Autora:
John Stephens
Data De La Creació:
26 Gener 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
A la vida poden sorgir moltes situacions que fan que algú se senti malament per la seva vida. Això pot incloure la pèrdua d’un ésser estimat, la pèrdua de feina, l’atur durant molt de temps, la malaltia crònica, el trencament, etc. És molt normal sentir-se trist en aquestes situacions. Tanmateix, és important adonar-se que és possible despertar-los experimentant-los pensant molt positivament, cosa que significa pensar el problema d’una manera més positiva i eficaç.A més, hi ha moltes estratègies que hauríeu de plantejar-vos implementar perquè pugueu tornar a la sensació de felicitat i recuperar una visió positiva de la vida.
Passos
Mètode 1 de 3: identificar la causa potencial
Esbrina per què creus que la teva vida és tan dolenta. Hi ha moltes raons per les quals creus que la teva vida és dolenta. Si experimenta molta tensió cada dia, pot sentir-se ansiós o frustrat. Fins i tot podeu experimentar símptomes físics com mals de cap o insomni. Les fonts més habituals d’estrès són:- Gran canvi a la vida. Si esteu passant per un període de canvis sobtats, com ara el final d’una relació (o entrar en una nova relació), el canvi de carrera, el trasllat de casa, etc., estareu estressat. recte.
- Família. Si la vostra vida a la llar es troba en el caos, és possible que us sentiu trist, molest o ansiós.
- Treball / Estudi. El deure a la feina o a l’escola és una font de gran estrès per a la majoria de la gent. Si et sents menyspreu a la feina o a l’escola o et sents atrapat en una feina, pensaràs que la teva vida és bastant dolenta.
- La vida social. Si us sentiu aïllats o desconnectats dels altres, podeu sentir que la vostra vida és terrible. O si us preocupa conèixer gent nova o entrar en situacions socials, és possible que us sentiu estressat quan hagueu d’actuar.
Escriu un diari. Una manera d’esbrinar les causes potencials dels vostres sentiments és precisar el moment en què els sentiu. El diari us permetrà identificar coses que podeu controlar sobre la situació i això us ajudarà a mantenir-vos positius. En general, heu de recordar que no teniu control sobre res més que les vostres pròpies accions i reaccions.- Per exemple, pot ser que se senti més molest i trist quan va a treballar. És possible que tingueu la sensació que no se us reconegui o apreciï. O com si t’haguessin excedit. Aquesta situació és terrible.
- Pregunteu-vos què podeu controlar. No podeu controlar l’apreciació o la percepció d’altres persones per la vostra contribució. Tanmateix, podeu ser més assertiu sobre els vostres propis èxits. Podeu dir "sí" a qualsevol projecte proposat. També podeu buscar una altra feina en una empresa que creieu que us convingui millor. Troba maneres de prendre decisions per tu mateix i et sentiràs menys pitjor a la teva vida.
- Intenteu fer una llista de les coses que podeu fer per ajudar-vos en una situació particular. Per exemple, si creieu que esteu treballant excessivament, podeu plantejar-vos parlar amb el vostre cap sobre la vostra càrrega de treball o negociar un augment. Si no aprecia la seva feina, pot buscar una altra posició en un entorn millor. Configureu una llista d'accions específiques i clares que podeu fer.
Feu-vos les preguntes següents per fer l’anàlisi. Tens alguna malaltia greu? Abuseu de drogues i / o alcohol? Heu trobat algun fet important a la vostra vida recentment? Heu perdut recentment un ésser estimat? Té algun conflicte personal? Teniu antecedents d'abús o lesions? Preneu medicaments amb recepta?- Si la vostra resposta és afirmativa a alguna de les preguntes anteriors, això us pot donar més informació sobre per què creieu que la vostra vida és tan dolenta.
Penseu en possibles causes biològiques. Moltes persones no saben per què creuen que la seva vida és tan dolenta. La investigació científica ha demostrat que la genètica té un paper important en la depressió. Si algú de la vostra família té aquesta condició, és probable que també la tingueu. Algunes afeccions mèdiques, com una tiroide poc activa o dolor crònic, també poden causar depressió.
- Les dones solen tenir el doble de probabilitats de patir depressió que els homes.
- Els canvis en els nivells hormonals també poden causar depressió.
- Els canvis al cervell poden provocar depressió. Molts estudis realitzats en pacients amb depressió han revelat que el cervell també experimenta canvis físics.
