Content

• Per trepitjar
• Primera part de 6: Preneu mesures immediates per aturar l’autolesió
• Part 2 de 6: entendre què us provoca autolesions
• Part 3 de 6: trencar patrons de pensament negatius
• Part 4 de 6: Ensenyar maneres positives per afrontar els problemes
• Part 5 de 6: obteniu ajuda professional
• Part 6 de 6: continueu després de deixar de fer-vos mal
• Consells

En cas d’autolesió (també coneguda com a autolesió o autolesió), una persona es lesiona deliberadament com a resposta a problemes emocionals o situacions difícils. L’autolesió us pot fer sentir millor en aquest moment i gestionar el problema durant un curt període de temps, però a la llarga probablement us farà sentir pitjor i fins i tot es posarà en risc. No hi ha cap mitjà màgic per contrarestar l’autolesió. A més, el canvi no és fàcil i sovint és fàcil tornar a caure en patrons de comportament antics. La recuperació pot trigar molt de temps, de manera que és possible que experimenteu recaigudes. Quan això passi, és important que sigueu simpàtics amb vosaltres mateixos i que no us culpeu per aquesta recaiguda. El fet d’haver iniciat el procés de recuperació és molt important.

Per trepitjar

Primera part de 6: Preneu mesures immediates per aturar l’autolesió

1. Tingueu gent al vostre voltant. Si teniu ganes de fer-vos mal, aneu a un lloc on tingueu gent al vostre voltant. Podeu fer-ho simplement entrant a la sala d’estar per estar amb la resta de la família o amb els vostres companys de pis. O podeu anar a un lloc públic, com ara una cafeteria o un parc. Facis el que facis i siguis on siguis, atura't un moment abans de mutilar-te. Assegureu-vos que tingueu gent al vostre voltant.
2. Truca a algú. Si sou a casa sols o no podeu sortir, truqueu a algú per parlar. Podeu trucar a algú de la vostra família, a un amic de confiança o a un número d’emergència. Hi ha diversos números d’emergència disponibles que proporcionen informació a les persones que s’ocupen de l’autolesió. També poden suggerir altres fonts d’ajuda.
   • Una bona ajuda és compilar una llista de números de telèfon de les persones a qui podeu trucar.
   • Incloeu com a mínim els números següents a la vostra llista:
     • 0900-0113: 113 en línia és una línia d’ajuda que proporciona assistència les 24 hores a les persones que tenen pensaments suïcides o que tenen problemes.
     • 030-2311473: és el número de la National Self-Harm Foundation. Podeu anar-hi els dimecres d’11:00 a 16:00.
     • 0900-0767: Podeu posar-vos en contacte amb el servei d’assistència telefònica de Sensoor les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana.
   • Fins i tot podeu provar de parlar amb un objecte inanimat, amb una mascota o amb una foto o un pòster. Aquestes coses us ofereixen alguna cosa per votar en contra i no us jutjaran per les coses que feu.
3. Busqueu ajuda si creieu que hi ha la possibilitat de suïcidar-vos. Si teniu pensaments suïcides, demaneu ajuda immediatament. Truqueu al 0900-0113 (Fundació de prevenció del suïcidi en línia) o truqueu al número d’emergència general (112). Vigileu els signes següents:
   • Parles de voler morir o de suïcidi.
   • Busques maneres de matar-te.
   • Comentes sobre la sensació que has perdut l’esperança.
   • Parles del fet que ja no tens cap motiu per viure.
4. Dibuixa sobre el teu cos amb un ressaltador. Si els vostres pensaments continuen girant al voltant de la tendència a fer-vos mal, dibuixeu alguna cosa al vostre cos amb un ressaltador. Dibuixa on volies fer-te mal. La tinta no deixa cicatrius.
5. Distreu-vos. La temptació és una manera d’evitar l’autolesió quan sentiu ganes de fer-vos mal a vosaltres mateixos o d’aturar-vos l’autolesió un cop comproveu que us feu mal. És important esbrinar quins tipus de distraccions us funcionen en cada situació específica. El desencadenant o la tendència poden variar en funció dels sentiments o de la situació, cosa que significa que la forma en què ha de respondre per aturar l’autolesió també és diferent.
   • Pinta els cabells.
   • Feu una tassa de te.
   • Compte fins a 500 o 1000.
   • Treballa en un joc de trencaclosques o ment.
   • Ves a "la gent mira".
   • Tocar un instrument musical.
   • Veure la televisió o una pel·lícula.
   • Pinta les ungles.
   • Ordeneu alguna cosa, com ara els vostres llibres, el vostre armari, etc.
   • Plegar figures de paper (origami) per mantenir les mans ocupades.
   • Exercici.
   • Passejar.
   • Crea la teva pròpia rutina de ball.
   • Pintar, dibuixar o fer alguna cosa creativa.
6. Espereu que soni. Retardar l’autolesió quan sentiu que apareixen les ganes és també una manera de trencar el cercle d’autolesió. Per començar, espereu 10 minuts i comproveu si l’afany disminueix. Si encara sentiu la voluntat de fer-vos mal a continuació, espereu 10 minuts més.
7. Recordeu-vos del que podeu i no podeu fer. Si sentiu el desig de tornar-vos a fer mal, parleu amb vosaltres mateixos. Recordeu-vos de les opcions que teniu.
   • Digueu-vos que no voleu cicatrius.
   • Recordeu que no us heu de fer mal només perquè penseu fer-vos mal.
   • Seguiu dient-vos a vosaltres mateixos: "No mereix que em facin mal", encara que en realitat no us ho creieu.
   • Tingueu en compte que sempre teniu l’opció de no tallar. Depèn de vosaltres el que feu al final.
8. Traieu de casa qualsevol eina que us pugui ferir. Els ganivets, els encenedors o qualsevol cosa que feu servir, incloses les coses amagades, s’han de llençar.
   • Simplement tirar-lo a les escombraries pot no ser suficient. Assegureu-vos que realment no pugueu arribar-hi i que no els pugueu pescar fora de la paperera. Doneu-les a algú o destruïu-les definitivament.
   • Fins i tot podeu celebrar un funeral simbòlic per a la vostra eina ferint cremant-la, llençant-la o enterrant-la. Digueu en veu alta: "Ja no us necessito més".

