Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Esteu llegint aquest article, vol dir que voleu deixar de beure. Aquesta és una bona notícia. Però la mala notícia és que deixar de beure és difícil. És una dura veritat i la gent no hauria d’utilitzar paraules secretes per descriure-la. La gran notícia per a vosaltres és que la tecnologia mèdica moderna, combinada amb enfocaments de suport de la comunitat i l’assessorament d’un psicòleg, farà que sigui més fàcil que mai deixar de beure. Si creieu que beveu massa, haureu de ser conscients dels avantatges de no beure: prevenir l’ictus, perdre pes, evitar l’embriaguesa i reduir el risc de patir malalties hepàtiques. Petits efectes positius sobre el vostre benestar general.

Si vostè o un membre de la seva família té algun problema amb l'alcohol o altres drogues i necessita algú amb qui parlar, consulteu la secció Informació addicional al final d'aquest article.

Passos

Part 1 de 4: Introducció a la cessació de l'alcohol

1. Escriviu els motius pels quals voleu deixar de beure. Deixar l'alcohol és una decisió personal. Si voleu tenir èxit, feu-ho quan estigueu a punt i vulgueu deixar de fumar. Per saber per què, enumereu els motius pels quals voleu fer-ho. Recordeu que també anoteu les conseqüències o els mals punts de beure amb vosaltres.
   • Porteu un registre del que l'alcohol fa per la vostra salut, benestar i per a la vostra família.
   • Si teniu problemes per deixar de fumar, reviseu aquesta llista per recordar per què heu deixat de beure.

2. 

   
   
   Parleu amb el vostre metge. Si decidiu iniciar la recuperació fent-ho vosaltres mateixos, recordeu que deixar bruscament d’alcohol pot suposar un perill per a la vida. Si comença a tenir símptomes que sovint acompanyen l’abstinència (pànic, ansietat, tremolors, palpitacions del cor), Heu de buscar ajuda mèdica immediata. Aquesta condició pot empitjorar i provocar un deliri sever, que pot ser mortal si no es tracta ràpidament.
   • No crec que hagi de deixar de beure sol. Porteu una càrrega a les espatlles, però molta gent (inclosos aquells amb titulació mèdica) voleu compartir aquesta càrrega amb vosaltres. Deixar l'alcohol és sovint més fàcil que deixar de fumar amb l'ajut d'intervencions mèdiques, que fer-ho tu mateix de sobte.
   • El metge que tracta les persones que deixen l'alcohol sol prescriure benzodiazepines per alleujar els símptomes. Les benzodiazepines, inclosos l'alprazolam (Xanax), el clonazepam (Klonopin), el diazepam (Valium) i el lorazepam (Ativan), s'utilitzen com a tranquil·litzants per ajudar a calmar els desintoxicants, aturar l'ansietat i alleujar els atacs de pànic. Són relativament segurs i poques vegades causen la mort si se'ls pren una sobredosi.

3. 

   
   
   Canvieu la vostra actitud respecte a deixar l'alcohol. Recordeu, això no és el mateix que obligar-vos a renunciar a un amic que us tracta bé. En el seu lloc, tracteu-vos com si finalment haguéssiu eliminat un enemic. Canvieu la vostra actitud, de manera que és més fàcil deixar de beure. Una bona meitat de ser que vols que renuncies; Mig egoista vol que segueixis igual.

4. 

   
   
   Tria un bon moment per deixar de beure. Cal determinació, però també té sentit. Si sou molt addicte, és important deixar de fumar lentament al principi per evitar els símptomes que acompanyen el procés de retirada (en aquest cas, és millor demanar al vostre metge que us ajudi a planificar-vos).

5. 

   Desfeu-vos de totes les ampolles, pots, llaunes de cervesa, etc. No penseu que cada vegada que tingueu un convidat cal oferir-los una cervesa, un vi o un còctel. Podeu prendre te, llimonada o refresc, o alguna cosa semblant.

6. 

   Segueix els teus sentiments. Plora quan vulguis. Riu quan puguis. Menja quan tinguis gana. Descanseu quan us sentiu cansat. Això pot semblar una mica estrany al principi, però s’hi queda. Fa temps que no segueixes els teus sentiments. Desenvolupareu un nou hàbit que farà que el procés d’abstinència d’alcohol sigui més eficaç.

7. 

