Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 3: Músculs del braç en creixement

Esteu cansats d’aquests flaixos braços? Afortunadament, hi ha moltes maneres de tonificar els músculs i eliminar l’excés de greix dels braços. Per desenvolupar els músculs del braç, és millor fer exercicis de tríceps i bíceps, mentre que l'entrenament cardio pot reduir la taxa de recuperació global del cos. També intenteu menjar més proteïnes, ja que les clares d’ou o proteïnes us poden ajudar a construir músculs i a obtenir més energia. Per obtenir els millors resultats, intenteu menjar el menys sucre i calories buides possible.

Per trepitjar

Part 1 de 3: Músculs del braç en creixement

1. Compteu les calories. Si consumeix menys calories, els braços seran més ferms i contornejats, fins i tot si es construeix massa muscular al mateix temps. Per perdre 500 grams has de cremar 3.500 calories. Escriviu tot el que mengeu en un diari per tenir una millor idea de la ingesta de calories.
2. Menja més proteïnes. Les proteïnes poden garantir que obtingueu més energia i acumuleu massa muscular, de manera que és menys probable que el greix s’emmagatzemi a la part superior dels braços. Intenteu obtenir més proteïnes menjant carns magres, iogurt, llegums i verdures de fulla verda. Preneu un esmorzar ric en proteïnes com a mínim tres vegades a la setmana per mantenir el cos en plena forma.
   • Per començar un dia nutritiu, feu un batut d’esmorzar habitual amb proteïna en pols, per exemple.
3. Utilitzeu menys sucre. Per ajudar el cos a desfer-se de l’excés de greix amb més facilitat, assegureu-vos de consumir menys sucre diàriament. El sucre impedeix que els enzims del cos que cremen greixos facin la seva feina. Les maneres de consumir menys sucre a la vida diària són, per exemple:
   • Canvieu les begudes ensucrades per alternatives sense sucre (com el te sense sucre amb llimona en lloc de refrescos dolços o sucs de fruita dolça).
   • Proveu receptes de postres baixes en sucre
   • Deixeu de menjar dolços, cereals ensucrats, galetes i pastissos
   • Prendre cafè i te sense sucre
4. En general, intenteu reduir les calories. Sovint s’emmagatzema massa greix a la part superior dels braços, de manera que perdre pes a tota la taula us ajudarà a deixar greix a la part superior dels braços. Retalleu aliments poc saludables i rics en calories i mengeu aliments més rics en calories, com ara fruites i verdures. Ajusta les racions, prepara els teus propis àpats saludables i evita:
   • Menjar ràpid
   • Berenant sense pensar
   • Menjar en moments irregulars