Part 2 de 6: entendre què us provoca autolesions

1. Comprendre els diferents tipus d’autolesió. L’autolesió es presenta de moltes formes diferents. L’autolesió pot anar des de ferir-se físicament al propi cos (tallant-se a si mateix) fins a situar-se en situacions de risc o perilloses (com conduir sota la influència de les drogues) o descuidar les seves pròpies necessitats (per exemple, mitjançant la recepta de medicaments. prendre).
   • L’autolesió es produeix amb o sense la intenció de suïcidar-se.
   • A més, l’autolesió pot ser un símptoma d’una altra afecció com la depressió, l’ansietat o un altre trastorn de salut mental.
2. Comprendre que l’autolesió és una forma d’addicció. Sembla que el fet de causar danys al vostre cos és una forma de comportament addictiu. Si vostè o algú més es lesiona o es danya a si mateix, el cervell allibera endorfines o productes químics que li fan sentir-se bé. És difícil trencar el cicle viciós de l’autolesió, sobretot quan intenteu trobar una alternativa que alliberi els mateixos productes químics que us facin sentir bé. És possible que hàgiu de provar i provar errors per saber quina és la solució o combinació de solucions que us funciona.
3. Esbrineu els motius pels quals us feriu. El motiu pel qual vosaltres o algú us interessa l’autolesió varia d’una persona a una altra. Les raons més freqüents són, per exemple, que us proporciona una sensació d’alleujament de certs sentiments intensos com ara ira, culpa, por, aïllament, tristesa o desesperança. També es pot veure com una manera d’expressar aquests sentiments.Altres raons poden ser que et fa sentir controlat pel teu cos, especialment si tu o aquella altra persona sent que has perdut el control. Algunes persones es lesionen per sentir alguna cosa quan se senten adormides, i algunes raons responen a traumes o altres problemes com l’ansietat o la depressió.
   • Determinar què us fa mal a vosaltres mateixos és un dels primers passos que podeu fer per curar-vos a vosaltres mateixos. Si no s’aborden les causes i causes subjacents, continuarà sent la necessitat de tractar-les d’una manera o altra.