   
   
   No coneguis amics ni participis en situacions en les que potser hagis de beure molt. Les eines diuen "A prop de la tinta és negra, a prop de les llums enceses": apliqueu-la a la vostra situació. És possible que hagueu de separar-vos dels amics que beuen amb o on beveu. És millor si jugueu amb gent que només beu algunes copes de cervesa, algunes tasses de vi de tant en tant.
   • No facis res si no et sents preparat. Si una sortida anual a la platja és una ocasió on es beu molt, no hi vagi aquest any. Si anar a sopar a casa d’un amic també és la vostra oportunitat de beure molt, ajusteu-lo. Protegir la vostra moderació és el més important que heu de fer ara mateix. Tingueu cura de vosaltres mateixos, no us preocupeu massa pels pensaments d'altres persones.
   publicitat

Part 2 de 4: Estratègies per mantenir-se sobris

1. 

   
   
   En les primeres etapes, reduïu la quantitat d’alcohol que poseu al cos. No es pot construir un castell en un dia. I tampoc es pot desfer de la rutina durant una setmana. Això és completament normal. Però les petites victòries crearan grans victòries. Al principi, intenteu reduir la quantitat d’alcohol que absorbeix al vostre cos. El fet de ser un addicte pesat, però deixar de beure, provoca de sobte perills físics i mentals.
   • Imagineu-vos que, com que beveu massa alcohol, obtindreu vòmits i mal de cap terribles. Si abans ho heu experimentat després de beure alcohol, intenteu recuperar aquests records. El dolor que pateixes és molt útil: crea voluntat per canviar els teus hàbits i aquest és el primer pas.
   • Fins i tot si reduïu una beguda al dia, seria un èxit. Cap pas endavant és massa petit en aquest moment. Cometeu un error només si esteu satisfet amb la reducció d’aquesta beguda. Continueu reduint la quantitat d'alcohol que poseu al cos. Cada setmana, intenteu reduir el consum total d’alcohol per una beguda. Si esteu decidit, proveu de reduir a la meitat la quantitat d'alcohol que beveu cada setmana.

2. 

   
   
   Menja abans de beure. Menjar abans de beure disminuirà el gaudi de beure. També fa més difícil emborratxar-se. Quan feu això, no us enganyeu per emborratxar-vos fins al punt que encara no heu menjat, de manera intel·ligent, però la gent en diu trampes.

3. 

   Beu molta aigua. L’aigua manté el cos hidratat, et fa sentir millor i ajuda a eliminar les toxines del cos. Els homes haurien de beure uns 3 litres d’aigua al dia i les dones haurien de beure uns 2 litres.

4. 

   Modifiqueu les receptes que incloguin alcohol al menú. Això us estalviarà haver de justificar que tingueu alcohol a casa vostra.Utilitzeu un vi escumós sense alcohol o traieu-lo de les receptes.

5. 

   No intenteu explicar deixar d’alcohol a altres persones. La majoria de la gent no beu de la mateixa manera que els alcohòlics. No són com nosaltres i, per tant, no poden entendre el fet que tinguem un problema d'alcohol. Per descomptat, també hi ha persones que tenen el mateix problema. Si no, diran "No teniu cap problema". Quan deixeu de fumar, només cal que digueu: "Gràcies, vaig a prendre una dieta de coca-cola: estic intentant aprimar". Si jugueu amb els vostres amics prou temps, ho entendran i pensaran "espero que pugui".

6. 

   Si sou un bevedor cronometrat, canvieu els hàbits. Si normalment beveu just després de la feina o quan arribeu a casa, canvieu la rutina per fer altres coses. Visiteu un pare o un amic, per exemple. Els petits canvis al vostre entorn ajuden a trencar el cicle de l’addicció.
   • Feu un pla i canvieu les activitats que feu normalment cada cop que preneu alcohol, "La relaxació no està malament", oi? Si participeu en activitats amb altres persones, serà més difícil emborratxar-se. Si escriviu aquestes activitats, és més probable que les feu.

7. 

   No et rendeixis. Molta gent troba excuses com "he estat addicta durant tant de temps, no canviarà res" o "ho he intentat tantes vegades, però no puc fer-ho". Algunes persones se sentiran derrotades i desesperades si han tingut alguna cosa com la cirrosi. Però deixar l’alcohol pot ajudar-vos a allargar la vostra vida, independentment de la vostra condició. Depèn de vosaltres quant de temps es pot afegir. No justifiqueu no intentar deixar de beure. En primer lloc, hauria de renunciar a la justificació.
   • Recordeu-vos que, si ja esteu preparats per deixar de fumar tantes vegades en el passat, podeu provar-ho de nou. No hi ha límit d’edat ni temporals “massa tardans”. Després d’haver deixat de beure amb èxit, us adonareu dels seus beneficis i donareu esperança als altres.

