Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Tot i que podeu créixer més alts si cuideu bé el vostre cos, la nostra alçada depèn en gran mesura de la nostra genètica. Quan els cartílags de creixement es fusionen, no créixeràs més alt. Això sol passar entre els 14 i els 20 anys. Si encara creix alts, adoptar una bona nutrició i hàbits de vida saludables us pot ajudar a créixer més alt. A més, també podeu créixer uns 1,5 - 5 cm d’alçada fent exercicis d’estirament de la columna diària.

Passos

Mètode 1 de 3: ajustar la dieta

1. 

   Feu una dieta nutritiva i saludable per ajudar el cos a créixer. Una bona nutrició és essencial per assolir la vostra alçada potencial, que és el nivell més alt que pot assolir el vostre cos. Feu una dieta basada en verdures fresques i proteïnes magres. El menjar ha de consistir en mitges verdures, ¼ proteïnes magres i carbohidrats complexos. Els aperitius poden ser fruites, verdures i llet baixa en greixos.
   • Les proteïnes magres inclouen pollastre, gall dindi, peix, mongetes, fruits secs, tofu i llet baixa en greixos.
   • Els hidrats de carboni complexos inclouen cereals integrals i verdures amb midó, com ara les patates.

2. 

   
   
   Incorporar més proteïnes a la seva dieta. La proteïna ajuda a construir masses corporals saludables, com ara els músculs. Això us pot ajudar a assolir l’alçada màxima. Haureu de menjar proteïnes a cada àpat i incloure proteïnes amb tots els aperitius.
   • Per exemple, podeu prendre iogurt per esmorzar, tonyina per dinar, pollastre per sopar i un aperitiu de formatge.

3. 

   
   
   Menja ous cada dia si no ets al·lèrgic als ous. Els nens que mengen més d’un ou al dia poden créixer més alts que els nadons que no en mengen. Els ous són rics en proteïnes i vitamines per ajudar al desenvolupament de l’alçada i són barats i fàcils de processar. Heu d’afegir un ou al menjar diàriament per créixer més alt.
   • Pregunteu al vostre metge si és segur que mengeu ous així.

4. 

   
   
   Consumeix una porció de llet al dia per afavorir el desenvolupament de l’alçada. La llet conté proteïnes, calci i vitamines per nodrir el cos. La llet és una opció fantàstica, però el iogurt i el formatge també són excel·lents fonts de llet. Incorporeu 1 porció de productes lactis a la vostra dieta diària.
   • Per exemple, podeu beure 240 ml de llet, menjar 180 ml de iogurt o una llesca de formatge de 30 grams.

5. 

   Preneu suplements de calci i vitamines si el vostre metge hi està d’acord. Els suplements us poden ajudar a créixer més alts perquè satisfan les necessitats nutricionals del vostre cos. El calci i les vitamines A i D són especialment importants, ja que ajuden a mantenir els ossos forts. Consulteu amb el vostre metge per trobar el suplement adequat.
   • Per exemple, podeu prendre un suplement de multivitamínic i calci diària.
   • Tingueu en compte que les vitamines tampoc no us ajuden a créixer més alt segons el que determina la vostra genètica.
   publicitat

Mètode 2 de 3: ajusteu els hàbits de vida

1. 

   Mantingueu una bona postura per semblar més alt. Tot i que en realitat no us fa més alt, una bona postura us pot ajudar a semblar més alt. Quan camineu, arribeu a l’altura i manteniu l’esquena recta, el pit aixecat i la barbeta alçada. Quan estigueu asseguts, manteniu l’esquena recta, les espatlles cap enrere, cap endavant.
   • Comproveu la vostra aparença davant del mirall o filmeu-vos per tornar-la a veure. Practiqueu caminant, dempeus i assegut per mantenir una bona postura.

2. 

   Fer exercici 30 minuts al dia per entrenar músculs i ossos per ser forts. Probablement ja sabeu que fer exercici diari us ajuda a mantenir-vos sans, però, més que això, també us pot ajudar a augmentar l’alçada. El moviment ajuda a construir músculs i ossos, de manera que el cos és capaç d’assolir l’alçada màxima. Trieu una activitat que us interessi i que formarà fàcilment una rutina diària.
   • Per exemple, podeu practicar esports, fer classes de dansa, fer senderisme, córrer pel barri o patins.

3. 

   Dormiu una bona nit cada nit per ajudar-vos a recuperar el cos. Els músculs es destrueixen durant l'activitat diürna i el cos necessita reparar-se per fer-se més fort. Assegureu-vos que dormiu prou perquè el cos es pugui restaurar i recarregar. Els horaris de son per a cada grup d’edat són els següents:
   • Nens de 2 anys o menys: de 13 a 22 hores (els nadons necessiten 18 hores de son).
   • Nens de 3 a 5 anys: 11-13 hores per nit.
   • Nens de 6-7 anys: 9-10 hores.
   • Adolescents de 8 a 14 anys: de 8 a 9 hores.
   • Adolescents de 15 a 17 anys: 7,5 - 8 hores.
   • Adults majors de 18 anys: 7-9 hores.

