Content

• Passos
• Consells

Gairebé tots els nens volen ser més alts, fins i tot alguns adults. Malauradament, no hi ha manera d’augmentar l’alçada ràpidament. Si sou jove, heu de tenir paciència; si ja sou madur, només esperareu que no comenceu a baixar massa aviat. Obteniu informació sobre com podeu fer un seguiment de l’alçada i veure si us fa més alts.

Passos

Part 1 de 2: Seguiment del creixement del cos

1. 

   Presteu atenció als signes de creixement. Heu estat sense cap últim cop al passadís fins al soterrani? Finalment, heu conquerit la línia d’altura prescrita per entrar a la muntanya russa? A poc a poc, segur que us estareu fent més alts
   • La cama curta dels pantalons és un senyal clar que us fa més alts. Si els texans que abans havíeu d’enrotllar i portar i que ara són curts com si us preparéssiu per inundar-vos, és hora de mesurar la vostra alçada (i comprar uns pantalons nous).
   • Els peus ampliats són un altre signe de creixement. El peu és el vostre suport, similar al sistema radicular que manté l’arbre dret, de manera que la mida dels peus sempre proporcional a l’altura humana no és d’estranyar.

2. 

   
   
   Cerqueu un punt de referència. Si teniu germans, no és només un cop us heu posat enrere per mesurar qui és més alt. Tanmateix, la millor manera de demostrar que cada vegada és més alt és triar una puntuació sense pujar per comparar-la.
   • Normalment, podeu utilitzar un objecte immobiliari com ara la vora inferior d’un rètol de paret, el sostre d’una casa d’arbre que hi ha davant de casa o algú que no sigui més alt com el vostre pare com a punt de referència. Com més a prop estigueu del rètol a l'altura dels ulls, el cap està a punt de tocar el sostre o l'espatlla del vostre pare, més alt sou.
   • Per descomptat, el punt de referència per mesurar l’alçada d’un nen en el passat sovint és una paret, una barra al llarg de la porta o dins de la porta per marcar l’alçada del nen.

3. 

   
   
   Poseu-vos a prop de la paret. Una manera d’obtenir mesures d’alçada precises és mantenir-se a prop d’una superfície plana com una paret, però la consistència és de la màxima importància. Si abans teníeu els peus descalços, assegureu-vos de treure-vos el calçat cada vegada que mesureu.
   • Treure les sabates i allisar els cabells si cal.
   • Poseu-vos dret amb l'esquena i els talons contra la paret. Peus agrupats junts i plans a terra (no de punta a punta!)
   • Mireu recte. Feu que algú marqui el punt més alt del cap contra la paret amb un llapis. Una manera menys precisa de mesurar-vos per vosaltres mateixos és mantenir un llibre sobre el cap, empènyer el llibre contra la paret i mantenir el llibre al seu lloc mentre gireu per marcar el llapis.

4. 

   
   
   Marqueu l’augment de l’alçada. Els pares ho fan sovint per saber quina alçada té el seu nadó.
   • Dibuixeu línies a la paret amb un llapis o un retolador si voleu mantenir el llapis més llarg i anoteu la data (amb el nom i l’edat del nen, si voleu).
   • Si no us agrada marcar a una paret, podeu fer una cinta mètrica per mesurar la distància del terra al marcador i escriure-la amb la informació pertinent.

5. 

   Consulteu un metge. Mesurar l'alçada i el pes és el procediment principal per a les revisions de salut per a nens i adults, ja que les variacions anormals en ambdues mesures poden indicar que la salut és un problema. El vostre metge dibuixarà la vostra taxa de creixement, és a dir, com canvia la vostra alçada amb el pas del temps.
   • El personal mèdic o el metge utilitzaran la mesura correcta per registrar; Demaneu el resultat i escriviu-lo si voleu.
   • Si teniu més de 40 anys, no us sorprengueu si comenceu a reduir-vos una mica amb cada mesura. A aquesta edat ja heu passat un llarg període de creixement i, sota la influència de la gravetat, sobretot a la columna vertebral, començareu a baixar. No obstant això, una disminució anormalment ràpida d'alçada pot ser un signe d'una afecció mèdica com l'osteoporosi (essencialment ossos febles).

6. 

   Calculeu la vostra alçada màxima. La genètica té el paper més important en alçada, de manera que podeu endevinar la vostra alçada màxima mirant l’alçada dels vostres pares.
   • A l'article "Com predir l'alçada" hi ha molts mètodes per predir l'alçada, inclosos els esmentats aquí. Tot i això, heu de saber que els mètodes més senzills tindran un error de +/- 10 cm, la qual cosa significa que si l’altura prevista és d’1,67 m, l’alçada real podria ser 1 , 57 m o 1,77 m.
   • El mètode Gris reduït estableix la fórmula per afegir l’alçada del pare i l’altura de la mare, dividint-la per la meitat i, a continuació, afegint 10 cm (nois) o restant 10 cm (noia).
   • Per als nens petits, la doble alçada d’una nena de 18 mesos o d’un noi de 2 anys dóna una estimació bastant precisa.
   • Els mètodes de càlcul més precisos (més fàcils amb les eines de càlcul en línia) o la radiografia de la mà per determinar “l'edat òssia” són especialment útils per als nens més grans.
   publicitat

Part 2 de 2: augmentar la capacitat d’augmentar

1. 

