Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Si voleu aprimar una mica ràpidament, ho haureu de fer amb eficàcia i seguretat, sigui quina sigui la raó per la qual voleu aprimar-se. Podeu desfer-vos del pes de l’aigua i els residus corporals per perdre 2,3 kg o més en un dia. Tanmateix, cal tenir en compte que aquest procés no es pot repetir durant més d’un dia i continua sent segur (és a dir, no es poden perdre 7 kg en tres dies) i el pes que es va perdre en un dia pot tornar. ràpidament. És aconsellable mantenir un pes corporal saludable i la pèrdua de pes s’ha de combinar amb canvis a l’estil de vida a llarg termini, com menjar sa i fer exercici físic.

Passos

Part 1 de 3: reduir el pes de l'aigua

1. 

   
   
   Beu molta aigua. El vostre cos necessita aigua per funcionar correctament i, si no beveu prou aigua cada dia, el cos retindrà més aigua per suplir aquesta deficiència. Si actualment no beveu 1,8 litres d’aigua al dia, feu aquest nivell com a objectiu.
   • Podeu beure fins a 4 litres d’aigua.
   • Augmenteu la ingesta d’aigua a unes 2-3 tasses al dia si heu consumit 1,8 litres.
   • Tingueu en compte que augmentar la ingesta d’aigua fins a nivells nocius pot alterar els patrons de son, alterar els hàbits de vida quotidians o provocar molèsties.
   • Podeu incloure suc de fruita i te a la ingesta diària d’aigua.

2. 

   
   
   Augmentar l’activitat física. Podeu cremar més calories i eliminar més pes d'aigua i residus de l'exercici.
   • Camineu 30 minuts a dinar i després de sopar.
   • Eviteu berenar al vespre; Els aliments que mengeu a la nit s’afegiran al pes que el vostre cos no té temps de cremar en un dia.
   • Fer les feines domèstiques requereix més exercici. Escombrar la casa en lloc de simplement aspirar; moure tots els mobles per netejar-los per sota, netejar les baranes de les escales, etc.

3. 

   
   
   Reduïu la ingesta de sodi. L’alt consum de sodi condueix a la retenció de líquids a l’organisme, causant gasos i irritabilitat. Heu d’intentar menjar menys de 1.500 mg de sal al dia.
   • La forma més senzilla de reduir la ingesta de sal és eliminar tots els aliments processats. Aquests inclouen cereals per esmorzar, productes al forn, formatges, pernil, verdures congelades, sopes en conserva, conserves de verdures o mongetes i pa de motlle. La sal és un conservant (i també un condiment) i els aliments processats contenen molta sal.
   • Menja aliments sense processar o menys processats com ous, arròs salvatge, quinoa, verdures fresques, fruites fresques, alls, amanides, marisc fresc, fruits secs i llavors sense sal.

4. 

   Reduir els carbohidrats. De manera similar al sodi, el midó fa que el cos retingui aigua. Si avui retireu els carbohidrats de la vostra dieta, la quantitat d’aigua que retindrà el vostre cos serà menor. Per reduir els carbohidrats, eviteu aliments com:
   • Fideus, pasta i patates fregides
   • Pa, galetes i pastissos
   • Arròs i patates al forn
   publicitat

Part 2 de 3: Eliminació de pes de l'aigua

1. 

   Feu exercici Pel matí. El metabolisme i el sistema digestiu s’iniciaran de manera més eficient i eliminaran els residus del cos més ràpidament. Centreu-vos especialment en els exercicis cardiovasculars (a diferència de l'entrenament de força); Activitats com córrer o trotar augmentaran la freqüència cardíaca i us ajudaran a cremar calories.
   • Camina, corre o fes exercicis de cardio durant 20-30 minuts al matí quan et lleves.
   • Aneu al gimnàs abans de la feina en lloc de després de la feina.
   • Aneu amb compte de no esgotar-vos ni exagerar-ho durant un dia. Només necessiteu exercici lleu o moderat per escalfar el vostre sistema digestiu.

2. 