Mètode 2 de 3: Minimitzar la negativitat i augmentar el positiu
Fixeu-vos quan us sentiu negatius. És important prendre consciència dels vostres pensaments negatius perquè pugueu començar a canviar-los per altres de positius. Les persones negatives tendeixen a pensar en el pitjor. A més, sovint exageren els aspectes negatius de qualsevol situació particular. També solen inclinar-se en una direcció i veure només el costat bo o el dolent de les coses.
Canvieu els vostres pensaments negatius en pensaments positius. Intenteu consultar-vos regularment durant tot el dia. Identifiqueu de manera negativa els elements que normalment penseu i afegiu positivitat. Envoltar-vos de persones positives també és útil, ja que les persones negatives poden augmentar l’estrès i intensificar la vostra negativitat. Aquests són alguns exemples de com canviar els pensaments negatius en pensaments positius:
- Boig, mai ho havia fet. = Tinc una gran oportunitat de fer alguna cosa diferent.
- Mai no podré ser bo en això. = Intentaré fer-ho de nou.
- Aquest és un gran canvi. = Proveu alguna cosa nova i interessant.
No us definiu en funció del vostre entorn. Probablement sentireu que el vostre lloc a la vida modelarà qui sou. Si el vostre entorn és dolent, serà difícil que sigueu positius. Hauríeu de centrar-vos en les vostres pròpies qualitats innates, en lloc de situacions que es desenvolupen al vostre voltant. Recordeu: aquesta situació només és temporal.
- Per exemple, si us preocupa el vostre atur, tingueu en compte que la vostra situació laboral no podrà definir qui sou. Hauríeu de veure això com una oportunitat per anar en noves direccions o trobar feina que tingui sentit en un altre àmbit, com ara ser voluntari o concentrar-vos en la vostra família.
- Si us sembla que la vostra vida és dolenta perquè us intimiden, tingueu en compte que els assetjadors solen trobar maneres d’evitar la inseguretat dels altres. Les seves accions reflecteixen qui són, no els teus. Heu d’informar-vos a un adult, com ara els vostres pares, el conseller o el director de l’escola, i mantenir-vos amb força.
Estar obert al món i mantenir la comunicació en la societat. Sovint, les persones que senten que les seves vides són dolentes intentaran separar-se de la interacció social. Irònicament, això només empitjorarà la depressió. Heu de fer petits passos perquè pugueu continuar socialitzant.
- En primer lloc, podeu sortir a prendre un cafè amb familiars i amics.
- Truqueu més per a amics i éssers estimats.
- No espereu que podreu gaudir del moment per primera vegada o que sigueu l’estrella de la festa. És important fer petits passos enrere cap a la vida social.
- Sigues amable amb l’estrany que coneixes durant el dia. No sigueu tímid per haver de xatejar amb altres persones. Xatejar amb desconeguts pot augmentar la vostra felicitat.
- Uniu-vos a un club o classe per conèixer gent nova.
Intenta pensar amb claredat. Si creieu que la vostra vida ha estat dolenta, és probable que no ho hagueu pensat i respongueu amb l’actitud correcta. En lloc de deixar que els vostres pensaments es descontrolin, proveu de pensar amb claredat fent-vos les preguntes següents:
- Com puc controlar si aquesta idea és adequada o no?
- Sempre és cert?
- Hi ha alguna excepció?
- Què falta en aquest panorama?
Feu exercici regularment i tingueu una dieta saludable. S'ha demostrat que fer exercici tres vegades per setmana ajuda a alleujar la depressió lleu a moderada. T’ajudarà a sentir-te millor amb tu mateix, a dormir millor i fins i tot pot ajudar a millorar el teu estat d’ànim. L’alimentació saludable és una altra manera d’ajudar-vos a afrontar la depressió. Minimitzeu la ingesta d’alcohol a 1 beguda al dia i mengeu diversos aliments saludables. També us heu d’allunyar de les drogues, el tabaquisme i altres hàbits nocius perjudicials per a la vostra salut.
- L’exercici aeròbic especial serà força eficaç. Heu d’intentar utilitzar la cinta durant 30 minuts o caminar 30 minuts.
- El ioga també pot ajudar a calmar.
- Haureu de menjar peix, beure molts líquids, menjar cereals integrals i fruites.
Medita i repeteix cometes significatives. Els missatges repetits, ja siguin positius o negatius, poden tenir un impacte emocional enorme. Substituïu tots els aspectes negatius per aspectes positius omplint la vostra ment de pensaments significatius. Triar pressupostos significatius us pot ajudar a passar el dia. Repetiu-les cada vegada que us sentiu confós i, cada vegada que feu això, penseu en què pensen realment. Aquests són alguns exemples.
