Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: tracteu-lo immediatament
• Mètode 2 de 3: generar confiança a llarg termini
• Mètode 3 de 3: Tractar de matones que no pararan
• Consells

Els insults poden ser perjudicials, sobretot si no sabeu com fer-los front. Construir i mostrar la vostra confiança després que algú us insulti no sempre és fàcil, però si ho feu, demostra que teniu el control dels vostres pensaments i sentiments. Davant d’un insult, practiqueu la confiança mostrant la compostura immediatament després, reforçant la vostra confiança general a llarg termini i empenyent els assetjadors de la vostra vida que continuen intentant apartar-la.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: tracteu-lo immediatament

1. Respira profundament. Assigneu un moment per tornar-vos a centrar respirant profundament i espirant lentament. Aparta la teva ment de les crítiques externes i torna a tu mateix. Tanqueu els ulls i concentreu-vos en la respiració lenta i constant fins que estigueu més equilibrat.
   • Per mantenir els vostres pensaments a la respiració, podeu inhalar per un compte de tres, retenir la respiració per un compte de dos i, després, espirar per un compte de tres. Repetiu-ho si cal.
   • És possible que també vulgueu trobar un lloc per seure o calmar-vos mentre us torneu a centrar.
2. Analitza l’insult. Preneu-vos un moment per pensar críticament sobre el que va dir la persona. Hi ha alguna veritat? Hi ha alguna raó, com ara un conflicte anterior, per què aquesta persona pugui voler intentar ferir intencionadament els seus sentiments?
   • Hi ha algun aspecte de l'insult que tingui veritat? Llavors reconeix que pot ser imperfecte. Saber que totes les persones cometen errors i que és acceptable avaluar-los i treballar-hi.
   • Per a aquelles parts de l’insult que són incorrectes, recordeu-vos que no són fets i que no us reflecteixen.
   • Digueu-vos una veritat personal per contrarestar l’insult. Per exemple, si algú diu "Ets estúpid", recorda't els èxits a la feina o a la universitat, com graduar-te o obtenir una promoció.
3. No respongueu amb un insult. Pot ser temptador tornar l’insult amb un insult. En última instància, sigui quin sigui el vostre propòsit (com fer una presentació o simplement passar temps amb amics o familiars), sempre és millor negar-vos a insultar algú.
   • Recordeu-vos que al final no us va bé ofendre algú.
   • Digueu-vos: "La millor manera de molestar aquesta persona no és insultar-la, sinó deixar clar que les seves paraules no m'afecten." Intenta colpejar l'altra persona amb amabilitat. Respondre amablement als insults de vegades pot fer que l’altra persona prengui consciència dels seus propis errors.
4. Restaura la compostura. No tingueu por de demanar disculpes ni de fer pauses i calmeu-vos per calmar-vos. És normal reaccionar negativament a un insult, i els que us envolten entendran si us dediqueu un moment a venir a vosaltres mateixos.
   • Preneu-vos un moment per respirar profundament o repetiu-vos una cita o un mantra positiu.
   • Dediqueu-vos tot el temps que necessiteu per treballar les llàgrimes o els sentiments d’ira d’una manera sana. Eviteu una explosió emocional i, en canvi, doneu-vos molt de temps per processar els sentiments que us apareixen.
5. Riu-te’n. El riure desencadena l'alliberament d'endorfines, un grup d'hormones que poden estimular sensacions feliços o eufòriques. Preneu-vos un moment per riure de vosaltres mateixos i deixar que les endorfines substitueixin aquesta sensació de pànic per altres de més positives.
   • Recordeu-vos que ningú no és immune als insults ni a les crítiques. Encara que no us rieu de l’insult, trobeu un defecte personal i deixeu-vos riure d’això.
   • Intenteu "fingir fins que sigui". Encara que no sembli divertit, riu de tu mateix en els moments difícils. Amb el temps es farà més sincer.

