Content

• Passos
• Consells

La concentració us pot ajudar a completar diverses tasques professionals i personals, des de revisar els exàmens fins completar tasques fins una hora abans. Hi ha molts passos pràctics que podeu fer per ajudar-vos a concentrar-vos millor i deixar de revisar Facebook o el vostre telèfon cada 15 minuts. Per mantenir-vos concentrats en la tasca que heu de fer, heu de resistir la temptació de les distraccions, fer una llista de tasques (inclosos els descansos) i intentar no fer-ne massa alhora. feina.

Passos

Primera part de 3: Mantingueu-vos organitzats per centrar-vos millor

1. 

   Organitzeu el vostre espai de treball. Tant si treballeu a l’oficina com si estudieu a casa, un espai net i ordenat us pot ajudar a concentrar-vos i fer la feina de manera més eficient. Desfeu-vos de qualsevol cosa que sigui irrellevant i que us pugui distreure. Ordeneu l’escriptori amb els elements necessaris per treballar, deixant només uns marcs de fotos o records per relaxar-vos.
   • Si dediqueu 10 minuts a la neteja al final de cada dia, mantindreu una nova rutina ordenada.
   • Si no necessiteu que el vostre telèfon funcioni, guardeu-lo durant unes hores. No deixeu el telèfon a l’escriptori perquè el vostre lloc de treball estigui desordenat i distracte.

2. 

   
   
   Feu una llista de tasques. Una llista de tasques que apareix al començament de cada dia o al començament de la setmana us pot ajudar a mantenir la concentració i la motivació per seguir treballant. Si teniu una llista de tasques curtes o llargues, us sentireu complerts quan ratifiqueu la feina i passeu a la següent tasca. Això també us pot ajudar a mantenir la concentració en la tasca que teniu a l’abast.
   • Prioritzar les tasques. Poseu primer les tasques més importants. És millor deixar les tasques més fàcils o més manejables cap al final del dia, quan esteu més cansats i amb menys pressió per completar les tasques més difícils. Si deixeu de fer tasques difícils fins a l’últim moment, us haureu de preocupar de completar-les tot el dia.
   • Per exemple, una llista de tasques podria tenir aquest aspecte: "Truca'm. Estableix un pastís d’aniversari per al teu fill. Torna a trucar al metge. Arribem a l'oficina de correus a les 14 hores. "

3. 

   
   
   Definiu un termini per a cada tasca. La gestió del temps va de la mà de la vostra llista de tasques. Al costat de cada element de la llista de tasques, anoteu el temps que trigarà a completar-se cada tasca. Sigueu realistes a l'hora d'estimar aquest temps i, a continuació, proveu de completar cada tasca dins del temps establert. Això reduirà les distraccions o passarà una hora enviant missatges de text als amics en lloc de completar una tasca.
   • Podeu dividir les tasques que consumeixen molt de temps en trossos més petits i fàcils. D’aquesta manera, no us sentireu aclaparat amb tantes tasques difícils. Podeu veure les missions més petites com una petita recompensa.
   • Per exemple, podeu escriure: "Latte: 5 minuts. Resposta al correu electrònic: 15 minuts. Reunió d’empresa: 1 hora. Nota de la reunió: 30 minuts. Edició d'informes: 2 hores ".

4. 

   
   
   Preneu-vos una estona de descans durant el dia. Tot i que pot semblar poc raonable incloure el temps de relaxació en el vostre horari diari, és una forma organitzada de concentrar-vos realment. Preneu 5-10 minuts de pauses cada hora o de 3-5 minuts per cada mitja hora de treball. Això us donarà més motivació per completar una tasca, us farà descansar els ulls i el temps del cervell per passar a la següent tasca.
   • Fins i tot podeu posar una campana cada mitja hora o cada hora per fer-vos saber que heu de descansar. Si realment teniu ganes de treballar, podeu saltar-vos un descans, però no deixeu que es converteixi en un hàbit.
   • Si teniu un telèfon intel·ligent, també podeu utilitzar una aplicació com Pomodoro per programar el dia, inclosos els descansos.

5. 

   Trieu un lloc per descansar que no us distregui. Fer un descans no us relaxarà si continueu revisant el correu electrònic de la feina. Així, aixeca’t durant el descans. Mireu per la finestra, doneu uns passos a l’exterior o pugeu pels 5 pisos de les escales per augmentar la circulació sanguínia. Aquests breus descansos us animaran quan torneu a treballar.
   • Per exemple, podeu establir l’objectiu de llegir durant 30 minuts d’un temps de treball de 3 hores. Quan mireu la vista des de la pantalla i llegiu un capítol sencer, estareu més motivats per completar una tasca.
   publicitat

Part 2 de 3: Millora de la concentració

1. 

