Autora:
Laura McKinney
Data De La Creació:
6 Abril 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
La hiperventilació (respirar massa ràpidament) és una condició en què la respiració es respira, respirant dins i fora molt ràpidament i molt poc profundament. En general, els atacs de pànic o l’ansietat solen provocar hiperventilació. No obstant això, hi ha problemes mèdics potencialment greus que també fan que les persones respirin massa ràpidament. La hiperventilació pot tenir efectes negatius sobre el cos, augmentant les sensacions de pànic i ansietat, que al seu torn fan respirar més ràpidament. No obstant això, podeu recuperar la respiració normal aprenent més sobre les causes i els símptomes per afrontar la malaltia.
Passos
Mètode 1 de 5: entendre la hiperventilació
Detectar símptomes. De vegades, la gent desconeix que respira massa ràpid fins i tot mentre experimenta una hiperventilació. La major part de la hiperventilació sol ser causada per por, ansietat o pànic, de manera que pot ser difícil reconèixer els símptomes. Haureu de vigilar els símptomes en aquestes condicions per veure si presenten hipoventilació.
- Respiració ràpida o augment del ritme respiratori.
- Es pot produir una sensació de confusió, marejos i marejos mentre es respira massa ràpidament.
- Durant la hiperventilació també es pot produir debilitat, entumiment o una sensació semblant a un pin als braços o la boca, i rampes a les mans i als peus.
- Pot reconèixer taquicàrdia i dolor toràcic durant la respiració ràpida.
Comprendre les causes de la respiració ràpida. El pànic i l’ansietat són les principals causes de l’augment de la respiració. La respiració ràpida sol ser causada per nivells de diòxid de carboni anormalment baixos al cos. Els canvis en els nivells de diòxid de carboni provoquen símptomes típicament associats a la hiperventilació.- La hiperventilació també es pot produir per respiració ràpida intencionada.
- Alguns problemes de salut com la infecció, la pèrdua de sang i els trastorns cardíacs i pulmonars poden causar hiperventilació.
Consulteu el vostre metge per obtenir més informació. Per obtenir un diagnòstic precís i segur, cal consultar un metge. El vostre metge us ajudarà a conèixer les millors causes, desencadenants i règim de tractament per al vostre cas particular.- Si la respiració ràpida és causada per atacs de pànic o ansietat, el vostre metge us pot ajudar a afrontar el problema directament.
- La respiració ràpida pot indicar una altra afecció que el vostre metge pugui diagnosticar i tractar.
Mètode 2 de 5: feu servir una bossa de paper
Cerca una bossa de paper. Respirar en una bossa de paper pot ser una forma útil de controlar els símptomes durant una hiperventilació. En respirar una bossa de paper, podeu reutilitzar el diòxid de carboni que normalment es perd en exhalar, ajudant a mantenir els nivells adequats de diòxid de carboni al cos i evitant símptomes d’hipoventilació.- No utilitzeu bosses de plàstic a causa del risc d’ofec.
- La bossa de paper ha d'estar neta i lliure de trossos petits per evitar la inhalació accidental.
- Assegureu-vos que el vostre metge us permeti utilitzar aquest mètode, ja que pot ser perillós si la respiració ràpida és causada per una lesió o una condició mèdica.
Col·loqueu la bossa de paper sobre la boca i el nas. El mètode per respirar en una bossa de paper per a una taquipnea només es fa correctament quan es cobreix la bossa de paper de manera que quedi tota la boca i el nas coberts. Això garanteix que el diòxid de carboni es retingui a la bossa de paper perquè pugui inhalar i redueixi alguns dels efectes de la hiperventilació.
- Mantingueu la part superior de la bossa de paper amb una sola mà.
- Premeu suaument la bossa de paper perquè la boca s’adapti a la boca i al nas.
- Agafeu la bossa de paper per tota la boca i el nas.