Part 3 de 6: trencar patrons de pensament negatius

1. Reconeix els teus pensaments. Per entendre els patrons de pensament que condueixen a l'autolesió, primer heu de reconèixer els vostres pensaments. El vostre procés de pensament és un hàbit que teniu. Per trencar l’hàbit de tenir pensaments negatius, heu de prendre consciència d’aquests pensaments.
2. Porteu un diari. Portar un diari és una eina per ajudar a entendre les vostres causes i patrons de pensament. Escriure els sentiments us ajudarà a identificar patrons que condueixen a l’autolesió. A més, un diari us ofereix una sortida per compartir els vostres sentiments i processar els vostres pensaments.
   • Anota quan tendeixes a fer-te mal o quan realment et fas mal. Intenta escriure la situació, el pensament, el sentiment o l’emoció que tenies mentre ho feies. És possible que també tingueu certs sentiments físics com energia, contracció estomacal o altres coses que passàveu en aquell moment. Escriviu exactament el que va passar just abans de començar a ferir-vos.
   • Si porteu un diari, podreu descobrir que travesseu certes situacions que tendeixen a fer-vos mal. Aquestes situacions poden incloure coses com ara: problemes amb els companys de classe (inclòs el bullying o el ciberassetjament), pressió a l'escola, sentir-se exclòs socialment, confusió sexual o problemes dins de la seva família.
   • El propòsit de mantenir un diari és prendre consciència dels vostres pensaments i no reaccionar passivament als pensaments negatius que us portin a fer coses per fer-vos mal.
3. Avalueu el vostre tren de pensament. El següent pas per contrarestar el pensament negatiu és avaluar el vostre tren de pensament. Els vostres pensaments són correctes? Mireu els pensaments que heu escrit i esbrineu quin tipus de situació similar us trobàveu cada vegada, si n’heu après alguna cosa i quines van ser les conseqüències a llarg termini. Ha reaccionat de manera diferent en determinades situacions?
   • Una altra manera d'avaluar els pensaments negatius és buscar paraules com "hauria de", "hauria de" o "hauria de tenir". Aquest tipus de frases solen ser negatives i les feu servir per criticar-vos.
   • Si no esteu segur de si els vostres pensaments són correctes, pregunteu a un amic proper o a algú de la vostra família de confiança.
4. Interromp els teus pensaments negatius. Una altra tècnica és interrompre els vostres pensaments negatius. Imagineu un semàfor o un so que ature els vostres pensaments. El vostre objectiu és interrompre els pensaments negatius i recordar-vos els vostres patrons de pensament. Aleshores sentireu que teniu un millor control del vostre patró de pensament i que sou més conscients dels vostres pensaments.
   • També podeu aturar els vostres pensaments fent una altra cosa físicament. Anar a passejar, parlar amb un amic, llegir un llibre o fer una tasca per casa.
5. Substitueix els pensaments negatius per positius. Si teniu pensaments negatius, els haureu de contrarestar amb afirmacions positives. Llegiu el vostre diari de pensament i escriviu afirmacions alternatives i positives.
   • Per exemple, si creieu, sempre arruïno el sopar perquè arribo tard, podeu compensar aquest pensament amb alguna cosa positiva com: sóc algú que s’interessa perquè sempre porto flors per a l’hostessa.
6. Utilitzeu la teràpia conductual cognitiva registrant-vos en un full de treball. Aquest tipus de full de treball us recorre diversos passos per reconèixer els pensaments negatius i entendre com substituir-los per pensaments positius.
   • Un registre de pensaments us recorda les preguntes que podeu fer-vos sobre el vostre procés de pensament, inclosa la descripció de la situació, la determinació de què respondre, la mirada de la situació a través dels ulls d’un foraster, la determinació de si la declaració o la situació és certa i com respondre a aquesta situació.
   • A Internet, podeu trobar molts models diferents de teràpia cognitiva conductual mitjançant fulls de treball de registre, com ara aquí i aquí.

