Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Alguna vegada has volgut tenir les cames primes? Si és així, aquí teniu algunes maneres útils de reduir l’excés de greix i aprimar les cames. Tot i això, la pèrdua de pes a la regió no és efectiva, de manera que cal perdre pes a tot arreu. Aquí hi ha algunes maneres de construir músculs mentre es perd pes.

Passos

Primera part de 4: apliqueu exercicis senzills que podeu fer a qualsevol lloc

1. 

   Camina cada dia. Aquest és l’exercici més senzill per a les cames. Utilitzeu un comptador de passos addicional durant l'exercici. Hauríeu de caminar 10.000 passos al dia.
   • Per evitar caminar cansat, utilitzeu flop o sabatilles esportives quan camineu. Si manteniu aquest exercici, veureu els resultats immediatament al cap d’un mes.

2. 

   
   
   Trotant. Trotar utilitza molta energia i us ajudarà a cremar greixos. Intenteu fer-ho almenys 3 vegades a la setmana. Tot i això, hauríeu de començar corrent lentament i augmentant gradualment el temps de funcionament.
   • En córrer, heu de triar una pista plana. Córrer cap amunt del pendent augmentarà els músculs de les cames i les natges.

3. 

   
   
   Utilitzeu una cinta de córrer o una bicicleta. El ciclisme cremarà moltes calories, unes 500 a 600 calories per hora, de manera que aquest és l’exercici de pèrdua de pes més eficaç. Tot i això, només cremeu moltes calories quan sueu molt i la freqüència cardíaca arriba al 70-85% de la vostra freqüència cardíaca màxima.

4. 

   Feu exercicis senzills en posició estirada. Estira’t d’esquena amb els braços i les cames estirats a terra. Col·loqueu els braços a terra al llarg del cos. Porteu un genoll cap a la posició de la cara. A continuació, pateu l'altra cama tan alt com pugueu. Torneu a posar la cama patada a la posició original. Feu les mateixes puntades de cama 60 vegades, després canvieu de cama i continueu patant 60 vegades.

5. 

   
   
   Rotació del peu. Estireu-vos al costat dret i col·loqueu el braç esquerre al terra just al davant per obtenir estabilitat i equilibri. Aixequeu la cama esquerra fins al nivell del maluc. Imagineu-vos que la cama està dins d’un cub i utilitza la força del dit per ajudar a la resta de la cama a moure’s dins de la caixa. Feu 60 voltes i, a continuació, canvieu de cama i feu-ne altres 60.

6. 

   Saltar sobre llit elàstic. Saltar cremarà moltes calories i també tindràs un moment relaxant mentre realitzes. A més, aquest moviment també ajuda a entrenar els músculs perquè tinguis un aspecte més prim.

7. 

   Fer exercicis de cames soltes (estocades).. Els exercicis de manca són molt efectius per tonificar les cames. Hauríeu d’incorporar desfasaments al vostre entrenament de resistència dues vegades per setmana. Els exercicis de relaxació de les cames són els següents:
   • Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada de les espatlles i feu un gran pas endavant.
   • Quan feu un pas endavant, doblegueu els genolls i baixeu el cos fins que el genoll davanter estigui en un angle de 90 graus.
   • Assegureu-vos que el genoll de la cama davantera estigui per sobre del taló.
   • Mantingueu-ho premut durant aproximadament 1 segon i torneu a la posició inicial.
   • Repetiu per l'altre costat. Feu 3 sèries de 10 a 15 repeticions a cada costat

8. 

   Feu exercicis a la gatzoneta. Els exercicis de càrrega de la cuixa tensen les natges i les cames, de manera que són una gran addició a l'entrenament de resistència. Heu d’incorporar exercicis de càrrega de la cuixa a la rutina d’entrenament de la resistència dues vegades per setmana. Els exercicis de càrrega de la cuixa són els següents:
   • Poseu-vos amb els peus lleugerament més amples que l’amplada de les espatlles.
   • A continuació, baixeu lentament les natges com si estigués a punt de seure en una cadira. Esteneu els braços al davant mentre feu això per ajudar a mantenir l’equilibri. Podeu col·locar una cadira a l’esquena per ajudar-vos en l’entrenament.
   • No deixeu que la posició del genoll mirant lluny dels dits dels peus durant l'exercici.
   • Mantingueu-lo premut uns segons mentre baixeu l'esquena fins a una posició amb la qual us sentiu còmode.
   • A continuació, torneu a pujar lentament a la posició original.
   • Repetiu aquesta 3 repetició amb de 10 a 15 repeticions.
   publicitat

Part 2 de 4: Entrenament al gimnàs

1. 

   Natació. Si us plau, aneu a una piscina quan no estigui massa concorreguda. Si no coneixeu les voltes de natació, comenceu només amb distàncies curtes. Un cop us hi acostumeu, podeu nedar més voltes. Intenteu fer-ho 1-2 vegades per setmana. La natació ajudarà a construir músculs i cremar greixos.

2. 

   Utilitzeu la bola d’estabilitat. Estirar-se a la moqueta o al terra, posar-lo al davant. Col·loqueu els peus sobre la pilota, aixequeu els malucs i gireu lentament la pilota cap als malucs. Feu això fins que no pugueu continuar movent-vos i assegureu-vos que els malucs no caiguin a terra.

3. 

   Utilitzeu una cinta de córrer sense inclinacions. L’ús d’una màquina d’inclinació pot augmentar el múscul del vedell. Feu funcionar la màquina a baixa intensitat. publicitat

Part 3 de 4: Dieta saludable

1. 

