Content

• Passos
• Advertiment

Intentar perdre 1 kg al dia pot ser extremadament perillós. Atès que la pèrdua de pes sana es coneix com perdre 1 kg en una setmana, assolir aquest objectiu en un dia suposa un gran esforç i no s’ha de prendre a la lleugera. Hi ha molts casos en què s’ha de baixar de pes a causa d’un determinat tipus, com ara en esports quan es fa boxador o en curses de cavalls, però cal consultar un entrenador experimentat. prova i metge. Si podeu perdre pes en un dia, normalment es deu a la deshidratació i el recuperareu ràpidament.

Passos

Mètode 1 de 2: Feu suar el cos

1. 

   Preneu-vos una sauna. La forma més ràpida de perdre pes a l’aigua al cos és suar. Aquest mètode a curt termini és habitualment utilitzat pels boxejadors i atletes d’arts marcials per aprimar-se abans de fer proves de pes. Hi ha moltes maneres de suar el cos, però la forma més eficaç en el temps és anar a la sauna. Aquí, ràpidament suareu i perdeu pes a l’aigua.
   • Tanmateix, atès que la temperatura a la sauna és molt alta, només us heu de quedar uns 15 minuts a mitja hora.
   • Després d'un breu període de temps, comproveu quant s'ha perdut el vostre pes.
   • Si sues molt a la sauna i et deshidrates, el teu cos començarà a retenir aigua, així que prepara una ampolla d’aigua i vigila la pèrdua de pes amb regularitat.
   • Un bany calent és tan eficaç com una sauna.

2. 

   
   
   Feu exercici. Una manera més senzilla d’aconseguir que el vostre cos sui és fer exercici. Quan córrer, anar en bicicleta o fer alguna activitat física, sues i perds temporalment pes a l’aigua. Alguns esportistes portaran capes addicionals quan s’exerciten per suar més, però pot posar en perill la vida quan el cos s’escalfa massa.
   • Bikram ioga (Ioga calent) és un exercici d’espai calent que us ajuda a suar més del que és habitual.
   • No obstant això, la calor i la humitat poden ser riscos potencialment relacionats amb la calor. Per tant, haureu de demanar consell al vostre metge abans d’iniciar el procés d’exercici

3. 

   
   
   Utilitzeu roba que conservi la calor. Una altra manera d’ajudar el cos a suar molt és portar coixinets de calor durant l’exercici. Aquest vestit us ajudarà a suar més quan feu exercici que quan porteu roba d’exercici regular. Com passa amb altres mètodes de transpiració, perdreu pes de l’aigua ràpidament, però guanyareu pes ràpidament després de menjar o beure alguna cosa.

4. 

   
   
   Comprendre els riscos i els costos. Quan utilitzeu un mètode que us ajudi a suar molt, us enfrontareu a diversos perills com la deshidratació, les malalties relacionades amb la calor i la deficiència d’electrons. Hauríeu de consultar un professional sanitari abans d’utilitzar qualsevol d’aquests mètodes. Si voleu aprimar-vos abans d’un partit d’arts marcials o de boxa, aneu amb compte perquè la pèrdua sobtada de pes us farà pensar amb menys claredat, perdrà l’energia i els canvis d’humor de sobte. publicitat

Mètode 2 de 2: Regulació de la ingesta de sal, midó i aigua

1. 

   Beu molta aigua. Si voleu reduir la quantitat d’aigua que es conserva al cos, heu de continuar bevent molta aigua. En augmentar la ingesta d’aigua, s’elimina l’excés de sal que provoca la retenció d’aigua. Quan continueu bevent vuit gots d’aigua al dia, el vostre cos entendrà que no necessita retenir molta aigua per processar la sal.
   • Beure molta aigua també augmentarà la taxa metabòlica, ajudant a cremar greixos més ràpidament a la llarga.
   • Tanmateix, no beveu massa aigua per intoxicar-vos amb aigua, que pot posar en perill la vostra vida. Això passa quan es beu contínuament o s’excedeix aigua després d’haver experimentat símptomes relacionats amb la calor.
   • Beu prou líquids perquè no tingueu set i l’orina sigui de color groc clar o incolora.
   • Si voleu aprimar ràpidament, no consumireu líquids durant tot el dia. Això us ajudarà a perdre pes a l’aigua temporalment, però no és bo per a la vostra salut.

2. 

   Reduir la ingesta de sal. La quantitat de sal que consumeix afectarà el pes i el nivell de retenció d’aigua. El vostre cos necessita uns 2000-2500 mg de sal al dia per funcionar i, si en preneu més, l’aigua es conservarà. Si limiteu la ingesta de sal de 500 a 1500 mg al dia, o 2 cullerades, es conservarà menys aigua.
   • Podeu substituir la sal per un altre condiment per aliments com el gingebre i el pebre negre.

3. 

   Obteniu menys hidrats de carboni dels hidrats de carboni. La reducció de la quantitat d’hidrats de carboni i d’aliments amb midó és una part important d’un pla de pèrdua de pes. L’elecció d’hidrats de carboni integrals saludables i fruites i verdures riques en fibra us ajudarà a mantenir una dieta sana i a controlar el pes. Limitar la ingesta d’ordi i sucres processats us pot mantenir saludable, però tingueu en compte que els hidrats de carboni són una part important d’una dieta sana i equilibrada.
   • Els carbohidrats del midó retindran l’aigua al cos, augmentaran el pes de l’aigua i causaran inflor.

4. 

   Trieu com pèrdua de pes saludable i durador. Si intenteu perdre pes, tot i que només per arribar al nivell de pes requerit pel joc, heu d’evitar la pèrdua ràpida de pes, ja que fa més mal que bé. Els entrenadors de boxa i lluita lliure aconsellen als atletes mantenir el seu pes entre 2 i 5 kg del seu pes objectiu durant un període de temps abans del partit, de manera que puguin perdre pes de forma segura.
   • La pèrdua ràpida de pes segueix sent controvertida fins i tot en els esports i no s’ha de prendre a la lleugera ni sense la guia d’un expert.
   • Gastar diners per obtenir bons resultats i tenir salut pot provocar una pèrdua ràpida de pes.
   • Per a una pèrdua de pes controlada a llarg termini, combina una dieta saludable amb exercici regular.
   publicitat

Advertiment

• Consulteu sempre el vostre metge abans d’iniciar qualsevol règim de pèrdua de pes.