Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 3: controlar els nervis
• Part 2 de 3: Prepareu la presentació
• Part 3 de 3: Adreça't a la classe
• Consells

Parlar davant d’una classe pot fer que la vostra ment corrés i que els palmells es mullin de suor. És una cosa que temen molts estudiants, però també ha de passar gairebé tothom en algun moment. Tot i que parlar és, sens dubte, difícil davant d’un grup de companys, no és impossible. Una bona preparació, exercicis i presentació us ajudaran a estar tranquils, frescos i recollits durant la vostra conferència o discurs.

Per trepitjar

Part 1 de 3: controlar els nervis

1. Esbrina per què estàs nerviós. Tens por de tenir una mala nota? Creus que et faràs vergonya davant del teu enamorament? Un cop tingueu aquests pensaments al seu lloc, intenteu trobar motius pels quals no són vàlids.
   • Per exemple, si creieu que "em sentiré avergonyit davant dels meus amics en un minut", intenteu pensar alguna cosa més positiu, com ara "Em prepararé tan bé que em sembla prou intel·ligent per impressionar a tots els meus amics . "
   • Recordeu, la por a parlar en públic és molt habitual. No esteu sols en la vostra por i hi ha una gran quantitat de recursos per ajudar-vos a esbrinar les coses.
2. Parleu amb algú que admireu la fluïdesa. Parleu amb un amic respectuós o amb un adult que pugui parlar bé en públic i que vulgueu imitar les habilitats en aquesta zona. Pregunteu com gestionen les presentacions importants i què farien en la vostra situació. Parleu de com es preparen i de com no es perden mentre parlen.
   • Si la persona és una persona que realment t'agrada o en la que confies, demana-li que actuï com a públic de prova.
   • Si el vostre campus té un club o associació de debat i debat, podeu demanar que observeu una de les seves reunions i després parleu amb uns quants membres sobre com interactuen amb ell.
3. Pràctica a la vida quotidiana. Podeu practicar parlar en públic cada dia, fins i tot quan no us assignin. Repteu-vos a fer cada dia alguna cosa que us faci sentir una mica incòmode, com ara aixecar el dit a classe, parlar amb un company que no coneixeu molt bé o demanar menjar per telèfon en lloc de fer-ho en línia. A continuació, utilitzeu aquests reptes com una oportunitat per practicar la parla en públic.
   • Per exemple, si sabeu que acostumeu a parlar ràpidament, utilitzeu el repte diari com una oportunitat per practicar la parla i articular-vos més lentament. Si sabeu que parleu amb molta tranquil·litat, intenteu ser més fort.
4. Visualitzeu el vostre èxit. Quan estàs nerviós per fer un discurs, et pot fer centrar-te en allò que creus que anirà malament. Sempre que vegeu que passa alguna cosa com aquesta, intenteu-ho tot el possible per defensar-vos, pensant en un resultat reeixit. Penseu en el millor final possible del vostre discurs, ja sigui un deu per a la vostra tasca o una ovació.
   • Això pot semblar estrany al principi, però com més visualitzeu el vostre propi èxit, més fàcil serà desfer-vos dels pensaments negatius.

Part 2 de 3: Prepareu la presentació

1. Comenceu el discurs amb suficient antelació. Té sentit estar nerviós si no comenceu a pensar en el vostre tema fins al dia abans de pronunciar la xerrada. Comenceu a preparar-vos tan aviat com sàpiga que heu de parlar davant de la classe. Comenceu a pensar en els punts que voleu incloure a la vostra dissertació i com dividireu el temps que teniu per a ells.
   • No haureu de memoritzar el vostre discurs setmanes abans de la data límit. En primer lloc, comenceu a pensar en el vostre horari. Dediqueu una mica de temps cada dia a treballar la vostra presentació.
   • Segons el tipus de parla, és possible que no hagueu de memoritzar el text completament o que se us permeti conservar targetes per no perdre’s.
   • Un o dos dies després d’aconseguir la tasca, intenteu tenir un tema i una visió general dels punts que voleu tractar. Després, dediqueu entre 20 i 30 minuts cada dia a investigar i escriviu part del vostre discurs.
2. Preneu notes sobre els vostres punts principals. Sembla contraintuitiu, però no voleu llegir un guió quan parleu. En lloc d'això, preneu notes que resumeixin els vostres punts principals i proporcioneu un o dos blocs d'informació per punt. Si podeu, imprimiu aquestes notes en un esquema que encaixi en un full A4. D’aquesta manera no us haureu de preocupar per les pàgines o les targetes que no funcionin.
   • Per exemple, si parlareu d’esdeveniments històrics, feu un esquema amb els titulars que indiquin el nom i la data de cada esdeveniment. A continuació, sota cadascun d’ells escriviu un punt amb les persones més importants i un punt en què resumiu breument el que va passar.
   • No llegiu directament del resum. Feu-lo servir com a guia per recordar els punts clau i adherir-vos a l’estructura. Hi és per ajudar-vos si us perdeu, però no hauria de ser un guió.
3. Practiqueu el vostre discurs fins que memoritzeu tots els punts. Un cop hàgiu investigat tots els punts i hàgiu creat un guió o un esquema, comenceu a assajar la vostra conferència o discurs. Comenceu a assajar davant del mirall mentre apreneu tota la informació. Un cop hàgiu memoritzat tots els punts perquè no necessiteu cap guió, pregunteu a uns quants amics o a un professor si els podeu recitar el text.
   • Practiqueu dues o tres vegades al dia. Com millor sàpiga què dir, més còmode estarà el dia.
   • Quan practiqueu davant un públic de prova, utilitzeu els seus comentaris per aprendre. Recordeu que no intenten que us sentiu malament. Només volen ajudar-vos a millorar els vostres fets o presentacions.
4. Consulteu amb antelació la sala on pronunciareu el discurs. Tant si aneu a parlar a l’aula com a l’auditori de la vostra escola, proveu de veure la sala almenys una vegada abans de fer la xerrada. Penseu on us situareu en relació amb el vostre públic. Assegureu-vos que tingueu accés a recursos, com ara una etapa, i penseu on voleu-los amb antelació.
   • Això és especialment important si parleu en una habitació diferent de la vostra classe. Els entorns desconeguts poden empitjorar els nervis. Podeu reduir-ho familiaritzant-vos amb l’entorn abans de parlar-hi.
   • Fins i tot si no creieu que veure la sala us ajudarà, feu-ho igualment. És més fàcil relaxar-se en un lloc almenys una mica familiar.

