Content

• Per trepitjar
• Primera part de 3: no córreu massa ràpid
• Part 2 de 3: tingueu més confiança
• Part 3 de 3: Sentir-se més còmode en situacions socials

La timidesa pot tenir un impacte significatiu en la vida diària de molts homes i homes, especialment quan es tracta de dones i dones. Si la timidesa no us permet conèixer algú especial, consulteu els passos següents per aprendre a superar la timidesa.

Per trepitjar

Primera part de 3: no córreu massa ràpid

1. No us en excediu i doneu-vos temps. No us heu d’esperar desfer-vos de la timidesa al 100% ni fer-ho en poques hores. La majoria de la gent amb qui parlaràs també experimenta una certa timidesa en determinades situacions. La timidesa no és en blanc i negre, sinó un continu, així que no siguis massa dur amb tu mateix, sobretot si acabes de començar el teu viatge per superar la timidesa.
   • Molta gent també treballa per superar la timidesa, però sovint no se’n podrà saber.
   • Si cometeu un error, intenteu oblidar-ho tan aviat com sigui possible. La majoria de la gent perdona del que es pensa.
   • Sempre que hagis parlat amb algú, orgullós de tu mateix per provar-ho.
2. Practicar amb amics. Si practiqueu amb algú amb qui us sentiu còmode, podreu rebre comentaris immediatament i rebre recompenses positives pel vostre esforç. Això us ajudarà a guanyar confiança.
   • Practiqueu el contacte visual, però tingueu cura de no fixar-vos en ningú. També podeu practicar adoptant una actitud de confiança, fer presentacions i fer preguntes.
   • Practicar somrient quan es manté una conversa amb altres persones.
   • Practiqueu això amb un home o una dona per començar. També es podria practicar davant del mirall.
   • Quan estigueu a punt per al següent pas, podreu practicar demanant una noia. És possible que pugueu practicar aquest joc de rol amb una neboda perquè pugui avaluar les vostres habilitats socials i proporcionar-vos més consells. Pràctica de complimentar-la.
3. Avanceu fent petits passos. Es podria pensar en les cites i la timidesa com un pla de 12 passos. Comenceu amb un somriure; mostra a tothom que ets amable i accessible. El següent pas és saludar els altres amb un simple "hola". Pocs dies després podríeu participar en converses breus i informals. De mica en mica s’obrirà més als altres, intentarà mantenir aquest impuls.
   • Deixeu d'excusar la vostra timidesa. Sortiu i feu que funcioni.
4. Desenvolupeu la compassió. Amb compassió, es presta atenció a la felicitat dels altres i es concentra així en els seus semblants.Les persones amb compassió es preocupen menys per elles mateixes i posen els altres en primer lloc. Com més us preocupeu pels altres, menys us preocupareu pel que els altres pensen de vosaltres. Això us farà més relaxats i millor companyia per als altres.
   • Una manera de practicar la compassió és dirigir-se i interactuar amb algú que sembla solitari. Convideu la persona en qüestió a prendre una tassa de cafè o dinar junts.

Part 2 de 3: tingueu més confiança

1. No s’ho prengui tot personalment. Si voleu tenir èxit en el món de l'amistat i l'amor, no preneu tots els comentaris ni les bromes massa personalment. De vegades la gent diu coses que no volen dir i és possible que les hagueu entès malament.
   • Culpar-se de tot o exagerar els seus propis errors només farà mal i reduirà les possibilitats de topar amb la noia dels seus somnis.
2. Apreneu a fer front al rebuig. Fins i tot els millors boxejadors entren al ring sabent que hi ha possibilitats de perdre. Això més o menys també s'aplica a vosaltres, perquè no sempre podeu tenir èxit. Ningú no coincidirà al 100% i no s’entendrà amb tothom. En canvi, hauríeu de veure cada trobada amb algú del sexe oposat com un moment d’aprenentatge positiu.
   • En barrejar-se amb la gent i ser rebutjat de tant en tant, veureu que ser rebutjat no és la fi del món.
   • Mai ho aconseguiràs si no ho intentes. De vegades diuen: "Millor ser una persona amb els ulls blaus que seguir sent novell". Si no feu el pas de preguntar a algú, mai no tindreu la vostra primera cita.
3. Ser menys conscient de si mateix. La timidesa i la vacil·lació es produeixen quan es pensa en els seus propis defectes. En el seu lloc, concentreu la vostra atenció completament en la senyora amb qui parleu. Aviat sacsejaràs la sensació incòmoda i quedarà afalagada amb la teva atenció.
   • Tingueu en compte que la majoria de les persones que coneixeu estan massa preocupades pel que pensen d’altres, cosa que farà que tinguin menys probabilitats de notar-vos i, per tant, sigui menys probable que us jutgin. En altres paraules, estan més preocupats per ells mateixos.
   • Feu una ullada al vostre voltant i veureu que la gent no es burla de vosaltres ni us jutja.
4. Gestionar ansietat social. Intenteu superar les pors que teniu sobre parlar amb les noies augmentant la vostra confiança. Assistir a exercicis similars a la teràpia cognitiva conductual us pot guiar durant la realització d’exercicis per augmentar la vostra confiança. Podeu assistir a aquestes sessions de formació en grup o individualment o bé podeu utilitzar una aplicació al telèfon per completar la formació vosaltres mateixos.
   • Hi ha molts llocs web útils a Internet que us poden inspirar i proporcionar-vos consells per tractar l’ansietat social i superar la timidesa. Un exemple d'aquest lloc web és: "TED Talks" per superar la timidesa (aquest enllaç apunta a una pàgina en anglès).
   • Practiqueu situacions quotidianes i intenteu avaluar el nivell de timidesa i ansietat abans i després de l’exercici. Trobaràs que et tornes menys tímid, ansiós i més segur quan més practiques.