Inspireu i exhaleu a la bossa de paper. Un cop heu agafat la bossa de paper a la boca i al nas, podeu començar a respirar i sortir a la bossa de paper. Feu el possible per mantenir la calma, respirant profundament i de forma natural durant un atac d’hiperventilació.
- No respireu més de 6-12 respiracions a la bossa de paper.
- Intenteu respirar de la manera més lenta i natural possible.
- Després de fer 6-12 respiracions, traieu la bossa de paper i respireu fora.
Mètode 3 de 5: reentrenar la respiració
Estira’t d’esquena i relaxa’t. Per començar a practicar i tornar a entrenar la respiració, heu d’aturar-vos i relaxar-vos.Relaxar tot el cos us ajudarà a concentrar-vos completament en la respiració i a obtenir el màxim benefici dels exercicis de respiració.
- Traieu tota la roba o accessoris restrictius com un cinturó o una corbata.
- Podeu col·locar coixins sota l’esquena o els genolls per a més comoditat.
Col·loqueu un objecte a l’estómac. La respiració durant la hiperventilació sol ser poc profunda, ràpida i prové del pit. Haureu de tornar a entrenar la respiració perquè pugueu respirar més profundament, amb més fluïdesa i utilitzar l’abdomen i el diafragma. L’objecte col·locat a la panxa us ajudarà a concentrar-vos a l’abdomen i a crear una resistència que ajudi a enfortir els músculs que gestionen la respiració abdominal.
- Podeu posar alguna cosa com una agenda telefònica a l’estómac mentre feu exercici.
- No col·loqueu objectes massa pesats o de forma estranya. Aquestes coses poden fer mal o dificultar l’equilibri a l’estómac.
Utilitzeu l’estómac per respirar. Després d’estar còmode estirat i col·locat un objecte adequat a l’estómac, podeu començar els exercicis de respiració. L’objectiu aquí és pujar i baixar l’objecte situat a l’abdomen, fent servir l’abdomen com a globus. Recordeu el següent quan practiqueu una respiració nova:
- Respira pel nas. Si no podeu respirar pel nas, podeu aixecar els llavis i respirar per la boca.
- Respireu amb comoditat i ritme.
- Respireu tranquil·lament i intenteu evitar pauses mentre inspireu o exhaleu.
- L’abdomen és l’única part que es mou mentre practiques la respiració. Cal mantenir la resta del cos quiet i relaxat.
Continueu practicant. Cal fer exercici regularment per obtenir el màxim benefici de la nova tècnica respiratòria. Amb la pràctica regular, us serà més fàcil respirar amb aquest mètode i podreu evitar respirar massa ràpid en situacions d’estrès.
- Practiqueu almenys entre 5 i 10 minuts al dia.
- Ajustar gradualment per frenar la respiració durant els exercicis de respiració.
- Comenceu a respirar d’aquesta manera amb una posició asseguda o mentre camineu.
- En última instància, haureu d’utilitzar aquest mètode abans o durant un atac de pànic.
Mètode 4 de 5: tractament per a la hiperventilació causada pel pànic
Penseu en la possibilitat de prendre medicaments. Si la respiració ràpida és causada per trastorns de pànic i ansietat, el vostre metge pot prescriure medicaments per tractar la vostra ansietat. Aquests medicaments treballen per reduir els efectes dels atacs de pànic i l’ansietat, ajudant així a reduir la respiració massa ràpidament. Consulteu amb el vostre metge si hi ha medicaments per tractar atacs de pànic i ansietat.
- Els inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (ISRS) sovint s’indiquen com a antidepressius.
- Els inhibidors de la recaptació de serotonina i norepinefrina (SNRI) són reconeguts per la Food and Drug Administration (FDA) dels EUA com a antidepressius.
- Tingueu en compte que la medicació pot trigar diverses setmanes a ser efectiva.
- Les benzodiazepines solen utilitzar-se durant un curt període de temps perquè poden ser addictives si es prenen durant molt de temps.
