Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Voleu tenir les cuixes primes? Sentiu la necessitat de canviar el vostre estil de vida i necessiteu una nova inspiració? Amb un treball dur, una dieta saludable i la perseverança, podeu remodelar les cuixes, però els resultats també poden ser lleugerament diferents. Haureu d’establir la combinació adequada de dieta i exercici i, amb constància, veureu resultats. Seguiu llegint per aprendre a tenir cuixes primes.

Passos

Mètode 1 de 3: Exercici

1. 

   Utilitzeu un podòmetre. El podòmetre és un dispositiu de comptatge que s’utilitza per fer un seguiment de quants passos feu cada dia. Podeu utilitzar el motor al maluc. Fins i tot hi ha màquines tan petites que ningú no pot veure, de manera que no hi ha cap raó per no comprar-ne cap.
   • Proveu de fer uns 5000-10000 passos al dia. Sona molt, però en realitat és menys del que es pensa (5000 passos són una mica més lluny de 3,2 km). Hauríeu de trobar oportunitats per caminar. Agafeu les escales en lloc de l’ascensor o les escales mecàniques, per exemple. Aneu a la botiga en lloc de passejar. Per caminar 10.000 passos al dia, necessiteu una mica d’exercici, però val la pena un cop ho hàgiu fet.

2. 

   
   
   Intenteu córrer amunt i avall per les escales de l’estadi. Despertar l'esperit del repte que hi ha dins per intentar córrer amunt i avall per aquestes escales. Sentir una sensació de cremor als músculs és un signe que s’està entrenant correctament.També podeu provar d’agafar les escales en lloc de l’ascensor de l’edifici.

3. 

   Proveu l'entrenament per intervals. L’entrenament per intervals és quan s’esforça el màxim possible durant un curt període de temps i després es fa exercici de baixa intensitat durant més temps. Per exemple, si correu per la pista, podreu trotar lentament durant les primeres 3 voltes i després córrer el més ràpid possible a la darrera volta. Tot i que és una mica esgotador, això és el que voleu, oi?
   • Es demostra científicament que l’entrenament per intervals ajuda a cremar més calories i a millorar l’exercici aeròbic. Comenceu substituint alguns dels exercicis més comuns per intervals i exercicis incrementals. Veureu resultats més ràpidament amb una pràctica persistent.

4. 

   
   
   Fer saltadors. En lloc de saltar (una mica avorrit i poc eficaç), proveu de saltar després d’haver estat completament esgotat d’un altre exercici. Després de córrer 1,5 km, nedar 20 voltes o anar en bicicleta per augmentar la freqüència cardíaca, hauríeu d’aixecar-vos i saltar 20 vegades a tota intensitat. Aquesta és una bona manera d’aprofitar al màxim l’entrenament i el sentiràs bé a les cuixes.

5. 

   
   
   Objectiu per a les cuixes i abdominals interns amb els abdominals Scissor Kick. Aquest és un exercici fantàstic que podeu fer a qualsevol lloc sense cap equipament especial. Estira’t d’esquena amb les mans sota els glutis, aixeca els peus cap al cel i comença a xutar endavant i enrere amb moviments curts i controlats. Assegureu-vos de redreçar els dits dels peus i portar una cama cap enrere mentre feu una cama cap endavant. Per augmentar la intensitat de l’exercici, esteneu els braços cap als costats en lloc de sota els glutis.
   • Per orientar específicament les cuixes, esteneu les cames amples i ajunteu-les ràpidament. Això és similar a saltar estirat d’esquena.

6. 

   Ballar amb música que gaudeixi o fer una classe de dansa. Aquesta activitat causa el trobeu interessant, de manera que us serà molt eficaç per ajudar-vos a practicar. Fer una classe de dansa té l’avantatge afegit de permetre practicar durant un temps fix, fins que ja no tingueu ganes.

7. 

   Uniu-vos a un esport organitzat. Tot i que potser no sou “molt bons en esports”, hi ha centenars d’esports adequats per a tothom. Si no t’agrada el bàsquet, pots jugar a tennis; no m'agrada el tennis i després jugar a futbol. L’esperit de competició trenca la monotonia de la vostra pràctica i us fa sentir molt bé.
   • Mitjançant un esport organitzat o una escala interna, podeu cremar més calories del que faríeu amb un entrenament monòton. Si jugueu a futbol durant 1 hora, podríeu cremar unes 730 calories. Mentrestant, si feu Hatha ioga sol, només podeu cremar unes 200 calories. Quina gran diferència.

8. 

   Feu exercicis de relaxació si voleu construir músculs tonificats. Mantingueu la manuella amb les dues mans, deixeu anar una cama cap endavant mentre baixeu l’altre genoll fins que el terra sigui d’uns 2,5 cm. Torneu a la posició inicial i canvieu de cama.
   • Els exercicis que no utilitzen pesos però que utilitzen pes corporal, com la flacciditat, són ideals si no voleu ser prim i, tot i així, voleu formar músculs prims i forts.

9. 

   Comprendre que és impossible perdre pes en un lloc del cos. No és possible perdre pes a la zona de la cuixa o en una altra part del cos ("perdre pes en un lloc"). En altres paraules, s’ha de perdre pes Cos aprimar-se a les cuixes. publicitat

Mètode 2 de 3: Dieta

1. 

   Menja menys calories de les que es cremen durant el dia. Voleu aprimar-vos? Llavors aquesta és l’única manera fiable. Com que 0,5 kg contenen unes 3500 calories, haureu de cremar unes 3500 calories més de les que consomeu per cremar 0,5 kg de pes.
   • No us espanteu de veure aquest número. Perdre 3.500 calories al dia és massa. Inicialment, hauríeu d’objectiu de perdre 250-500 calories més al dia.
   • Pren l’hàbit de calcular la ingesta de calories. Moltes persones no saben quantes calories consumeixen sense escriure-les. Per tant, heu de mesurar amb cura les mides de les porcions i després fer una llista o un diari per fer un seguiment de tots els aliments que mengeu durant tot el dia. Aquesta llista us servirà de guia i informació abans de planejar aprimar-vos.