Part 3 de 3: Sentir-se més còmode en situacions socials

1. Sortiu i barregeu-vos amb la gent. Participa en activitats que t’interessen i que més o menys t’obliguen a interactuar amb els altres. Per exemple, podeu ser membre d’un club esportiu, associació o club d’aficions.
   • Quan siguin necessàries les interaccions amb companys d’equip, tindreu moltes oportunitats per practicar les vostres habilitats socials.
   • Lentament però segur coneixeu millor els vostres companys d’equip i amb el pas del temps us sentireu més còmodes parlant amb ells.
   • Cerqueu un paper concret al grup. Per exemple, podeu ser un cronometrador o qui prengui notes. Quan teniu una determinada tasca a realitzar, hi ha menys pressió en haver de parlar amb els altres assistents.
2. Intenta iniciar una conversa amb algú. Intenteu trencar el gel dient, per exemple, que esteu junts a la classe de biologia o que us agrada la bossa.
   • Quan estigueu fora de casa amb amics o familiars, podeu intentar iniciar converses al grup. Amb el pas del temps, us sentireu més còmodes i més relaxats en la interacció amb els altres.
3. Parleu amb algú que està sol. El més probable és que la gaudeixi molt quan tingui algú amb qui parlar.
   • Donar-li una bona estona a una noia en una festa que temia no només augmentarà la vostra confiança, sinó que també us farà sentir bé mentre ajudeu algú.
4. Parleu amb molta gent. No tingueu por de començar una conversa amb tothom que conegueu, des de la noia de classe superior del supermercat fins a la noia que treballa al banc. La pràctica fa que sigui perfecte i com més sociable siguis, més còmode et sentiràs.
   • Els psicòlegs es refereixen a augmentar progressivament l’esforç per parlar amb gent nova com a exposició gradual i és una tècnica habitual per superar les pors.
5. Sigues sincer i sobretot sigues tu mateix. Moltes noies s’adonen immediatament de quan tenen un comportament jactanci i ostentós. A la majoria de les noies no els agrada aquest tipus de comportament. En general, les noies s’atrauen més pels nois divertits que només són ells mateixos.
   • No us preocupeu per una bona línia d’obertura. Tot i que aquestes frases poden semblar molt efectives a la televisió, la majoria de les nenes les troben bastant estranyes. En lloc d’això, comenceu presentant-vos a vosaltres mateixos i pregunteu-vos com va avui.
6. Estigueu preparats en tot moment. Si us trobeu en companyia de diverses persones a la feina o a l’escola, hauríeu d’estar preparats per intercanviar els agradaments necessaris. Algú us pot preguntar si feu alguna cosa divertida durant el cap de setmana. Aquesta és una excel·lent oportunitat per explicar alguna cosa sobre tu mateix, alhora que has de mantenir la conversa i mostrar interès per l’altra persona.
   • Quan us trobeu en una nova situació social, intenteu tenir una o dues idees o temes interessants a la màniga que pugueu plantejar d’una manera no massa cridanera.
   • No repetiu el que voleu dir. Si intenteu recordar paraula per paraula del que practicaveu, us podeu confondre i avergonyir si oblideu el que volíeu dir.
   • Si teniu dubtes, podeu preguntar sobre ella. A les noies els agrada molt quan hi mostres interès i realment escoltes.
7. Apreneu a escoltar atentament els altres. No hauries de ser tu qui parli constantment. Feu preguntes obertes i escolteu atentament el que l'altre té per dir. En cas que la conversa sembli una mica morta, hauríeu de tenir a mà alguns temes nous.
   • Intenta no parlar i parlar de tu mateix constantment, ja que potser no li interessin els mateixos temes que tu.
   • Feu-li unes quantes preguntes i mostreu-li que realment escolteu fent preguntes addicionals relacionades amb el que us acaba de dir. Per exemple, si us diu que anirà a casa seva amb els seus pares aquest cap de setmana, no comenceu a parlar d’una casa de vacances on vareu dormir, sinó que pregunteu per la casa dels seus pares.
   • Respondre adequadament. No l’hauríeu de sotmetre a un interrogatori. Si ella us fa preguntes, és clar que hauríeu de respondre-les.
8. Feu que sigui una cita divertida. Si us molesta una mica les converses que teniu en una primera cita, podeu anar al cinema o fer alguna altra activitat perquè tingueu un tema comú que debatre després.