   Augmenta la concentració. Fins i tot si creieu que us podreu distreure fàcilment, qualsevol persona pot millorar la vostra capacitat d’enfocament amb una mica de motivació. Tot el que heu de fer és triar una tasca i dedicar-vos 30 minuts per fer-la sense parar atenció a res més, ni tan sols aixecar-vos. Continueu fent això per veure quant de temps podeu concentrar-vos.
   • Al cap d'unes setmanes, quan sigui fàcil mantenir-se concentrat durant 30 minuts, intenteu veure si podeu ampliar el focus 5 minuts o fins i tot 10 minuts.
   • Tot i que és aconsellable prendre com a mínim una hora de descans, aprendre a concentrar-se durant més temps facilitarà la realització de tasques immediates i augmentarà la seva capacitat de concentració en menys temps. que.

2. 

   No aplaceu les tasques que cal completar. Eviteu ajornar qualsevol activitat en forma de cita programada fins demà, la setmana vinent o el mes que ve. En lloc d’això, fes-ho ara i passa al següent projecte.
   • Per exemple, si sabeu que heu de trucar a un client aquesta setmana, no deixeu-lo activat fins divendres a la tarda. Truqueu el dilluns o el dimarts al matí i, per tant, aquesta tasca no us quedarà al cap durant una setmana.
   • L’hàbit de postergar destrueix la vostra capacitat de concentració i redueix dràsticament la vostra productivitat.

3. 

   Eviteu fer més d’una cosa a la vegada per augmentar la concentració. Moltes persones tenen la idea errònia que la multitarea és fantàstica perquè completaran moltes tasques alhora. De fet, això confon el cervell, disminueix la velocitat i impedeix centrar-se completament en una tasca. Cada vegada que canvieu entre dos treballs, la vostra ment haurà d’ajustar-se, cosa que provocarà una desacceleració de la velocitat de treball.
   • Ara és el moment de tenir una llista de tasques: us donarà més motivació per completar cada tasca.

4. 

   Eviteu les distraccions en línia. Les distraccions són l'enemic de la concentració. Si voleu estar molt concentrats, heu de saber evitar diferents distraccions. Hi ha innombrables distraccions que cal trobar maneres d’evitar.
   • Per evitar distraccions, intenteu obrir el menor nombre possible de pestanyes a Internet. Com més pestanyes tingueu obertes, més tasques hauràs de fer alhora i distreure't. Després de cada 2 hores, podeu dedicar-vos 5 minuts per comprovar el correu electrònic, Facebook o qualsevol altre lloc de xarxes socials que hàgiu de veure i, després, sortir fins que passin 2 hores més.

5. 

   Eviteu les distraccions externes. Tant si esteu treballant a l’oficina, a la biblioteca o a casa, intenteu no distreure’t dels altres. No deixeu que la vostra feina estigui arruïnada per a algú altre, ja sigui un company de classe, un company o un amic que ho demani. Deixa de banda els teus assumptes personals fins que acabi la feina. D’aquesta manera, completareu la tasca més ràpidament i tindreu temps per gaudir d’uns passatemps més personals.
   • No deixeu que el vostre entorn us distregui. Si us trobeu en un lloc sorollós, escolteu música relaxant o compreu uns auriculars que eliminin el soroll. Tot i que pot ser temptador mirar al seu voltant per veure què fa la gent, intenteu només mirar cada deu minuts per mantenir el focus.
   • Treballeu en entorns productius, com ara una cafeteria o una biblioteca. Quan veieu la gent productiva, és més fàcil centrar-vos en el vostre rendiment.
   • Escolteu música clàssica o sons de la natura per ajudar a millorar la concentració. Eviteu escoltar música amb lletres, ja que pot ser que us distreu.

6. 

   Feu algunes respiracions profundes per calmar la vostra ment i augmentar la vostra concentració. Si us sentiu excessivament estressat, inquiet o excitat mentre treballeu, seieu i tanqueu els ulls. Prengui 3-5 respiracions profundes i respiracions completes. L’augment dels nivells d’oxigen estimula el cervell, cosa que facilita la concentració en la tasca que ens ocupa.
   • Si teniu temps, podeu fer respiracions llargues i profundes en lloc de només 3-5 respiracions profundes. Per exemple, durant el descans per dinar, seure o estirar-se i concentrar-se en respirar profundament durant 15 minuts.
   • Accepteu la tasca a fer. Quan pugueu contra una missió, només la dificultareu.

7. 

