Saber quins aliments s’ha d’evitar quan es dóna el pit

Content

Per trepitjar
Mètode 1 de 3: Eviteu certs aliments
Mètode 2 de 3: mengeu menys d'alguns aliments
Mètode 3 de 3: saber què menjar
Consells
Advertiments

La lactància materna pot ser una manera excel·lent de relacionar-se amb el seu nadó. Tampoc no heu de fer canvis importants a la vostra dieta. Encara podeu menjar molts dels aliments que altrament heu menjat, però hi ha alguns aliments que heu d’evitar o reduir. En assegurar una dieta el més sana possible, també assegureu-vos que el vostre nadó continuï menjant sa.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: Eviteu certs aliments

No beure alcohol durant la lactància. L’alcohol no és bo i segur per al vostre nadó i no importa la quantitat que tingui. La lactància materna després d’haver begut alcohol pot fer que el vostre nadó ingiixi part d’aquest alcohol, cosa perillosa. Sempre espereu fins que el vostre cos hagi processat i desglossat completament l'alcohol abans de donar el pit.
- En general, haureu d’esperar unes dues hores per cada beguda que hàgiu begut abans de poder tornar a alletar amb seguretat.
- Una beguda alcohòlica és de 350 ml de cervesa, 150 ml de vi o 45 ml d’alcohol.
- No podeu expressar la vostra llet materna per eliminar-ne l’alcohol. Cal esperar fins que el cos hagi trencat l'alcohol.
- Mai beveu alcohol mentre cuideu un nadó.
Eviteu els al·lergens que descobriu. Menjar determinats aliments i després alletar pot provocar una reacció al·lèrgica al vostre nadó. Vigileu de prop el vostre bebè per veure si mostra els signes d’una reacció al·lèrgica després de la lactància materna. Si detecteu una reacció al·lèrgica, considereu quins aliments heu menjat recentment o quins aliments nous heu menjat. Heu de treure aquests aliments de la vostra dieta.
- Si el vostre nadó té una reacció al·lèrgica normalment es pot veure a les seves femtes. Les femtes que són viscoses, de color verd i contenen sang, poden indicar una reacció al·lèrgica.
- Una reacció al·lèrgica també pot causar inquietud, erupcions cutànies, diarrea, restrenyiment i, en alguns casos greus, dificultat per respirar.
- Si observeu els signes d’una reacció al·lèrgica, porteu el vostre fill al metge el més aviat possible.
- Els aliments coneguts que poden provocar reaccions al·lèrgiques són els cacauets, la soja, el blat, la llet de vaca, el blat de moro i els ous.
- Porteu un diari alimentari perquè tingueu una llista exacta del que heu menjat recentment. Això us permetrà descobrir quins aliments poden causar al·lèrgia.
Esbrineu quines són les preferències del vostre nadó. És possible que al vostre nadó no li agradi el sabor que alguns aliments poden donar a la llet materna. Els aliments i begudes que tenen un sabor natural poden transmetre aquest sabor a la llet materna, evitant que el vostre bebè vulgui beure. Feu un seguiment del que mengeu i quan sembla que el vostre bebè hi reacciona per esbrinar quins aliments no li agraden.
- Intenteu mantenir un diari alimentari perquè us sigui més fàcil recordar què heu menjat, quan va ser i quins aliments potser voldríeu deixar de menjar.