2. 

   Menja més menjar al matí i al migdia que al vespre. És molt important un esmorzar equilibrat que comenci el dia. L’esmorzar dinamitza el cos per realitzar les tasques necessàries. Al contrari, menjar molt abans d’anar a dormir no és bo, no perquè el metabolisme s’alenteixi, sinó perquè els aliments que sol menjar just abans d’anar a dormir solen ser aperitius poc saludables. fort.
   • La investigació demostra que els animals que mengen "bé" periòdicament (és a dir, quan són més actius) perden pes millor que els animals que mengen cicles "equivocats" (que és menjar de nit per als humans o de nit). dia per a les rates). Menjar tard augmenta el risc d’augment de pes.

3. 

   Menja els aliments adequats. Per baixar de pes a tot el cos en general i a les cuixes en particular, cal menjar els aliments adequats. Els científics i els metges solen recomanar les combinacions següents:
   • Proteïna magra: aus de corral blanques, soja i productes lactis, peix, ...
   • Verdures i mongetes: espinacs (espinacs), col arrissada, bròquil, pastanagues, mongetes, llenties, ...
   • Fruites: cítrics, plàtans, pomes, kiwis, peres, ...
   • Cereals integrals: pasta integral, pa integral, etc.
   • Fruits secs: llavors de carbassa, llavors de gira-sol, llavors de lli, ametlles, nous, ...

4. 

   Mantingueu-vos allunyats dels aliments dolents. Els metges recomanen evitar els aliments altament processats, els aliments que contenen greixos saturats o greixos trans i els aliments que pertanyen al grup amb un índex glucèmic alt. Incloure:
   • Sucre refinat: dolços, pastís de crema, refresc (refresc), ...
   • Hidrats de carboni simples: pasta normal, pa blanc, ...
   • Greixos trans i greixos saturats: mantega, mantega gruixuda, llard de porc, margarina, ...

5. 

   
   
   Beu molta aigua. Beure aigua ajuda a subministrar aigua al cos, ajuda els òrgans interns a estar sans i una mica a “enganyar” el cos pensant que està ple. Si realment teniu gana, heu de beure 8 unces d’aigua abans dels àpats. D’aquesta manera, et sentiràs més ple i no menjaràs en excés. Això es deu al fet que sovint confonem els senyals de fam amb la set. publicitat

Mètode 3 de 3: canvis d'estil de vida

1. 

   
   
   Reduir l’estrès. Quan està estressat, el cos allibera l’hormona cortisol. Aquesta hormona pot augmentar el sucre en la sang i provocar l’augment de pes. Si la vostra vida està massa ocupada, busqueu maneres d’eliminar els estressants de la vostra vida diària.
   • Els exercicis "espirituals" com el tai-txi o el ioga us poden ajudar a reduir l'estrès mentre feu exercici.

2. 

   
   
   Dormir prou. Intenteu dormir de 7 a 8 hores cada nit. La durada del son pot afectar la quantitat d'hormones senyalitzadores de la fam secretades al cos. Dormir menys de 6 hores o més de 9 hores a la nit pot provocar que mengi en excés.

3. 

   No moriu de gana per aprimar ràpidament. És estrany que el dejuni tingui efectes negatius en els objectius de pèrdua de pes. En absència d’energia essencial, el cos creu que ha de començar a emmagatzemar energia preparant-se per al moment en què potser no aconsegueixi prou menjar. Dit d’una altra manera, el cos es prepara per a un estat d’inactivitat. En lloc de perdre greix, perdrà múscul i altres teixits magres. Realment no és una bona idea si voleu aprimar-vos realment. publicitat

Consells

• Beu molta aigua mentre feu exercici per obtenir cuixes primes per ajudar-vos a perseverar més temps.
• Tot requereix temps. No espereu que els resultats arribin en només dos dies.
• Trotar és molt sa. Si voleu aprimar-se a les cuixes, hauríeu de córrer uns 3 km, 6 dies a la setmana i prendre un dia lliure.
• No seure a l'interior tot el dia, sinó sortir i fer alguna cosa. Això de vegades és difícil de fer amb el treball de taula. Intenteu fer exercici en una cadira, per exemple, movent els braços i les cames per a la circulació sanguínia.
• Feu exercicis cardiovasculars de baixa intensitat. Córrer a llarga distància ajuda a perdre greix, mentre que l’esprint fa guanyar múscul.
• Demaneu una cita per veure el vostre entrenador personal per aprendre les tècniques adequades i evitar lesions durant l'entrenament.
• Un altre bon exercici de cames és estirar-se a terra i mantenir els peus alts 2,5 cm (els peus units) durant tot el temps que pugui. Hauríeu de sentir calor a la zona de les cuixes.
• Proveu de córrer a la cinta quan no pugueu trotar.
• Anar en bicicleta durant almenys 15 minuts al dia.
• Comenceu a poc a poc si no esteu bé corrent i, tot seguit, aneu cap amunt. Seria millor que ferir-se intentant córrer 4,5 km el primer dia.

Advertiment

• Sentir una mica de dolor significa que l’exercici és eficaç. Si no, és possible que necessiteu una mica més d’intensitat.
• Si sentiu massa dolor mentre feu aquests exercicis, atureu-vos immediatament i consulteu el vostre metge o consulteu-lo o deixeu de fer exercici i torneu-ho a provar quan el dolor hagi desaparegut una estona.