Autora:
Laura McKinney
Data De La Creació:
9 Abril 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
Gaudir d’una salut mental forta significa comprendre el significat de la felicitat, fer activitats normals a la vida quotidiana i tenir la suficient confiança per superar les barreres de la vida. En molts sentits, la nostra salut mental no és diferent de la nostra salut física quan actuem per aconseguir una ment sana. És important tenir cura de la vostra salut mental de petit a gran per evitar depressions, ansietat, estrès excessiu, addicció i moltes altres condicions de salut que afecten el vostre cos. La meditació és un objectiu important per a tota la vida.
Passos
Mètode 1 de 3: formació de relacions
Connecta amb amics i familiars. Hi ha molta gent que t’estima i et cuida i serà la més honesta. El buit el faran amics i familiars que us proporcionaran consol i confiança. És important equilibrar la vostra vida entre la feina, la diversió i la família.
- Parlar amb algú que estimes i confies és una bona manera d’alleujar l’estrès, tenir cura de la teva ment després de la feina o d’altres problemes estressants.
- Per molt ocupat que sigui el vostre horari, reserveu-lo 1 dia a la setmana per passar-lo amb la família i els amics. El cos i la ment ho agrairan.
- La família i els amics aporten vincles, proximitat i trobades feliços ajudaran a reduir els sentiments de solitud i estrès.
Comunicar-se amb persones amb interessos similars. Parlar amb persones amb interessos similars crea un sentiment de pertinença i millora la vostra salut mental.- Unir-se a un gimnàs, llegir o jugar a cartes, fer esport o fins i tot fer una passejada nocturna, no només fa que la vostra formació física i mental, sinó que us mantingui fora de casa.
- Fomentar amistats amb persones intel·ligents, educades i amb experiència. Aquesta amistat us proporcionarà converses sobre molts temes per ajudar-vos a adonar-vos de moltes idees, perspectives i idees noves que siguin beneficioses per a la formació espiritual.
- Podeu cercar els clubs o organitzacions esmentats anteriorment a molts llocs, com ara a través d'Internet, articles de notícies o a través d'amics i familiars.
Voluntari a la comunitat. Es demostra que el voluntariat augmenta la felicitat, la confiança i l’ego d’una persona. El voluntariat aporta beneficis a la comunitat, us proporciona una sensació de connexió, realitza alguna cosa i veu un aspecte positiu a la vostra vida.- El voluntariat no ha de ser gaire important. Podeu ajudar un veí gran a comprar queviures, netejar la neu a l’hivern per a una mare soltera o plantar arbres en un jardí de flors públic per millorar la salut de tots.
- Segons la biologia, l’efecte secundari de la creació de connexions socials mitjançant el voluntariat és l’alliberament de l’hormona oxitocina, que ajuda a la relaxació, la confiança i l’estabilització psicològica.
Mètode 2 de 3: Gaudeix de la vida
Troba una afició. Dediqueu una estona al cap de setmana fent alguna cosa que us agradi. L’objectiu principal és relaxar-se i divertir-se sense sentir estrès. Les vostres aficions són una excusa fantàstica per prendre un descans de la vostra vida atrafegada, però encara us ve de gust fer-les amb propòsit.- La investigació ha demostrat que l'excitació per caminar, jugar amb un gos o cuinar allibera l'estrès, una forma positiva d'estrès que beneficia el cos.
- Igual que prendre un descans positiu de la feina, les aficions també comporten reptes al cervell i alleugen l’estrès. Centrar-se en alguna cosa que no sigui la feina ajuda el cervell a centrar-se en una nova tasca.
- Participar atentament en una activitat que t’agrada fa que el temps passi molt ràpidament. És quan no us fixeu en el passat ni us preocupeu pel futur.
- La participació en activitats que us agraden ha demostrat disminuir la pressió arterial, el cortisol, l’obesitat i l’índex de massa corporal alhora, augmentant la positivitat psicosocial. Les aficions són bones per a la ment, el cos i l’ànima.
