Content

• Passos
• Consells

Parir és una experiència molt emotiva i tindreu molts alts i baixos en el camí. Durant els nou mesos d'embaràs, les vostres emocions floriran en un moment que va des de l'excitació, l'alegria, la por i la decepció. La preparació psicològica per a l’embaràs és important. Si penses en què et sents i en els pròxims canvis, tindràs més ganes d’acollir un membre nou. Podeu fer una mica per estar preparats emocionalment.

Passos

Mètode 1 de 3: Comunicar-se amb el seu cònjuge

1. 

   Construeix una conversa sincera. Si teniu una relació, és important que vosaltres i la persona que estimeu estigueu d’acord en la qüestió. La decisió de tenir un bebè és una de les decisions més importants de la vida. Comuniqueu obertament amb l’altra persona sobre les vostres intencions i desitjos de construir una família.
   • Cal tenir en compte moltes preguntes importants i les seves preocupacions abans de formar una família. Algunes persones tenen un calendari establert en ment per fer-ho, mentre que d’altres només es preocupen pel nombre de fills que tenen.
   • Discutir tots els detalls relacionats amb el tema de la construcció d’una família és el primer pas cap a una preparació emocional per a l’embaràs. Això és un senyal que teniu la maduresa necessària per ser pare.
   • És normal sentir-se incert. Podeu dir a la vostra parella: "Vull / vull parlar-vos d'alguna cosa important. Estic molt preocupat, així que escolteu amb paciència".

2. 

   
   
   Presenteu clarament. Expliqueu a la persona que estimeu com us sentiu amb l’embaràs. Si teniu cap dubte, parleu. Si esteu completament a punt per tenir un bebè, deixeu-ho clar a la vostra parella.
   • Intenta explicar els teus sentiments. Podríeu dir: "Em sento com si estiguéssim preparats per al següent pas de la vida. Vull / vull parlar de tenir un bebè".
   • Planteu el problema quan trobeu que la relació que ja teniu és bastant estable. Les primeres etapes d’una relació sovint seran un moment poc realista per parlar de tenir fills.
   • Si teniu dificultats emocionals o econòmiques, haureu d’esperar fins que les coses s’assentin. Si la persona que estimeu planteja el problema en un moment equivocat, pregunteu-li si podeu parlar-ne en una altra ocasió.

3. 

   
   
   Escolteu-vos els uns als altres. Recordeu que aquesta hauria de ser una decisió conjunta de tots dos. Si la vostra parella no comparteix la vostra opinió, escolteu-la amb respecte. Feu preguntes quan no entengueu el punt de vista de la persona.
   • Per exemple, heu d’intentar interpretar. Podeu dir "he / he sentit que no esteu preparat per deixar de treballar. Oi?".
   • Si el vostre altre significatiu encara està en conflicte, tingueu-ne en compte. Es necessita temps perquè l’altra persona entengui els seus pensaments.
   • Eviteu molestar la persona que estimeu o demaneu-li que en parli sovint. Deixeu d’esmentar-ho durant uns mesos; això us donarà temps a la vostra persona estimada per pensar en el que heu dit.

4. 

   
   
   Realitzar investigacions. Quan penseu fer un gran canvi a la vostra vida, és bo conèixer més informació. Heu de buscar informació que sigui útil i constructiva per donar suport a la vostra conversa. Feu tot el possible per investigar i trobar informació útil per ajudar-vos a comprendre millor els canvis que puguin passar.
   • Podeu començar amb recursos de llibres i articles, com ara llibres d’autoajuda, llibres d’embarassades, llibres de pares, llibres d’autodescoberta i recursos de grups de criança i cura. nadó. T’ajudaran a explorar els problemes psicològics i de salut associats a l’embaràs, inclosos el risc i l’estrès.
   • A més, heu de recordar no només llegir informació sobre l’embaràs, sinó també aprendre més sobre els primers anys de vida del vostre nadó. Cerqueu una font per debatre sobre l’impacte de la criança en la vostra vida.

5. 

