Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

En el camí de la vida, no podem evitar moments d’emocions intenses i desagradables. Els éssers estimats moriran per sempre, els amics i la família ens decebran i els reptes de la vida ens faran enfadar i frustrar-nos. Quan sorgeixen aquestes emocions doloroses, hem de saber com fer-hi front per mantenir la nostra salut mental i l’equilibri emocional. Els passos següents poden ser útils per a aquells que vulguin expressar les seves emocions d’una manera més eficaç.

Passos

Mètode 1 de 4: obriu

1. 

   Busqueu un consultor. Amb la negativitat que envolta el tractament de salut mental, és possible que dubteu a buscar consell. No siguis així. Els sentiments de tristesa i ira són habituals i difícils d’evitar. No obstant això, quan aquests sentiments afecten negativament la vostra vida diària, és possible que necessiteu un especialista que us ajudi a afrontar el vostre procés de pensament per entendre per què teniu aquests sentiments.
   • Demaneu consell a un amic o a un familiar. Tot i que dubteu a revelar als altres que esteu buscant tractament, encara podeu trobar una ajuda valuosa. Podeu parlar d’assessorament amb algú que es prengui la seva opinió seriosament.
   • Busqueu un terapeuta a la vostra zona. Depenent del lloc on visqui, hi pot haver moltes opcions per trobar un consultor i també hi pot haver molt poques opcions. En qualsevol cas, hauríeu de buscar al directori d’assessors locals. En lloc de buscar un assessor basat en recomanacions personals, obteniu derivacions d’un metge.

2. 

   
   
   Sigues obert. Quan experimentes emocions estressants, de vegades perds la capacitat de veure clarament què provoca aquests sentiments. Mentrestant, seria útil que un expert ben format us ajudés a analitzar la situació.
   • Tingueu en compte els sentiments de resistència mentre parleu amb el conseller. Inevitablement hi haurà moments en què se senti incomprès o com si el terapeuta no entengui per què se sent tan fort amb alguna cosa. Recordeu que el vostre metge pot avaluar la situació més clarament que vosaltres.

3. 

   
   
   Estigueu obert a algú que estigui disposat a ajudar-vos. No us preocupeu per intentar que l’orientador pensi que és normal i que controla. Només et poden ajudar comprenent com gestiones les teves emocions i pensant-hi. Un conseller és algú amb qui us sentiu còmode parlant de les coses més lletges o vergonyoses que heu dubtat a dir a ningú.
   • Feu una pregunta. Si en algun moment us sentiu confós per què us sentiu així o com haureu de reaccionar davant de determinades situacions, demaneu consell al vostre terapeuta. Us ajudaran a fer un seguiment dels vostres pensaments i sentiments i fer preguntes us ajudarà a tots dos a adonar-vos de l’important durant el tractament.

4. 

   
   
   Xateja amb un amic o un familiar. En alguns casos, com ara sentir-se trist per la mort d'un ésser estimat, potser alguns amics i familiars se sentin de la mateixa manera.
   • Sigues valent. Tot i que pot ser terrorífic expressar els vostres sentiments a algú que estimeu, pot ser útil per a vosaltres i per a ells acceptar la situació junts. Després de fer això, ja no us sentireu sols. Tanmateix, tingueu precaució en situacions en què expresseu ira amb algú, és probable que també reaccioni a la ira.
   • Si això passa, no deixeu que les vostres emocions augmentin seriosament. Respireu profundament i marxeu fins que pugueu continuar la conversa amb calma. Sumergir-se en una baralla cridant no va fer que ningú se sentís millor.
   • Parlar amb honestedat i destresa. Sobretot si heu de tractar amb algun amic o familiar que us molesti, intenteu acostar-vos-hi amb calma i humilitat. Digueu alguna cosa així: "Em pregunto si podem parlar. Tinc alguna cosa a dir i espero poder ser honest amb vosaltres".

5. 