Part 4 de 6: Ensenyar maneres positives per afrontar els problemes

1. Intenta parlar positivament amb tu mateix. Podeu parlar positivament amb vosaltres mateixos utilitzant la vostra veu interior i la manera de parlar amb vosaltres mateixos. La veu dins teu influeix en la teva motivació, les teves expectatives de futur, la teva confiança en tu mateix i sobretot el teu benestar. La xerrada positiva en si mateixa és una manera de parlar amb tu mateix per ajudar-te a guanyar confiança, a viure més sa i a dissipar els pensaments negatius. Alguns exemples de parla personal positiva són:
   • Val la pena estimar-me.
   • Sóc especial.
   • Estic segur.
   • Puc assolir els meus objectius.
   • Sóc preciosa.
   • En fer-me mal, no soluciono els meus problemes.
   • Puc superar la meva ràbia, tristesa i por sense fer-me mal.
   • Ara puc confiar immediatament a algú sobre els meus sentiments.
   • Puc buscar suport.
   • Recordeu-vos d’aquestes frases mitjançant Post-it o altres notes adhesives o enganxant missatges al mirall.
   • Si us costa creure en frases abstractes com ara Sóc especial o estic segur, no cal que les feu servir de seguida. En el seu lloc, utilitzeu frases positives que se centrin en el comportament que voleu aconseguir. Aquestes frases us poden donar una orientació més específica, com ara que ara puc confiar immediatament a algú sobre els meus sentiments i, fent mal a mi mateix, no estic resolent els meus problemes.
   • La conversa positiva no hauria de ser manada per ningú més. L’hauríeu d’utilitzar quan creieu que us pot ajudar.
2. Feu un kit de primers auxilis que pugueu utilitzar si sentiu el desig de tornar-vos a ferir. Una d’aquestes farmacioles és una caixa que ompliu d’eines que us poden ajudar a suprimir la tendència a fer-vos mal. Aquestes eines us ajudaran a recordar el que teniu. A més, poden ajudar a dirigir la vostra energia cap a alguna cosa positiva, com ara fer alguna cosa artística. Per exemple, la farmaciola pot contenir les eines següents:
   • Fotos d'amics, amigues, familiars o mascotes
   • El teu diari
   • Materials artesans
   • Cites inspiradores
   • Música o lletres
3. Parleu amb amics o familiars de confiança. No cal esperar fins que senti la necessitat de parlar. Comparteix els teus alts i baixos amb els teus millors amics i els familiars més propers. Envolta’t del seu suport. Si teniu ganes de fer-vos mal, el millor és dir-li a algú que us sentiu així.
   • No és fàcil expressar els nostres sentiments i, de vegades, és més fàcil expressar els nostres sentiments de tristesa, ira o soledat en forma d’autolesió. No obstant això, per a l’èxit a llarg termini és important que s’aborde el problema subjacent.
   • Si us feu mal, pot ser vergonyós i difícil de parlar. És possible que tingueu por que l’altra persona us jutgi o intenti pressionar-vos perquè en parleu. D’altra banda, és important que compartiu les coses que us preocupen a la vostra vida amb les persones que us interessen. Volen ajudar-te.
4. Escriu un missatge. Si teniu problemes per expressar verbalment el que sentiu, escriviu una nota o un missatge de text per a un amic o familiar. Això us pot ajudar a comunicar els vostres pensaments sense haver de parlar-los.
5. Proveu la tècnica dels cinc sentits per calmar-vos. Part del procés de recuperació és aprendre noves habilitats que faciliten l’alliberament de substàncies químiques per al cervell que us fan sentir bé quan us lesioneu. Les tècniques calmants són una manera de cuidar-se i centrar-se en l’aquí i l’ara. L’avantatge de la tècnica dels cinc sentits és que us proporciona una manera d’entrar en un estat d’ànim que us permet fer front a sentiments dolorosos o extrems que condueixen a l’autolesió.