   Feu un seguiment dels vostres pensaments. Supervisar els vostres pensaments i sentiments us facilitarà la comunicació. Aquesta és una bona manera de centrar-se en el problema i presentar-lo a la seva parella. Penseu en la possibilitat de tenir un diari per documentar totes les emocions associades a aquest embaràs emocional, inclosa la vostra decisió de tenir el vostre bebè.
   • Aquesta també és una mesura que té bastants beneficis pràctics: us ajuda a rastrejar els alts i baixos de les vostres emocions i estats d’ànim.
   • El diari pot ser molt útil: us ajuda a organitzar els vostres pensaments mentre recopileu informació de diverses fonts, també és un lloc per expressar els vostres sentiments i una eina per registreu les comparacions de preus dels subministraments per a nadons que necessiteu comprar i us ajudarà a guardar notes mèdiques.
   • Assegureu-vos d’incloure la informació que obtingueu d’una conversa amb el vostre cònjuge o parella, consells d’amics i familiars i informació basada en la literatura.

6. 

   Formeu una línia de temps específica. Cal utilitzar el control de la natalitat fins que vulgui tenir un nadó. La causa més freqüent de la vostra preparació emocional és un embaràs no desitjat. Parleu amb el vostre ésser estimat sobre el mètode anticonceptiu que és millor per a tots dos.
   • Elimineu l’ansietat tenint un pla específic per quan vulgueu tenir un bebè i deixeu d’utilitzar el control de la natalitat només quan hàgiu triat el període de temps adequat. D’aquesta manera, tots dos mantindreu el control de les conseqüències i podreu iniciar el procés de construcció familiar que desitgeu.
   • Trieu el mètode que millor us funcioni per a vosaltres i per a la vostra parella. Podeu considerar utilitzar un diafragma, un dispositiu intrauterí (DIU) o una píndola anticonceptiva amb recepta. Un preservatiu també és una opció que podeu utilitzar.
   • Demaneu al vostre metge que us ajudi a determinar quin mètode de planificació familiar és el millor per al vostre cos. També podeu anar a l’estació mèdica de Ward on viviu.
   publicitat

Mètode 2 de 3: abordar les seves preocupacions

1. 

   Projecte de pressupost. Quan teniu previst quedar-vos embarassada, és molt natural vacil·lar. Intenteu abordar qualsevol cosa que us provoqui la vacil·lació. Per començar, tingueu en compte les vostres finances abans de l’embaràs i la criança. Els ingressos inestables contribueixen a la sensació de no estar preparats per a l’embaràs.
   • La cria de nens és molt cara. I també el cost de l'assistència sanitària. Necessiteu tenir els mitjans necessaris per tenir cura del vostre bebè o correu el risc de sentir-vos aclaparat i fins i tot frustrat.
   • Obriu debats sobre les vostres finances amb la vostra parella, incloses les expectatives sobre qui es quedarà sense feina i quan, i si qui és el principal responsable de quedar-se a casa cuidant el bebè. pot tornar a la feina o no.
   • Si escolliu ser "mestressa de casa", haureu de definir una estratègia financera clara per garantir que aquesta decisió no us posi en problemes.
   • Sigues realista. Penseu en les despeses de visites mèdiques, menjar, roba, guarderia, etc. Intenta reduir el deute i estalviar el màxim possible abans de quedar embarassada.

2. 

   Prepara el cos. Moltes persones se senten ansioses per l'impacte de l'embaràs en la seva forma física. Atendre aquesta preocupació us ajudarà a estar més preparats físicament i emocionalment per al canvi. Tenir cura de les necessitats del cos embarassat l’ajudarà a preparar-s’hi.
   • Moltes dones experimenten emocions intenses com a resultat de canvis hormonals i dels enormes canvis en el cos durant l'embaràs. Algunes persones se senten commocionades perquè s’adonen que tenen una malaltia del “cervell de la mare” (una amnèsia en les dones embarassades).
   • Tot i que no tothom té aquest problema, per a la persona que s’hi enfronta pot ser una distracció. Això també vol dir que hauríeu de plantejar-vos una disminució de la velocitat si heu d’anar a treballar, anar al llit abans i demanar ajuda a algú si sentiu que esteu treballant massa.
   • Si feu exercici regularment i mengeu sa, podeu augmentar el control del vostre cos. Al seu torn, aquest procés també us ajudarà a controlar millor les vostres emocions.
   • Establir una rutina d’exercici d’intensitat moderada la majoria de dies de la setmana. Si heu estat practicant esports, haureu de consultar amb el vostre metge sobre com podeu ajustar la vostra rutina d’exercicis per ser més segur durant l’embaràs.
   • Prendre suplements vitamínics abans de quedar embarassada. També heu de recordar proporcionar més àcid fòlic i calci per al cos. I recordeu menjar verdures de fulla verda com la col i productes lactis amb poc greix.