   Intenta evitar enfrontar-te a l’amic enfadat. Això condueix a converses on segurament diràs coses com ara "Necessites escoltar, perquè estic molt enfadat amb tu pel que has fet". Això només farà que l’amic sigui defensiu.

6. 

   Recordeu escoltar. Quan expresses les teves fortes emocions, és fàcil començar a aclaparar els altres, sense escoltar mai el que diuen. Probablement es convertirà en descoratjat i arrogant, i no podrà esclarir cap malentès perquè no escoltarà el que diuen. publicitat

Mètode 2 de 4: controleu les emocions mitjançant l’activitat física

1. 

   Exercici per fer front a la depressió. Tot i que la majoria de la gent creu que la gent necessita desfer la seva ira per pal·liar els efectes negatius que té, la investigació ha demostrat que aquest enfocament és contraproduent i pot augmentar la ira. No obstant això, l'exercici pot ser molt eficaç per alleujar els símptomes de depressió i ansietat.
   • Els beneficis de l’exercici de control de la ira encara es debaten. Alguns estudis suggereixen que fer exercici amb força augmenta la vostra excitació fisiològica, cosa que pot empitjorar els sentiments d’ira. No obstant això, els exercicis lents com el ioga i el tai-txi us poden ajudar a relaxar-vos i calmar-vos.
   • La investigació també demostra que durant moltes setmanes l’exercici pot augmentar els sentiments de felicitat i calma, sobretot en persones deprimides. L’exercici pot no ajudar-vos de seguida, però és bo per al vostre cor i també per a la vostra salut emocional a la llarga.
   • Uniu-vos a una associació comunitària.Si us agrada practicar esports en equip, pot ser útil unir-vos a un equip de bàsquet, softbol (un joc similar al beisbol, jugar en un camp més petit amb una pilota tova més gran) o futbol. Haureu d’exercitar-vos regularment, tindreu un cos més ferm i establireu connexions amb uns quants amics que poden formar part d’una xarxa de suport social.
   • Proveu de relaxar-vos anant a passejar quan us senti aclaparador. Permet-te estar tranquil. Llibertat per submergir-vos en la bellesa natural que us envolta, fixant-vos en les coses petites però belles que sempre trobeu a faltar. Respireu profundament i uniformement. Això us ajudarà a fer exercici i relaxar-vos.

2. 

   Desenvolupar habilitats de relaxació. S’ha demostrat que els exercicis de respiració profunda, l’escolta de música relaxant i la relaxació muscular continuada són efectius per alentir la freqüència cardíaca i reduir l’ansietat. Totes les habilitats requereixen pràctica, però els que l’aprenen sovint les troben molt eficaces.
   • Aprèn a respirar. Practicar la respiració profunda des del diafragma. Respirar lleugerament des del pit no ajudarà. En lloc d’això, imagineu-vos la respiració venint de dins. Si podeu dominar aquesta habilitat, us resultarà molt més fàcil relaxar-vos.

3. 

   Apreneu a meditar. El procés és molt senzill. Només cal seure dret en una cadira amb els peus a terra i tancar els ulls. Penseu en una frase tranquil·la, com ara "Em sento bé" o "estigueu tranquil", digueu-la i penseu-hi una vegada i una altra, sincronitzada amb la respiració. Els pensaments negatius desapareixeran i et sentiràs més a gust (Nota: si ets espiritual o religiós, l’oració pot ser una alternativa útil a la pràctica de la meditació).
   • No et rendeixis massa aviat. La meditació pot ser difícil, sobretot al principi, perquè cal tenir paciència per veure els resultats. Al principi, és possible que us sentiu una mica nerviós o frustrat perquè voleu obtenir resultats més ràpidament. Aprofiteu el vostre temps de manera eficaç i obtindreu els resultats.

4. 

