Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

La dita "El menjar que menges es mostra a través del teu aspecte" és ben certa quan es tracta de cabells i ungles. Abans de gastar els vostres diners en productes cars que fan miracles, apreneu a millorar el cabell i les ungles mitjançant la vostra dieta. Per millorar el seu aspecte, només cal millorar la salut del cos amb els aliments i suplements adequats.

Passos

Mètode 1 de 2: menja els aliments adequats

1. 

   Menja prou proteïnes. El cos fabrica queratina a partir de fonts de proteïnes per mantenir els cabells i les ungles forts.
   • El cos pot deixar de créixer el cabell durant un temps si no hi ha prou proteïnes. De mitjana, els homes adults necessiten uns 56 g de proteïna al dia i uns 46 g per a les dones. Per exemple, 90 g de carn tenen uns 21 g de proteïna, mentre que una tassa de llet conté uns 8 g de proteïna.
   • Els ous també són una gran font de proteïnes.

2. 

   
   
   Menja aliments rics en ferro. La carn vermella és una bona font de ferro. Si teniu anèmia, cal fer suplements de ferro, ja que els cabells poden caure i es primen. Heu de menjar carn vermella magra almenys un cop a la setmana.
   • Si no voleu menjar carn vermella, podeu provar cereals enriquits amb ferro.
   • Moltes verdures també contenen ferro, com els espinacs (espinacs) i les llenties.
   • Haureu d’aconseguir almenys 18 mg de ferro al dia. 90 g d’ostres contenen 8 mg de ferro, mitja tassa de llenties i mitja tassa d’espinacs contenen 3 mg
   • Fins i tot si no sou anèmic, encara podeu perdre molts cabells si us falta ferro.

3. 

   
   
   Menja molts peixos. Peixos com el salmó, el verat i la sardina són rics en àcids grassos omega-3. Els àcids grassos omega-3 ajuden al creixement i la brillantor del cabell.
   • Haureu de menjar peix ric en omega-3 almenys 2 vegades a la setmana. També es pot menjar tonyina, silur i fletans. Incloeu també nous, tofu i oli de canola a la vostra dieta.

4. 

   
   
   Menja aliments rics en betacarotè. El cos produeix vitamina A a partir de betacarotè. La vitamina A és essencial per mantenir la pell sana al llarg del temps. La vitamina A també estimula que els cabells i les ungles creixin més ràpidament.
   • Les pastanagues, les verdures de fulla verda, com els espinacs, el bròquil i les mongetes, són bones fonts de vitamina A. Els moniatos també són una bona opció.
   • El vostre cos necessita almenys 5.000 UI de vitamina A per dia. Mitja tassa de pastanagues conté 9.189 UI, un moniato al forn conté 28.058 UI de vitamina A.

5. 

   Menja iogurt grec. El iogurt grec conté més proteïnes que el iogurt normal, cosa que el converteix en una bona opció per a ungles i cabells sans. Aquest iogurt també és ric en vitamina B5, que millora la circulació sanguínia i ajuda al creixement del cabell.
   • Proveu d’afegir iogurt grec per esmorzar. Menjar iogurt amb fruita fresca o barrejat amb mel i cereals per esmorzar.
   • Una altra gran opció per millorar la circulació sanguínia és la canyella. Proveu d’escampar canyella al iogurt per augmentar l’efecte.

6. 

   Menja verdures verdes. Les verdures de fulla verda fosca, com els espinacs i la col arrissada, estan carregades de vitamines com el ferro, el folat i la vitamina C. Mantenen els cabells i la pell sans i també ajuden a no assecar-se.
   • Utilitzeu espinacs joves o col arrissada per barrejar amanides o feu un batut al matí. També podeu utilitzar aquestes verdures en sofregits.

7. 

   Reduir l’estrès amb les ametlles. Les ametlles són riques en magnesi, cosa que pot ajudar a reduir els nivells d’estrès. L'estrès pot provocar pèrdua i aprimament del cabell. Per tant, heu d’intentar ajustar les vostres emocions per obtenir un cabell bonic.
   • El govern dels EUA recomana menjar almenys 400 mg de magnesi al dia. 30 g d’ametlles al forn seces contenen uns 80 mg de magnesi.
   • Altres bones fonts de magnesi són els espinacs, que contenen 78 mg de magnesi en mitja tassa, 30 g d’anacards contenen 74 mg de magnesi i una tassa de llet de soja conté 61 mg de magnesi.

8. 

   Obteniu zinc de les ostres. Les ostres són una bona font de zinc i el zinc és essencial per produir proteïnes a l’organisme. Com que els cabells i les ungles es componen principalment de proteïnes, us heu d’assegurar d’obtenir la quantitat necessària de zinc cada dia.
   • Tal com recomana el govern dels EUA, necessiteu uns 15 mg de zinc al dia.
   • També podeu menjar llavors de carbassa, que contenen 2,57 mg de magnesi en ¼ tassa. Escampeu unes quantes llavors de carbassa a les amanides o serviu-les com a berenar.

9. 

   Obteniu vitamina D de la llet. La vitamina D i el calci són importants per mantenir les ungles fortes. Podeu obtenir aquests dos amb una tassa de llet baixa en greixos. També ajuden al creixement del cabell.
   • El govern dels EUA recomana obtenir 400 UI de vitamina D i 1.000 mg de calci al dia. Una tassa de llet conté 300 mg de calci i 115-124 UI de vitamina D.
   publicitat

Mètode 2 de 2: Preneu suplements

1. 

   Utilitzeu més proteïna de sèrum en pols. Si creieu que no afegiu prou proteïnes a la vostra dieta, podeu afegir proteïna de sèrum en pols. Aquests productes estan disponibles a les botigues d'alimentació i nutrició.
   • La forma més senzilla d’utilitzar proteïna de sèrum en pols és afegir-la a un batut. Feu un batut amb fruites i verdures i afegiu-hi una culleradeta de proteïna en pols.

2. 

   Parleu amb el vostre metge sobre els suplements de biotina. La suplementació amb biotina ajudarà en cas d’ungles febles i fràgils.
   • El vostre metge us ajudarà a avaluar si un suplement de biotina és adequat per al vostre estil de vida i us proposarà una recomanació de dosificació adequada.

3. 

   Complement de vitamines. Tot i que la millor manera d’obtenir una vitamina és mitjançant la dieta, si creieu que a la vostra dieta li manca una vitamina, podeu prendre un suplement per augmentar la vostra salut. Per exemple, si no mengeu lactis, és possible que necessiteu suplements de vitamina D per ajudar el cos a absorbir el calci d’altres fonts.
   • Un altre exemple és prendre oli de peix si no us agrada menjar peix. Trieu una píndola que aporti 2-3 grams d’oli de peix al dia.

4. 

   Proveu d’utilitzar oli d’onagra o oli de carbassa negra. Aquests dos olis són rics en àcid gamma-linolènic (GLA) i contribueixen a mantenir la salut del cabell i les ungles.
   • Trieu un oli i preneu-ne 500 mg dues vegades al dia durant almenys dos mesos. Podeu trobar olis essencials a les botigues de suplements naturals.
   publicitat

Consells

• Consulteu amb el vostre metge per derivar-lo a un dietista qualificat que us pugui ajudar a planificar una dieta nutritiva per a cabells i ungles saludables.

Advertiment

• Una ungla poc sana pot ser un signe de problemes més greus relacionats amb la funció hepàtica, la glàndula tiroide, la deficiència de ferro o la circulació. Consulteu un metge si observeu canvis importants en la salut de les ungles.