Content

• Passos

Sentir-se insegur és un dels principals problemes que afecten les relacions humanes i, encara més important, en les relacions que creem amb nosaltres mateixos. Sentir-se insegur, sol o amb algú altre, pot conduir a l’autodestrucció quan no hi ha cap estratègia d’afrontament. Quan ens sentim insegurs, no podem expressar i mostrar les nostres millors capacitats i no ens atrevim a afrontar els riscos diaris habituals que ens aporten moltes experiències emocionants i noves oportunitats. Sentir-vos més tranquil·litzats us ajuda a començar a fer un canvi profund. El coratge i la perseverança són dues qualitats essencials, dignes d’un regal inestimable per confiar en nosaltres mateixos i en el món en què vivim.

Passos

Primera part de 3: Eliminar la sensació de malestar mitjançant la crítica interior

1. 

   
   
   Comenceu a aprendre la crítica interior. La crítica interna és la veu o la mentalitat persistents que teniu a la ment, sovint aprofitant totes les oportunitats que us poden fer sentir pitjor fins i tot amb el més petit dels errors, fracassos i defectes. . Preneu-vos el temps per escoltar realment les vostres crítiques i crítiques interiors. De vegades, estem tan atents a suprimir la veu interior negativa que no sabem exactament el que diu aquesta veu.

2. 

   
   
   Comprendre la crítica interior. Intenteu escoltar les crítiques que provenen del vostre interior en diverses situacions i parar atenció als temes i similituds que apareixen als comentaris. La combinació de rostres específics, personalitat o veu amb crítiques internes us ajudarà a escoltar amb més profunditat i entendre el cor del missatge que vol transmetre la crítica interior.
   • Això pot ser difícil per a alguns quan no poden imaginar clarament un objecte o un paper corresponent a la crítica interna. Això pot ser un senyal que la crítica interior no és un objecte per agradar, sinó que són les vostres pròpies aspiracions i valors insatisfets.

3. 

   
   
   Feu amics amb crítiques interiors. Fer amics no vol dir que accepteu tot el que diu la crítica interior. Els vostres amics són algú amb qui us sentiu còmodes i us estimaran, independentment de com canvieu. Accepteu la presència de crítiques interiors i estigueu disposats a reconèixer i afrontar tot el que la vostra ment vol transmetre. La crítica interna pot expressar una necessitat important que encara s’ha de satisfer, tot i que de forma distorsionada.
   • Per exemple, si la vostra crítica interna és que no sou inútils, podeu veure-ho perquè el vostre veritable desig de ser apreciat encara no s'ha complert. Això converteix els sentiments d’impotència en una nova tasca per assolir el desig de sentir-se valorat, simplement demanant a la persona que estimeu una afirmació. merèixer.

4. 

   Feu saber a la vostra crítica interior quan és el moment de deixar-vos en pau. Com passa amb totes les relacions honestes, és important reconèixer quan hem de tenir en compte els senyals d’alerta i de contra. Un cop hagueu desenvolupat un pensament positiu sobre què es centra la crítica interna, podeu decidir desafiar la vostra crítica interior i la negativitat que aporten a la vida.
   • Donar decisió a fons canviar la vostra crítica interior per fer les coses diferents. Esteu enviant un senyal clar a una part de vosaltres que es considera inútil i sovint criticada.
   publicitat

Part 2 de 3: Canvi de comportament

1. 

   Dempeus dret. La millora de la postura és una de les millors maneres d’eliminar el malestar (tot i que sembli indirecte). De peu i assegut dret, el cos comunica amb la ment que és capaç i preparat per a l’acció.
   • De la mateixa manera, hauríeu de fixar-vos en el que porteu. Fins i tot si treballeu des de casa o en un entorn còmode, penseu a canviar la vostra vestimenta habitual per roba que us agradaria portar tot el dia.

2. 

   Desenvolupeu una rutina matinal regular i fàcil. El matí pot ser un moment més estressant que qualsevol altre moment, sobretot si teniu feina a fer. Aquest és el moment en què comencem a ser conscients de tota la feina que hem de fer, i això ens deixa sentir por i inseguretat sobre la nostra incapacitat per fer les coses durant el dia. En formar una rutina al matí, podem calmar el pensament inquiet calculant de manera constant coses, com fer cafè al matí després de sortir del bany.

3. 