Sempre encés. L’exercici físic no només és bo per al cos, sinó també per a la vostra salut mental. Molts estudis sobre confiança, concentració i aparença augmentats estan relacionats amb l’exercici. L’exercici millora el son, els nivells d’energia i la comunicació social, alhora que redueix l’estrès, l’estrès i la fatiga mental.
- No cal registrar-se al car gimnàs. Podeu passejar pel parc, nedar a l’oceà, al llac, al riu o relaxar-vos a la sala d’estar. Hi ha moltes maneres de mantenir l’entrenament sense anar al gimnàs.
- Fer exercici amb moderació. Els metges recomanen fer exercici durant 30 minuts al dia, 5 dies a la setmana.
- Tria una activitat que s’adapti al teu horari diari i converteix-la en una rutina de la teva vida.
- Si necessiteu que els vostres amics estiguin motivats, podeu convidar companys, amics o familiars a unir-vos a vosaltres.
Alimentació saludable. L’alimentació saludable és important per a una salut mental forta. Si no, la vostra salut mental es veurà afectada. Investigacions recents demostren que els aliments que mengeu determinen si sou més propens als problemes de salut mental. En resum, mengeu bé, mengeu moltes verdures i fruites.
- Intenteu menjar 3 àpats al dia per controlar el sucre en la sang. Saltar-vos els àpats, especialment l’esmorzar, us provocarà més gana, irritabilitat i cansament durant tot el dia. Feu un berenar al matí.
- Centreu-vos a reduir els aliments refinats com els sucres i augmentar la ingesta de cereals integrals, fruites i verdures. El sucre aporta energia, però us fa cansat i irritable, mentre que el sucre de la fruita s’absorbeix a nivells més baixos i ajuda a estabilitzar l’estat d’ànim.
- La proteïna conté l’aminoàcid triptòfan per ajudar a reduir l’ansietat i l’estrès, regular el comportament i millorar el son. Assegureu-vos que el vostre cervell tingui triptòfan adequadament menjant molta carn, peix, ous, formatge i fruits secs.
- Els àcids grassos omega-3 i omeg-6 es troben a l’oli de peix, són importants per al funcionament i el desenvolupament cerebrals normals, també ajuden a prevenir atacs de cor, ictus i càncer.
- Beure molta aigua per mantenir-se hidratat i evitar beure molta alcohol perquè no es deshidrati. La deshidratació provocarà fatiga, pèrdua de concentració i reducció de la força mental, que també són efectes secundaris en beure.
- Planifiqueu una diversió diversa per garantir un subministrament adequat de vitamines, minerals i nutrients essencials perquè el cos i la ment funcionin a gran intensitat.
- Mantingueu un pes saludable per controlar l’estat d’ànim i la confiança.
- Eviteu el consum de drogues. L'abús de substàncies no pot resoldre el vostre problema. L’ús de drogues només causa més problemes.
Practicar hàbits de son beneficiosos. Dormir vuit hores al dia reconstrueix la ment i el cos en preparació per al dia següent. No dormir prou afecta la vostra salut mental, disminueix la vostra concentració i s’irrita fàcilment.
- Intenteu anar al llit i despertar-vos cada dia a la mateixa hora. Els bons hàbits de son comportaran hàbits de son més beneficiosos a mesura que el cos comença a acostumar-se a les activitats diàries.
- Si no dormiu prou, podeu trigar entre 5 i 10 minuts a relaxar el cervell relaxant-vos, somiant despert o meditant.
Ajuda'm. No tingueu por de confiar en els altres quan estigueu estressats. Podeu deixar el vostre nadó a casa de la mare durant un temps o deixar-lo dormir a casa del veí si cal.
- Intenta preguntar sempre a algú de confiança. Això us ajuda a relaxar-vos i relaxar la vostra ment.
- La força i la comprensió reals provenen de l’ús dels principals recursos d’amics i familiars quan sigui necessari. Això no és un signe de debilitat o de no demanar ajuda. En la majoria dels casos, descobrireu que a la gent li agrada ajudar els altres, sobretot quan és beneficiós.
