Content

• Per trepitjar
• Primera part de 3: obtenir la configuració correcta
• Part 2 de 3: Posar-ho en pràctica
• Part 3 de 3: Continuar creixent
• Consells

Podeu pensar que tenir confiança és com tenir els ulls blaus. O bé neixes o no. Bé, si teniu aquesta actitud, combinada amb la manca d’autoconfiança, no podreu deixar d’acceptar els vostres fracassos. Ara és el moment d’eliminar la idea que no qualsevol persona pot desenvolupar confiança en si mateix i treballar en el canvi d’actitud, a més de la manera de fer, i avançar cap a aquesta confiança i creure en tu mateix el que et falta. Si voleu saber tenir més confiança, seguiu llegint.

Per trepitjar

Primera part de 3: obtenir la configuració correcta

1. Estigueu orgullosos dels vostres punts forts. Si voleu tenir més confiança, el primer que heu de fer és pensar en totes les coses que ja heu aconseguit. Podeu sentir que no hi ha res de bo, que no teniu qualitats memorables i que tothom que us envolta sembla i és més impressionant del que sou d’alguna manera. Haureu de llançar tot això per la finestra si esteu decidit a canviar. Feu una llista de totes les coses en què sou bons, des de ser un bon oient fins a tenir una gran veu cantant. És possible que aquestes qualitats no signifiquin res per a vosaltres, però haureu de pensar en el fet que ho feu en efecte tenir moltes coses de les quals estar orgullós.
   • Si us agrada la idea de la llista, la podeu tenir útil. Cada vegada que penses: "Oh, espera un moment, estic bé en ..." Si et sents inferior o no vals res, llegeix-lo i començaràs a sentir-te millor.
   • Parleu-ne amb un bon amic. Pregunta què opina sobre els teus punts forts. És possible que el vostre amic pugui trobar alguna cosa que mai no heu tingut en compte, ja que era just davant vostre.
2. Treballa per ser optimista. Per descomptat, com Roma, no es pot crear optimisme d’un dia per l’altre, però això no vol dir que no sigui possible començar a treballar en una base per al pensament positiu i esperar el millor d’alguna cosa ara mateix. L’optimisme i la confiança en si mateixes sovint van de la mà, perquè les persones que miren al futur amb esperança i esperen que passin coses bones tendeixen a pensar que els passaran coses bones si surten al món o simplement fan el millor possible. Practiqueu la supervisió dels vostres pensaments per veure quants d’ells són negatius i treballeu per contrarestar cada pensament negatiu amb almenys 3 pensaments positius. Si treballeu prou, aviat podreu veure el món amb una llum més favorable.
   • La propera vegada que estigueu amb amics, practiqueu parlar sobre les coses emocionants de la vostra vida o aquelles coses que desitgeu, i trobareu que la gent us respondrà més positivament i el vostre estat d’ànim millorarà.
3. Estar preparat. Preparar-vos per a totes les situacions (dins de certs límits) també us pot ajudar a tenir més confiança. Si heu de fer una prova de matemàtiques, és útil que també heu dedicat totes les hores d’estudi necessàries per superar-la. Si feu una presentació a la classe, hauríeu d’haver-la practicat fins que no la pugueu fer de memòria completament. Si aneu a una festa, esbrineu-ne tot el que pugueu, com ara qui hi serà, quan comenci, i altres detalls perquè us sembli que hi hagi menys variables desconegudes quan entreu a l’habitació. Tot i que és impossible ser capaç de preparar-se al 100% per a cada situació (que forma part de la diversió i el misteri de la vida), sens dubte us pot ajudar a sentir com si tingueu una idea d’on esteu.