   Esmorza amb molta fibra. La fibra ajuda els aliments a moure’s pel tracte digestiu i expulsa els residus de l’intestí gros. Trieu farina de civada, quinoa, iogurt grec baix en greixos, fruits secs sense sal, rotlles d’ou o fruita.
   • Esmorzeu als 90 minuts de despertar.
   • Calculeu les calories per esmorzar entre 300 i 600 calories.
   • Hauríeu de consumir 25-30 g de fibra al dia, de manera que augmenteu la ingesta de fibra per arribar a aquest nivell.
   • Per prendre un esmorzar saludable, proveu la recepta següent: combineu farina de civada, iogurt i fruita en un batut. Afegiu verds al batut per obtenir nutrients addicionals.

3. 

   Beure una tassa de cafè o te al matí. Aquests diürètics naturals (aliments que augmenten la producció d’orina i femta) us poden ajudar a tenir un moviment intestinal.

4. 

   Menja fruites i verdures amb diürètics naturals. Menjar menús d’aquest dia amb aliments que us poden ajudar a reduir l’aigua i els residus.
   • Menja fruites com melons, nabius i tomàquets.
   • Menja verdures com espàrrecs, api, julivert, cogombre, anet, enciam, cols de Brussel·les, pastanagues i remolatxa.
   • Preneu el te amb fulles de dent de lleó, te verd i ortiga.
   publicitat

Part 3 de 3: Canviar la dieta pel dia

1. 

   Menja aliments que contenen probiòtics. Els probiòtics són enzims i bacteris vius que estan presents de manera natural al nostre cos. Els aliments rics en probiòtics poden ajudar a mantenir un intestí sa i empènyer els aliments digerits a través de l’estómac i els intestins.
   • Una petita ració de iogurt grec queda molt bé. Assegureu-vos que el iogurt contingui llevat cru i sigui baix en sodi.
   • Podeu triar el quefir en lloc del iogurt. El kefir és una beguda que es pot trobar a la majoria de botigues de queviures.

2. 

   Elimineu els hidrats de carboni el dia que vulgueu aprimar. Pot semblar contradictori, però de fet els carbohidrats augmenten la quantitat d’aigua retinguda al cos. Podeu ajudar a reduir el pes de l’aigua eliminant tots els carbohidrats d’aquest dia.
   • Menja amanides en lloc d’entrepans.
   • No mengeu pa, pastes ni productes de cereals refinats.
   • Els estudis demostren que mantenir una dieta baixa en carbohidrats durant només 3 dies a la setmana us pot ajudar a perdre uns quilos i mantenir el vostre pes millor.

3. 

   Menja menys al final del dia. És més probable que cremeu més calories si les mengeu a primera hora del dia en lloc de més tard, de manera que mengeu la majoria de les calories diàries al matí o a primera hora de la tarda.
   • Intenteu reduir a la meitat la quantitat d'aliments que mengeu o, com a mínim, reduïu els menjars tard per aquell dia.
   publicitat

Consells

• Si no podeu eliminar els 2,3 kg de pes d'aigua del cos, podeu provar a suar. Seieu a la sauna o al bany de vapor durant 20 minuts. (Recordeu que això us pot deshidratar i el resultat és temporal).
• Podeu menjar proteïnes saludables (especialment clares d’ou, pits de pollastre i peix), ja que aquests aliments no augmenten la retenció d’aigua.

Advertiment

• No us salteu l’esmorzar, ja que és millor menjar tres àpats al dia. També heu de reduir els aliments poc saludables, però no us abstingueu del tot. De vegades, mimar-se una mica no fa mal; al contrari, això us ajudarà a evitar el consum excessiu.
• Algunes persones pensen que no menjar res els ajudarà a perdre pes, però això no és cert. Per contra, quan es passa fam, el cos entra en un estat anomenat famDesprés es conserven tots els nutrients bons i dolents. Això es deu al fet que el vostre cos no sap quan tornar a rebre menjar. Si voleu aprimar, només cal menjar aliments saludables amb productes frescos i proteïnes.