Part 3 de 3: Adreça't a la classe

1. Comenceu lent el gran dia. Intenteu que els nervis no us superin abans de parlar. Si us trobeu nerviosos, penseu en què voleu parlar, en lloc de pensar què pot sortir malament. Després torneu a centrar els vostres pensaments en el vostre material.
   • Accepteu que cometreu errors. Comprendre que tothom comet errors petits i solucionables mentre pronuncia un discurs us ajudarà a sentir-vos menys nerviosos i a evitar errors crítics més grans. La majoria dels petits errors sovint passen desapercebuts.
   • Si cometeu un error menor, com pronunciar malament una paraula o saltar-vos un petit fragment de text, no atureu la presentació ni torneu a llegir-lo. Això pot dificultar el flux de les teves xerrades i fins i tot et pot posar més nerviós. Corregiu l’error si ho observeu immediatament. En cas contrari, no us preocupeu.
2. Feu exercicis de respiració profunda. Tanqueu els ulls, respireu profundament de l’estómac, compteu lentament fins a tres i expireu completament. Repetiu aquest procés fins que us sentiu més tranquil i us pugueu centrar en els vostres punts, en lloc dels nervis. Aquesta és una eina molt útil per utilitzar just abans de parlar.
3. Sigues actor mentre parles. Els actors diuen i fan coses a l’escenari que mai dirien ni farien a la vida quotidiana. Això es deu al fet que els actors interpreten un personatge. Penseu en vosaltres mateixos com un personatge que s’assembla molt a vosaltres, però que se sent còmode parlant en públic. Interpreta aquest personatge quan hagis de parlar davant de la teva classe.
   • Això ajuda a algunes persones, perquè quan interpreten un personatge és més fàcil saber que, si el desordenes, és culpa del personatge i no pas teva.
   • Ser actor és un enfocament per "fingir fins que puguis". Pretén ser algú controlat i segur. Si li doneu prou temps, la vostra confiança es convertirà en un fet.
4. Feu el possible i divertiu-vos. Heu treballat molt per assegurar-vos que aquest discurs vagi bé, així que mostreu-lo. Els vostres companys de classe agrairan escoltar a algú que gaudeix del material. Com més entusiasme tingueu, menys probabilitats tenen de notar petits errors i fallades.
5. Penseu en el vostre discurs, però no us atureu en els errors. Feliciteu-vos per la valentia de parlar davant dels vostres companys. Sempre seràs més dur amb tu mateix que ningú. Pregunteu-vos què podríeu fer millor la propera vegada.
   • Fins i tot podeu fer una llista. Escriviu dos aspectes positius de la vostra presentació per a cada punt negatiu. D’aquesta manera, podeu centrar-vos en les àrees de millora, sense sentir que tot el discurs ha fallat.

Consells

• No us orienteu al públic. Mirar algú als ulls pot posar-vos més nerviós. En el seu lloc, concentreu-vos en el vostre text. Quan mireu cap amunt, mireu la part superior dels caps, en lloc de les cares.
• Quan veieu gent parlant, no penseu de seguida que es tracta de vosaltres. Mireu en un altre lloc i seguiu endavant.
• Seguiu practicant parlar en públic fins i tot quan no calgui pronunciar ni comentar res. Com més practiqueu, més fàcil acabarà sent.
• Parleu amb tothom com si parléssiu amb els vostres amics.
• Eviteu la cafeïna i altres estimulants just abans de la presentació. Aquests poden empitjorar l'ansietat. En lloc d’això, intenteu dormir bé la nit anterior per mantenir el cap net.
• Recordeu que tothom està nerviós.
• No us rieu de les presentacions d'altres persones. Tothom està tan nerviós com tu. Si doneu suport a altres persones com a públic, és probable que també us donin suport.