Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Els rampes de les cames poden passar a qualsevol persona mentre dorm. Tot i que les dones embarassades i les persones grans són especialment susceptibles a les rampes, això pot passar per diversos motius. Aquí teniu consells i informació per evitar que us despertin les rampes nocturnes.

Passos

Mètode 1 de 4: tractament de les rampes de les cames (provat)

1. 

   Penseu en beure aigua mineral barrejada amb quinina, també coneguda com a aigua tònica. Fa temps que s’ha demostrat que l’aigua tònica és eficaç en la prevenció de rampes nocturnes a les cames. D'altra banda, la FDA ha recomanat recentment que la quinina no s'ha d'utilitzar per tractar els rampes, que són els ingredients del qualaquin. Una revisió de Cohrane realitzada el 1997 en assaigs (públics i no públics) de quinina va concloure que, tot i que hi va haver una millora en els pacients que van utilitzar quinina en comparació amb els pacients que van rebre un placebo. , però l'efecte secundari, particularment els tinnits, va ser més freqüent en el grup de les quinines. Els autors van concloure: "A causa dels efectes secundaris de la quinina, les teràpies no farmacològiques com els relaxants musculars passius són el tractament prioritari, però la quinina s'utilitzarà sens dubte si és ineficaç". El metge supervisarà de prop els riscos i beneficis per a cada pacient "..

2. 

   
   
   Apliqueu calor als peus. Una ampolla d’aigua calenta o un coixinet de calefacció poden ajudar a relaxar els músculs i alleujar el dolor causat per rampes. Si utilitzeu un coixinet de calefacció, intenteu evitar adormir-vos mentre l’aplicueu.
   • Si no teniu un coixinet de calefacció, proveu de fer massatges amb molt d’oli VapoRub a la zona de calambres. L’efecte refredador quedarà profundament arrelat als músculs i alleugerirà el dolor causat per les rampes.

3. 

   
   
   Afegiu potassi al cos. Hi ha la possibilitat que la manca de potassi sigui la causa de rampes a les extremitats (generalment a les cames). Si no teniu prou potassi, mengeu més aliments que contenen potassi (que apareixen a continuació) o preneu un suplement de potassi amb els menjars. Les fonts alimentàries de potassi inclouen:
   • Fruites com plàtans, nectarines, dàtils, albercocs, panses o raïm.
   • Col o bròquil.
   • Taronges i aranja.
   • Peix de mar, porc i xai.

4. 

   
   
   Per a les dones embarassades, preneu un suplement de magnesi. És més fàcil per a les dones embarassades absorbir el magnesi dels suplements dietètics, el magnesi és important per al bon funcionament del cos. Tot i que la gent gran i les persones que ja no donen a llum, els estudis demostren que els suplements de magnesi tenen un paper molt menor.

5. 

   Beu molts líquids i eviteu la deshidratació. De vegades, els rampes nocturns són el resultat de no beure prou aigua. Cal beure prou H₂O durant el dia per evitar rampes nocturnes.
   • Quanta aigua haurà de beure durant el dia? Segons la Clínica Mayo, les dones haurien de beure uns 2,2 litres d’aigua al dia, mentre que els homes haurien de beure 3 litres d’aigua al dia.
   • Com se sap si ha estat bevent prou aigua o no? Observeu la claredat de l’orina. L’orina clara indica una aigua corporal adequada, mentre que l’orina groga mostra manca d’aigua.
   • Mantingueu-vos allunyats de l’alcohol. Consumir massa alcohol deshidratarà el cos, augmentant la possibilitat d’empitjorar els rampes. Reduir el consum d’alcohol és molt bo per a la salut en general.

6. 

   Utilitzeu bloquejadors de canals de calci. Els bloquejadors de canals de calci impedeixen l’entrada de calci a molts tipus de cèl·lules i parets dels vasos sanguinis. Aquest medicament s’utilitza principalment per tractar la pressió arterial alta, però també es pot utilitzar per ajudar amb els rampes nocturns. Haureu de consultar al vostre metge per rebre una dosi específica de medicament.

7. 

   No estigueu sota un llit excessivament estirat. Estirar llençols o mantes pot provocar que doblegueu els peus sense voler mentre dormiu. Aquesta posició provoca contraccions musculars. Utilitzeu fulls solts per minimitzar la vostra capacitat de doblegar els dits dels peus; Tireu els dits dels peus cap enrere cap al cos si la cama s’enfronta inesperadament.

8. 

   Estireu els vedells abans d’anar a dormir. Estirar els músculs del panxell abans d’anar a dormir a la nit pot reduir la tensió dels músculs. Vegeu a continuació els trams de vedells. publicitat

Mètode 2 de 4: estiraments per combatre els rampes

1. 

   Estira els vedells amb una tovallola. Poseu els peus sobre una tovallola o un llit estirat horitzontalment. Doblegueu la tovallola per la meitat perquè s’envolti al voltant de la cama estreta. Agafeu els dos extrems de la tovallola i estireu-la fermament cap a vosaltres. Això exprimirà la cama i proporcionarà un massatge eficaç.

2. 

   Estira la cara als vedells. En posició asseguda, estireu una cama i doblegueu l’altra cama (panxell que voleu estirar), de manera que el genoll estigui més a prop del pit. Agafeu la base dels dits de la cama doblegada i estireu-la el més lluny possible.

3. 

   Estireu els músculs de les cames amb el suport de la paret. Estireu-vos de costat sense tenir rampes, cap a la paret. Estireu la cama estreta perquè quedi perpendicular al vostre cos, completament recta i tocant la paret. Mantingueu aquesta posició durant 10-20 segons abans de baixar les cames, cosa que estirarà els músculs de la part posterior de les cuixes.

4. 