   Accepteu que no podeu fer molt. La vostra alçada màxima depèn en gran mesura de la vostra genètica (aproximadament el 70%), i la resta (30%) ve determinada pel vostre estat de salut, dieta i factors ambientals.
   • Per tant, si acabeu baixant o superant el que voleu que sigui la vostra genètica, no intenteu fer girar la barra per pujar.

2. 

   No escolteu els anuncis "augmentar l'alçada" atractius en línia. Una sola cerca a Internet va generar milers de resultats amb pàgines que introduïen mètodes "imprescindibles" per augmentar l'alçada. La majoria són merdes. La píndola especial no només no us ajuda a augmentar-vos, sinó que també us pot causar malaltia i, sens dubte, us costa diners.
   • Molts llocs web descriuen exercicis d’estiraments. Tot i que l’estirament és bo i també us pot ajudar a guanyar una mica més a curt termini, no veureu resultats duradors amb aquests exercicis. No oblideu que la gravetat sempre preval.
   • Tot i això, els exercicis que milloren la vostra postura per estar més alts us poden ajudar, com a mínim, a semblar més alts.

3. 

   Dormir prou. El cos humà produeix hormona del creixement durant el son, de manera que, com més profund i tranquil es dorm, més possibilitats d’arribar a l’alçada màxima són majors.
   • Per mantenir la salut física, mental i emocional, els adolescents en creixement haurien d’intentar dormir de 8 a 10 hores per nit, preferiblement segons un temps determinat per mantenir l’equilibri intern del rellotge del cos.

4. 

   Alimentació saludable. No, aquí no cal esmentar el superaliment miraculós que et pot convertir en un jugador de bàsquet en posició mitjana, sinó els nutrients essencials que són beneficiosos per al creixement del cos.
   • Probablement n’haureu sentit a parlar molt sobre l’alimentació saludable: mengeu més verdures i fruites, proteïnes magres, reduïu els greixos saturats i els sucres refinats, mengeu més fresc i reduïu els aliments processats.
   • Alguns nutrients, com el calci, que ajuden a enfortir els ossos (i així millorar la postura), també són beneficiosos per a l’aspecte i la sensació més alts.
   • Els nutrients més essencials com la niacina, la vitamina D i el zinc, que tots obteniu en una dieta sana i variada, també ajuden al creixement.

5. 

   Fer exercici regularment. No busqueu programes d’exercici que prometin fer-vos més alt. En lloc d’això, concentreu-vos en exercicis d’entrenament aeròbic (respiració aeròbica) i de força. Una bona salut crearà condicions per al cos alt.
   • Com s’ha indicat anteriorment, l’estirament també és bo per al cos, però els exercicis d’estirament que prometen mantenir-se més alt per sempre no tindran cap efecte durador. Haureu de centrar-vos en un cos sa i en forma i deixar que el cos sigui naturalment més alt (dins del rang de tolerància genètica).
   • Almenys 60 minuts d’activitat al dia poden ajudar el vostre fill a quedar-se bé i sentir-se bé, cosa que us pot ajudar fins i tot si no sou més alt. Podeu anar a Internet per trobar règims d’exercici recomanats.
   publicitat

Consells

• Presteu atenció a l’ajust quan porteu roba. La part inferior dels pantalons, quan l’heu comprat per primera vegada, va tocar el terra sense arribar als turmells, és un signe segur que esteu augmentant. Però també és possible que algú es rentés la roba de manera inadequada i els pantalons es reduïssin.
• No us obsessioneu amb l’alçada.Hi ha poca cosa que es pot fer per accelerar el creixement, i algunes persones només s’obtenen poc a poc i es disparen en un curt període de temps.
• Si és possible, demaneu a algú que marqui la vostra alçada, cosa que serà més fàcil i possiblement més precisa.
• Intenteu mesurar la vostra alçada a la mateixa hora del dia cada vegada. La columna vertebral es relaxarà estirada i es comprimirà al final del dia. Al matí es pot mesurar uns 2,5 cm més que al vespre.
• Aconsegueix roba vella de l'any passat o fins i tot mesos per provar-la. On eren els pantalons que eren massa llargs abans? Ara l’has de portar? Hi esteu creixent!
• Mesureu la vostra alçada amb cura en la mateixa postura cada vegada. Probablement no notareu molts canvis, de manera que mesureu-los amb cura per assegurar-vos més precisió.
• Per obtenir més precisió, heu de prendre mesures al mateix centre mèdic cada vegada que mesureu la vostra alçada.
• No us desanimeu si no veieu molts canvis. Gaudeix de la vida sense tenir en compte l’alçada.
• No us espanteu si sou mig metre més alt que els vostres companys, perquè el ritme de creixement de cada persona és diferent.