   Deixeu-vos plorar. El plor es veu com un signe de debilitat en algunes cultures, especialment per als homes. Tot i això, deixar-vos plorar us pot proporcionar una manera eficaç d’expressar les vostres emocions estressants. Moltes persones s’acaben sentint més còmodes després de plorar, sobretot quan es troben en un entorn segur amb els éssers estimats. publicitat

Mètode 3 de 4: expressar emocions mitjançant la creativitat

1. 

   Porteu un diari amb vosaltres. En aquest cas, realment parleu amb vosaltres mateixos, si no compartiu el diari amb ningú més. Tot i això, el diari us ajudarà a reconèixer la progressió del vostre estat emocional al llarg del temps, així com la capacitat de fer connexions del dia a dia entre esdeveniments i emocions.
   • Feu un diari en lloc d’expressar els vostres sentiments. Si us sembla que voleu copejar una paret, escriviu allò que us enutja de debò. Escriviu per què voleu copejar una paret, quina sensació, on arribarà. S’ha demostrat que el diari ajuda les persones a controlar l’ansietat i la depressió, alhora que proporciona l’oportunitat d’escriure amb audàcia sense por a que ningú reaccioni negativament.
   • Porteu el vostre diari a sessions d’assessorament. Si utilitzeu el diari amb regularitat, us proporcionarà una experiència diària del que esteu sentint i experimentant. Aquesta informació pot ser molt útil per explicar exactament com i per què us sentiu així al terapeuta.

2. 

   Intenta expressar-te a través de l’art. Molts estudis demostren que l’expressió artística és una forma sana i útil d’expressar les emocions. Per exemple, l'artteràpia pot ajudar els supervivents d'un trauma a fer front als seus sentiments interns. Aquest mètode funciona perquè permet no haver de dir-ho, sinó només apropar-se directament a les seves emocions.
   • Proveu de dibuixar. Podeu crear la imatge per mostrar tot el que esteu sentint en aquest moment.
   • Proveu de compondre música. Podeu crear una peça musical o simplement reproduir la vostra música preferida amb un instrument per ajudar-vos a expressar les vostres emocions.
   • Proveu de fer fotos. La fotografia pot ser molt útil perquè no es requereixen habilitats especials per començar; només cal una càmera. Proveu de fer diverses fotos per expressar el que sentiu.
   • Prova de ballar. El ball connecta els moviments del cos amb les emocions interiors, cosa que us permet expressar el que sentiu a través de la vostra manera de moure’s. Podeu provar una dansa professional o simplement moure el cos de maneres que us expressin.

3. 

   Penseu en escriure sobre el vostre dolor. La teràpia d’explicar històries veu el dolor i el trauma com una manera d’explicar-vos una història sobre el que passa a la vostra vida. Per ajudar-vos a combatre el dolor, us anima a explorar les històries que expliqueu i a pensar-hi des de diferents perspectives. Escriure històries, poemes o altres obres creatives que us ajudin a expressar les vostres emocions i que, potser, us ajudin a expressar el dolor d’una altra manera i us en donin una nova comprensió.
   • Estimeu-vos a vosaltres mateixos quan escriviu sobre el vostre dolor. La investigació demostra que escriure sobre el dolor pot fer que se senti pitjor si no s’hi acosta per amor propi. No us forceu contra els vostres sentiments ni jutgeu-vos amb massa duresa.
   publicitat

Mètode 4 de 4: aprendre a seguir les emocions

1. 

   Permet-te sentir les teves emocions. Molts de nosaltres enterrem les emocions quan es mostren massa estressats o massa avergonyits, de manera que també neguen la seva existència. Fer-ho pot trigar més a curar-se, simplement perquè sempre no aconseguim tractar l’arrel d’aquestes emocions.
   • Recordeu que les emocions estressants que semblen amenaçadores només són temporals. No hi ha vergonya en sentir-se trist o enfadat en determinades situacions, i negar les emocions significa que les empeny a més endins. on poden ser més destructius, tant físicament com mentalment. Expressar el dolor és el primer pas per acabar-ho.