Mètode 2 de 3: generar confiança a llarg termini

1. Aprèn a acceptar insults. No heu d’estar d’acord amb el que diu una persona, però aprendre a acceptar un insult requereix més confiança que gairebé qualsevol altra resposta. Mostra que si l’insult prové d’algú que us importa, esteu disposat a considerar el seu punt. Si prové d'algú que no t'importa, demostra que l'altra persona no té cap poder sobre tu.
   • Practiqueu a acceptar insults exagerant les crítiques que heu rebut en el passat. Digueu-vos a vosaltres mateixos: "No ets tan fantàstic". A continuació, practiqueu l'acceptació dient: "Tens raó, no sóc tan genial".
   • Repetiu aquest exercici fins que sentiu que s’ha agotat la picada de l’insult. Pot desaparèixer completament o no, però eliminar el xoc inicial us donarà la presència d’esperit per respondre quan algú us insulte.
   • Recordeu, aquest exercici no consisteix a acceptar el punt de l’altra persona. En lloc d'això, creeu la confiança per reconèixer l'opinió d'una altra persona i, tot i així, ser prou fort per no deixar-vos enganyar.
2. Feu un pla per millorar. Preneu-vos el temps per pensar en vosaltres mateixos i buscar allò que creieu que són els vostres punts febles. No deixeu que l’insult dicti el que veieu en vosaltres mateixos, sinó que indiqueu les àrees que voleu millorar.
   • Enumereu objectius i accions que us ajudaran a solucionar aquests punts febles. Per exemple, si no creieu que sou un bon orador públic, la pràctica pot incloure mantenir converses més informals, practicar davant d’un mirall o fins i tot fer un curs de parla pública.
   • Quan algú us insulta, recordeu-vos que esteu prenent mesures per millorar-vos i que no és una vergonya ser un treball en curs.
3. Trieu continuar. Això és més fàcil de dir que de fer, però una de les millors maneres de generar confiança a la llarga davant d’insults és recordar-vos que un insult només és efectiu quan el deixeu ferir. Si decidiu deixar ràpidament l’insult i centrar-vos en la superació personal o en qualsevol aspecte positiu de la vostra personalitat que hi sigui present, l’insult perdrà el seu poder.
   • Practiqueu omplint afirmacions com ara: "No importa, perquè sóc ______". Basant-vos en les vostres qualitats positives, doneu-vos una raó per rebutjar l’insult.
   • Si algú us insulta dient alguna cosa com: "Va ser una presentació realment dolenta", digueu-vos a vosaltres mateixos: "No importa, perquè he enviat un informe fantàstic per a aquest projecte.
   • Comprendre que alliberar-se de l’insult pot trigar temps. Penseu a deixar ràpidament els insults a favor de les vostres pròpies qualitats positives com a objectiu, en lloc d’una solució immediata.
4. Envolta’t de bona gent. Una manera de generar confiança, sinó també de minimitzar les crítiques innecessàries, és envoltar-se d’influències positives. Dediqueu temps a les amistats, a les relacions familiars i a l’escola o la feina que trobeu satisfactòries i eviteu les que us dificulten.
   • Les relacions positives us ajudaran a augmentar la vostra confiança celebrant quan aneu bé a la vida i us animen a aconseguir coses positives. Esbrineu qui en la vostra vida s’adapta a aquesta imatge.
   • Mireu qui us ofèn. Si es tracta d’un membre de la família o algú que es fa dir amic, penseu en distanciar-vos o separar-vos. Feu saber a l’altra persona que no voleu la crítica constant i la influència negativa a la vostra vida.

Mètode 3 de 3: Tractar de matones que no pararan

1. No els feu cas. La majoria dels assetjadors busquen atenció. Si us insulten i reaccioneu amb ràbia, feu exactament el que ells esperen. Privar a l’assetjador i mostrar-se segur ignorant simplement el que diu l’assetjador.
   • Si un assetjador t'interromp per insultar-te mentre parles, continua endavant i ignora el que ha dit la persona.
   • Sigues coherent. Un assetjador pot intentar forçar una resposta parlant més fort, repetint l’insult o utilitzant més agressió verbal. Mantingueu-vos constants i esperem que l’assetjador se’n cansi.
2. Crea distància entre tu i l’assetjador. Mireu com l’assetja us insulta i marxeu. Feu-ho amb confiança, somrient i amb el cap ben alt, per demostrar que l’insult d’aquesta persona no us afecta de cap manera.
   • Si l’assetjador et segueix, continua caminant fins que l’altra persona se’n vagi o siguis on vulguis estar.
   • No us molesteu a evitar el vostre assetjador. Podeu anar on vulgueu a l’escola, a la feina o a la vostra vida personal. Passeu amb confiança per davant de l’assetjador per fer-li saber que no hauria de dominar les vostres accions.
3. Expliqueu-ho a algú. Si l’assetjador es converteix en insults en amenaces d’agressió o agressió física, no tingueu por de cridar a les autoritats. Incloeu algú que us pugui ajudar a calmar-la o que us pugui protegir d’aquestes amenaces. Sàpiga que no és un signe de debilitat buscar ajuda per fer front a l’agressió.
   • Penseu en parlar amb el vostre professor, cap o assessor quan un assetjador passa d’insults a amenaces o agressions físiques.
   • Si un assetjador us ataca físicament, informeu-lo a la seguretat de la vostra oficina o campus o notifiqueu-ho immediatament a la policia. Truqueu el més aviat possible i digueu: "Necessito ajuda immediata. M’estan atacant físicament ".

Consells

• No s’ha de tenir confiança des de dins per actuar amb seguretat. Si algú us insulta, sovint és suficient actuar amb confiança per enganyar-lo i, si ho feu prou bé, també us ho podreu creure vosaltres mateixos.
• Comprengui que hi ha una diferència entre la crítica constructiva i els insults. La crítica us pot ajudar a fer front a les deficiències en una àrea en la qual és fort, mentre que un insult està destinat principalment a fer-vos mal.
• Si algú us insulta, penseu abans de respondre; en cas contrari, podríeu empitjorar la situació.