8. 

   No deixis que la culpa s’apoderi de tu. Algunes persones sovint tenen la sensació de la bogeria i la culpa de no fer alguna cosa abans. No en culpeu els altres. L’alcohol és l’enemic. T’ha xiuxiuejat a l’orella i t’ha dit que és més important que qualsevol altra cosa de la vida, però res és més important que tu mateix. Seràs inútil per a qualsevol persona si et mata l'alcohol. Per tant, amic va haver de derrocar la regla de l'alcohol i començar de nou, de la mateixa manera que moltes nacions estaven duent a terme una revolució.
   • La culpa és només la meitat de l'equació. Si estàs despert només perquè et sentis culpable, et desperten per una mala raó. Cal estar despert perquè et preocupes per tu mateix, per la felicitat de la família i els amics (persones que es preocupen profundament per tu) i et preocupa per deixar empremta al món. La culpa és només la meitat del motiu perquè deixeu de beure.
   publicitat

Part 3 de 4: una estratègia de mentalitat conscient

1. 

   Compra una "cartera sòbria". Cada vegada que pensis a comprar una ampolla de cervesa o vi, posa aquests diners a la cartera sòbria. Realment et sorprendrà. Mantenir-se sanejat consisteix a reconèixer els beneficis tangibles de la moderació, que sovint no ens adonem. Tenir una cartera sòbria ajudarà a fer que aquests avantatges siguin més fàcils de detectar.
   • Utilitzeu els diners d’aquesta cartera sòbria per fer coses relaxants saludables: fer massatges, anar a balnearis, fer una classe de ioga. Si no us agrada, podeu gastar diners en coses com ara caixes de CD, un moble nou o regals per al vostre amic.

2. 

   Compreu una mica de joieria econòmica per recordar-vos del vostre seny. Compreu un anell o polsera especial o esmalt d’ungles per recordar-vos que les mans ja no compraran ni tocaran alcohol.

3. 

   Prengui vitamina B durant la primera setmana de deixar d’alcohol. L’alcohol redueix l’absorció de vitamines del grup B, especialment de la vitamina B1. La manca de vitamina B1 provoca malalties greus com la síndrome de demència (Wernicke-Korsakoff) i l’edema cerebral.

4. 

   Feu llistes. Sense recórrer a l'alcohol, feu una llista de maneres de "fer" les coses que solíeu fer mentre bevíeu. Una llista de maneres de celebrar-ho. Una llista de maneres de fer un sopar romàntic. Una llista de maneres de descansar i relaxar-se. Una llista de maneres de portar-se bé amb la gent. Moltes persones poden viure plenament sense l’ajut de l’alcohol; Recordeu-vos que podeu fer-ho d’una manera molt més fàcil.

5. 

   Si teniu la temptació, imagineu-vos com seria si perdés el control completament. De debò vols tornar a ser aquesta persona? No us deixeu atrapar pensant que sereu aquesta persona per sempre. Encara sereu un bevedor, però això no vol dir que no pugueu ser un bevedor alegre, alerta i moderat. Aquest és el teu objectiu.

6. 

   Heu d’entendre els avantatges psicològics d’estar alerta. Compreneu el valor d’una bona nit de son en lloc de dormir com un coma i sense saber de què es tracta i, a continuació, desperteu-vos a les 3 de la matinada amb el coll sec i el mal de cap. Comprendre la bellesa de recordar les persones que vau conèixer la nit anterior a la festa i recordar el feliç que van ser conèixer-vos. Compreneu el gust que us sentiu d’estimar-vos a vosaltres mateixos en comptes de culpar-vos per accions inadequades.

7. 

   Recordeu els motius pels quals haureu de deixar de beure en primer lloc. Agraïu aquestes raons. No sempre tenim raons per a la nostra manera d’actuar (potser no en teniu tantes per les que lluiteu), però quan ho feu us donen molt de significat i us ajuden a mantenir-vos en els principis. És una bona cosa. Quin és el motiu perquè visquis de manera sòbria?
   • "Ja no vull estar fora de la feina per la borratxera desagradable".
   • "Ja no vull avergonyir el meu fill davant dels seus amics".
   • "No vull semblar lleig davant la meva dona perquè és massa".
   • "No vull tornar a conduir borratxo".
   • "No vull emborratxar-me i després trucar als meus familiars i amics per tornar a balbucejar com un ximple".
   • "No vull tornar a amagar ampolles per tota la casa".
   • "No vull pretendre més tard que recordi tot el que va passar la nit anterior quan no recordo res després de les X".
   • "No vull perdre aquest matrimoni, ja que el meu primer matrimoni es va arruïnar amb l'alcohol".
   • O "em pregunto com seria tornar a experimentar aquesta bona sensació".

