Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 4: La preparació
• Part 2 de 4: Començar per la formació bàsica
• Part 3 de 4: Aprendre els moviments tradicionals
• Part 4 de 4: Comprendre la filosofia que hi ha darrere del kung fu
• Consells
• Advertiments

El Kung Fu, també conegut com a Gong Fu, és un antic art marcial xinès. Si voleu aprendre aquest art, però no hi ha cap escola de lluita a prop, no us ho podeu permetre o el vostre calendari és massa ple, no teniu més remei que ensenyar-vos a vosaltres mateixos. Sempre que sigueu compromesos i ambiciosos, podeu fer-ho. Això no serà fàcil, però val la pena.

Per trepitjar

Part 1 de 4: La preparació

1. Configureu un lloc a casa per entrenar. Com que passareu molt de temps saltant, fent puntades de peu, boxant i donant cops al vostre voltant, és important organitzar una part de casa de manera que tingueu prou espai per practicar el kung fu. Uns 3 per 3 metres haurien de ser més que suficients.
   • Si no teniu una sala separada per entrenar, ordeneu una part de la vostra habitació perquè no tingueu l'oportunitat de fer-vos mal o trencar alguna cosa.
2. Comprar o fer una bossa de boxe. Podeu posposar-ho al principi, però al final necessitareu una bossa de boxe. Al principi, principalment ets boxador de l’ombra, però al final vols sentir certa resistència.
   • Podeu penjar una bossa de boxe al sostre (si és possible a la vostra habitació) o comprar una bossa independent (disponible en línia o a la majoria de botigues d’esports).
3. Trobeu bones instruccions. La fira és justa, res no pot substituir un bon professor o "sifu" a l'hora d'aprendre el kung fu. Però, sens dubte, podeu ensenyar-vos si sou diligents i persistents. Compreu uns quants DVD, mireu vídeos en línia o consulteu els llocs web de l'escola de lluita. Molts tenen vídeos curts que us permeten fer-vos una idea del seu programa, a més d’ensenyar-vos alguns moviments.
   • El millor és trobar més d’una font. Hi ha diverses escoles de kung fu diferents, així que intenteu escollir la que més us convingui. També és important poder distingir clarament qui són els experts i qui no. Trobar més d’un recurs us pot ajudar a comprovar que esteu aprenent els moviments correctament.
4. Trieu primer una àrea en què vulgueu centrar-vos. Hi ha molt a aprendre pel que fa al kung fu; si et dius a tu mateix que aprendràs tot el que cal aprendre sobre aquest esport, posaràs el llistó molt alt. Si tot just comenceu, limiteu-vos a un tema específic. Si coneixeu diverses postures de memòria, podeu continuar fent puntades de peu, saltant o llançant cops de puny.
   • Això també facilita l’elaboració d’un pla de lliçons per a vosaltres mateixos. Per exemple, els dilluns, dimecres i divendres treballes a les teves postures i escales. Els dimarts i dijous treballareu habilitats bàsiques com el vostre equilibri i flexibilitat.