- Intenteu ser específics sobre per què necessiteu ajuda. Les persones ho entendran millor quan saben que ajuden per un motiu important.
Busqueu ajuda d'experts. La teràpia cognitiu-conductual (TCC) és una psicoteràpia que se centra en la resolució de problemes i l’inici de canvis de comportament a causa de diversos trastorns psicològics. La teràpia cognitiva és una eina per ensenyar noves habilitats per substituir el pensament i el comportament de tota la vida.
- Els centres de TCC ajuden a afrontar situacions més emocionals que emocionals.
- La teràpia es pot utilitzar per a tothom, no només per a aquells amb trastorns psicològics. De fet, si voleu canviar la vostra vida en termes de feina, llar, família i amics, relacions personals o companys de feina, aquest és el camí segur per a vosaltres.
- La teràpia cognitiva també és útil quan es vol millorar la intel·ligència, tenir un interès cultural, una nova habilitat o simplement millorar la seva qualitat de vida en general.
Mètode 3 de 3: desafieu-vos
Aprendre noves habilitats. Desafieu-vos a trobar noves habilitats a l'oficina, al gimnàs, a la cuina o al garatge. Tria una cosa que t'interessi i intenta dominar-la. Això us ajudarà a assolir els vostres objectius, a generar confiança en les vostres capacitats i a millorar la vostra salut mental.
- Gairebé totes les feines requereixen una adaptació al llarg del temps. Per tant, dedicar-vos temps per practicar noves habilitats us ajudarà a controlar el vostre camí professional, a millorar la vostra confiança i a afinar el pensament.
- Els estudiants de tota la vida poden seguir el canvi ràpid i afrontar els reptes dels temps moderns.
- Centreu-vos en una nova habilitat que ajudi la vostra ment a treballar a alta intensitat, limitant el risc de deteriorament cognitiu i gaudint d’una millor salut mental.
Com fer front a l’estrès. L’estrès és inevitable a la vida, però és important entendre les causes de l’estrès per fer-hi front per mantenir la ment sana. Un estil de vida equilibrat és la forma més directa de fer front a l’estrès, si us sentiu deprimit a causa de l’estrès, hauríeu de participar en una classe de ioga o practicar la respiració.
- Practicar ioga és una manera d’experimentar la veritable naturalesa: pensar, sentir, sentir. El ioga també és una manera d’interactuar amb un entorn estressant. En resum, canviarà la vostra qualitat de vida.
- Fer pauses unes quantes vegades al dia, aturar el que esteu fent i respirar profundament us ajudarà a aclarir els vostres pensaments, a calmar-vos i a treballar de manera més eficient. Assegureu-vos de trobar un lloc tranquil per concentrar la respiració de manera que l’aire circuli per tot el cos.
Viu el moment de la realitat. Dediqueu temps cada dia per provar i experimentar els vostres sentits. L’exercici redueix la fatiga i millora la força mental, redueix l’estrès i es concentra durant tot el dia. El nostre cervell s’omple d’imatges i pensaments caòtics mentre suportem el món frenètic i caòtic que ens envolta. Els exercicis de mindfulness ens permeten centrar-nos en el moment present, trencant l’estrès i l’ansietat.
- L’atenció plena és l’art d’experimentar cada pas del dia pensant conscientment en el paper dels nostres sentits en els plaers mundans. La respiració és crucial en aquest mètode perquè us heu de centrar en respirar, respirar i sentir l’aire del cos. Els exercicis de mindfulness aporten consciència de pensaments, sentiments i emocions del vostre entorn en el moment present.
- Les feines diàries també es consideren exercicis de mindfulness. Tant si es tracta d’aspirar, vestir-se, netejar-se, realitzeu tots els passos del procés en lloc de fer-ho sense pensar-ho.
- Preneu-vos 10 minuts al dia per fer una activitat de mindfulness. Porteu un diari per registrar els vostres sentiments sobre cada activitat i expliqueu les vostres pròpies experiències. És important adonar-se de la diferència quan s’actua de manera inconscient i conscient.