- Sigueu el canvi que vulgueu veure (Mahatma Gandhi)
- L’acció és l’antídot de la desesperació. (Joan Baez)
- Ningú més que nosaltres pot buidar la nostra pròpia ment. (Bob Marley)
- És millor encendre una espelma que maleir la foscor. (Eleanor Roosevelt)
Aprèn els pensaments de la vida. Les persones que senten que la seva vida té un propòsit específic tendeixen a ser més feliços que aquelles que creuen que la seva vida no té sentit. Has passat una estona pensant en el sentit de la teva vida? Realment ningú no sap la resposta a aquesta popular pregunta. Tanmateix, podeu decidir de què tracta la vida amic. Trobar un sentit a la vostra vida us ajudarà a sortir del llit cada dia, fins i tot quan pateix el pitjor.
- Algunes persones troben sentit a la vida dedicant-se a un camp religiós o fomentant la seva vida espiritual.
- Aprendre sobre filosofia us pot ajudar a aprendre més sobre la vostra pròpia visió del món.
- A l’àmbit més proper, és probable que la part més significativa de la vida sigui la vostra relació, obra, art o qualsevol cosa completament diferent.
Reduïu la velocitat per gaudir de les bones parts de la vostra vida. Diversos elements de la vostra vida us poden proporcionar comoditat i pau. Ja sigui la sensació de prendre la primera tassa de cafè al matí, caminar per treballar al sol o fer una pausa de 10 minuts per fumar, gaudeix-ne. Permeteu-vos reduir la velocitat i gaudir de les coses bones de la vida. Desenvolupareu una font de pensament positiu en què podeu confiar quan les coses van malament.
Ajudar els altres. Fins i tot prendre alguna cosa que no sembli insignificant, com portar la bossa de menjar d’una altra persona, us ajudarà a augmentar la vostra positivitat. Fer més esforç mitjançant el voluntariat us donarà millors resultats. Esbrineu què podeu oferir a la gent i compartiu-ho generosament el més sovint possible.
- Creus que no saps quant pots fer per ajudar els altres? Busqueu una casa d’amor a la vostra zona i oferiu-vos voluntaris durant unes hores a la setmana. Trobareu que cada moment que pugueu ser essencial per als altres.
Mètode 3 de 3: buscar ajuda mitjançant teràpia o medicació
Apreneu tècniques relacionades amb la teràpia cognitiva per veure si és adequat per a vosaltres. La major part del temps que dediqueu a aquesta teràpia implicarà la resolució de problemes del món real. El vostre terapeuta us ajudarà a comprovar i corregir els vostres pensaments i comportaments negatius que no funcionen i a treballar per minimitzar el seu efecte en vosaltres. Treballareu amb el vostre terapeuta per prendre una decisió conjunta sobre els problemes que tots dos discutireu i quin tipus de tasques haurà de fer.
- S’ha demostrat que la teràpia cognitiva és tan eficaç com un antidepressiu per a depressions lleus a moderades.
- La teràpia cognitiva és tan eficaç com els antidepressius per prevenir la recurrència.
- Els beneficis d’aquesta teràpia solen aparèixer en poques setmanes.
- Seleccioneu i demaneu una cita amb un terapeuta mitjançant la teràpia cognitiva si sembla que és adequat per a vosaltres. Podeu començar per trobar un terapeuta a la vostra zona a través d’un lloc web en línia, com ara vietask.com.
Estudieu l’enfocament terapèutic per saber si és adequat per a vosaltres. Aquest mètode és especialment per a persones que pateixen problemes de comunicació. Es tracta d’un tractament a curt termini, que sol durar 1 hora a la setmana durant 12-16 setmanes. Les sessions de teràpia s’adaptaran per afrontar conflictes de comunicació, canviar els rols socials, el dol i els problemes en el desenvolupament de les relacions socials del pacient.
- El terapeuta utilitzarà diverses tècniques, incloses l’escolta empàtica, el joc de rol i l’anàlisi de la comunicació.
- Podeu trobar un terapeuta que us ajudi a afrontar problemes de comunicació si creieu que aquesta és la solució adequada per a vosaltres. Podeu cercar un terapeuta que utilitzi aquest remei a la vostra zona a través d’un lloc web en línia com vietask.com.