Mètode 2 de 3: mengeu menys d'alguns aliments

Presteu atenció a la quantitat de menjar picant que mengeu. Menjar menjar picant durant la lactància no és perillós per al vostre nadó. No obstant això, part d’aquest sabor picant pot entrar a la llet materna i és possible que al vostre bebè no li agradi tant com a vosaltres. Si, després de menjar alguna cosa picant, observeu que el vostre bebè és exigent per beure o no vol beure, deixeu de menjar aquests aliments picants.
Menja els tipus de peixos adequats. El peix pot ser un excel·lent complement a la vostra dieta perquè el peix conté àcids grassos omega 3 i proteïnes, però alguns peixos també poden contenir contaminants. Menjar aquests peixos pot alliberar contaminants com el mercuri a la llet materna. Com que el vostre nadó serà molt sensible a aquests contaminants, no heu de menjar grans quantitats de determinats peixos.
- Heu d’evitar especialment els peixos com el peix de rajola, el verat real i el peix espasa.
- No mengeu més de 180 grams de peix a la setmana.
- Contaminants com el mercuri poden afectar el sistema nerviós del vostre nadó.
Reduïu la cafeïna. La quantitat de cafeïna que pot passar a la llet materna no es considera perjudicial per als nadons, però la cafeïna encara pot tenir un efecte. Els nadons que consumeixen cafeïna en beure llet materna poden tenir problemes per dormir o estar inquiets. Reduïu les begudes amb cafeïna cada dia perquè cap cafeïna entri a la llet materna.
- No beureu més de 2 o 3 tasses de cafè al dia.
Presteu atenció a la quantitat que obtingueu de certes verdures. Alguns vegetals poden provocar gasos en adults. Si mengeu i alletareu aquestes verdures, el vostre bebè també pot desenvolupar gasos. Superviseu el vostre bebè per veure si experimenta gasos excessius i intenteu no menjar aliments que causen gas. Busqueu els aliments següents que se sap que provoquen gas excessiu:
- Bròquil
- Mongetes
- Col
- Coliflor
- Xiclet
- Cebes
- Productes de blat integral

Mètode 3 de 3: saber què menjar

Menja moltes fruites i verdures. Menjar moltes fruites i verdures pot ser una bona manera de millorar la vostra salut i la qualitat de la llet materna. Menjar certes fruites i verdures pot ser una bona manera d’obtenir ferro, proteïnes i calci.
- Menja al dia aproximadament de 2 a 4 racions de fruita.
- Menja diàriament de 3 a 5 racions de verdures.
Feu que les proteïnes formin part de la vostra dieta. És important obtenir prou proteïnes durant la lactància materna. Cal assegurar-se que rep la quantitat adequada de proteïna diàriament perquè el seu nadó segueixi tenint una dieta sana i equilibrada.
- Els productes lactis com la llet, el iogurt i el formatge us poden ajudar a obtenir proteïnes i calci.
- La carn magra, el pollastre i el peix són bones fonts de proteïnes.
- Els llegums, les llenties, les llavors i els fruits secs són bones fonts vegetals de proteïnes.
Mantingueu-vos hidratat. La lactància materna us pot deshidratar o tenir set. És important que prengueu prou líquids cada dia per mantenir-vos hidratat. Beu prou aigua per calmar la set, sense sentir que us heu d’obligar a beure més.
- Les dones haurien de beure una mitjana de 2,2 litres d’aigua al dia. Les dones que donen lactància poden necessitar beure més.
- L’aigua, el suc, la sopa i la llet baixa en greixos són opcions saludables que poden hidratar el cos.
- Proveu de beure uns 2 litres d’aigua al dia.
- Eviteu les begudes ensucrades com refrescos o sucs de fruita amb sucre afegit.
Menja les quantitats adequades. Durant el període de lactància haurà de menjar la quantitat correcta d’aliments. A més de menjar prou per mantenir un pes saludable, també haureu d’aportar calories addicionals perquè tingueu prou energia durant la lactància.
- Durant els primers 6 mesos de vida del vostre bebè, haureu de consumir entre 500 i 600 calories addicionals al dia.
Intenteu afegir suplements nutricionals a la vostra dieta. En general, es recomana incloure suplements nutricionals a la dieta diària. Això us garantirà que obtingueu les vitamines i nutrients adequats durant la lactància materna. També us assegureu que la vostra llet sigui el més sana possible.
- La vitamina B12 és important per al desenvolupament cerebral del vostre nadó.
- La vitamina D és essencial per construir ossos forts i evitar que el vostre nadó pugui patir raquitisme.

Consells

Proporcioneu una dieta sana i equilibrada per proporcionar la millor llet al vostre nadó.
Eviteu l'alcohol i certs tipus de peixos que puguin contenir mercuri.
Presteu atenció a la reacció del vostre bebè a la llet materna i ajusteu la dieta si observeu que el bebè té problemes per beure.
Porteu un diari alimentari perquè pugueu saber de manera ràpida i senzilla com cal ajustar la vostra dieta.
Parleu amb el vostre metge per obtenir més informació sobre la vostra dieta i la lactància materna.