Treballa amb un psicòleg. De vegades, la hiperventilació associada a trastorns de pànic i ansietat es pot tractar amb psicoteràpia. Un psicòleg treballarà amb vosaltres per detectar i respondre a possibles problemes psicològics que puguin causar pànic o problemes relacionats amb l’ansietat que us facin respirar massa ràpidament.
- La majoria dels psicòlegs utilitzaran la teràpia cognitiu-conductual per ajudar-vos a fer front a les sensacions físiques causades pel pànic o l’ansietat.
- Triga una estona a veure els efectes de les sessions de psicoteràpia. Haureu de seguir el curs durant diversos mesos per assegurar-vos que els símptomes disminueixen o desapareixen completament.
Poseu-vos en contacte ràpidament amb el vostre metge. La hiperventilació pot ser un signe d’un problema greu i, en alguns casos, cal contactar amb un metge o trucar als serveis d’emergències. Busqueu atenció mèdica d'emergència si experimenta signes de respiració ràpida com:
- Experimentar una respiració ràpida per primera vegada.
- Respiració ràpida amb dolor.
- Respireu breument quan tingueu una lesió o febre.
- La respiració ràpida empitjora.
- Respiració ràpida amb altres símptomes.
Mètode 5 de 5: ajudar a algú que ha tingut un atac respiratori massa ràpid
Vigileu si hi ha signes d’hiperventilació. Abans d’ajudar algú que respira massa de pressa, cal avaluar el seu estat. Els signes sovint s’expressen clarament; no obstant això, heu d'assegurar-vos que realment respiren massa de pressa per ajudar-los correctament.
- La hiperventilació es caracteritza sovint per una respiració molt ràpida i superficial i una respiració des del pit.
- La persona malalta sovint sembla espantada.
- Els pacients solen tenir dificultats per parlar.
- Es pot veure que els músculs de la mà del pacient es contrauen.
Tranquil·litzar el pacient. Si veieu algú que està atacant ràpidament, podeu tranquil·litzar-lo dient que estarà bé. Moltes vegades, la respiració ràpida augmenta la sensació de pànic quan el pacient té un atac de pànic i el cicle continua, cosa que empitjora els símptomes. L’actitud tranquil·la quan tranquil·litza ajudarà la persona a tenir menys pànic i a recuperar la respiració normal.
- Recordeu-los que estan en pànic i que això no és tan perillós com un atac de cor.
- Mantingueu la veu tranquil·la, suau i relaxada.
- Digueu que esteu amb ells i que no els deixareu sols.
Ajudeu-los a augmentar els nivells de diòxid de carboni. Durant un episodi d’hiperventilació, els nivells de diòxid de carboni al cos disminueixen i poden causar els símptomes típics associats a la respiració ràpida. Per restablir els nivells de diòxid de carboni, heu d’indicar a la persona que respiri mitjançant el mètode següent:
- Tanqueu els llavis, expireu i inspireu pels llavis.
- Intenteu tancar la boca i tapar-vos una fossa nasal i, a continuació, expireu i inspireu per l’altra fossa nasal.
- Si la persona sembla miserable, pàl·lida o es queixa de dolor, truqueu als serveis d’emergències perquè puguin ser diagnosticats a la sala d’emergències.
Consells
- Practicar la respiració amb l’abdomen en lloc de respirar poc al pit.
- Es creu que l’ús de bosses de paper per recuperar el diòxid de carboni pot ajudar a reduir els efectes de la respiració ràpida.
- Consulteu el vostre metge per obtenir més informació sobre la hiperventilació.
- Tranquil·litzar tranquil·lament les persones en estat d’hiperventilació.
Advertiment
- La respiració profunda i lenta pot ser perjudicial si la respiració ràpida és causada per l’acidosi metabòlica, una afecció que només pot diagnosticar un metge.
- Consulteu sempre amb el vostre metge per veure si algun dels mètodes anteriors és adequat per a vosaltres.