   Els estiraments del tendó d’Aquil·les connecten el taló amb el vedell. En posició asseguda, estireu una cama i doblegueu l’altra cama. Empènyer els talons de les cames flexionades a prop de les natges. Mantingueu els talons a terra, però aixequeu els dits dels peus, manteniu aquesta posició fins que la tensió afluixi els músculs. publicitat

Mètode 3 de 4: teràpia de calambres als peus a casa

1. 

   Col·loqueu un sabó de mida mitjana sota la cama estreta. Una altra manera és aplicar un sabó líquid hipoalergènic al centre de la zona de rampes. Espereu uns segons i el dolor causat per les rampes hauria d’apartar-se o desaparèixer gairebé del tot.
   • Per què el sabó calma els rampes nocturns? Tot i que aquest mètode no sembla ser eficaç en tots els casos, col·locar sabó a la vedella probablement farà que la molècula de sabó es difongui i proporcioni una sensació agradable més llarga. Probablement es deu al fet que la molècula de sabó es pot difondre a l’aire o perquè ha d’entrar en contacte directe amb la zona estreta.

2. 

   Proveu llet de vaca. Aquest enfocament basat en la llet pot ajudar a recuperar l'equilibri calci, reduint així el risc de rampes a la nit. Tot i això, la llet conté més fòsfor, cosa que pot empitjorar els rampes. Proveu aquest remei per veure si funciona; Molta gent creu molt en la llet de vaca.

3. 

   Utilitzeu oli d’onagra. L’oli d’onagra s’utilitza per tractar diverses afeccions, des de l’acne i l’èczema fins al colesterol alt o malalties del cor. És probable que l'oli de prímula sigui útil per als rampes de les cames i per al dolor de les cames causat pels vasos sanguinis obstruïts, tot i que fins ara no hi ha prou evidència. Utilitzeu 3-4 grams d’oli d’onagra abans de dormir.

4. 

   Utilitzeu el llevat per elaborar alcohol. El llevat de cervesa pot millorar la circulació sanguínia a les cames aportant més vitamina B. Alguns metges recomanen l’ús, però els assaigs clínics no han donat resultats. Menja una cullerada de llevat de cervesa cada dia.

5. 

   Utilitzeu valeriana i palmeres reials. El groc és una herba que tracta l’ansietat i l’insomni i s’utilitza principalment amb valeriana per tenir també un efecte sedant. Tot i que els assaigs clínics han mostrat un vincle entre la màcula i el dany hepàtic, normalment només es produeix quan la màcula s’utilitza amb altres plantes.
   • Seguiu les instruccions de l’envàs quan utilitzeu valeriana i l’harem real o poseu-les en remull ambdues. Tingueu en compte que la valeriana té un olor distintiu i pot trigar una estona a acostumar-vos.
   publicitat

Mètode 4 de 4: medicaments que poden provocar rampes

1. 

   Compte amb els diürètics de llaç d’acció curta. Els diürètics de llaç d’acció curta eliminen l’excés d’aigua del cos, porten l’excés d’aigua a la bufeta i la converteixen en orina. Potser podeu endevinar per què aquests medicaments poden causar problemes a les persones que sovint experimenten rampes. De vegades, els rampes són causats per la manca d’aigua al cos. Si pren un d'aquests medicaments i experimenta rampes nocturnes, parli amb el seu metge sobre la presa d'un diürètic de llaç d'acció prolongat o altres solucions.

2. 

   Aneu amb compte amb els diürètics tiazídics. Els diürètics tiazídics, així com els diürètics de llaç d’acció curta, eliminen els electròlits del cos, creant el risc de rampes. Els diürètics tiazídics s’utilitzen per tractar diverses afeccions, incloses la pressió arterial alta i la insuficiència cardíaca.
   • Un altre medicament contra la pressió arterial alta anomenat beta-bloquejador també pot causar rampes. Els bloquejadors beta inhibeixen l'activitat de l'hormona adrenalina, reduint així la freqüència cardíaca. Tot i que els científics no entenen del tot per què aquest fàrmac causa rampes, creuen que està relacionat amb l’espasme de les artèries.

3. 

   Les estatines i els fibrats també poden provocar rampes a les cames. Aquests dos medicaments s’utilitzen per tractar el colesterol alt, que pot interferir amb el creixement muscular i disminuir l’energia muscular. Pregunteu al vostre metge si és adequat utilitzar estatines i fibrats en lloc de vitamina B12, àcid fòlic i vitamina B6.

4. 

   Aneu amb compte amb els inhibidors de l’enzim de conversió de l’angiotensina. Els inhibidors de l'ECA (també anomenats inhibidors de l'ECA) són medicaments per a la pressió arterial alta que inhibeixen l'acció de l'angiotensina II, una hormona que provoca la contracció de les artèries. Els inhibidors de l'ECA de vegades poden causar desequilibris en l'electròlit potàssic, cosa que provoca rampes.

5. 

   Avalueu si els antipsicòtics causen rampes. L’esquizofrènia, el trastorn bipolar i altres malalties poden requerir medicaments per tractar la depressió, les al·lucinacions i l’ansietat. Aquest medicament (inclosos Abilify, Thorazine i Risperdal) pot causar fatiga, letargia i debilitat, de vegades provocant rampes. Digueu-li al vostre metge si creieu que els rampes són causats per antipsicòtics. publicitat

Consells

• El motiu més freqüent de tenir rampes nocturnes a les cames és la manca de magnesi. Proveu de prendre 200 mg de magnesi al dia durant un temps.
• Preneu un glop d’aigua amarada de fruita per desfer-vos dels rampes.

Advertiment

• Si els còlics es produeixen amb freqüència (2-4 vegades o més per nit), podria ser un problema de salut. Penseu en la possibilitat de visitar un metge si creieu que és necessari.