   Canvieu el vostre focus de crítica a lloança. Us heu trobat mai prestant atenció al vessant crític i ignorant tots els elogis del vostre treball? Viure en una societat on tothom ha de solucionar els errors, tots els problemes, en lloc dels aspectes positius, tendeixen a tirar-nos enrere amb una forta atracció. Afortunadament, amic Tingueu discreció a l’hora d’escollir el vostre enfocament, nivell i preferència d’avaluació.
   • Per exemple, si el vostre supervisor us diu: "Heu fet una feina excel·lent recentment, però vull veure que els documents en què esteu treballant estan ordenats de manera diferent", podeu reaccionar ara (1) agrair l’esforç amb agraïment, (2) amb un comentari sobre el que us agrada la feina, (3) I després d’això en resposta a una sol·licitud d'un superior per reajustar la feina que ja estava ben feta. En emfatitzar la importància dels elogis que reps, veuràs com els altres poden contribuir positivament a la teva tranquil·litat.
     • Fixeu-vos en la important diferència entre el compliment i el problema, en comparació amb la resposta estàndard d’una disculpa i la promesa de canviar la forma en què s’adapta.

4. 

   Reforçar les competències en àrees seleccionades. Tens habilitats o habilitats que sempre admiraran els altres? Preneu-vos el temps per aprendre algunes coses que creieu que val la pena. Habilitats ràpides de lectura? Llet amb llet? Tocar el piano? Cultivar les teves habilitats et farà sentir més segur perquè fomentarà el teu talent innat i nodrirà certes habilitats que vulguis compartir amb el món.
   • Recordeu centrar-vos només en allò que realment us importa. És possible que aquesta habilitat o habilitat sigui valuosa perquè tendeix a adorar les persones que ho poden fer. Aquest pensament us pot ajudar a desfer-vos de les inseguretats en adonar-vos-en era Les habilitats que creieu són molt valuoses. En cas contrari, sentir-se insegur sobre l’elecció us farà preguntar-vos: "Hauria d’aprendre aquesta habilitat?", Dissipareu la confiança que obteniu de la pràctica d’aquesta habilitat. .

5. 

   Reorganitzar l’escriptori. Amb l’eina de treball de fàcil accés, podeu eliminar fins i tot els mínims moments d’inseguretat, quan no hi ha res que necessiteu a la mà. Un moment d’inseguretat pot intensificar i perseguir la vostra gran decisió i actitud. Perquè l’escriptori és el teu realmentés controlable, de manera que saber que les grapes i les grapadores es troben a l’extrem superior esquerre del calaix us donarà una sensació d’ordre i llibertat per fer tasques quotidianes.
   • Això, així com alguns dels altres èxits de la gestió quotidiana (per exemple, netejar l’estand net, estar al dia de les novetats, etc.), tot pot i ha de ser considerat un petit èxit. Per ser més conscients d’aquest èxit, hauríeu de fer una llista de coses òbvies que cal fer. Seguiu endavant i lloeu-vos per qualsevol petita victòria a la llista sent amable amb vosaltres mateixos, independentment de si n’esteu satisfet o no.

6. 

   Trieu el vostre entorn de vida amb prudència. Estigueu al voltant de persones que us facin sentir còmodes creant-vos i descobrint-vos a vosaltres mateixos, descobrint la inseguretat que teniu i tot. Com que heu d’assumir la responsabilitat de les vostres pròpies inseguretats, és important adoptar una postura cap a totes les situacions socials. Això vol dir ser assertiu sobre totes les vostres necessitats i, fins i tot, mantenir-vos allunyat de persones que no saben ajudar ni són compassius.
   • Pregunteu-vos honestament: “Qui em va molestar tant quan estava amb ells? Qui em va fer sentir que la meva contribució era mediocre? " Us pot sorprendre (i estremir-vos) en adonar-vos que les persones que més estimem presenten una tendència a ser humils i a suprimir els nostres veritables sentiments. És normal témer que no s’acceptin les nostres sensacions d’estrès i necessitats, fins i tot si tothom en té.

7. 

   Expressi les seves sol·licituds i suggeriments. Fer-vos més tranquil·litzador significa que heu d’aprendre a creure que algú escolta i que no us farà cas omís. En fer sol·licituds i suggeriments legítims, altres sentiran la vostra pròpia contribució i punt de vista sense sentir que ho sol·liciteu.
   • Suposem que parleu amb el vostre amant sobre què heu de menjar per sopar i que esteu massa esgotat per fer-ho vosaltres mateixos. En lloc de queixar-vos que no fan tantes feines com vosaltres, o qualsevol tipus d’argumentació sobre qui hauria de fer-ho, intenteu revelar el vostre cansament. Podeu expressar aquesta sensació sense embuts fent una petició seriosa i no amenaçadora que haurien d’assumir aquesta missió aquesta nit.
     • Recordeu no culpar la vostra parella ni al·ludir a la culpabilitat, ja que situarà l’altra persona en una posició defensiva i desagradable. La gent sovint reacciona malament quan se sent impulsada a fer coses en lloc d’actuar a la seva manera.