   • Per començar, seure en una posició còmoda. Podeu seure les cames creuades a terra o en una cadira amb els peus recolzats a terra.
   • Comenceu a prendre consciència de la vostra respiració. Concentreu-vos en totes les parts de la respiració (inhaleu, espereu i exhaleu). No cal respirar d’una manera específica.
   • A continuació, intenteu prendre consciència de cadascun dels vostres cinc sentits (veure, escoltar, tastar, olorar i sentir).
   • Ara intenteu centrar-vos en només un dels vostres sentits durant aproximadament un minut a la vegada:
   • Audició: quins sons sents al teu voltant? Concentreu-vos en els sorolls externs (podeu escoltar els cotxes que passen, escoltar la gent parlar, escoltar els ocells xisclar?). A continuació, concentreu-vos en els sons interns (podeu sentir la vostra pròpia respiració o els vostres òrgans digestius?). Tot concentrant-vos en el que heu sentit, notàveu alguna cosa que no havíeu notat abans?
   • Olor: a què flaires? Hi ha menjar a prop teu? És possible que noteu olors que abans no feia, com ara l’olor del paper dels llibres. Tanca els ulls. De vegades, això ajuda a reduir les distraccions visuals i a afinar els altres sentits.
   • Vegeu: què veieu? És fàcil veure el sofà o la taula. Ara presteu atenció a detalls com ara colors, patrons, formes i textures.
   • Tast: Què tastes? Fins i tot si no teniu menjar a la boca, podeu tastar. Intenteu tastar el regust del que heu menjat o begut just abans. Passa la llengua per sobre de les dents i l’interior de les galtes per fer-te més conscient de qualsevol sabor.
   • Sentiment: què pots sentir mentre estàs assegut exactament tal com estàs assegut? Fixeu-vos en què se sent la pell contra la roba, com seure a la cadira i com se senten els peus a terra. Sent la textura de la roba o de la cadira.
6. Proveu-ho amb medita o pregar. S'ha comprovat que la meditació pot millorar els vostres sentiments positius, així com la vostra satisfacció, salut i felicitat. A més, la meditació redueix l’ansietat, l’estrès i la depressió. Hi ha molts tipus diferents de meditació, però sempre l’objectiu de la meditació és calmar els vostres pensaments. L'exemple següent és una forma senzilla de meditació dissenyada per ajudar-vos a calmar els vostres pensaments.
   • Seure en una posició còmoda.
   • Trieu un punt per centrar-vos. Això pot ser visual, com ara una flama d’espelmes, un so com una paraula o una oració que repeteix una vegada i una altra, o alguna cosa físic, com ara comptar les perles d’un rosari. Mantingueu la vostra atenció en aquest punt.
   • En concentrar-se, la seva ment vagarà. A mesura que trobeu la vostra ment errant, deixeu-la anar i després torneu a centrar-vos en aquest punt. Pot semblar fàcil, però enfocar els vostres pensaments en alguna cosa pot ser tot un repte. No us decebueu si no aconsegueu centrar-vos en un punt concret durant més d’uns minuts al principi.
7. Proveu-ho amb exercicis de respiració. La respiració és una resposta natural que no podem controlar. La investigació ha demostrat que la pràctica de la respiració té un efecte positiu en la nostra manera de respondre a l'estrès i pot determinar la nostra elecció de "lluita o fugida". Podeu provocar la mateixa resposta a l’estrès quan tingueu ganes de ferir-vos. Aprendre aquesta habilitat ens pot ajudar a controlar els factors que ens fan mal. Proveu aquest exercici de respiració:
