i ser un greix saludable, l’oli d’oliva conté aproximadament 120 calories per culleradeta, de manera que realment no es pot mantenir 1000 calories al dia.
   • Dinar al box al matí abans d’anar a l’escola o a la feina. Assegureu-vos de portar aperitius saludables per prendre-hi quan tingueu gana, com api i pastanagues.
   publicitat

Part 2 de 2: Suprimir els desitjos

1. 

   Beure molta aigua i beure només aigua. L’aigua t’ajuda a sentir-te ple entre els àpats. Aquesta també és una manera de mantenir els vostres nivells d’energia i estat d’ànim durant la dieta. Porteu sempre una ampolla d’aigua amb vosaltres i beveu-la durant tot el dia.
   • No malgastis calories en refrescos, sucs de fruites i begudes alcohòliques. Elimineu aquestes begudes poc saludables de la vostra dieta, almenys durant les properes dues setmanes.
   • Si esteu acostumat a refrescos, haureu de canviar a refrescos dietètics o aigua mineral, ja que tots dos no tenen calories.

2. 

   Preneu cafè negre o te verd sense edulcorants afegits. Aquestes dues begudes no contenen calories i contenen cafeïna que ajuda a suprimir els desitjos.
   • Si mengeu un aperitiu a la nit, preneu una tassa de cafè o te descafeïnat per suprimir la fam.

3. 

   Xiclet. L’acte de mastegar xiclet ajuda a evitar que el vostre cos pensi a menjar una altra cosa i és menys probable que mengeu quan tingueu alguna cosa a la boca.

4. 

   Raspall i fil dental entre els àpats. No només ajuda a millorar la salut de les dents i les genives, sinó que també ajuda a disminuir inconscientment els menjars escombraries un cop la boca estigui neta.

5. 

   Participa en activitats recreatives en lloc de menjar i beure. La forma més eficaç de fer dieta és mantenir-se distret i ocupat de manera que no pensi constantment en els aliments (o en la manca d’aliments). Podeu fer plans per conèixer amics, centrar-vos en les aficions, prendre un bany calent, veure la vostra pel·lícula o programa de televisió preferit, llegir un llibre, nedar, ...

Consells

• Com més pesi, més fàcil serà aprimar-se perquè el cos té greixos addicionals per cremar. Si el pes ja té un nivell saludable, perdre 7 kg en 2 setmanes sense perjudicar la salut sembla impossible.
• La pèrdua ràpida de pes mitjançant dietes estrictes sol comportar pèrdua de pes de l’aigua. Si voleu perdre pes real i mantenir-lo, és millor perdre-ho lentament establint una dieta sana i sostenible que pugueu mantenir.

Advertiment

• És possible que vulgueu menjar el mínim possible per aprimar-vos ràpidament, però menjar massa poc pot perjudicar greument el vostre cos. Absolutament, no mengeu menys de 1000 calories durant 3 dies consecutius.
• Atenció! Si us sentiu marejat, suat, desorientat o voleu tenir nàusees, heu d’aturar-vos ARA. Cerqueu alguna cosa per menjar, com ara un suc de fruita o alguns galets. Si no us sentiu millor després d’una hora, busqueu atenció mèdica. Perdre pes ràpidament no vol dir que us hàgiu de causar danys permanents.
• Perdre massa i massa ràpidament no sol trigar gaire. Si voleu perdre pes a llarg termini, és millor menjar aliments saludables en la gamma normal (1800-2300 calories al dia) i començar una rutina d’exercicis.