8. 

   No fugiu de situacions en què normalment beveu alcohol. En lloc d’acceptar-los amb una bona actitud i recorda que encara pots passar-ho bé sense haver de beure alcohol. En canvi, si trobeu la temptació massa gran, no us poseu en situacions inestables. Sigues intel·ligent amb els teus límits: tothom ho necessita.

9. 

   Recordeu les coses motivadores. Memoritzeu una determinada oració, poema o cita, (per exemple, l'afirmació de Hamlet "Sigues o no") per repetir cada vegada que perds el control; recordar-lo i repetir-lo de vegades us ajudarà a mantenir-vos amb vida.
   • Aquí teniu algunes frases motivadores que us poden ajudar a calmar-vos:
     
     • "La salut és el regal més preuat, la satisfacció és el regal més valuós, la fidelitat és la millor relació". - Buda
     • "Creu que ho pots fer, estàs a la meitat del camí". - Theodore Roosevelt
     • "Crec que el riure és la millor cosa que consumeix energia. Crec en els petons. Crec en ser forts quan les coses no semblen anar pel bon camí. Crec que són les noies feliços. La noia més bella. Crec que demà és un nou dia i crec en els miracles ". - Audrey Hepburn

10. 

    Regaleu-vos una recompensa cada dia o cada hora que no beveu. En primer lloc, això tindrà un efecte "més del que s'esperava". Emporteu les recompenses (o no, depèn de vosaltres!) I demaneu ajuda a un amic o familiar.Consulteu amb el vostre amic si heu complert una hora, un dia o una setmana d’alerta. Si és possible, accepteu el vostre regal. Deixa que un amic o un ésser estimat comparteixi l’alegria amb tu.

11. 

    Aprèn a meditar. Mediteu regularment, sobretot al matí. Després de cada meditació, promet-te que ja no beuràs més. No oblideu pensar en la tranquil·litat quan mediteu cada vegada que voleu beure. Et distraurà de les teves ganes d’alcohol.
    • Ioga! T’ajudarà a fer front a l’estrès i a calmar-te. I el millor de tot és que el ioga es pot practicar en grups, on s’obté l’energia dels altres. Aprofiteu aquestes energies positives.
    publicitat

Part 4 de 4: Sol·licitud de suport

1. 

   Aconseguir ajuda. És possible que aquesta sigui la part més difícil del vostre camí de recuperació. Però informar a la seva família o cònjuge sobre el que està passant i el que s’intenta aconseguir és gran pas. Ens agradi o no, molt poques persones poden deixar de beure soles amb èxit i poques persones que mantenen són encara menys. No us costa parlar amb els vostres amics i familiars del que esteu passant.
   • Creeu tutorials per al que vulgueu que us ajudin els vostres amics i familiars. Demaneu-vos que us treguin l’ampolla si us veuen beure. Demaneu-los que es converteixin en la vostra meitat millor i us acostin al seny.

2. 

   Penseu a unir-vos a grups de suport. Però no us sentiu culpables ni frustrats si no trobeu un grup de suport que us funcioni; no són per a tothom. La majoria de les persones que deixen de beure ho fan sense l’ajut de grups de suport. La majoria de les persones que van deixar de beure i van deixar enrere aquella fosca vida ho han fet fent un compromís conscient amb elles mateixes per deixar de beure d’una vegada per totes i mai mirar enrere. .
   • No obstant això, potser els grups de suport extremadament eficaç ajudant-vos a estar desperts un cop hàgiu decidit que és la forma de vida que voleu seguir més endavant. Un investigador va trobar que els participants del grup de suport eren fins a un 81% més propensos a romandre desperts després de la retirada de l'alcohol, en comparació amb el 26% dels que no ho van fer. Una diferència superior al 50%.
   • Sigues persistent en unir-te a un grup de suport. Com més grups d’assistència a l’alcohol s’uneixin, menys probabilitats tindreu de tornar a ser addicte. Els programes de suport ajudaran a formar bons hàbits que fan que els membres siguin "addictes" a una altra cosa, però aquesta addicció dura molt de temps i us ajuda a afirmar una vida millor.
   • El programa de suport us adjuntarà a un patrocinador. Un mecenes és algú, preferiblement no el vostre "amic", algú amb qui podeu confiar sempre que es vegi amenaçat el vostre seny. Un patrocinador us pot mostrar quan feu alguna cosa malament sense fer servir tòpics. Un addicte que tingui un patrocinador tindrà més facilitat per estar despert que un addicte sense patrocinador.