Coneix els tractaments familiars. Els terapeutes familiars se centraran en ajudar els membres de la família a resoldre conflictes entre ells. El vostre metge personalitzarà les sessions de teràpia en funció del vostre problema i donarà la benvinguda a tots els membres que vulguin unir-s'hi. El terapeuta provarà les habilitats de resolució de problemes de la vostra família, explorarà els rols dels membres de la família i identificarà els punts forts i els punts febles de tota la vostra família.
- La teràpia familiar és especialment eficaç per a aquells que pateixen problemes matrimonials i familiars.
- Busqueu una cita amb el vostre terapeuta familiar si creieu que és adequat per a vosaltres. Una vegada més, podeu començar cercant en línia. Vietask.com és un gran recurs d’informació.
Recerca sobre teràpies acceptades i compromeses. Això es basa en la idea que podeu aconseguir una major salut i felicitat superant els vostres pensaments, sentiments i connexions negatius. El vostre terapeuta treballarà amb vosaltres per canviar la vostra manera de percebre la negativitat per ajudar-vos a obtenir una visió més positiva de la vida.
- Cerqueu i demaneu cita amb un terapeuta mitjançant un enfocament d’acceptació i compromís si aquesta opció és adequada per a vosaltres. Una vegada més, podeu començar amb la cerca en línia. Vietask.com és un bon portal per començar.
Presteu molta atenció a l’hora d’escollir un terapeuta. Hauríeu de consultar la seva formació i qualificacions. També heu de vigilar les comissions que puguin sorgir i esbrinar si accepten els tipus d’assegurança que teniu. Pregunteu sobre com veurà el pacient el terapeuta.
- Esbrineu si el metge té llicència per exercir a la vostra zona i si és propietari de la certificació de l’especialitat que esteu cercant.
- Consulteu el que pagueu per cada sessió de tractament amb el vostre terapeuta, consulteu si us cobren en funció dels vostres ingressos i si heu de pagar el primer tractament ( pot o no).
- Feu preguntes sobre la freqüència amb què heu de veure un terapeuta (un cop per setmana o més sovint), la durada de cada sessió i si hi ha restriccions. en un estat segur del procés o no.
Demaneu ajuda al vostre metge si cap d'aquests mètodes us ajuda a sentir-vos més positius. Pot ser difícil superar la depressió i molta gent ha de demanar consell al seu metge per trobar la solució adequada. Si ja teniu el vostre propi metge, primer els haureu de trucar. Si no, podeu cercar i concertar una cita amb el vostre metge a través d’un recurs en línia per parlar del vostre problema.
Sabeu què podeu esperar durant la cita del vostre metge. La gent sovint pensa en el consultori del metge amb proves de sang i enviament de mostres al laboratori, però aquestes activitats no tindran res a veure amb el diagnòstic de depressió, ja que les proves no us ajudaran a secretar. revelar més informació sobre la depressió. En el seu lloc, el metge realitzarà una avaluació física i entrevistes personals per determinar si pateix depressió. El metge avaluarà els següents factors.
- Tristesa o decepció.
- Canvi de pes corporal.
- Esgotat.
- Insomni.
- Pensant en la mort o el suïcidi.
- El vostre metge també pot realitzar proves per determinar la causa física de la vostra depressió.
Probablement el vostre metge us prescriurà un antidepressiu. Sovint us aconsellaran algun tipus de tractament per superar la vostra depressió. No obstant això, molts medicaments també poden ser de gran ajuda per tractar la depressió. Si el vostre metge us prescriu un medicament, seguiu les seves instruccions. Els antidepressius només s’han d’utilitzar en presència de recepta mèdica.
- Alguns dels medicaments per a la depressió amb recepta inclouen Paxil, Lexapro, Zoloft i Prozac. Els diferents fàrmacs tindran efectes diferents per a cada persona, però aquests medicaments solen donar resultats absoluts en aproximadament un mes.
Consells
- Resisteix les ganes d’actuar emocionalment amb els que t’envolten. En canvi, podeu escriure, confiar en amics, dibuixar, passejar i molt més.
- No us deixeu sentir autocompassionats. Si no podeu canviar la situació, sempre podeu mirar dins la vostra ànima i decidir com reaccioneu davant d’ella.
- No us quedeu "quiets" en lloc de buscar una solució.
Advertiment
- Quan us sentiu malament, eviteu consumir drogues i alcohol. L’abús de substàncies pot suposar una càrrega i addicció durant tota la vida.
- Si necessiteu ajuda immediatament i sentiu que esteu en perill de suïcidi, truqueu al 18001567 (línia telefònica de prevenció de suïcidis i violències).