Part 2 de 4: Començar per la formació bàsica

1. Treballeu el vostre equilibri i flexibilitat. Per poder mantenir les postures del kung fu, heu d’estar en plena forma. Una bona manera de dominar-ho és el ioga. Pot semblar que això no és necessari i que s’allunya de la realitat, però el que s’aconsegueix és fer el treball de preparació per aconseguir molt bé el kung fu.
   • I pel que fa a la flexibilitat, és important començar cada sessió amb un escalfament i estirament dels músculs. Un escalfament pot consistir en una mica de trot, uns quants salts i flexions. Després estira els músculs. Això no només us mantindrà lliure de lesions, sinó que també us farà més flexibles, cosa que us permetrà pedalar més alt i doblegar-vos més suaument.
2. Apreneu algunes postures. La base del kung fu rau en les postures. No es poden fer els moviments adequats si surt de la posició incorrecta. Els tres primers no pretenen ser postures de combat; es pretenen com una postura bàsica en el kung fu tradicional necessària per al vostre equilibri i com a punt de partida per a les altres postures. Són una part integral del tren de pensament del kung fu. Aquí teniu algunes postures per treballar:
   • El cavall posa. Doblegueu els genolls a uns 30 graus, separeu els peus més amples que els de les espatlles i mantingueu els punys tancats als costats, amb els palmells cap amunt. Mantingueu l'esquena recta, com si anéssiu a cavall.
   • La posició frontal. Doble els genolls i estireu la cama esquerra cap enrere, com si estigués en una estocada. A continuació, esteneu el puny dret davant vostre amb un moviment ràpid i mantingueu el puny esquerre a prop del cos. Ara invertiu el moviment, de manera que per la cama dreta i el puny esquerre.
   • El gat posa. Col·loqueu la cama dreta lleugerament darrere vostre i recolzeu-vos-hi. Deixeu que només els dits de la cama esquerra toquin el terra. Mantingueu els dos punys ajustats com si anéssiu a caixa i protegiu-vos la cara. Si algú se us acosta ara, la cama davantera hauria de començar automàticament a defensar-se.
   • La postura de combat. Si voleu utilitzar el kung fu contra algú més, necessiteu una postura de combat. Això és essencialment el mateix que la postura regular de boxa; un peu lleugerament davant de l’altre, els punys alçats per protegir la cara, els genolls relaxats.
3. Treballa amb els teus cops de puny. Amb els cops, la major part de la força prové dels malucs. Igual que a la boxa, el kung fu té punts de sutura, puntes superiors i ganxos. En parlarem tots tres.
   • El punxó. Des de la posició de lluita amb el peu esquerre davant del peu dret, doblegueu els genolls, gireu els malucs cap a l’adversari i colpegeu amb el puny esquerre, seguit immediatament d’un cop amb el puny dret. Mentre el puny dret dispara cap endavant, gireu també els malucs.
   • El ganxo. Al contrari del que podríeu esperar, és important començar el ganxo petit. Des de la postura de combat, amb el peu dret cap enrere, tanca el puny dret, gira els malucs i llança amb l'esquerra, en un gir. Recordeu que tot el poder prové dels vostres malucs.
   • La part superior. En posició de combat, baixeu el puny i alceu-lo en un gronxador, com si estiguéssiu apuntant a la barbeta del vostre adversari imaginari que teniu davant. També gireu lleugerament els malucs, perquè d’aquí ha de provenir tota la força.
4. Treballa en la teva defensa. Cada defensa és diferent en funció del que esteu bloquejant. Però sigui el que surti, comenceu per la postura de combat. Des d’aquesta posició, esteu completament preparats per protegir la vostra cara i repel·lir els atacs.
   • Amb cops, punxades i ganxos, el bloqueig és similar al de la boxa. Segons el bàndol que estigui amenaçat, agafeu aquest braç i manteniu-lo doblegat, després podreu repel·lar l'atac de l'adversari. Després podeu atacar amb l’altre braç.
   • Ús per a cops de peu i cops de colze tots dos braços. Mantingueu-los doblegats i davant de la vostra cara, però gireu els malucs segons la direcció d’on provingui l’amenaça. Això impedeix que pateixis la reacció de la defensa i és més dolorós per a l’altra persona.
5. Aconsegueix les teves escales amb força. Els cops de peu són la part més divertida del kung fu i també la millora més senzilla. A continuació, es detallen tres passos bàsics per començar.
   • La puntada de peu. Poseu-vos davant d'una bossa de boxe. Passeu endavant amb el peu esquerre i pateu la bossa amb la part interior del peu dret. Canvia de costat.
   • El cop de soca. Poseu-vos davant d'una bossa de boxe. Feu un pas endavant amb el peu esquerre i traieu el peu dret recte davant vostre, lleugerament doblegat al genoll. A continuació, estireu cap endavant i "punxeu" el peu frontalment contra la bossa de la bossa, empenyent-lo cap enrere.
   • La puntada lateral. Mantingueu-vos en posició de combat, amb el peu esquerre lleugerament davant del dret. Porteu el pes corporal al peu esquerre i gireu la cama dreta cap amunt, cap als costats, de manera que pugueu colpejar la bossa a l'altura de les espatlles o baixar amb el costat del peu. Proveu de tornar la cama dreta ràpidament, però mantingueu-vos a la cama esquerra per practicar l’equilibri.
6. Practiqueu combinacions a l’aire i contra la bossa. Ara que encara intenteu entrar-hi, comenceu a fer els moviments a l’aire. Quan tingueu el control, continueu amb la bossa de boxe. Si us trobeu cansat, feu un descans o practiqueu una altra cosa.
   • Si realment comenceu a agafar confiança, proveu de combatre amb un company d’entrenament. Tingueu en compte que sempre que tingueu l’equip de protecció o coixinets adequats que l’altra persona pugui posar a les mans mentre practiqueu les puntades i els cops de puny.

