Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Com tots sabem, córrer és una habilitat important que tothom hauria de posseir. És una bona manera de perdre pes i mantenir el cor sa. Córrer també és fantàstic en algunes situacions d’emergència: mai no se sap quan haurà de córrer per desfer-se d’un animal salvatge o d’un venedor a casa. L’inconvenient de córrer és que és difícil mantenir el ritme de carrera. De vegades et sentiràs cansat, com si el teu cos només volgués desfer-se i mirar cap a terra. Aquest article millorarà les teves habilitats per córrer en general i, si ets un bon corredor, sabràs córrer més ràpid!

Passos

Primera part de 4: Abans de córrer

1. 

   Tingueu cura. Obteniu abundant calci i vitamines dels aliments que podeu menjar. Cal estar sa i estar en bona forma per córrer. Limiteu els aliments baixos en nutrients; utilitzeu només llet desnatada o crema al 2%; beure molta aigua; Menja més fruites i verdures. Una dieta raonable us ajudarà a mantenir-vos sans i en forma.

2. 

   
   
   Pràctica alternativa. A més de córrer, proveu altres maneres de mantenir-vos en forma, com caminar, nedar i anar en bicicleta. Us sentireu sans i augmentareu la resistència mitjançant l’exercici diari.
   • Participa en esports com el futbol, ​​el bàdminton o el bàsquet. Tot el relacionat amb els exercicis aeròbics us ajudarà.

3. 

   
   
   Començant. Abans d’iniciar exercici o trotar, escalfeu sempre. Això farà que el vostre cervell sàpiga que esteu a punt de fer exercici seriós i que estireu els músculs perquè puguin estar al màxim. Un escalfament amb estirament i estirament de les cames per preparar-se per a una carrera és el més eficaç. publicitat

Part 2 de 4: mentre s’executa

1. 

   
   
   Respira correctament. Respireu el més profundament possible pel nas i exhaleu amb control per la boca.
   • Utilitzeu la respiració per mantenir el ritme de la carrera. Per exemple, feu dues respiracions curtes dins i fora durant dues respiracions curtes. Intenteu mantenir el ritme aturant-vos per relaxar-vos.

2. 

   Beu prou aigua. El vostre cos necessita aigua per mantenir la vida i la quantitat d’aigua que heu de beure al dia és d’uns 8 gots. Abans de començar a córrer, beveu-ne almenys una i, si teniu una ampolla d’aigua, torneu-la a omplir i porteu-la amb vosaltres perquè pugueu beure-la a la fugida.

3. 

   No acabis de córrer tot el possible a la meta. Quan acabis de començar, corre lentament. Cerqueu el ritme de carrera i augmenteu-lo gradualment fins arribar a la freqüència cardíaca que desitgeu. Quan ho feu, podeu córrer 400 metres fàcilment sense cansar-vos. Quan tingueu falta d’alè, reduïu la velocitat per reduir la velocitat fins que el vostre cos se senti millor. Preneu una llarga copa d’aigua fresca per relaxar-vos i no pareu fins que arribeu a la vostra destinació. Quan pugueu córrer lentament sense cansar-vos, afegiu una mica més de velocitat. Però no córreu massa ràpid.

4. 

   Si us plau, seguiu corrent. Quan us sentiu cansat, no deixeu que això us aturi. No obstant això, si en un moment determinat se sent esgotatAlenteu immediatament i canvieu a caminar ràpidament. Si ho sentiu ferit, ja sabeu que heu entrenat massa.
   • Centrar-se en millorar la resistència; Això us ajudarà a avançar més.
   publicitat

Part 3 de 4: trobar la motivació

1. 

   Segueix la música. La música dóna ganes de ballar, no? El ritme us emocionarà a córrer, així que utilitzeu-lo per al vostre avantatge. Cerqueu ritmes i ritmes que us proporcionin energia addicional, poseu-los al telèfon, connecteu els auriculars i comenceu.
   • Escolta música rítmica regular per mantenir-te corrent a un ritme constant.
   • Imagineu-vos que esteu en una pel·lícula, corrent per salvar el món; adapteu la vostra música perquè coincideixi amb aquesta sensació i us sentireu molt bé i us divertireu encara més.