   • Compteu fins a cinc mentre inspireu, manteniu la respiració durant cinc segons i després trigueu cinc segons a exhalar.
   • Mentre compti, parar atenció a cada part de la respiració.
   • Una altra manera de vigilar la respiració és fer servir un globus sense inflar. Feu volar el globus i, a continuació, observeu com bufa l'aire de nou.
8. Utilitzeu la vostra imaginació visual per imaginar un lloc segur a la vostra imaginació. La imaginació vol dir que formeu una imatge a la vostra ment. Aquesta imatge hauria de ser pacífica o recordar-vos una bona estona. De vegades és més fàcil imprimir una imatge. Després, podeu centrar-vos en això.
9. Proveu una relaxació muscular progressiva. La relaxació muscular progressiva (PMR per resumir) és una habilitat que us ajuda a afrontar els sentiments difícils mitjançant la tensió i la relaxació de diferents grups musculars. La relaxació muscular progressiva garanteix, entre altres coses, que tingueu més consciència dels sentiments físics del cos.
   • Seure en una posició còmoda des de la qual es pot centrar fàcilment en diferents grups musculars. A la majoria de la gent és més fàcil seure o estirar-se aquí al principi.
   • Centreu-vos en un grup de músculs que podeu apretar i després relaxar-vos. Els grups musculars que compleixen els requisits per a això inclouen la cara, les mans i els braços, l’estómac i la part mitjana del cos i les cames i / o els peus.
   • Per començar amb la cara, imagina’t menjant una llimona. Sentiu la tensió als llavis, a les galtes, a la mandíbula, al front i als ulls mentre us mossegueu una llimona. La cara està arrugada al voltant del nas, els ulls es tanquen i els llavis es contrauen. Després, concentreu-vos a relaxar tots aquells músculs. Potser us ajudarà si penseu a menjar alguna cosa dolça i a relaxar-vos i calmar-vos la cara mentre mengeu alguna cosa saborosa.
   • Per treballar les espatlles i l’esquena, imagina que ets un gat. Penseu en com un gat arqueja l’esquena i estira les cames. Imita un gat amb el teu cos. Feu rodar les espatlles fins a les orelles i arqueu l’esquena. Fins i tot podeu posar-vos de mans i genolls i formar un arc real amb l’esquena. Després relaxeu-vos i torneu a la vostra posició normal asseguda.
   • Per fer-ho amb la part central del cos, probablement sigui més fàcil estirar-se d’esquena. Imagineu que hi ha una bola pesada a l’estómac. Després respireu profundament i relaxeu els músculs.
   • Estira i relaxa els peus. Ho podeu fer a qualsevol lloc, fins i tot amb les sabates posades. Arrolla els dits dels peus. A continuació, estireu els dits dels peus fins on pugueu. Relaxeu els dits dels peus.
10. Passegeu mentre practiqueu l’atenció plena. Fer un passeig conscient és una atenció plena en moviment. Els avantatges d’una caminada conscient són, per exemple, que s’aprèn a ser més conscient en la vida diària. A més, estar assegut quiet i meditar de manera "tradicional" pot ser difícil per a algunes persones. Caminar és una forma de meditació més activa. A més, caminar pot proporcionar beneficis addicionals per a la salut.
    • Mentre camineu, presteu atenció a cada pas que feu. Com se senten els peus a terra? Com se senten els peus a les sabates? Vigileu la respiració. Fixeu-vos en el vostre entorn. Com diu la dita, són les petites coses les que ho fan.

