Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: Milloreu la vostra rutina diària
• Mètode 2 de 3: parar atenció al que consumeix
• Mètode 3 de 3: reduir la inflamació
• Advertiments

Quan fa molta calor a l’estiu, el cos humà sovint comença a inflar-se. Això es deu al fet que en aquestes condicions el cos elimina la humitat dels teixits de manera menys eficient. La inflor és més freqüent als peus i als turmells. També pot ser que les articulacions se sentin rígides o que s’engreixi ràpidament. Afortunadament, podeu fer diverses coses contra la inflor.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: Milloreu la vostra rutina diària

1. Mantingueu-vos actius. No cal entrenar-se amb força a la calor per obtenir els beneficis. Caminar és una manera excel·lent de prevenir la inflor, ja que significa que feu prou exercici cardiovascular per mantenir la sang fluint. Una bona circulació constant de la sang evitarà que el vostre cos s’infli. Caminar 30 minuts cada dia és un bon començament.
   • Si ja feu exercici regularment, només heu de continuar fent el que ja feu. La regularitat és una de les coses més importants per al funcionament normal del cos.
   • Si heu de romandre en algun lloc durant molt de temps, no oblideu moure’s de tant en tant (per exemple, passejar-hi). Eviteu estar assegut o de peu durant molt de temps sense moure’s de manera significativa, ja que acabareu inflant els peus.
2. Porteu roba que estimuli la circulació. Eviteu portar roba de cotó quan faci calor. El cotó conserva la humitat, cosa que només us fa més càlida. Utilitzeu mitges de compressió per millorar la vostra circulació.
   • Cerca roba que contingui Celliant. Reebok, Adidas i Saucony són marques populars que utilitzen aquest teixit. És una substància que permet que l'energia reciclada flueixi cap al cos, augmentant el flux sanguini cap a les diverses parts del cos i augmentant el contingut d'oxigen de la sang.
   • Si voleu semblar més professional, podeu comprar mitges de compressió que millorin la circulació. Per als homes, hi ha mitges de compressió que donen la volta als braços i es poden portar sota una camisa.
3. Queda't a dins. Si és possible, romangueu dins de casa durant el dia, sobretot al migdia. La tarda sol ser el moment més calorós del dia i, segons el lloc on visqui, no ha de ser fresc al vespre. Feu les coses només al matí.

Mètode 2 de 3: parar atenció al que consumeix

1. Beu prou. Si beveu prou, el cos retindrà l’aigua amb menys rapidesa. Beure com a mínim 900-1500 ml d’aigua cada dia. Això permet que les cèl·lules es rentin millor. Si aneu a fer exercici o si esteu embarassada, heu de beure més diàriament.
2. No beveu res que us deshidrati. Les begudes que contenen molta cafeïna us deshidraten i augmenten el risc d’inflor. No prengueu cafè ni te. Trieu suc de fruita si voleu beure alguna cosa amb una mica de gust.
3. Menja bé. A més del fet que s’ha de beure prou, també s’ha de menjar el correcte. Alguns canvis en la vostra dieta poden marcar una gran diferència en termes de distensió.
   • Obteniu prou B6, B5 i calci. Es tracta d’arròs integral i fruita fresca.
   • Eviteu els aliments preparats. Els menjars congelats i les conserves contenen molta sal. Compreu aliments frescos. Si és inevitable comprar aliments preparats per a menjar, compreu el que us convé millor comparant marques.
4. Seguir una dieta baixa en sal (menys d’una culleradeta) és molt important. Redueix la inflor causada per la calor. La sal afavoreix la inflor. Eviteu coses com les patates fregides i els cacauets salats. No afegiu sal al que esteu cuinant ni a taula.

Mètode 3 de 3: reduir la inflamació

1. Mantingueu les extremitats inflades altes. Si les cames estan inflades, hauríeu d’estirar-vos d’esquena amb les cames més altes que el cap. Això els fa menys inflats. Si les cames es mantenen greument inflades, hauríeu d’intentar dormir així.
2. Fer massatges a les extremitats inflades. Massatge la inflor, però tingueu cura de no fer-vos mal. Fregueu els músculs enèrgicament per reduir l’acumulació de líquids.
3. Estira’t cada cert temps durant el dia. Si us trobeu asseguts o parats en la mateixa posició durant molt de temps, preneu-vos un moment per estirar-vos i estirar-vos. Estira i estira durant 2-5 minuts cada hora.Les bombes de turmell i els exercicis d’estirament de cuixes i vedells són excel·lents maneres de mantenir la sang fluint sense massa moviment. Podeu fer aquests trams tranquil·lament a l'escriptori o de peu perquè no us pertorbin el dia.
   • Si les mans i els dits se senten inflats, hauríeu de fer estiraments per les espatlles i l’esquena.

Advertiments

• Si la inflor continua i cap d'aquests mètodes no us ajuda, consulteu el vostre metge.
• Abans de menjar res, comenceu bevent 470 ml d’aigua cada dia.