   • Si esteu en un grup i creieu que podeu contribuir amb alguna cosa a la conversa, tindreu més confiança que si només escolteu passivament les opinions dels altres. Realment no cal que parleu tot el temps per treballar la vostra confiança, però amb la suficient freqüència perquè pugueu aportar moltes coses valuoses.
   • Podeu obtenir idees sobre coses per aportar llegint articles interessants, mirant les notícies o investigant esdeveniments recents o coses que us interessin. Consulteu un tema que heu estat investigant i vegeu cap a on condueix. Tenir informació que doni suport al que dieu us farà tenir més confiança durant una conversa.
   • Si sabeu alguna cosa o teniu alguna habilitat particular, des de com fer mobles fins a triar el parell de sabates adequat per a la festa de graduació, és possible que la gent comenci a demanar-vos la vostra ajuda. Podeu guanyar molta confiança en vosaltres mateixos ajudant els altres i veient que podeu fer molt per ells.
4. Deixa de comparar-te amb els altres. Haureu de centrar-vos en vosaltres mateixos i en com assolir els objectius que voleu assolir, en lloc d’observar la mirada a la persona del vostre costat preguntant-vos per què no sou tan atractiu / intel·ligent / confiat com ell. Sigues amable amb tu mateix i concentra’t en els teus propis somnis i objectius i presumeix-te d’aconseguir-los.
   • Adoneu-vos que és molt comú idealitzar la vida dels altres pel que podeu veure. En altres paraules, no es veu tota la imatge de la vida d'algú a través d'un contacte superficial.
   • Si comenceu a comparar-vos amb algú altre, deixeu de fer-ho i concentreu la vostra atenció en un altre lloc. Intenteu veure de quina manera teniu èxit, feliç o intenteu millorar la vostra situació.
   • Les persones amb manca d’autoconfiança es qüestionen constantment a si mateixes i al món que els envolta. Deixeu menys marge de dubte en veure’s prou capaç per fer la tasca que teniu a la llum.
5. Intenta desfer-se de tantes fonts de negativitat com sigui possible. Malauradament, és poc probable que pugueu desfer-vos de totes les petites coses que us fan sentir menys bé amb vosaltres mateixos, però sens dubte podeu intentar envoltar-vos de persones positives i situacions en què us sentiu bé. A continuació, es detallen algunes coses:
   • Si sou negatius pel que fa al vostre cos o a l’aspecte general perquè sempre feu un cop d'ull a revistes de famosos o veieu la televisió, intenteu separar-vos d'aquesta cultura tant com sigui possible.
   • Si passes temps amb un amic, un familiar o una parella que sempre et fa sentir inútil amb tu mateix, és hora de començar a fer preguntes sobre aquesta relació. Podeu intentar fer canvis en la vostra relació utilitzant una manera més comunicativa de comunicar-vos i fomentant la sensació que l’altra persona us fa sentir. Si la relació no millora o no pot millorar, és possible que hagueu de prendre la decisió de limitar o desconnectar el temps que passeu amb ells.
   • Si esteu en un esport que realment odieu i teniu la sensació d’haver fet tot el possible, però encara no funciona, pot ser que arribi el moment de trobar un altre club que s’adapti millor a les vostres necessitats; això no vol dir que hagueu d'aturar-vos immediatament quan les coses es posin difícils, sinó que heu d'aprendre a reconèixer quan alguna cosa no us funciona.