   Xiclet. Els estudis han demostrat que el xiclet pot augmentar temporalment la vostra capacitat d’enfocament. L’acció de mastegar augmenta la quantitat d’oxigen que necessiteu al cervell, cosa que al seu torn us ajuda a concentrar-vos.
   • Si no teniu xiclet, proveu un berenar saludable amb el mateix efecte que el xiclet, com ara un grapat de fruits secs o uns quants bastonets de pastanaga.

8. 

   Eviteu consumir massa cafeïna. Tot i que una tassa de cafè o te al dia us pot ajudar a energitzar-vos per preparar-vos per començar el dia. Però si beveu massa cafeïna, potser us emocioneu tant que serà difícil concentrar-vos, fins i tot estar inquiet o inestable després d’unes hores. Resistiu les ganes de tornar a omplir una tassa de cafè cada vegada que necessiteu concentrar-vos.
   • El millor és mantenir-vos hidratat i beure només una tassa de te al dia en lloc de beure massa cafeïna que us faci molestar i no pugueu fer res.

9. 

   Mireu un objecte a la distància durant 20 segons. La majoria de nosaltres treballem en ordinadors o escriptoris i normalment mirem des d’una distància de 30-60 cm. Això pot causar tensió ocular, irritabilitat i disminució de la concentració. Per tant, relaxeu-vos als ulls mirant un objecte distant durant uns segons. D’aquesta manera, els ulls (i la ment) es centraran millor quan torneu a mirar l’ordinador.
   • Proveu la regla 20-20-20: cada 20 minuts, passareu 20 segons mirant un objecte a uns 6 metres de distància.
   publicitat

Part 3 de 3: Mantingueu la motivació quan intenteu concentrar-vos

1. 

   Recordeu-vos de les coses per les quals esteu treballant mentre treballeu. Quan tingueu en compte un objectiu, estareu més motivats per fer la feina i tindreu més èxit si manteniu el focus. Part de la raó per la qual perdem el focus és que no veiem la importància de fer-ho i solem recórrer a una altra cosa.
   • Per exemple, si esteu estudiant, recordeu-vos per què és important aquesta tasca. Potser per a vosaltres no és important obtenir una A a l’examen, però l’important és que la puntuació de la prova afecti el resultat del curs i cal obtenir una bona puntuació per graduar-vos. .
   • O, si esteu a la feina, expliqueu-vos per què aquesta feina és important per a vosaltres. Recordeu-vos de tot el que podeu comprar a la feina o de tota la diversió que podeu gaudir després d’un dia de feina.

2. 

   Identifiqueu un objectiu específic que pugueu assolir. La gent s’enfonsa fàcilment amb una sèrie de petites coses que distreuen si no pretenen un gran objectiu. Un dels objectius a assolir serà una recompensa després de moltes dificultats, cosa que us farà sentir que els vostres esforços valen la pena.
   • Quins són els vostres objectius per fer la feina? És tan senzill com completar un dia de treball / estudi, estalviar prou diners per comprar un vaixell o avançar en una carrera?
   • Per exemple, el vostre objectiu pot ser netejar tota una casa per a una festa o córrer durant 40 minuts sense renunciar a posar-se en forma.

3. 

   Llegiu o escriviu el “encanteri de la concentració.Un cop conegueu exactament el vostre propòsit i objectiu, podreu arribar a un "encanteri" que us ajudarà a tornar cada vegada que la vostra ment vagi. Si us fa vergonya llegir l’encís en veu alta, proveu d’escriure-ho en una nota i enganxeu-lo a l’escriptori.
   • L'encís pot ser com "No mireu Facebook, no envieu missatges de text fins que no hàgiu acabat. Un cop acabi el treball, obtindré la màxima puntuació a l’examen de química i, quan obtingui la nota màxima de química, assoliré el primer lloc de la meva classe. "
   publicitat

Consells

• Si us distreu constantment i sentiu que sempre perdreu el temps, proveu de crear una junta de gestió del temps per mirar-la i veure com heu passat el vostre temps.
• Si us frustra la càrrega de treball que no s'ha completat durant el dia, proveu de crear una taula que faci un seguiment dels vostres treballs acabats i inacabats. Intenteu augmentar el nombre de treballs realitzats. Això us motivarà encara més a centrar-vos en les tasques que heu de fer i no en les distraccions.
• Si voleu actualitzar la vostra llista de tasques, proveu de dividir-la en tres llistes: llista de tasques per a aquell dia, llista de tasques per al dia següent i llista de tasques per a aquesta setmana. Quan acabeu les tasques del dia i tingueu temps, podeu passar a la llista següent.