4. 

   Tracteu la vostra malaltia tan aviat com us trobeu malament, perquè la malaltia retardarà el creixement de l’alçada. Quan esteu greument malalt, el vostre cos centrarà la seva energia en la recuperació, cosa que significa que la vostra alçada es pot contenir. No us preocupeu massa, perquè tornareu més alts quan us curareu. Consulteu el vostre metge per obtenir diagnòstic i tractament.
   • Fins i tot si es retarda una estona a causa d’una malaltia, encara pot posar-se al dia i assolir l’altura màxima aplicant una bona nutrició i cura.

5. 

   Consulteu un metge si us preocupa que sou més baix de la mitjana. La vostra petita alçada pot ser un tret, cosa que també és bona. Tanmateix, us podeu preocupar si creieu que tothom és més alt que vosaltres. Parleu amb el vostre metge per saber si la vostra alçada modesta és causada per una malaltia que requereixi tractament.
   • Per exemple, afeccions com l’hipotiroïdisme, la manca d’hormona del creixement, la síndrome de Turne i altres malalties greus poden inhibir el creixement en alçada.

   Consells: Si teniu una malaltia que pot alentir el creixement en alçada, el vostre metge pot prescriure suplements d’hormona del creixement. Això us pot ajudar a superar la desactivació, tot i que no us farà superar el que permeten els vostres gens genètics.

   publicitat

Mètode 3 de 3: estireu l'estirament per obtenir una alçada màxima

1. 

   Acuéstese i aixequi les dues mans sobre el cap. Acuéstese d'esquena al gimnàs o al terra. Aixequeu les mans sobre el cap i estireu el màxim possible mentre estireu les cames el més lluny possible. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons i després relaxeu-vos.
   • Això estira la columna vertebral perquè no es comprimeixi. Tot i que no ajuda a créixer l’esquelet, us pot ajudar a créixer d’entre 2,5 i 7,5 centímetres d’alçada estirant la columna vertebral. Feu aquest exercici diàriament per mantenir els resultats.

2. 

   Gireu la part superior del cos estirat d’esquena. Estirar-se d'esquena a terra o al matalàs. Estireu el cos i alçeu els braços en angle recte amb el pit. Ajunteu els palmells i baixeu lentament els braços cap a l'esquerra en un angle de 45 graus per girar la part superior del cos. Mantingueu-ho premut durant 2-3 segons i, a continuació, gireu cap a l’altre costat. Continueu fent-ho 5 vegades per cada costat.
   • Feu-ho cada dia per mantenir l’allargament de la columna vertebral.

3. 

   Estira’t, aixeca les mans sobre el cap i aixeca els malucs del terra. Acuéstese a terra o estoreta d’exercici amb els braços sobre el cap, amb els palmells pressionats. A continuació, doblegueu els genolls i empenyeu els peus. A continuació, premeu els peus i la part superior de l'esquena al terra per aixecar els malucs del terra i estirar la columna vertebral. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons i, a continuació, baixeu al terra.
   • Feu aquest exercici diàriament per mantenir l’alçada màxima.
   • Aquest estirament ajudarà a allargar la columna vertebral reduint la pressió a la columna vertebral.

4. 

   Estira’t a l’estómac i estira les mans i els peus. Gireu l’estómac i estireu els braços i les cames fins on pugueu. Aixequeu lentament els braços i les cames cap amunt per doblar l’esquena. Mantingueu-ho premut durant 10 segons i, a continuació, exhaleu les extremitats inferiors cap a terra.
   • Feu-ho cada dia per mantenir els resultats.
   • De manera similar a altres estiraments, estira la columna vertebral perquè pugueu arribar a l'alçada màxima.
   publicitat

Consells

• Mireu l’alçada dels vostres pares per endevinar quina alçada tindreu. La vostra alçada està determinada en gran mesura per la vostra genètica, de manera que sereu aproximadament la mateixa alçada que els vostres pares.
• La majoria de la gent deixa de créixer en alçada després de la pubertat, que sol produir-se entre els 14 i els 18 anys.
• Un cop s'hagi aturat el creixement, el cos deixarà de ser alt.

Advertiment

• No demaneu als altres que us ajudin a estirar el vostre cos amb els vostres objectius per aconseguir un creixement superior. Això no té cap efecte sobre el creixement i sol causar dolor al coll, als braços i a les espatlles.
• Parleu amb el vostre metge si us preocupen els problemes d’alçada.