Autora:
Laura McKinney
Data De La Creació:
8 Abril 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
Hi ha molts factors que afecten la qualitat del son a la nit i el coixí sobre el qual s’estira també és un d’ells. Un coixí inadequat pot augmentar els mals de cap i la tensió al coll i a les espatlles. Preneu-vos un temps per determinar el millor coixí per a vosaltres en funció dels vostres hàbits de son i de les vostres necessitats individuals, de manera que pugueu despertar sentint-vos sans i preparats per al dia.
Passos
Primera part de 3: trobar la vostra posició preferida per dormir
Penseu en quina posició us agrada més dormir. Molta gent dorm d’esquena, d’altres tendeixen a estirar-se de costat i a algunes persones els agrada dormir a l’estómac. Una cosa important per triar el coixí adequat és saber en quina posició dormiu habitualment.
Passa unes nits descobrint la teva posició preferida per dormir. Probablement ja sabeu en quin tipus de posició us agrada dormir, però millor serà si observeu unes quantes nits per saber-ho amb seguretat.- Quan estigueu a punt per dormir, proveu d’estir-vos d’esquena, de costat i de panxa durant uns minuts per veure quina és la posició més còmoda. Si porteu mitja hora estirat a la panxa i encara no us heu adormit, probablement no sigui la vostra posició preferida per dormir.
- Presteu atenció a la vostra posició estirada quan us lleveu al matí. Anoteu les vostres posicions de vigília durant uns dies per comparar-les.
Trieu la vostra posició preferida. Un cop us heu pres el temps per pensar i explorar la vostra posició preferida per dormir, ara és el moment de decidir-vos. Aquesta és una decisió important, ja que us ajudarà a triar el coixí perfecte.- Si t’agrada dormint a l’estómacNecessitareu un coixí tou i relativament prim, o potser no necessiteu un coixí. Un coixí suau mantindrà el coll més en línia amb la columna vertebral.
- Si normalment estira’t d’esquena mentre dormsBusqueu un coixí de gruix mitjà. No heu d’utilitzar un coixí massa gruixut, si no, us empènyerà el cap massa endavant. El coixí que trieu no ha de ser massa tou per evitar que el cap s’enfonsi profundament al matalàs. En aquest cas, és possible que necessiteu un coixí amb la part inferior més gruixuda i ferma que us ajudi a aixecar una mica el coll.
- Gent estira’t de costat mentre dorms caldrà un coixí més gruixut i rígid per recolzar el coll.
- Si et penses dormir en moltes posicions i sentiu-vos còmode quan estigueu en diferents posicions, trieu un coixí de gruix mitjà i una mica més suau perquè pugueu estirar-vos còmodament en moltes posicions.
Part 2 de 3: Triar l'intestí del genoll
Esbrineu quins tipus d’intestins de coixí hi ha al mercat. Hi ha molts tipus de coixins i cadascun té una varietat de materials d'amortiment.- Penseu en la vostra condició mèdica. Si teniu asma, al·lèrgies o dolor crònic al coll, és possible que necessiteu un coixí especial o un coixí d’àcar.
- Penseu en el preu. Alguns coixins són més cars que d’altres.
Penseu en la possibilitat d’utilitzar un coixí de plomes. Aquests coixins es fabriquen generalment a partir de les plomes interiors d’una oca o ànec i es poden introduir al coixí segons les preferències de l’usuari.
- Els coixins més forts són bons per a les persones reclinades i els coixins més fluixos són millors per a les persones d’esquena o d’estómac.
- Aquests coixins duren fins a 10 anys, amb una alta elasticitat i ventilació a causa dels seus materials naturals.
- Tingueu en compte que hi ha una diferència entre els coixins de plomall i de plomall. La pelussa és molt lleugera i suau, generalment sota les plomes més fermes i rígides, que protegeixen l’ocell dels elements meteorològics. Els coixins de plomes solen ser més durs i algunes plomes poden penetrar a les fundes de coixins, especialment en coixins econòmics.
- Tot i que no hi ha evidència científica que els coixins baixant i baixant augmentin la gravetat de les al·lèrgies o l'asma, algunes persones encara volen evitar-les.
- És possible que vulgueu evitar l’ús de coixins de plomes per motius humanitaris o per asma o al·lèrgies. En aquest cas, podeu triar coixins de plomes artificials.
Penseu a triar un coixí de llana o de cotó. Un coixí de llana o de cotó pot ser especialment adequat si teniu una al·lèrgia greu, ja que aquests coixins no són susceptibles als àcars ni a la floridura.
- Tingueu en compte que aquests coixins solen ser força rígids, de manera que poden no ser adequats per a persones amb tendència a dormir a l’estómac.
- Si sovint dormiu a l’estómac però voleu utilitzar un coixí hipoal·lergènic, podeu cercar un coixí de llana o cotó molt prim.
Penseu en l’ús d’un coixí de goma de làtex. Aquest coixí està fabricat amb resina d’arbre de goma i, per tant, és elàstic i elàstic.
- Aquests coixins són bons per a les persones atòpiques, ja que tenen propietats resistents al motlle.