3. 

   Completa l’autoavaluació. Escriviu una llista de preguntes per fer-vos abans de prendre una decisió sobre l’embaràs. Aquesta llista pot incloure les vostres preocupacions o esperances, o simplement preguntes generals. Després d’escriure-les, preneu-vos el temps per reconsiderar les respostes amb més honestedat.
   • Pregunteu-vos per què voleu tenir fills. Penseu si això és el que realment volíeu o si la societat només us pressionava.
   • Penseu en la vostra xarxa d'assistència. Els teus amics i éssers estimats sempre et donen suport?
   • Esteu disposat a canviar el vostre pla de carrera? Creus que vols treballar a temps complet després de donar a llum?
   • Una autoavaluació pot ser molt útil per ajudar-vos a preparar-vos emocionalment per al canvi que comportarà l’embaràs. També heu d’aconsellar-ho a la vostra parella.

4. 

   Planifiqueu un canvi a la vostra vida. Certament, estar embarassada afecta la vostra ment, el vostre cos i les vostres finances. Però el més important per estar preparat emocionalment és pensar en cada canvi de la vostra vida. Durant l’embaràs, no tindreu prou energia per mantenir-vos al dia amb el vostre horari habitual.
   • En concret, a les primeres i finals de l’embaràs, les dones embarassades es sentiran cansades. Si la vostra parella està embarassada, potser haureu d’ajustar el vostre horari per donar-li temps a descansar.
   • Tots dos heu de pensar si esteu disposats a assumir alguns treballs estranys. Durant l’embaràs, cal dedicar molt de temps a preparar-se.
   • Cal decorar l’habitació del nadó, comprar subministraments i planificar la cura dels nens. Penseu en el vostre estil de vida actual i apreneu a donar-vos més temps.
   • També haureu de tornar a considerar els viatges. Esteu massa acostumats a esperar fins a l'últim minut per prendre una decisió de viatge? Durant l’embaràs, el vostre cos no podrà rebre l’emoció d’una aventura que té lloc en un tancar i obrir d’ulls.
   • També hauríeu de començar a pensar en els canvis d’estil de vida quan tingueu fills. Estaria disposat a afegir els deures de cuidar els altres a la vostra rutina matinal? Estaria d'acord en buscar una mainadera cada vegada que vulgui tenir una cita privada amb la persona que estima?

5. 

   Parleu amb el vostre metge. El vostre metge és una font d’informació excel·lent, abans i després de quedar embarassada. Podeu concertar una cita amb el vostre metge abans de decidir tenir un bebè per discutir la planificació de l’embaràs. Heu de ser honest i obert amb el vostre metge sobre les vostres preguntes o inquietuds.
   • Feu una llista de preguntes per fer-les al vostre metge. Recordeu fer un pla per discutir els canvis en les vostres hormones i com afecten les vostres emocions.
   • També podeu preguntar sobre qualsevol dubte. Per exemple, si teniu antecedents familiars de diabetis, depressió o altres afeccions mèdiques, podeu demanar consell al vostre metge.
   • Demaneu a la vostra parella que consulti el metge. Des del principi, el pla de naixement ha de ser acordat per tots dos. Això us farà sentir ambdós recolzats emocionalment.
   publicitat

Mètode 3 de 3: Preparació mental

1. 

   Busqueu consell. Parlar amb els altres és una bona manera de sentir-se més preparat per a l’embaràs. Heu de confiar en fonts d'informació fets i fàcilment disponibles: familiars i amics amb experiència en la criança de fills. Podeu parlar de la naturalesa dels sentiments d’embaràs i criança amb un amic o familiar de confiança.
   • Algú que tingui experiència en l’embaràs i en la cria de fills us proporcionarà consells i informació útil per ajudar-vos a preparar-vos per al canvi emocional durador i el resultat del part.
   • Demaneu als vostres amics que us siguin sincers. Podríeu dir: "Quin va ser el repte més difícil en quedar embarassada?"
   • Mostrar respecte. Abans de fer una pregunta personal, hauríeu de consultar els vostres amics per veure si els importaria discutir amb vosaltres una qüestió personal.

2. 