2. 

   Identifica els teus sentiments. En lloc de sentir només les teves emocions, empeny-te a plasmar-les en paraules. Fins i tot fer-ho al diari o al cap us ajudarà a determinar exactament el que sentiu i a entendre-ho millor. Identificar els sentiments d’estrès pot alentir o disminuir les respostes emocionals.
   • Seguiu el diàleg interior. Les persones que experimenten emocions intenses sovint pensen en afirmacions negres o blanques, com ara "Tot és terrible" o "Això no té esperança". En lloc d'això, intenteu adaptar-vos a alguna cosa menys greu, com ara "Això és una frustració real, però ho superaré" o "Tinc dret a decebre'm, però a enfadar-me. Tampoc no ajuda ".
   • Intenteu evitar paraules com "sempre" i "mai". Aquest tipus de pensament polaritzador només augmenta la intensitat de les emocions negatives i et fa sentir raonable per sentir-te així.

3. 

   Eviteu situacions que us facin enfadar. Tan aviat com identifiqueu què us fa perdre el control o tenir emocions desagradables, hi haurà moments en què voleu evitar la situació en lloc de deixar que us provoqui. Si l’habitació del nen sempre està tan desordenada que li fa ràbia veure-la, tanqueu la porta o mireu cap a un altre costat mentre passeu.
   • Per descomptat, aquesta no és la solució per a totes les situacions, i moltes vegades no es pot ni s’ha d’evitar. Però en aquestes circumstàncies que no poden progressar en absolut i es poden evitar situacions, no ho dubteu.

4. 

   Observa com et sents quan parles amb els altres. Per exemple, si sentiu una cara vermella i una cara enfadada mentre parleu amb algú, preneu-vos un moment per fer una pausa per comprendre aquests sentiments i identificar-los.
   • Un cop aprengueu a identificar les vostres emocions, podeu controlar-les quan parleu amb els altres. Per exemple, no proveu d'utilitzar paraules com "Em fas sentir malament" mentre parles amb altres persones. En lloc d’això, digueu: “Em sento malament perquè ...” Si digueu així, el vostre to sembla que acuseu algú i que la persona amb qui parleu comprengui millor l’experiència. la teva emoció.
   • Sigues lent a l’hora d’expressar-te. Quan sentiu el creixement de les emocions, és possible que tingueu molts pensaments que no els podeu seguir. Durant aquests moments, intenteu reduir la velocitat i pensar uns minuts. Penseu bé què voleu dir i la manera correcta d’expressar-ho.
   publicitat

Consells

• Si esteu pensant en suïcidar-vos, demaneu ajuda immediatament. Hi ha molts recursos per ajudar-vos a trobar altres maneres de fer front al dolor emocional. Truqueu als serveis d’emergència al 1900599930 per contactar amb el Centre de Control de Crisis Psicològiques (PCP).
• Aneu amb compte amb el risc de depressió. Tot i que és normal sentir-se trist, els sentiments persistents i repetitius de frustració i sofriment ja no són habituals. Si perdeu pes, no teniu gana i perdeu l’interès per les activitats que abans gaudíeu, probablement us deprimeix. En aquest cas, s’ha de posar en contacte amb un metge o terapeuta per a la seva avaluació.
• Escolta música trista. És força estrany que molts investigadors pensin que escoltar música trista ens ajuda a afrontar les emocions negatives i estimula el procés de recuperació. Així que no dubteu a gaudir immediatament de l'àlbum d'Adele per ajudar-vos a fer front al dolor.

Advertiment

• No abuseu de les drogues. De vegades ens paralitzem amb drogues que fan que creem distància entre nosaltres i les nostres emocions. Fer-ho no només fa que sigui difícil fer front a aquestes emocions de manera proactiva, sinó que també augmenta els hàbits negatius de passar a ser dependents de les drogues. Aneu amb compte de no consumir drogues ni alcohol per superar el dolor.