8. 

   Acceptar i aplicar una perspectiva conscient de flexibilitat en situacions socials. Les persones que volen sentir-se més segures solen experimentar una forta esperança per agradar als altres, i això sovint comporta el risc d’abandonament personal i una disminució dels sentiments de seguretat. Tanmateix, el mateix impuls de seguir la sol·licitud dels altres farà que, amb tossuderia, vulgueu experimentar alguna cosa més enllà de la vostra zona de confort. Experimentar diverses situacions socials demostrarà que sou més competent del que creieu que sou. També us ofereix una experiència valuosa de seguretat real a la vostra vida.
   • Sembla una mica estrany, però, com es relaciona amb la vostra sensació de tranquil·litat com continuar agradant a la gent? La diferència rau en la percepció. Per exemple, si un amic us convida a un club nou que sona terrible, podeu decidir unir-vos perquè us sentiu insegurs pel vostre estat als ulls dels vostres amics. Tot i això, podeu veure fàcilment aquesta impulsivitat com una nova manera de veure la flexibilitat, que us recorda que sou capaç de manejar coses noves. Tenir una idea de quan hauríeu de complaure als altres i de quan aprofitar l’oportunitat per experimentar coses noves afavorirà la sensació de seguretat a mesura que prengueu mesures.
   publicitat

Part 3 de 3: Canvis psicològics

1. 

   Recordeu-vos de l’invisible de sentir-vos insegurs. En alguns contextos socials, teniu la sensació que la gent pot veure d’alguna manera que teniu pensaments de por o ansietat? Per sort, ningú no té accés als vostres pensaments, excepte a vosaltres mateixos. Podeu estar segurs que jutgeu el vostre judici més dur pel vostre compte i és probable que tothom al vostre voltant estigui interessat a fer una bona impressió.
   • Aquesta opinió sembla coincidir amb el fet que, davant de dificultats, seràs responsable de tots els estàndards creat per vosaltres per tu mateix. Només les vostres opinions estan íntimament relacionades amb el vostre sentiment de sentiments, però el bé o l’error basat en els estàndards d’una altra persona mai no crearà aquesta connexió.

2. 

   Visualitzeu un moment en què teniu molta confiança. Intenteu obtenir el màxim de detalls vius possible al voltant d’un moment en què la passió i la motivació us proporcionin una confiança ferma. La imaginació pot activar la possibilitat d’entrar en un estat d’ànim per veure els seus punts forts, així com les oportunitats en termes de condicions que els donen suport.
   • A més d’imaginar un ego segur, també hauríeu de pensar en el vostre paper ideal. En pensar en el paper ideal que us pot recolzar i desafiar, les coses seran més fàcils de visualitzar i comprendre tot el pensament del motiu.

3. 

   No dubteu a deixar de banda el vostre costat emocional. Quan sou realment conscients dels vostres problemes i fracassos a la vostra vida, és important que mantingueu una distància emocional per evitar sentir-vos excessivament ansiós. La incapacitat per veure un problema pot crear una sensació real d’inseguretat i això també pot provocar una cadena d’inseguretat que us ocupa tot el temps centrat en altres qüestions. .
   • Adoneu-vos que la separació emocional pot ser una manera eficaç de mirar de nou i de la vostra situació, només si trobeu el problema amb els vostres propis sentiments. El més útil és tenir una forma de vida inclusiva, emocional i adequada. Com a resultat, l’allunyament serà més eficaç contra aquells els sentiments dels quals tendeixen a reaccionar primer.

4. 

   Entreneu-vos a reconèixer els aspectes positius del fracàs i la inseguretat. El llançament d’una persona pot ser un tresor per a una altra persona. En lloc d’intentar negar o canviar els vostres defectes, feu un esforç per descobrir què poden fer per vosaltres.
   • Recordeu que no sempre són obvis i poden implicar algunes conjectures creatives. Per exemple, si no teniu la feina que volíeu fer, concentreu-vos en el fet que ara teniu la possibilitat de trobar una altra feina més llarga i millor. Si us preocupa el vostre aspecte estrany mentre córreu, penseu que algú considerarà la vostra carrera com el més maco.
   publicitat