   Menja molta proteïna. La proteïna us manté ple durant molt de temps i és molt adequada per mantenir els músculs tensos. Heu d’incloure peix, pollastre i gall d’indi a la vostra dieta.

2. 

   Afegiu diverses racions de fruites i verdures cada dia. Les fruites i verdures proporcionen fibra dietètica, que ajuda a reduir l’excés de greixos del cos.

3. 

   Beu molta aigua. Haureu de beure uns 8-10 gots d’aigua al dia. L’aigua no només ajuda a eliminar les toxines que s’acumulen al cos, sinó que també proporciona humitat, mantenint la pell llisa i suau a l’estiu.

4. 

   Eviteu els aliments greixosos i ensucrats. Aliments com galetes, gelats, pastissos i xocolata no només contenen calories buides que no aporten molta energia, sinó que també s’emmagatzemen sota els peus.

5. 

   Eviteu els aliments massa salats. Aquests aliments deshidraten la pell. Els aliments amb molta sal inclouen cacauets torrats amb sal, aperitius, crispetes de blat de moro i aliments que es poden escalfar al microones. publicitat

Part 4 de 4: Aplicació de secrets sintètics

1. 

   No espereu perdre pes exclusivament per a les cames. El cos converteix el greix en energia durant l’exercici o la dieta. No obstant això, el cos converteix el greix allà on vulgui i no només allà on vulgui.
   • L’entrenament per a cada zona, vol dir que practicar cada zona al seu torn té l’avantatge de tonificar cada àrea, i l’inconvenient és que quedarà frustrat quan l’excés de greix no hagi desaparegut. No espereu que els exercicis de cames aprimin ràpidament les cames, sense passar per una rutina completa de pèrdua de greix corporal.

2. 

   No moriu de gana. Molta gent que vol perdre pes comet aquest error. Expliquen que l’excés de calories es converteix en greix quan el cos no ho necessita; calories en els aliments; si dejuneu, el cos prendrà menys calories; Si hi ha poques calories, el cos acumularà menys greixos. Són idees errònies.
   • Què passa quan dejuni? El cos s’adona que rep menys menjar, el metabolisme s’alenteix per estalviar energia i comença a cremar teixit muscular en lloc del greix convertit, ja que el cos necessita preparar-se per al manteniment. funcionen sense menjar.
   • Si voleu aprimar en dejú (és una manera difícil i dolorosa), el vostre cos acumularà greix ràpidament tan bon punt torneu a menjar i no pugueu deixar de menjar. Per què això? Com que el metabolisme està inactiu i cal reiniciar-lo. Com es reinicia? En absorbir el grup alimentari adequat just al principi.

3. 

   Tingueu en compte que es necessita temps per assolir el vostre objectiu. Moltes persones es marquen objectius i s’entrenen molt, però es rendeixen abans veure els resultats a temps. Van practicar frenèticament durant un mes però no van veure resultats, i per això van abandonar la desesperació.Recordeu que a poc a poc guanyeu quan feu coses. És raonable una reducció de 0,5-1 kg a la setmana. A aquest ritme, els músculs apareixeran després d’unes 8 setmanes d’exercici. No tingueu pressa i aprecieu els canvis que feu després dels canvis d’estil de vida.

4. 

   Accepta’t. Algunes persones tenen cames grans a causa de la genètica i això no es pot canviar. Tant si feu exercici, si feu dieta o si aprimeu ràpidament, no es pot canviar perquè això és el vostre cos. En lloc d’intentar anar contra la natura i perseguir les idees errònies, accepta i estima’t. Pot semblar poc realista, però d’aquesta manera seràs més feliç. Qualsevol persona que realment es preocupi per tu no notarà si tens les cames primes o no. publicitat

Consells

• Ballem! Això ajudarà a aprimar el cos i les cames.
• Beure molta aigua és molt important si feu exercici. Beu 1 o 2 gots d’aigua amb cada menjar i, per descomptat, fent exercici.
• Intenta practicar i no et rendeixis mai! Aconseguiràs l’objectiu!
• Podeu fer exercicis d’estiraments mentre mireu la televisió o mentre espereu alguna cosa.
• Durant l’exercici, també perdreu greix de la panxa, de manera que quan vulgueu tenir les cames primes també resoldreu altres problemes corporals com el greix de la panxa.
• No us en excediu; hauríeu de descansar durant l’exercici.
• Quan el televisor mostra un anunci, us heu d’aixecar i caminar per la sala o pujar i baixar escales almenys 30 vegades.
• Utilitzeu les escales en lloc de l’ascensor. Aquesta és una manera d’ajudar-vos a fer més exercici però no ocupar gaire el vostre temps lliure.
• Feu exercicis de l'espatlla de la cuixa moltes vegades!
• Si no podeu anar al gimnàs, ho podeu fer a casa.
• Tingueu paciència perquè això requereix temps.
• Tingueu paciència, però si no us heu esvelt després de 3 a 4 mesos, és possible que feu exercicis no adequats per al cos. Tot i que funciona per als altres, el vostre cos és diferent.

Advertiment

• No hi ha cap concepte de "pèrdua de pes per àrees", és a dir, que no es pugui centrar en la pèrdua de greix en una àrea determinada. No obstant això, podeu tonificar i aprimar les cames perquè quedin millor.
• Si fa massa exercici, pot causar danys duradors al cos.