3. 

   Mireu la vostra alerta que canvia la vida davant dels vostres ulls. Després de 90 dies d’alerta, el vostre aspecte canviarà i el cos es restaurarà completament. Pot perdre pes; Però et sentiràs més energitzat i feliç amb la persona que eres abans. Ara ets una persona completament diferent.

4. 

   No tingueu por de parlar de les vostres experiències. Sempre que us sentiu dèbils, temptats o pessimistes, contacteu amb algú de confiança (és difícil empassar-se menjar mentre parleu, també, si sentiu la necessitat de suportar massa dificultats, obtenir ajuda). Confia en ells. Potser és el vostre patrocinador, o un amic o la vostra mare. Sigui qui sigui, aprengui a compartir els seus sentiments i a superar-los en lloc de suprimir les emocions i no enfrontar-los mai.
   • Quan estigueu a punt, compartiu les vostres experiències amb els que ho necessiten. Podeu acceptar parlar amb els estudiants de secundària sobre el vostre temps d’addicció i les seves conseqüències. Potser escriviu una carta i la publiqueu en línia. Facis el que facis, intenta donar tanta ajuda com hagis rebut mai. Fins i tot si només podíeu ajudar a una persona, heu fet una gran feina.

5. 

   Reconeix-te i recorda que res a la teva vida és més important que això. La teva vida en depèn. Totes les persones que estimes hi contribueixen. Tu, tu mateix, ho mereixes. publicitat

Consells

• Recordeu-vos de fer-ho un dia a la vegada i no penseu en esdeveniments futurs, tracteu-ho avui i ja s’acabarà!
• Penseu en el que més us interessa. Imagineu com es perjudicarà l’alcohol.
• Recordeu que renunciar al plaer temporal (borratxera) per a una major alegria (salut, relacions més fortes o consciència tranquil·la) és en realitat una millor direcció a la llarga. Tot serà digne quan arribi el final!
• "Per què l'alcohol pren el control de la seva vida?" És una pregunta que només podeu respondre quan NO la deixeu controlar la vostra vida.
• Imagineu-vos a vosaltres mateixos quan estigueu desperts.
• Porteu xocolata. Les ganes de xocolata són problemes típics que tenen les persones que deixen de beure. Augmentarà la quantitat d'hormones i us ajudarà a reduir els desitjos que normalment sentiu.
• INVESTIGACIÓ: no dubteu a esbrinar com l’alcohol ha afectat el vostre cos. Us sorprendrà la infestació que pot haver començat anys abans de notar símptomes. En la majoria dels casos, els danys són irreversibles. El millor que podeu esperar és evitar la progressió d’aquest dany. Feu canvis a la vostra dieta, controleu el vostre pes, busqueu consell mèdic i, sobretot, BEURE ALCOHOL COMPLET. Et sentiràs més sa, més intel·ligent i més feliç i, el que és més important, gaudiràs de la vida MOLT MÉS. Hi ha diverses malalties hepàtiques i complicacions relacionades amb l'alcohol. Preneu-vos el temps per llegir diaris i investigar. Encara que l’acabeu de llegir una vegada, us ajudarà a estar desperts. Com més es beu, més temible és el que hi ha escrit al llibre. La por pot ser un agent poderós i s’hauria d’utilitzar per recordar-vos l’estupidesa de beure tanta alcohol.
• Utilitzeu sovint un colutori bucal que tingui una forta olor. Premeu-vos a la boca durant 30 segons a 1 minut cada vegada que tingueu ganes. Els sabors ofegaran l’alcohol i aviat passaran les ganes.
• No intenteu abandonar l’hàbit, és a dir, intenteu deixar l’hàbit de beure tantes vegades que es converteix en un hàbit i, per descomptat, mai no ho aconseguireu.

Advertiment

• Un bevedor crònic que deixa de fumar sobtadament té un gran risc de problemes de salut. El cessament brusc dels inhibidors del sistema nerviós central (alcohol) pot provocar "deliri". Després d’uns dies de desintoxicació “ràpida”, apareixeran símptomes com ansietat i convulsions que acabaran provocant epilèpsia. Fins i tot la mort. Si sou alcohòlic crònic, consulteu el vostre metge abans de deixar de fumar de sobte, ja que us poden donar medicaments (per exemple, benzodiazepina) juntament amb un programa per ajudar-vos a fer front als símptomes. amb la retirada sobtada d'alcohol.