Part 5 de 6: obteniu ajuda professional

1. Busqueu ajuda si hi ha risc suïcidi. Si vostè o algú té pensaments suïcides, demani ajuda immediatament. Truqueu al 0900-0113 o truqueu al número d’emergència general (112). Alguns signes que cal tenir en compte si us preocupa algú que us interessa són:
   • Parla de morir o de voler suïcidar-se.
   • Ell o ella busca maneres de suïcidar-se.
   • Ell o ella s’adona regularment que ha perdut l’esperança.
   • Ell o ella diu que ja no veu la utilitat de la vida.
2. Busqueu ajuda professional. Un psicòleg o mentor us pot ajudar a comprendre millor les emocions difícils i superar els traumes. Aquesta persona té formació i té l’experiència necessària per ajudar-vos a superar problemes que afecten la vostra conducta.
   • Demaneu al vostre metge que us remeti a un psicòleg o conseller especialitzat en l’autolesió. Si lluites per ser honest amb un amic proper o amb algú de la teva família, pot ser que sigui alliberador compartir els teus sentiments amb algú que no coneixes.
   • Si teniu davant situacions realment difícils de la vostra vida, com ara maltractaments, maltractaments o alguna altra experiència traumàtica, o els vostres sentiments són tan aclaparadors que us porten a tallar-vos o fer-vos mal, el lloc més productiu és parlar sobre aquests sentiments en un entorn segur i neutral on ningú no us jutja.
3. Cerqueu un grup d’autoajuda. És possible que hi hagi un grup d’autoajuda a la vostra zona. Aquest grup us pot ajudar a reconèixer, articular i tractar els sentiments associats a l’autolesió.
   • Visiteu aquest lloc web per obtenir una llista de configuracions per regions i consulteu aquí per obtenir informació sobre l’autolesió i suggeriments sobre com buscar ajuda.
4. Parleu amb el vostre metge sobre qualsevol altre problema. De vegades, les persones que s’autolesionen també s’enfronten a altres problemes psicològics com la depressió, l’addicció als narcòtics, els trastorns alimentaris, l’esquizofrènia o els trastorns de la personalitat. Si creieu que pot tenir un altre trastorn que contribueixi a la vostra tendència a autolesionar-vos, informeu-ho al vostre metge o psicòleg.
5. Sigues honest. Sigues sincer amb el terapeuta sobre el que sents o el que passa. No oblideu que ell o ella hi són per ajudar-vos.Si no és just, és possible que no obtingui el tractament que realment necessita. És important que digueu la veritat. Recordeu que la teràpia és confidencial, de manera que res del que digueu al vostre terapeuta no es repetirà si no teniu previst fer-vos mal a vosaltres mateixos o a algú altre.

Part 6 de 6: continueu després de deixar de fer-vos mal

1. Celebra les fites. En l’addicció és important que us preneu el temps per celebrar el que heu aconseguit. Cada dia que passa sense fer-se mal s’ha de celebrar com una victòria. Celebra el final de la primera setmana tractant-te o sortint amb els teus amics.
   • A continuació, augmenteu la distància entre les fites celebrant primer els dies, després les setmanes, després els mesos i, finalment, els anys. Al principi, potser us trobareu lluitant amb aquests pensaments, però celebrar les vostres fites us pot ajudar a celebrar els vostres esforços mirant cap endavant i cap enrere.
2. Creu en tú mateix. En definitiva, ho teniu tot a les vostres mans: si penseu positivament i creieu en vosaltres mateixos, la vostra addicció es convertirà en un record imprecís que us deixarà algunes cicatrius. Un cop deixeu de fer-vos mal a vosaltres mateixos, podreu pensar amb més claredat i honestedat sobre el món i sobre vosaltres mateixos. Creu que els altres es preocupen per tu i es preocupen per tu mateix. Podeu deixar de fumar.
3. Comprendre que les recaigudes en formen part de vegades. De vegades, començareu a pensar en tornar-vos a fer mal o, de fet, a fer-vos de nou. Això s’anomena recaiguda. Quan això passi, no us enfadeu amb vosaltres mateixos; tothom té una recaiguda en algun moment. Recordeu que l’autolesió és una addicció i que sovint es produeixen recaigudes durant la recuperació. Hi haurà moments en què no es pugui controlar, però això significa només que s’ha de seguir treballant molt. El fet de fer un pas enrere no vol dir que hagi de fer tres passos endavant de seguida.

Consells

• Un exemple de recurs útil a Internet és Nul251.info. En aquest lloc hi trobareu informació sobre les causes de l’autolesió, consells sobre què fer com a víctima, on buscar ajuda i suggeriments per als amics o familiars de les persones que s’autolesionen.
• Penseu a aconseguir una mascota. Sovint s’anima a les persones que s’autolesionen a aconseguir almenys una mascota que pugui tenir cura, com ara un gos, un gat, un ocell o un rosegador dins d’una gàbia. Assumir la responsabilitat de tenir cura d’un altre ésser viu pot tenir efectes terapèutics extremadament beneficiosos. La vida és molt valuosa i podeu ajudar a fer-ne alguna cosa bella.
• Porteu polseres. Poden ser polseres que tinguin un significat especial o polseres amb el logotip d’una banda determinada o una altra cosa que us agradi. Les polseres us poden ajudar a recordar-vos per què continueu lluitant. A més, el pes de les polseres pot reduir la tendència a ferir-se. Pot trigar una estona, però finalment funciona.