Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

De vegades, la tàctica de "pretendre assolir el vostre objectiu" us pot motivar per avançar en una direcció més positiva. Tot i que mai no és una bona idea fingir o posar un rostre fals, de vegades cal centrar les seves energies i superar la situació. Potser heu desordenat la presentació o heu odiat anar a les festes obligatòries. És possible que necessiteu una mica de coratge per superar-la fins que acabi la situació.

Passos

Part 1 de 2: Sembla feliç

1. 

   Riu. Una manera fàcil de mostrar felicitat és somriure. Però, sabíeu que somriure realment pot millorar el vostre estat d’ànim? Riure pot portar felicitat com quan la felicitat crea un somriure.
   • Intenta somriure amb tota la cara, no només els llavis. Gaudeix de com canvien les galtes i els ulls mentre somrius fort. Aquest tipus de riures s’acompanyen d’emocions positives.
   • Si us sentiu trist o molest, repeleu la sensació amb un somriure. Intenteu connectar-vos a les sensacions de somriure i comenceu a sentir-vos feliços.

2. 

   
   
   Fingir capaç. Passar per una situació desagradable però que no mostra ansietat en les expressions facials requereix habilitat, i pot ser en gran mesura una qüestió de confiança. Si heu de fer una presentació i sentir-vos espantats, utilitzeu la vostra confiança innata, fins i tot si parlar amb públic és suficient per fer-vos fugir. Digueu-vos que podeu. Quan exhala confiança (ja sigui imperativa o antinatural al principi), altres creuran que teniu el poder.
   • Parla fort, fort i actua com si tinguessis total confiança en les teves capacitats.
   • El contrari també és cert. Si entreu en una presentació amb por, moltes coses us atrauran por, com ara veus tremoloses, manca de contacte visual, actuar de manera incòmoda, etc.

3. 

   
   
   Ajusteu el llenguatge corporal. Si tanqueu els ulls, mira cap avall o creueu els braços / cames, l’altra persona assumirà que us costa apropar-vos. Es diu que les persones amb els gestos adequats tenen un nivell de positivitat i confiança més alt que algú amb un aspecte maldestre. Canviar el llenguatge corporal us pot ajudar a creure que teniu confiança.
   • Practicar amb les espatlles rectes (com una forma de semblar / sentir-se més gran) o mantenir les mans als malucs.
   • Practiqueu les postures guanyadores, com copejar les mans a l’aire abans d’entrar en una situació estressant.

4. 

   
   
   Relaxeu-vos. La relaxació pot alleujar qualsevol ansietat i fer que se senti més còmode. Si us sentiu estressat, nerviós o descontent, proveu algunes tècniques de relaxació per sentir-vos més equilibrat. Això és especialment útil abans d’una presentació important o d’altres preocupacions.
   • Reduïu la velocitat i comenceu a comptar les respiracions, inhaleu 4 segons i expireu 4 segons. Un cop això sigui fàcil, estén la respiració durant 6 segons en el segon, prestant atenció quan surti i cap al cos.
   • Feu una relaxació muscular per suavitzar els músculs tensos. Podeu augmentar la relaxació muscular concentrant-vos en diferents parts del cos per alliberar l’estrès en què us trobeu. Comenceu pels dits dels peus i, a continuació, treballeu els grups musculars de les cames, els malucs, l’abdomen, el pit, els braços, les espatlles i el coll.
   publicitat

Part 2 de 2: maneres alegres

1. 

   Utilitzeu la perspectiva. En alguns casos s’ha de superar i comportar-se amb naturalitat, fins i tot quan se sent incòmode. Com penseu en el vostre aspecte afecta el vostre futur. Si esteu a punt de conèixer els pares de la vostra parella per primera vegada i no us sentiu bé, aquesta és una gran oportunitat per mostrar el vostre punt de vista i crear simpatia. Tanmateix, sàpiga que no sempre és important que es vegi i es comporti perfectament en totes les situacions. Saber quan ha de sortir de la situació o si ha de superar-la per les circumstàncies.
   • Si us heu trencat la cama, no haureu de pretendre ser feliços. Perquè llavors tens dolor! Això també és cert si acabeu de passar-ho bé, com perdre un germà o un avi. Sentir-se trist és obvi.

2. 