Part 3 de 4: Aprendre els moviments tradicionals

1. El drac. Aquest moviment tracta principalment de semblar intimidatori; segueixes mirant el teu oponent tot el temps. A continuació s’explica:
   • Poseu-vos a Horse Pose, però separeu els peus i doblegueu els genolls una mica més.
   • Colpeja amb el puny com un cop de puny normal (punxa), però posa els dits en forma d’urpa. Utilitzeu això per atacar el vostre oponent.
   • Sortiu de Horse Stance i transiteu a un cop de puny lateral al vostre oponent dirigit a la zona de l’estómac.
2. La serp. En aquesta posició, es cola cap enrere i aixeca el cap abans de copejar, de manera similar a una serp. A continuació s’explica:
   • Esteneu les cames, la cama dreta per davant de l’esquerra i recolzeu el pes corporal a la cama de darrere. Mantingueu els genolls doblegats.
   • Aplaneu les mans com si fossin ganivets. Preneu-lo recte.
   • Bloqueja l’atac del teu oponent agafant-li el braç i, a continuació, llançant-lo amb una puntada contundent.
3. El lleopard. Aquest moviment és menys directe; et permet fugir si cal.
   • Mantingueu-vos en posició de lluita, ample, recolzeu-vos cap enrere a la cama posterior.
   • Quan estigueu a punt per atacar, llenceu el pes cap endavant, doblegueu el dit i feu un cop de puny contra el vostre oponent amb el palmell de la mà i la vora dels dits, en lloc de fer-ho amb un puny. Però això requereix una mica de pràctica o us ferireu.
4. Vola com una grua. Aquest moviment és molt passiu i espera a veure què farà el teu oponent. Això es fa de la següent manera:
   • Poseu-vos a Cat Pose, però amb els peus junts. Amb això "amagues" el peu.
   • Aixequeu els braços als costats per distreure al vostre oponent.
   • Tan bon punt s’acosti a tu, aixeca el peu davanter tocant el terra només amb els dits dels peus i aixeca’l amb una puntada adequada.
5. Urpa com un tigre. Aquest moviment és ràpid, enèrgic i eficaç. Així procediu:
   • Mantingueu-vos en posició de combat, però una mica més ample. Estàs essencialment en una posició a la gatzoneta.
   • Porteu les mans cap a les espatlles, en forma d’urpa, amb els palmells cap enfora.
   • Feu una combinació de jab-jab i, a continuació, feu un cop alt amb una puntada lateral.

Part 4 de 4: Comprendre la filosofia que hi ha darrere del kung fu

1. Apreneu les dues escoles diferents de kung fu. Llegiu tants clàssics del kung fu i de les arts marcials com puguis, com Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow i Lam Sai Wing. D’aquesta manera s’aprèn tot sobre els diferents moviments del kung fu:
   • Shaolin. Aquesta és l’escola més antiga del kung fu. És coneguda pels seus grans moviments i entrenaments externs destinats a enfortir els músculs, els tendons i els lligaments. Això és el que pensa la majoria de la gent quan es tracta de kung fu.
   • Wu Dung. Aquesta escola és una mica més recent i és una interpretació diferent del concepte original de kung fu. És coneguda pels seus moviments i entrenaments interns destinats a enfortir i dirigir el chi o la força vital. Això és més sobre enfocament, zen i força interior.
2. Penseu en els moviments com els dels animals. Molts d’aquests moviments s’assemblen als dels animals; aquest és, al cap i a la fi, l’origen d’aquest art marcial. També us pot situar en el bon estat d’esperit i us permetrà aprofitar el vostre veritable potencial.
   • Hi ha la història d’un home a Nova Zelanda que una vegada va cavar un forat d’1 metre de profunditat i va començar a practicar saltar dins i fora. Amb el pas del temps, va cavar el forat cada cop més i es va convertir en un cangur humà. No només s’ha de pensar en animals en situació de combat, sinó també quan s’està entrenant.
3. Medita. Els samurais japonesos utilitzaven la meditació per augmentar les seves habilitats. Creien (amb raó) que aclareix la ment i proporciona informació sobre quin atac és millor. Els va permetre pensar amb més claredat i frenar tot el que els envoltava. El mateix encara és cert avui en dia. Només meditar durant 15 minuts al dia us pot ajudar a trobar l’equilibri i la força interiors.
   • Imagineu-vos que esteu molt concentrats en alguna cosa. Mentre això passa, tot el que envolta alenteix. Aquest és un estat meditatiu. Aquest és un estat zen pacífic i pot ser útil en el combat, ja que sembla que tot s’alenteixi, cosa que us permetrà reaccionar més ràpidament.
4. Practicar, practicar, practicar. L’única manera de convertir-se en un veritable mestre del kung fu és seguir practicant. En si mateixos, els moviments de vegades poden semblar estranys i et pots començar a preguntar què estàs fent. Però si practiques cada dia, medites i llegeixes molt sobre l’esport i el que això comporta, es pot convertir en una forma de vida on no t’imagines viure mai sense ell.
   • Seguiu practicant a l'aire, contra una bossa de boxe, amb un company de combat, i continueu buscant reptes a mesura que aneu millorant cada vegada millor.
   • Seguiu corregint-vos. Llegiu detingudament el vostre material d'origen i continueu comprovant que feu els moviments correctament. En cas contrari, no us interessa molt el kung fu.

Consells

• Quan s’entreni amb una parella, és important fer servir tant les mans com els peus al màxim. Aprofiteu tot el potencial del vostre cos.
• Practiqueu repeticions de cada moviment per equilibrar la vostra ment amb el vostre cos de manera que tingueu més rapidesa i confiança.
• Intenteu obtenir llibres que us mostrin instruccions pas a pas per als diferents moviments.
• Intenta treballar amb els millors materials.

Advertiments

• No actuïs amb força i molestis (atacar) altres persones amb les teves noves habilitats. El kung fu només s’ha d’utilitzar per a la defensa personal, en cas contrari no entendràs què implica realment aquest art.
• Si el vostre únic objectiu és mostrar les vostres habilitats, no comenceu.
• Entrena sempre amb seny. Hi ha riscos i perills que hauríeu de tenir en compte abans de començar.