2. 

   Mantenir el focus i la motivació. Digueu-vos que podeu fer-ho i aconseguir-ho fins al final.
   • Pensant en el resultat final que heu aconseguit, imagineu-vos les persones de les quals estareu orgullosos quan assoliu els vostres objectius.
   • Distància de carrera dividida. Si esteu executant un tram de 10 km, dividint-lo en dos trams de 5 km, quan hàgiu completat el primer tram, penseu "només he de córrer una vegada més".
   • Recordant bones curses, recorda com et vas sentir quan les vas completar; utilitzeu aquesta memòria per motivar-vos a córrer cap a la vostra destinació.
   • Compte enrere el nombre de quilòmetres. Acabaves de córrer 1 km? Per tant, queda menys d’1 km per córrer.

3. 

   Demana a un amic que corre amb tu. Tenir un company més pot ser un gran motivador i inspirador. Podeu animar-vos i comparar els resultats de les notes després de cada execució. publicitat

Part 4 de 4: Després de córrer

1. 

   Relaxeu-vos. A mesura que reduïu la velocitat, trigueu els darrers 10 a 15 minuts per disminuir-la, reduir-la lentament i caminar. Quan acabi de córrer, relaxeu-vos i feu exercici. Això evitarà que el vostre cos es cansi.

2. 

   Descansat. No córrer tots els dies o us vestireu, tant físicament com mentalment. Preneu-vos un dia lliure per relaxar-vos o exerciteu els abdominals. publicitat

Consells

• Si aneu a córrer una distància llarga, no comenceu a córrer massa ràpid, ja que us cansarà molt ràpidament.En lloc d’això, intenteu mantenir un ritme constant fins que us sentiu còmode. A continuació, podeu augmentar la velocitat a poc a poc.
• Utilitzeu el lavabo abans de començar a córrer. Això us farà sentir més lleuger.
• Cada setmana més o menys, intenteu accelerar el trotar si esteu corrent a la cinta de córrer o bé estàs a trotar per una zona.
• No us feu massa pressió. Veure córrer com a divertit!
• No us en excediu. El vostre cos us dirà que us atureu per algun motiu. Escoltar i practicar prou t’ajudarà a sentir-te millor i orgullós.
• Uniu-vos a un grup esportiu. El vostre entrenador us proporcionarà molta informació i us podran formar d’una manera professional.
• Mapeu el vostre propi camí abans d’executar; Quan arribeu a un punt determinat, sabreu fins a quin punt és acabar.
• Prengui sempre begudes energètiques ensucrades després de córrer.
• Assegureu-vos de persistir amb la intensitat dels entrenaments mentre s’executa. Si perseveres i mantens aquest horari d’entrenament i l’entrenes el millor que pots, milloraràs i, finalment, tindràs una forma molt millor i no et cansaràs massa quan corris. de nou.
• Quan aneu a córrer, manteniu l'esquena recta i les nanses a la meitat del camí. No afluixeu els punys ni agafeu-los massa fort, ja que us cansarà fàcilment.

Advertiment

• Escalfeu i relaxeu-vos sempre. Si no ho feu, us impactarà el cos. Com a mínim, el vostre cos us dirà que no us ha agradat simplement fer exercici, però que no ho heu preparat.
• Si teniu problemes respiratoris com l’asma, us haureu d’assegurar que la distància i la velocitat que executeu siguin segures per a vosaltres. Si us obligueu a exagerar, el vostre atac d’asma us despertarà o tindrà un atac d’asma greu. Assegureu-vos de portar el vostre inhalador d’asma o qualsevol altre material mèdic que necessiteu durant la vostra carrera.
• Ves amb compte. Córrer en èpoques de calor pot causar cops de calor.
• Si us sentiu massa cansat, feu un descans i beveu aigua i continueu després.