   Aprèn a meditar. Moltes dones creuen que la meditació és un remei extremadament eficaç durant l’embaràs. Pot alleujar l’ansietat i ajudar-vos a dormir millor. Penseu en afegir meditació a la vostra rutina prenatal.
   • Si la meditació ha estat i és el vostre costum, serà natural que continueu fent-ho mentre esteu embarassada. La meditació pot tenir beneficis emocionals, com ajudar-vos a mantenir la calma.
   • Cerqueu una aplicació mòbil que proporcioni tutorials de meditació. Comenceu fent exercici durant 5 minuts al dia.
   • Assegut en una posició còmoda. Poseu un altre coixí a terra, tanqueu els ulls i concentreu-vos en la vostra meditació.

3. 

   Configureu un pla de suport. Moltes parelles tenen dificultats per concebre la forma natural. Probablement no us passarà aquest problema, però pot ser útil trobar una manera d’afrontar-lo abans que passi. Parleu amb el vostre ésser estimat sobre la vostra voluntat de provar altres mètodes per concebre.
   • El vostre metge us ajudarà a concebre de moltes maneres. Tingueu en compte si voleu provar la teràpia hormonal o la FIV (fecundació in vitro).
   • Recordeu que l'adopció també és una opció que podeu fer. Moltes parelles també han decidit adoptar un fill quan naturalment no són capaços de tenir un fill.
   • Feu una conversa sincera amb el vostre cònjuge sobre la importància de tenir un bebè i tot el que esteu disposat a fer per assolir els vostres objectius.

4. 

   Penseu en el procés de parir. Penseu en les vostres sensacions sobre tenir un bebè. Vols tenir un bebè amb doula o no? (la doula es tradueix aproximadament com a ajuda al part). O voleu tenir un part tradicional a l’hospital? Pensar-hi per endavant us pot ajudar a estar més a punt.
   • Planificar classes prenatals i neonatals regulars també us ajudarà a sentir-vos més segur.
   • Parleu amb el vostre metge i la persona estimada sobre com voleu tenir el nadó.
   • També podeu llegir més llibres sobre l’experiència de tenir un bebè. Els blocs també són una manera fantàstica d’aprendre més sobre les històries d’altres persones.

5. 

   Configureu una llista de tasques a fer. Moltes dones i les seves parelles se senten més tranquil·litzades i estables emocionalment mentre treballen per separat en cada treball relacionat amb l’embaràs. Feu una llista de les tasques que heu de realitzar. Un cop us quedeu embarassada, podeu començar a fer-les.
   • Penseu en la possibilitat de programar i marcar el moment adequat per a cada element que vulgueu aconseguir. Sobretot, heu d’intentar descansar, estar content i el més lent possible.
   • És important saber que algunes dones experimenten el que s’anomena “instint de nidificació” a l’hora de donar a llum, que és un període d’intensa activitat a l’hora de preparar l’habitació d’un bebè i eines necessàries. Això us pot motivar a organitzar les coses en l’últim moment.

6. 

   Comparteix els teus sentiments. Cal parlar sovint durant l’embaràs. La millor manera d’estar preparats emocionalment abans i durant l’embaràs és compartir periòdicament les vostres pors, esperances, desitjos i preocupacions. Comunicar-se amb algú que estima, els seus pares, germans i amics ajudarà a alleujar l’ansietat associada a l’embaràs.
   • Recordeu que travesseu un moment difícil tant físicament com emocionalment i és molt important aconseguir el suport d'altres persones per alimentar la vostra ment. Et farà sentir com si fossis capaç d’afrontar el procés.
   • Fins i tot si viviu fora de casa, l’hospital i les llevadores seran llocs on podeu anar a buscar ajuda. Internet també és un bon recurs si us uniu a un grup de suport en línia per a dones embarassades.
   publicitat

Consells

• És fàcil sentir-se aclaparat quan reps massa consells de tothom. Recordeu ser prudents a l’hora d’escollir quina opinió voleu escoltar.
• Penseu en la possibilitat de consultar un llibre d’embaràs i criança amb la persona que estimeu perquè pugueu discutir problemes i idees a mesura que sorgeixin. A més, hi ha altres recursos i aplicacions interactives en línia que us poden ajudar en l’embaràs.
• És important adonar-se que no hi ha prou investigació per tal que pugui estar preparat per a les sorpreses que puguin passar durant l’embaràs i després del naixement del seu bebè. .
• Pensar obertament i mantenir un sentiment d’aventura us ajudarà a preparar-vos per a l’emoció de l’embaràs.