   Canvieu la vostra actitud. Canviar d’actitud pot ser especialment important davant d’alguna cosa dolenta. Dediqueu uns segons a trobar noves maneres de reflexionar sobre els pensaments negatius i intenteu trobar els aspectes positius per reflexionar. És possible que us quedeu atrapat en un pensament negatiu i que necessiteu una revisió per sentir-vos més optimista. Penseu en l’actitud que mostreu en una situació i si és el que preferiu o no. Canviar d’actitud us pot fer sentir prou feliç per passar una situació difícil.
   • Si heu d’assistir a un esdeveniment que no us agradi, ajusteu la vostra actitud. Recordeu que aquests esdeveniments no passen molt sovint i els podeu superar, fins i tot si sabeu per endavant que no serà agradable. És possible que coneguis gent interessant, gaudeixis de menjar deliciós o et sorprengui el que has après.
   • Reconeix els possibles aspectes positius que poden derivar de l'esdeveniment i menys especula sobre possibles negatius.
   • Per obtenir més informació, llegiu Com canviar una actitud negativa.

3. 

   Parla amb tu mateix. Si teniu problemes per semblar o sentir-vos feliços, és possible que tingueu pensaments negatius. Parlar amb un mateix us ajudarà a passar de pensaments negatius o poc útils a calmar-vos perquè pugueu sentir-vos més a gust. Això pot fer que sigui més fàcil passar per una situació desagradable i semblar més feliç, fins i tot quan se senti angoixat. Alguns exemples de parla personal:
   • "No em sento bé, però puc fer-ho bé".
   • "Això és molest, però sé que puc tornar a casa tan aviat com es resolgui".
   • "Estic aquí per divertir-me".

4. 

   Cultivar l’agraïment. Si esteu intentant fingir ser feliços, busqueu coses que us agradin a la vida. Les persones agraïdes tenen nivells de salut i felicitat més alts, com ara dormir millor, augmentar l’empatia i millorar l’autoestima. Trobeu alguna cosa que esperar i agrair: una casa, un bon dia, un bon amic o el que sigui! No només actues més feliç, sinó que també comences a sentir-te més feliç.
   • Feu una llista de cinc coses que us proporcionin alegria o satisfacció. Podria ser tan senzill com despertar sense plats a la pica. A continuació, pensa a posar-te trist o decebut i escriu-ho. Després, penseu en tres coses que us ajudaran a apreciar una situació difícil. Potser arribeu tard a la feina perquè heu de repostar, però teniu la possibilitat de comprar-vos el vostre cafè preferit. O bé, el vostre lloc de treball entén per què de vegades arribeu tard. Penseu si recordeu això durant una setmana, dues setmanes o cinc setmanes.

5. 

   Permet que els altres t’ajudin. Reforçar les amistats i fer exercici amb les teves habilitats socials. No us aïlleu quan necessiteu ajuda. Parlar cada dia i interactuar amb altres persones us ajudarà a sentir-vos millor. Fins i tot quan premeu, obriu-vos a la persona que us interessa i recordeu que també es preocupen per vosaltres. Pot ser molt més fàcil comportar-se feliç quan estem amb amics.
   • Si teniu tendència a aïllar-vos, heu de saber que això pot provocar una depressió.La comunicació social és una part important de la vida.
   • Especialment si teniu problemes, assegureu-vos que tingueu algú amb qui recolzar-vos i xatejar quan surti l’oportunitat.

6. 

   Busqueu ajuda. Si us trobeu intentant mirar i comportar-vos feliços quan no esteu satisfet, busqueu ajuda al vostre metge. Intentar mirar i actuar feliços no vol dir res quan no et sents feliç amb tu mateix.
   • Si us sentiu trist tot el temps, és possible que tingueu depressió. Per obtenir més informació, llegiu els nostres articles sobre com reconèixer la depressió i Com tractar la depressió.
   • Si necessiteu trobar un especialista, consulteu el nostre article sobre com triar un especialista.
   publicitat

Consells

• Recordeu que els vostres sentiments són per a vosaltres i no per a ningú més. No intenteu actuar alegre només perquè penseu que altres persones ho volen; el més probable és que altres persones estiguin molt interessades a connectar amb vostè honestament.
• Intenta sentir-te positiu en lloc de negatiu i malhumorat. Si actues com si fossis feliç, probablement et sentiràs millor. Fingiu com fins que el pugueu dominar.

Advertiment

• Hi ha alguns problemes greus que no es poden fer enrere. Tractar de les coses que us molesten i superar-les és força important.