Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 2: Comprensió de la flatulència
• Mètode 2 de 2: Prevenir la flatulència
• Consells
• Advertiments

La flatulència, també coneguda com a enrotllament o pet, és una funció dels òrgans digestius. Prevenir l’acumulació de gas al tracte digestiu és una cosa seriosa. A continuació es mostren diversos passos per evitar la flatulència. Això us pot estalviar moltes situacions vergonyoses en públic.

Per trepitjar

Mètode 1 de 2: Comprensió de la flatulència

1. Compreneu què passa al vostre cos quan mengeu. Els aliments que no s’han digerit viatgen al còlon, on els enzims el descomponen i provoquen flatulències. A continuació, es descriu detalladament aquest procés:
   • En primer lloc, es posa el menjar a la boca on els aliments es divideixen en petits trossos mitjançant la saliva i es masteguen. El menjar es trasllada des de la boca a l’esòfag. L’esòfag no ajuda realment a descompondre els aliments i només serveix per portar-los a l’estómac.
   • A continuació, l'estómac descompon els aliments en una massa líquida. Els aliments que l'estómac pot descompondre, com el sucre, solen absorbir-se per les parets de l'estómac.
   • Els aliments es desplacen fins a l’intestí prim, on es descomponen i els compostos químics restants s’absorbeixen al torrent sanguini.
   • Finalment, el que queda (els residus) es mou cap al còlon i, finalment, es divideix en residus sòlids i líquids que després estan preparats per deixar el cos.
2. Comprendre que la flatulència és causada per la gasificació que es produeix quan els residus sòlids se separen del líquid del còlon. Els enzims descomponen els aliments a nivell molecular, creant el gas com a subproducte. Amb el pas del temps, el gas s’acumula i ha de ser expulsat perquè no pot ser absorbit pel cos.

Mètode 2 de 2: Prevenir la flatulència

1. Esbrineu quins aliments causen flatulència al cos per començar a evitar-los. Aquests inclouen (però certament no són els únics):
   • Aliments amb midó: patates, blat, blat de moro i la majoria de fideus. L’arròs és l’única excepció en aquest sentit.
   • Fesols: les bromes sobre les mongetes que es diu que causen flatulència són certes. Intenta menjar-los amb moderació.
   • La majoria de les begudes carbonatades causen flatulència perquè en realitat beveu gas en petites bombolles. Les begudes contenen diòxid de carboni que provoca la picada i, finalment, la flatulència. Tot i que un got de beguda carbonatada no sol ser suficient per causar problemes importants, beure grans quantitats de begudes carbonatades pot causar molta flatulència.
2. Intenteu menjar altres aliments que també provoquin flatulència amb moderació. A més de midons, verdures i begudes carbonatades, és millor menjar els aliments següents amb moderació, ja que provoca flatulències per una banda i, per l’altra, és molt saludable:
   • Hortalisses com carxofes, espàrrecs, bròquil, cols de Brussel·les, col, coliflor, cogombre, pebrots verds, cebes, pèsols i raves.
   • Fruites com albercoc, plàtan, meló, préssec, pera, pruna i pomes.
   • Ous.
   • Llet i altres productes lactis, com el iogurt.
   • Menjar fregit.
3. Aneu sempre amb compte amb els hidrats de carboni. Alguns hidrats de carboni són simplement dolents per a vosaltres (els hidrats de carboni simples) i altres són bons (els hidrats de carboni complexos). Però tots els hidrats de carboni solen causar flatulència perquè fermenten més fàcilment que, per exemple, les proteïnes. Si mengeu hidrats de carboni, intenteu menjar-los en forma no processada. Els nostres cossos responen millor als hidrats de carboni no processats, que també provoquen menys flatulències.
4. Proveu de substituir els aliments que causen flatulència per altres aliments:
   • Probiòtics: aquest tipus d’aliments conté un àcid especial que es pot digerir i descompondre fàcilment. Exemples de probiòtics són la salsa de soja, el iogurt i els adobats en escabetx (i altres conserves).
   • Els aliments fermentats solen ser saludables a causa de les nombroses vitamines. Però els fesols fermentats, per exemple, ja han perdut gran part del seu valor nutritiu.
5. Penseu en la possibilitat de prendre un suplement d’enzim digestiu si no és possible un canvi en la dieta o no tingui cap efecte. Estan disponibles a les botigues d’herbes i vitamines i a Internet.
6. Mastegueu lentament i no mengeu goma. Fins i tot si us moriu de fam o menjador ràpid, intenteu menjar més lentament; les persones que masteguen lentament tenen menys gas perquè no empassen tant aire. El mateix passa amb la geniva. Mastegar estimula els enzims digestius i l’aire que acaba a l’estómac només pot recórrer-se de dues maneres: cap amunt en forma de rascada o cap avall.
7. Deixa de fumar. Perquè durant el fumat l'aire és aspirat al cos, amb el fum, i s'empassa. Si necessiteu una altra bona raó per deixar de fumar, aquest és un.

Consells

• Intenteu que el tracte digestiu s’acostumi lentament a una nova dieta. De manera lenta però segura, eviteu els aliments que provoquen flatulència i substituïu-los per altres.
• Substitueix les begudes carbonatades per altres begudes com aigua, llet i petites quantitats de suc de fruita. Quan feu les vostres decisions, intenteu evitar quantitats excessives de sucre.
• Eviteu els aliments amb un excés de sofre com ous, carn i coliflor.
• Menja productes amb xarop de blat de moro que contenen molta fructosa amb moderació, ja que també pot causar flatulències.

Advertiments

• El millor és consultar un metge si voleu canviar de dieta o prendre medicaments nous. Perquè pot ser que tingueu en compte riscos per a la salut que excedeixen l’abast d’aquest article.