Part 2 de 3: Posar-ho en pràctica

1. Abraça el desconegut. Si no teniu confiança en vosaltres mateixos, fer alguna cosa completament nova i, en cas contrari, probablement no us emocionarà de seguida. Bé, ara és el moment de ser valent i donar el pas que mai no esperàveu que faria. Això podria ser presentar-vos a un nou grup de persones en una festa, fer classes de ball tot i tenir dos peus esquerra o sol·licitar una oferta laboral que soni molt bé, però una mica aclaparadora. Com més habitual sigui provar coses noves, més segur se sentirà quan comenceu a trobar que podeu gestionar totes les coses que us apareixen a la vida. Aquí hi ha algunes altres maneres d’abraçar allò desconegut:
   • Comenceu poc. Comenceu una conversa amb algú que veieu molt però que no parleu mai, com aquell tipus que està assegut al vostre costat a matemàtiques o un veí.
   • Planifiqueu-ne un cap a un lloc nou, fins i tot si només és a una ciutat diferent on no heu estat. Pren el costum d’anar a llocs nous i veure coses noves.
   • Aprèn un idioma nou. Fer alguna cosa completament desconegut pot ser molt divertit i ajudar a augmentar la vostra confiança.
2. Assumeix més riscos. Assumir riscos (raonables) passa per abraçar allò desconegut i desafiar-se com a individu. Si voleu tenir més confiança, no només haureu de provar coses noves, sinó que també us atrevireu a fer coses que us semblen una mica por o que no esteu segures. No tots els riscos que assumiu us conduiran a quelcom gran, però us acostumeu a assumir reptes i veure què passa. Assumir riscos us donarà la sensació que no us limiteu a la petita col·lecció de coses que esteu familiaritzats i que podeu gestionar qualsevol cosa.
   • Sortiu de la vostra zona de confort almenys un cop al dia. Això podria ser parlar amb algú amb qui t’has enamorat, o fins i tot sortir amb tu, si has tingut prou coratge.
   • Si no esteu satisfet a la feina però teniu por de deixar de fumar, sol·liciteu almenys una altra vacant. Fins i tot si això no funciona, veureu que el risc assumit no era tan aterrador.
   • Afronta les teves pors. No heu de fer salt de pont si teniu por de les altures, només heu de pujar l'ascensor fins a la planta superior d'un pis i mirar per la finestra. Veureu que realment podeu superar les vostres pròpies pors.
3. Quedeu-vos amb gent que us faci sentir bé amb vosaltres mateixos. Això mantenir les influències positives poden ser encara millors per a la vostra confiança en vosaltres mateixos que trencar-les amb les negatives. Si passeu molt de temps amb persones que us donen suport i voleu ajudar-vos sense massa dramatisme ni estrès, us farà sentir més segurs i podreu gestionar les vostres emocions millor i amb més eficàcia. Prengui l’hàbit d’associar-se al màxim amb persones que et tractin el millor que puguis.
   • Tractar amb persones segures de si mateix també pot ser de gran ajuda. En lloc d’estar gelós d’aquestes persones, podeu estudiar-les i preguntar-vos: "Què fan de manera diferent a mi i com puc cultivar comportaments similars?" Trobareu que les persones amb confiança no són necessàriament "millors" en res, excepte quan es tracta de tenir una imatge de si positiva.
4. Comenceu amb una afició. Tenir alguna cosa en què siguis bo (o fins i tot millor, que t’apassioni) et pot fer sentir més arrodonit i feliç. Això pot augmentar la vostra confiança. Un hobby pot estimular la vostra creativitat, que al seu torn es tradueix en altres situacions, com en el lloc de treball i en els contactes socials. A més, una afició pot ajudar a cultivar el suport social que és bo per al vostre benestar emocional.
   • Dediqueu-vos temps per a la vostra afició o altres activitats que us facin més feliços. Això pot ser difícil per a les persones que estan molt ocupades a la feina o tenen molts compromisos familiars, però és important.
5. Demostreu que esteu segurs del llenguatge corporal. Dempeus; una bona postura us pot ajudar a aparèixer i sentir-vos més segurs. Si camineu amb les espatlles caigudes tot el temps, envieu un senyal a vosaltres mateixos i als altres que no esteu satisfets de qui sou i voleu ser més petit del que sou. En lloc d’això, mantingueu l’esquena recta i les espatlles tirades cap enrere, amb el pit sobresortint.
   • No creieu els braços. Deixeu-los penjar al vostre costat o utilitzeu-los per fer gestos. Això us farà semblar més accessible i sentir-vos més obert.
   • Feu contacte visual de manera natural quan parleu amb la gent.Si mireu la gent als ulls, envieu un senyal que esteu encantats de parlar amb ells al mateix nivell i que esteu oberts a noves idees.
   • El contacte visual amb les persones també us pot ajudar a mantenir el cap dret. Mirar el terra o els peus tot el temps és una altra cosa que us fa semblar i sentir-vos menys segurs.
   • A més, camineu amb passos ferms i segurs, en lloc de lliscar o arrossegar els peus. Això també us farà sentir i sentir-vos més segurs.
6. Dediqueu temps a la vostra aparença. Si dediques prou temps a la teva aparença per demostrar que et preocupes per tu mateix, et veuràs mirant-te d’una manera més positiva. Si voleu agafar confiança, assegureu-vos de cuidar-vos bé, dutxar-vos diàriament, pentinar-vos i portar roba neta i planxada. Si no us importa la vostra aparença, estareu comunicant a vosaltres mateixos i als altres que no pagueu la pena dedicar-vos a cuidar-vos bé.
   • Si us mireu al mirall i veieu algú que es veu bé, és molt més probable que us apreciïs.
   • Porteu roba que us faci sentir bé amb vosaltres mateixos. Probablement això signifiqui portar roba que s’adapti bé (a la mida actual) i afalagador d’una manera que s’adapti a la seva personalitat.
   • Això no vol dir que s’hagi de maquillar ni portar roba que et faci sentir com una altra persona. Sempre has de ser tu mateix, només una versió neta i higiènica de tu mateix.