- Normalment són més frescos que un coixí d’escuma activa i es poden configurar al voltant de la corba del cap i del coll.
- Els coixins de làtex tenen moltes formes i mides. La força d’aquests coixins també és diferent, alguns utilitzen material triturat, d’altres tenen un nucli sòlid.
- Aquests coixins no estan tan "enfonsats" com un coixí actiu d'escuma i poden ser bastant pesats i cars.
Penseu en la possibilitat de comprar un coixí actiu d’escuma. Aquests coixins estan fets de poliuretà barrejat amb alguns additius químics.
- Els coixins d’escuma tenen diverses formes i mides, inclosa la forma de S.
- Aquests coixins ofereixen un gran suport, sobretot si teniu problemes al coll, la mandíbula o les espatlles.
- Els coixins d’escuma són resistents i són capaços de donar forma a la corba del cap i del coll.
- Idealment, hauríeu de triar coixins prou ajustats per evitar que es desfessin.
- Tingueu en compte que aquest coixí pot causar calor ja que no està ben ventilat.
- Si viatges molt, aquests coixins poden ser molt incòmodes, ja que triguen una estona a doblar-se a diferents formes.
- Quan un coixí és nou, pot tenir una olor desagradable, però es dissolgui ràpidament.
Penseu en la possibilitat de comprar un coixí especialitzat. Algunes condicions mèdiques i hàbits de son poden fer que un coixí "normal" no sigui la vostra millor opció. Tingueu en compte, però, que hi ha dedicat un coixí maig Això és bo per a vosaltres, però no hi ha molta investigació per fer còpies de seguretat de les reclamacions del fabricant i poden ser bastant cares.
- Els coixins en forma d’U s’anuncien per ajudar les persones amb apnea del son a mantenir la millor postura. Aquests coixins també es creu que ajuden a reduir el rotllo corporal durant la nit.
- Els coixins del coll estan dissenyats amb un fons més rígid per suportar el coll. Aquests coixins es promocionen per ajudar a alleujar la tensió del coll i els mals de cap, però no hi ha prou estudis per confirmar-ho.
- Es diu que els coixins antironcs ajuden a situar el cap per mantenir les vies respiratòries obertes aixecant la barbeta del pit.
- El coixí de refrigeració està dissenyat amb un nucli de coixí que té propietats absorbents de calor per mantenir-lo fresc. Totes les persones que vulguin mantenir-se fresc mentre dormen poden utilitzar aquest coixí, però és especialment útil per a les persones que solen tenir sofocos.
- Els coixins d’oxigen estan dissenyats per augmentar la circulació de l’aire, cosa que al seu torn us ajuda a respirar amb més facilitat i profunditat mentre dormiu. Tot i que alguns creuen que aquests coixins poden ajudar a alleujar el dolor, els metges no estan segurs del funcionament de la tecnologia ni del seu funcionament.
Part 3 de 3: proveu diferents coixinets
Llegiu les ressenyes en línia abans de comprar coixins. Després de determinar quin coixí és l’adequat per a vosaltres, hauríeu d’anar en línia per cercar i llegir ressenyes sobre diferents coixins abans de comprar-lo, sobretot si teniu previst comprar un coixí com un coixí roncat o un coixí refrigerant. Com que aquests coixins poden ser bastant cars i poden no ser tan eficaços com s’anuncien.
Enteneu que el preu no ho és tot. És possible que el millor coixí per a vosaltres no sigui el més car. Haureu de provar una varietat de coixins que tenen una varietat de preus.
Acuéstese de genolls. Moltes botigues que venen coixins també venen matalassos. Si podeu, trieu un coixí i proveu d’estirar-lo durant uns minuts. Això us donarà una sensació més realista de saber si el coixí és adequat per a vosaltres.
Poseu-vos al costat de la paret. Si no podeu estirar-vos per provar-lo, podeu posar-vos al costat d'una paret amb la vostra posició preferida per dormir i prémer el coixí contra la paret. Si aquest és el coixí adequat, el coll hauria d’estar en línia amb la columna vertebral.
- Pot ser difícil saber si el coll està alineat amb la columna vertebral, de manera que hauríeu d’anar amb algú per ajudar-vos a triar un coixí.
Demaneu informació sobre el període de prova i els reembossaments. Algunes botigues com Ikea tenen una política de devolució si no esteu satisfet amb el producte. Abans de comprar coixins, heu d’informar-vos sobre la seva política de devolucions. publicitat
Consells
- Penseu en la possibilitat d’utilitzar més d’un coixí. Hi haurà dies en què sentiu que necessiteu més suport per al cap que altres, així que està bé si teniu diferents estils de coixins per triar.
- Renteu els coixins periòdicament segons les instruccions del fabricant o utilitzeu un protector de coixí per allargar la vida del coixí. El coixí d'escuma no es pot rentar, però un protector l'ajudarà a mantenir net el coixí.
- Canvieu els coixins quan els coixins es deterioren o ja no conserven la forma. Doblegueu el coixí per la meitat al llarg i manteniu-ho durant uns 30 segons. Si el coixí no torna a la seva forma original quan deixeu anar el braç, necessitareu un coixí nou.