Part 3 de 3: Continuar creixent

1. Apreneu dels vostres fracassos. Les persones segures de si mateixes no són bones a tot arreu. Però accepten el fracàs i aprenen dels errors que han comès en lloc de renunciar quan hi ha un obstacle en el camí. La propera vegada que suspengueu una prova de matemàtiques, que no us contractin després d’una entrevista o que us rebutgeu per una data, no deixeu que això us desincentivi de preguntar-vos què ha fallat i què en podeu aprendre. De vegades, per descomptat, podeu tenir mala sort, però és important sentir-vos controlats d’una situació tant com sigui possible per poder fer-ho millor la propera vegada.
   • El mantra, "Si no aconsegueixes la primera vegada ..." és realment cert. Penseu en com seria d’avorrir la vida si fos el millor en tot el que proveu. Al contrari, vegeu el fracàs com una oportunitat per demostrar-vos la propera vegada.
   • L’important és entendre on us heu equivocat l’última vegada, juntament amb acceptar quan alguna cosa va ser una ximple sort.
2. Feu més exercici. Tot i que fer exercici sol no us farà sentir immediatament com si pugueu enfrontar-vos al món, fer exercici durant 30 minuts o més al dia us pot ajudar a sentir-vos millor tant físicament com mentalment. L’exercici allibera endorfines i et farà sentir millor amb tu mateix i amb el món que t’envolta, a més de tots els beneficis que ofereix al teu cos. Es tracta d’una situació de guanyar-guanyar i fer que sigui un objectiu fer exercici al màxim, us pot ajudar a tenir més confiança.
   • Fins i tot podeu fer exercici com una oportunitat per sortir de la vostra zona de confort i provar alguna cosa nova. Potser sempre heu estat una mica dubtants de començar amb el ioga o el Zumba, però, un cop l’heu començat, notareu que no fa gens de por com sempre semblava.
3. Somriu més. S'ha comprovat que somriure no només et fa més feliç, sinó que també fa que la gent del teu entorn et respongui de manera més positiva. Somriure, tot i que sembli que és l’últim que voleu fer ara, també us pot fer sentir més segurs quan us acosteu a la gent i durant tot el dia. Somriure també farà que la gent tingui més possibilitats d’arribar i és possible que convideu un nou amic o tingueu l’oportunitat de venir a vosaltres només movent els llavis. No hi ha cap raó per deixar de somriure sense importar com us sentiu.
4. No tingueu por de demanar ajuda a algú. Tenir confiança no vol dir ser un expert de tots els oficis que sigui bo en tot. Però vol dir que sou el tipus de persona que pot admetre que no ho podeu fer tot sol. Hi ha una mena d’orgull i confiança que comporta saber que estàs fora del teu element. Aleshores, si demaneu ajuda quan la necessiteu, no només podreu fer més, sinó que també estareu orgullosos de vosaltres mateixos per haver fet l’esforç d’acostar-vos a algú que us pugui ajudar.
   • Si demaneu ajuda a la gent, és probable que us comencin a demanar ajuda i notareu el que els altres us necessiten.
5. Aprèn a viure el present. Si no teniu confiança en vosaltres mateixos, potser us quedareu atrapats en el passat i en les coses que heu fet, o potser us preocuparan les conseqüències de les accions futures. Viure més en l’ara fa que sigui més fàcil estar en pau amb les coses com ara. Això us pot fer més feliç i relaxat, però també pot ser un hàbit difícil de desenvolupar.
   • Aprendre a preocupar-se menys pel futur i acceptar el que va passar en el passat us pot ajudar a viure més en el present.
   • Practiqueu ioga o mediació conscient. Això també us pot ajudar a viure el present.

Consells

• Oblideu-vos de la por de no estar a l’altura de la tasca. Ningú no és perfecte, així que no tingueu por d’equivocar-vos.
• Només has de ser tu mateix. No deixis que ningú et controli i t’obligui a ser algú que no ets; aquesta és l’única manera de tenir confiança.
• Tingueu en compte totes les capacitats ocultes en vosaltres mateixos. Intenteu ser sempre el vostre millor jo mateix esbrinant quins objectius voleu assolir. L’èxit és la veritable clau de la confiança en si mateix.
• Camineu amb el cap ben alt, amb les espatlles enrere i mireu cap endavant.
• Abans d’anar a dormir, parleu positivament cada nit.
• Mantenir bones relacions amb altres persones. Intenteu no insultar la gent, ja que això pot tornar contra vosaltres i fer que perdeu confiança. No sigueu groller.
• Feu tot el possible per causar una bona impressió a persones que no us coneixen i us coneixen per primera vegada.